SegundaCaf da manh1 xcara (240 ml) de leite com achocolatadoEssa bebida oferece clcio, que indispensvel aos ossos.+1 unidade de po francs integralCarboidrato logo cedo para garantir energia.+1/2 colher de sobremesa de requeijoMais uma pequena poro de clcio.+ xcara (100 g) de mamo picadoA fruta contm vitamina A, que fundamental para o crescimento e para a sade dos olhos e da pele.Lanche 1 pote (200 ml) de iogurte Ele uma fonte de protenas e clcio e ambos so essenciais na adolescncia por causa do crescimento e do aumento da massa muscular.+1 bananaA banana oferece potssio, um mineral bom para os msculos.Almoo1 prato de sobremesa de tomate e cenoura raladaEssa salada contm vitamina A e fibras, que promovem o bom funcionamento intestinal e aumentam a saciedade.+100 g de fil de frango grelhadoO frango tem protena, um nutriente importante nessa fase de desenvolvimento.+2 colheres de sopa de couve refogadaA couve fornece fibras que facilitam o trnsito intestinal+2 colheres de sopa de arrozEsse cereal uma fonte de carboidrato e, portanto, de energia.+ concha de feijo-pretoO feijo uma fonte de ferro e fibras, contribuindo para as necessidades nutricionais elevadas dos adolescentes.+1 laranjaA fruta uma fonte de vitamina C e colabora para a absoro do ferro das carnes e do feijo.Lanche3 unidades de biscoito de aveia e me lEles tm carboidrato, o nutriente do pique.+1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxiA bebida ajuda a hidratar o organismo.Jantar1 prato de sobremesa de alface, beterraba cozida e ervilha Essa salada tem fibras, que auxiliam no trabalho do intestino.+1 colher de servir rasa de pur de mandioquinha A mandioquinha contribui com minerais como o potssio.+1 unidade (100 g) de bife a roleEle oferece ferro, um mineral importante para a formao da hemoglobina, que o veculo de transporte de oxignio e nutrientes e participa do crescimento. +2 colheres de sopa de arrozEis a fonte de carboidrato dessa refeio.+1 taa (100 g) de gelatinaUma delcia levinha para fechar a refeio.TeraCaf da manh1 garrafinha (300 ml) de iogurte de morango Ele tem de clcio, o mineral que fortalece ossos e dentes.+4 colheres de sopa de cereal matinal Cereais contm carboidrato e ainda oferecem fibras, o que facilita o trabalho do intestino.+4 unidades de morango in naturaA fruta uma boa fonte de vitamina C, que atua no sistema imunolgico. Lanche1 fatia de po de frma integral com requeijo Uma combinao que oferece carboidrato, o nutriente da energia.+1 fatia de peito de peru Ele tem protena, o nutriente essencial para os msculos.+1 copo (200 ml) de gua de coco Ela ajuda na hidratao do organismo.+1 maA fruta rica em compostos que protegem as membranas celulares.Almoo1 prato de sobremesa de alface, agrio e repolho roxo Uma entrada rica em fibras para o bem do intestino.+2 pegadores cheios de macarro bolonhesa Essa receita tem carboidrato e protena.+ xcara (100 g) de abacaxiO abacaxi tem substncias que facilitam a digesto.Lanche 1 copo grande (300 ml) de leite batido com aveia, ma e pera Essa mistura uma fonte de clcio, nutriente essencial ao desenvolvimento.Jantar1 prato de sobremesa de brcolis e abobrinha-italiana Substncias protetoras aparecem aqui.+1 quadrado mdio de quibe assado Mais um pouco de ferro e de protena para completar a cota do dia.+2 colheres de sopa de arroz com lentilha Uma mistura que garante carboidratos e afasta o cansao.+ xcara (100 g) de morangos picados A fruta contm substncias que protegem as membranas celulares.QuartaCaf da manh1 xcara (240 ml) de leite com achocolatado Essa mistura contm protena, um nutriente essencial na fase de crescimento.+2 fatias de po de frma com aveia com 1 colher de sobremesa rasa de creme de ricota Uma receita para comear o dia com o maior pique.+1 fatia de queijo brancoO lcteo uma fonte de clcio, mineral importante para a sade dos ossos e para o desenvolvimento.+1 copo pequeno (200 ml) suco de laranja A bebida rica em substncias que reforam o sistema imune.Lanche1 fatia de bolo de chocolate Uma fonte de carboidrato para dar mais disposio.+1 copo pequeno (200 ml) de gua de cocoA bebida ajuda na hidratao do organismo.+1 pera pequena A fruta uma fonte de fibras, que ajudam a regular o intestino.Almoo1 prato de sobremesa de alface, tomate e pepino Trata-se de um trio que contm vitaminas e minerais.+1 quadrado mdio de omelete assado com espinafre, abobrinha O ovo uma fonte de protena e de vitamina A e ambos ajudam no crescimento.+3 colheres de sopa de arroz Ele tem carboidrato e, portanto, fonte de energia.+1 concha de feijo Seus gros oferecem ferro, o mineral que combate a anemia.+1 picol de tangerina Uma opo refrescante para fechar a refeio.Lanche1 poro (100 g) de fruta desidratada Um bocado de carboidrato e, portanto, de pique.+1 copo pequeno (200 ml) de suco de soja sabor morango A bebida ajuda na hidratao do organismo.Jantar1 prato de sobremesa de acelga, repolho roxo e cenoura ralada Uma entrada que oferece minerais, como o potssio, e vitamina A.+1 colher de servir rasa batata assadaA batata rica em potssio, o mineral amigo dos msculos.+1 poro (100 g) de bife acebolado A carne tima fonte de zinco, mineral importantssimo para o crescimento.+3 colheres de sopa de arroz A medida certa de carboidrato para o jantar.+1 concha de feijo O feijo rico em fibras para dar uma fora ao intestino.+ xcara (100 g) manga Ela rica em vitamina A, uma das aliadas do desenvolvimento.+1 banana prata Uma dose de fibras para dar uma fora ao intestino.QuintaCaf da manh1 copo (240 ml) de suco de laranja com mamo A bebida ajuda a hidratar e tem vitamina C, que essencial para as defesas.+1 tostex de po de frma integral com queijo branco e requeijo A mistura contm carboidrato, o nutriente que garante energia.+10 gomos de uva A fruta rica em substncias que protegem as clulas e afastam doenas.Lanche1 taa pequena (150 g) de salada de frutas Uma mistura deliciosa de vitaminas.+1 copo pequeno (200 ml) de gua de coco A bebida hidrata e tem sais minerais.Almoo3 colheres de sopa de mandioquinha com azeitonas e tomate cereja Uma mistura de minerais como o potssio, que sempre bem-vindo sade muscular.+1 poro (100 g) de carne assada Ela fornece ferro e garante o bom rendimento escolar.+2 colheres de sopa de couve refogada A couve tem fibras que atuam no trnsito intestinal.+ xcara (100 g) mangaA fruta uma fonte de betacaroteno, pigmento de ao antioxidante.Lanche3 biscoitos integrais com chocolate Eles contm fibras e carboidrato.+1 pote (200 ml) de iogurte Esse lcteo tem clcio, nutriente que zela pela sade ssea.Jantar1 prato de sobremesa de escarola, tomate e milho-verde Uma opo cheia de fibras e de sais minerais.+1 quadrado (100 g) de quibe assado A receita oferece ferro, mineral que combate o desnimo.+3 colheres de sopa de arroz O arroz colabora para afastar o cansao.+1 concha de lentilhaMais uma pitada de ferro para prevenir a anemia.+ xcara (100 g) de abacaxi A fruta tem substncias que trabalham para a digesto.SextaCaf da manh1 xcara (240 ml) de leite com achocolatado A fonte de clcio no desjejum.+3 unidades de torrada com geleia Elas contm carboidrato e, por isso, aumentam o pique da moada.+ xcara de ch (100 g) mamo papaia A fruta oferece vitamina A, uma aliada das defesas. Lanche150 g de abacaxi desidratado Ela d uma fora ao intestino, pois concentra fibras.+1 copo pequeno (200 ml) de suco de melancia A bebida refresca e hidrata o organismo.Almoo 1 prato de sobremesa de vagem-macarro, tomate, pepino, gro-de-bico Trata-se de uma entrada que soma vitaminas e minerais.+3 pegadores de macarro com requeijo e frango desfiado Uma deliciosa mistura de carboidrato e protena.+1 taa de gelatina Uma sobremesa leve.Lanche 1 copo (200 ml) de gua de coco A bebida ajuda na hidratao.+1 fatia mdia de bolo de cenoura com chocolate Essa delcia oferece carboidrato e d energia .Jantar1 prato de sobremesa de alface, rcula e cenoura ralada Uma receita que fornece vitamina A e tima para a sade ocular.+1 fil de peixe assado com molho de azeitonas Ele tem fsforo, um mineral importante para o sistema nervoso.+1 colher de batata cozidaA batata rica em potssio, o mineral dos msculos.+2 colheres de arroz O cereal a fonte de carboidrato nessa refeio.+1 concha de feijo Seus gros esto cheios de fibras, que colaboram para o intestino.+1 taa de doce de abbora com coco Essa sobremesa tem pitadas de vitamina A.

SbadoCaf da manh1 garrafinha (250 ml) de iogurte de morango Ele oferece clcio, o mineral que fortalece os ossos.+3 colheres de sopa granola Uma boa fonte de carboidrato e de energia.+1 unidade de banana-prata Um pouco de potssio para o bem dos msculos.Lanche xcara (100 g) de manga picadaUma fruta cheia de compostos que trabalham para o bom funcionamento do organismo.+1 colher de sobremesa de uva passaUma opo rica em fibras, que facilitam o trnsito intestinal.Almoo1 prato de sobremesa de agrio, beterraba cozida e cenoura ralada Essa salada oferece vitamina C, aliada das defesas.+1 concha rasa de creme de milho Uma receita que tem substncias protetoras chamadas carotenoides.+1 poro (100 g) de fil de frango grelhado Uma preparao cheia de ferro e de protena.+2 colheres de arroz Ele oferece carboidrato, o nutriente do pique.+1 fatia mdia de melancia A fruta ajuda na hidratao e tem compostos que protegem as clulas.Lanche 1 copo (200 ml) de leite com achocolatado Mais uma dose de clcio para os ossos.+1 fatia de po integral com requeijo Fibras e carboidrato na medida certa para garantir disposio. JantarSanduche (po de hambrguer, hambrguer de frango, alface, tomate e pepino) Essa mistura oferece carboidrato, protena, fibras e sais minerais.+1 colher de servir cheia de batata frita falsa (batata cortada em palito, colocada na gua fervendo e depois de escorrida, levada ao forno com um fio de azeite para dourar) Essa opo oferece potssio, o mineral dos msculos.+1 taa de salada de frutas com granola Uma delcia que soma fibras, vitaminas e sais minerais.DomingoCaf da manh1 copo (250 ml) de suco de laranja com morango A bebida rica em vitamina C, uma aliada das defesas.+1 fatia de po de frma integral com peito de peru e requeijo Uma delcia que garante carboidrato e energia.+1 banana-prata amassada com 1 colher de sobremesa rasa de aveia em flocos finos A fruta tem vitaminas do complexo B que atuam no sistema nervoso.Lanche 10 gomos de uva sem semente Uvas esto cheias de substncias benficas que zelam pela sade do corao.+1 frasco de leite fermentado Ele oferece substncias probiticas que blindam o intestino.

Almoo1 prato de sobremesa de alface, rcula, repolho roxo, cenoura ralada e abobrinha-italiana crua em palitos Vitaminas do complexo B esto nessas hortalias.+1 poro de lasanha bolonhesa Uma mistura de carboidrato e protena, uma dupla indispensvel ao adolescente.+10 gomos de uva A fruta fonte de potssio, mineral dos msculos.Lanche1 caneca cheia de pipoca A pipoca est cheias de fibras, que colaboram para o intestino.+1 copo (200 ml) de gua de coco A bebida hidrata e oferece minerais. Jantar 1 prato de sobremesa de alface, tomate e pepino Essa salada fonte de vitaminas e sais minerais.+1 escumadeira de carne seca desfiada refogada Uma opo rica em ferro que combate a anemia.+2 colheres de pur de mandioquinha tima fonte de minerais como o potssio.+2 colheres de arroz A medida certa de carboidrato nessa refeio.+1 concha de feijo Seus gros tm protena e ferro.+1 picol de frutas Uma sobremesa que ajuda a hidratar o organismo.