Pense no seu estado de stress, tensão ou ansiedade no
momento.
ponto da mão
1. Apesar de me sentir ansioso e nervoso2. Eu me amo e me aceito
totalmente como eu sou3. Apesar de que meu corpo está tensionado e
rígido4. E meu estômago está agitado. Eu escol!a mesmo assim me
acalmar e rela"ar
#. Apesar de me sentir amedrontado e inseguro$. %em
esperan&a de mel!orar'. %o(in!o e desamparado). *esmo assim eu
escol!o come&ar a me sentir um pouquin!o maiscalmo e seguro
8 pontos
1. Esse stress2. Essa ansiedade3. Essa tensão no meu corpo4.
Esse mal estar no meu estomago. Essa pressão na min!a ca+e&a#.
Esse suoco na min!a garganta$. -ão aguento mais car nesse corpo
angustiado'. Estou desconectado de mim mesmo). -ão consigo
respirar1/. *eu cora&ão está pulando11. *eu corpo está
tremendo
12. 0oda essa ansiedade13. 0odo esse stress
8/19/2019 EFTANSIEDADE
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14. amedrontador1. amea&ador1#. ten!o medo da morte1$.
aterrori(ante
1'. *e sinto inseguro e solitário1). Essa ansiedade e tudo que
ela representa
ponto da mão
1. Apesar do meu corpo ainda estar tensionado2. E esta
ina+ilidade de me sentir calmo e seguro3. Eu escol!o permitir meus
msculos rela"arem4. Apesar da min!a mente ainda estar agitada. E
meus pensamentos estão pertur+ados#. Eu escol!o permitir min!a
mente se acalmar$. E come&ar a rela"ar'. Apesar de que ainda me
sinto ansioso e nervoso). E prero come&ar a sentir uma
sensa&ão de conorto e pa(
8 pontos
1. Esse sentimento rentico, agitado2. ncapa( de me acalmar
3. ncapa( de rela"ar4. ncapa( de me tranquili(ar. Essa ansiedade
e tudo que ela representa#. 0udo que contri+uiu para essa
ansiedade$. Esse medo no meu corpo'. Eu escol!o permitir min!a
mente se acalmar). E come&ar a rela"ar1/. Eu !onro e aceito
meus sentimentos
ponto da mão
1. Apesar de eu ainda me sentir ansioso e amedrontado2. Eu
come&o a sentir uma sensa&ão agradável de rela"amento3. *eu
corpo e min!a mente come&am a rela"ar4. Apesar do meu corpo
ainda estar tenso. Eu continuo sentindo uma sensa&ão de
alivio#. E eu permito meu corpo sentir pa( e conorto$. Apesar da
min!a mente ainda estar agitada
'. Eu continuo rela"ando e sentindo pa(). Apesar de ainda ter
tensão no corpo
8/19/2019 EFTANSIEDADE
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1/. Eu escol!o me sentir seguro e rela"ado
8 pontos
1. A ansiedade ainda continua2. Eu !onro e aceito meus
sentimentos3. E escol!o continuar rela"ando4. E permito meus
msculos rela"arem. Apesar de ainda sentir preocupa&ão#. Eu me
permito sentir uma sensa&ão de conorto e +em5estar$. Apesar de
continuar agitado e inseguro'. Eu escol!o me sentir seguro e
calmo). %a+endo que 6ustamente nesse momento eu estou seguro1/. Eu
escol!o me sentir rela"ado e conortável11. Eu escol!o me sentir
protegido num casulo12. Eu escol!o me sentir rela"ado e em pa(
