EXERCÍCIOS DE FLEXÃO DE WILLIAM

Definição: São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região toracolombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome.

Indicações: Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artrose e hérnias discais.

Contra-indicações: Osteoporose, fraturas recentes, pós-operatório, placas, parafusos e fios.

Os exercícios de flexão de William são indicados para dor na coluna, uma vez que ajudam no fortalecimento dos músculos que fazem sua flexão. Deve-se salientar que, para surtir efeito, estes exercícios devem ser realizados diariamente.

OBS.: NÃO FAZER ESTES EXERCÍCIOS ALÉM DO PONTO DE DOR.

Exercício 1Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, e com os joelhos dobrados, encolha a barriga e contraia os músculos das nádegas. Permaneça por 5 segundos e relaxe. Repita esse exercício 10 vezes.

Posição inicial Posição do exercício

 

Exercício 2Deitado na posição inicial contraia os músculos abdominais, cruze os braços sobre o peito, levante a cabeça e leve o queixo em direção ao peito. Mantenha-se nessa posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercício 10 vezes.

Posição inicial Posição do exercício

Exercício 3Deitado na posição inicial, levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente (direito e esquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão como no exercício 2. Mantenha esta posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercício 10 vezes.

Posição inicial Posição do exercício

Exercício 4Deitado na posição inicial puxe os dois joelhos em direção ao tórax e, ao mesmo tempo, levante a cabeça e o ombro do chão. Mantenha esta posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercício 10 vezes.

Posição inicial Posição do exercício