Agosto de 2018

Quando você está tentando equilibrar sua vida profissional e as responsabilidades domésticas, é fácil sentir que não tem tempo ou energia para manter a forma. Todavia, o exercício físico regular pode ajudar a transformar seu corpo e o modo como você se sente. Este material explica por que a atividade física é tão importante e oferece 10 dicas simples para ajudar a encaixar o exercício físico em sua rotina diária.

Por que o exercício físico pode ajudar a melhorar uma vida ocupadaEntre o trabalho, a família e a casa, a maioria de nós tem pouco tempo livre — ou energia — na maioria dos dias. E geralmente, a última coisa que queremos fazer quando temos tempo livre é exercício físico. Todavia, em vez de torná-lo ainda mais cansado, o exercício físico pode, em realidade, aumentar seus níveis de energia. Ele também pode aliviar o estresse, melhorar seu humor e reduzir o risco de diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. E a boa notícia é que você não precisa correr maratonas para desfrutar dos benefícios do exercício físico.

Com pouquíssimo esforço, é possível encaixar exercícios físicos em sua rotina diária. O ideal seria chegar a fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico na maioria dos dias (ou duas horas e meia por semana). Entretanto, não há problema em começar devagar, com períodos curtos de uma atividade física que você gosta. Se você não está ativo fisicamente há algum tempo, consulte o seu médico antes de começar a se exercitar.

Aqui estão algumas dicas simples para encaixar exercícios físicos em seu dia a dia:• Acorde um pouco mais cedo — comece colocando seu alarme para despertar apenas cinco

minutos mais cedo. Faça alongamentos e polichinelos antes de tomar banho, ou use um DVD com uma rotina curta de exercícios.

• Entre em forma com um amigo — exercitar-se com amigos é mais divertido e um bom motivador. Chame um colega para caminhar durante o intervalo do almoço ou veja se algum amigo gostaria de fazer uma aula de ginástica local à noite com você. É mais provável manter o compromisso se souber que alguém depende de você.

• Troque para roupas de ginástica antes de sair do trabalho — você estará pronto para uma caminhada ou para andar de bicicleta logo que chegar em casa, ou se sentirá mais motivado para ir à academia se já estiver vestido para isso.

• Agende suas atividades físicas — se você agendar exercício físico diariamente como faz com qualquer outra consulta ou reunião, é mais provável que mantenha o compromisso.

Dicas• Com uma vida profissional

e doméstica tão corrida, é fácil sentir que não temos tempo nem energia para fazer exercícios físicos.

• Na realidade, o exercício físico pode melhorar uma vida ocupada já que aumenta os níveis de energia, alivia o estresse, melhora o humor e ajuda a manter a saúde.

• É muito mais fácil encaixar uma rotina de exercícios em um dia ocupado do que você pensa. Escolha algo que gosta e comece com apenas alguns minutos por dia.

Dez dicas para ficar em forma quando você não tem tempo

Global Wellness Monthly

livewell.optum.com

Continua na página 2 »

• Reconheça seus êxitos — mantenha um registro de todas as vezes que fizer uma escolha saudável para ficar mais ativo, por exemplo, usar a escada em vez do elevador. Ao final de cada mês, revise seus êxitos e ofereça-se um prêmio, como um novo par de tênis ou uma garrafinha de água etc.

• Crie uma academia em casa (ou em seu escritório) — se já tiver equipamentos em mãos, será mais fácil usá-los quando tiver 10 minutos de intervalo. Uma corda, uma bola, elásticos e pesos não custam muito nem ocupam tanto espaço.

• Exercite-se enquanto assiste TV — não sente sem fazer nada — ou pior, não coma sem pensar — durante as propagandas. Em vez disso, faça abdominais ou corra no lugar.

• Jogue com seus filhos — na próxima vez que seus filhos estiverem brincando lá fora, junte-se a eles. Brincar de pique ou jogar futebol. Se seus filhos adoram vídeo games, escolha algum que incorpore movimento. Envolva toda a família na competição em jogos como dança, boxe, tênis, golfe ou boliche.

• Exercite-se enquanto trabalha — aumente seu nível de atividade e produtividade alongando o pescoço e levantando os braços. Estenda seus braços para os lados e para cima em direção ao teto. Faça uma caminhada durante seu intervalo de almoço e use as escadas em vez do elevador.

• Divirta-se — se você não gostar das atividades que escolher, você encontrará desculpas para não fazê-las. Assim, escolha atividades que gosta. Há uma ampla gama de atividades que você pode fazer para manter a forma. Assim, com certeza é possível encontrar a atividade perfeita para você.

Como ampliar seu novo regime de exercíciosApós conseguir incorporar períodos curtos de atividade física no seu dia, comece a aumentar cada um deles em alguns minutos. O importante é começar aos poucos e ir aumentando gradualmente. Mesmo se estiver cansado de um dia corrido, tente encontrar tempo para se exercitar. O exercício físico não só ajuda você a perder e manter o peso, mas aumenta seu nível de energia e alivia o estresse. Manter-se em forma pode ajudá-lo a se sentir bem em todos os sentidos e a viver mais.

Assim, na próxima vez que disser que está muito ocupado ou cansado para se exercitar, lembre-se de todos os benefícios. E siga nossas dicas simples para conseguir encaixar exercícios físicos em seu dia a dia ocupado, e desfrute da recompensa.

Continuação da página 1 »

Saiba mais.Visite livewell.optum.com agora para saber mais sobre este assunto e outros artigos úteis. Em livewell.optum.com, você também encontrará recursos para ajudá-lo a enfrentar o estresse e lidar com problemas no trabalho, além de aconselhamento e apoio para melhorar a saúde e o bem-estar. O Livewell foi criado para fornecer informações e dar apoio aos usuários para ajudá-los a lidar com diversas etapas da vida.

Este boletim informativo contém informações gerais de saúde e não substitui o atendimento de seu médico. Você deve consultar um profissional de saúde apropriado para suas necessidades específicas. Alguns tratamentos mencionados neste boletim informativo talvez não sejam cobertos por seu plano de saúde. Consulte os documentos de seu plano para obter informações sobre a cobertura.

A Livewell não oferece aconselhamento médico nem outros serviços de saúde, e não substitui os cuidados prestados por seu médico. Converse com seu médico antes de aumentar significativamente o seu nível de atividade, particularmente se tiver algum quadro clínico ou se for sedentário. A participação na pesquisa de saúde é voluntária. Suas respostas serão mantidas em confidencialidade de acordo com a lei e serão usadas apenas para oferecer recomendações de saúde e bem-estar, ou para conduzir outras atividades do plano.

Optum® é uma marca comercial registrada da Optum, Inc. nos Estados Unidos e em outros países. Todas as outras marcas ou nomes de produtos são marcas comerciais ou registradas que pertencem a seus respectivos proprietários. Como estamos continuamente aperfeiçoando nossos produtos e serviços, a Optum reserva-se o direito de alterar especificações sem aviso prévio. A Optum é uma empresa que oferece oportunidades iguais para todos.

© 2018 Optum, Inc. Todos os direitos reservados.

livewell.optum.com