7/17/2019 Melhorando a Função Cerebral

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Melhorando a Função Cerebral

 

Chuck Homuth

A medida que envelhecemos muitos de nós percebemos uma perda de

capacidade mental e achamos que isso é devido em parte a estar fcando

velhos, mas o envelhecimento não pode eplicar a atual epidemia de severa

deterioração mental! " #ato é que o cérebro humano é altamente suscet$vel

em viver em uma sociedade moderna desenvolvida! %m estilo de vida

defciente, bem como dieta, stress, #umaça e poluentes ambientais, tudo

isso danifca as células #r&'eis do cérebro! " consumo de &lcool e muitos

medicamentos podem causar severa perda de memória! Cada ve( mais

crianças estão mostrando difculdades comportamentais e de aprendi(a'em

relacionadas ) eposiç*es por poluentes e tais difculdades persistem na

vida adulta!

+essoas que abusam do seus corpos através de uma dieta e de estilo devida inadequados podem eperimentar uma deterioração mental & na

década dos trinta, e por muitos outros problemas, se tornam realmente

not&veis durante a década dos quarenta! -ssas pessoas que #a(em coisas

erradas em determinados per$odos da vida, estão em risco aumentado de

severa deterioração co'nitiva no #uturo, a menos que elas assumam o

compromisso de reconstruir a #unção cerebral!

" Cérebro e uma .ieta /aud&vel

" cérebro usa 012 da ener'ia do corpo ele requer constante oi'3nio que

recebe da corrente san'4$nea, e usa aproimadamente 052 do oi'3nio

inalado! A fsiolo'ia cerebral é altamente complea e tem o poder de

in6uenciar tudo que nós #a(emos!

As unidades celulares #undamentais do cérebro são chamadas neur7nios!

8eur7nios possuem receptores que captam mensa'ens dos

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neurotransmissores, qu$micos no cérebro que viaam entre as células! -sses

neurotransmissores são capa(es de se li'arem a neur7nios receptores e

criarem atividades cerebrais especifcas! " processo é compleo e a boa

condição da prote$na e membranas celulares baseadas em lip$dios no

cérebro é essencial para seu sucesso!

Mudanças nas membranas celulares ocorrem de momento a momento e são

unicamente a#etadas pelos #atores tais como emoç*es, dieta e o sistema

imune! Mesmo as menores alteraç*es nesta membrana celular

especiali(ada podem ter conseq43ncias nas habilidades dos

neurotransmissores e produ(ir os e#eitos deseados e podem causar doença!

/erotonina, dopamina e norepine#rina são os neurotransmissores

conhecidos mais comuns!

" ecesso ou a #alta de neurotransmissores pode resultar em condiç*es tais

como depressão, ansiedade ou hiperatividade e podem contribuir para

doenças do cérebro tais como ou Altheimer ou doença de +arkinson!

%ma dieta saud&vel que atende as necessidades especifcas do cérebro

pode audar neur7nios alcançar um equil$brio qu$mico satis#atório!

" cérebro depende do #$'ado e trato 'astrointestinal saud&veis para usar

bem o alimento, para absorver nutrientes apropriadamente e liber&9los ao

cérebro, para remover toinas e manter a atividade apropriada do sistema

imune!

As células nervosas são amplamente compostas de lip$dios e por isso os

tipos corretos de 'ordura na dieta são um dos elementos cr$ticos maisimportantes na criação e manutenção da sa:de cerebral!

" "me'a ;, um precioso &cido lip$dio que promove a sa:de card$aca, pode

audar nosso cérebro! "s recursos prim&rios dessas 'orduras promotoras de

sa:de são peies de &'ua doce incluindo salmão, anchovas, sardinhas e

outros peies! < recomend&vel comer peie no m$nimo tr3s ve(es por

semana!

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=leo de oliva e óleo de semente de linho, são bons recursos de plantas de

&cidos 'raos ome'a ;!

" .HA, um dos &cido 'raos "me'a ;, é primariamente um &cido 'rao

estrutural na matéria cin(enta do cérebro que promove comunicação entre

as células nervosas por permitir sinapses para mant39las leves e #uncionais!

+or audar a construir as bainhas de mielina ao redor das fbras nervosas, o

.HA #acilita a neurotransmissão qu$mica!-le auda o cérebro a monitorar o

humor bem como a memória!

Como um componente do leite humano, o .HA promove inteli'3ncia

aumentada nas crianças!

As vitaminas do compleo > trabalham em conunto para promover o

sistema imune e o cérebro saud&vel por prote'er tecidos nervosos contra a

oidação, aumento da memória e por isolar as células nervosas! " seu corpo

requer vitamina > para produ(ir muitos neurotransmissores! Além de carne

eistem muitos recursos, ori'em de ve'etais de vitamina > incluindo pasta

de 'rãos, arro(, 'erme de tri'o #eião e castanha!

-m ra(ão do cérebro ser #eito amplamente de &cido 'raos, ele é suscet$vel

dano por oidação causado pelos radicais livres, moléculas altamente

reativas que atacam e danifcam as membranas celulares, prote$nas e

mesmo o códi'o 'enético, e assim tra(endo também envelhecimento e

doenças!

Ad ?n#o

Antioidantes são nutrientes que combatem e neutrali(a os radicais livres!As armas primarias desta luta são as vitaminas C e -, carotenoide e o

sel3nio mineral!

Muitos alimentos são #ontes ricas de antioidantes! "s carotenoides são

encontrados na larana e ve'etais #olhosos tais como cenoura, batata doce,

couve e espina#re! A vitamina C é encontrada nas #rutas c$tricas e ve'etais

como brócolis e pimenta! A vitamina - é encontrada em sementes e

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castanhas, bem como o #eião e óleos ve'etais, o sel3nio est& presente em

#rutos do mar 'rãos e castanhas do +ar&!

/uplementação ou re#orçamento de antioidantes são recomendados desde

que seam o sistema de de#esa do corpo, o que acredita9se que eles se

desviem virtualmente das doenças cr7nicas incluindo doenças do coração,

c@ncer, catarata, doença de parkinson, e processo de envelhecimento!

+ermanecendo /aud&vel

 odos nos queremos um cérebro que sea saud&vel quando nós estivermos

mais velhos, mas nos queremos também um cérebro que #uncione em alta

velocidade e efcientemente hoe!

" ca#é da manhã é a mais importante re#eição do dia! Comece o dia com

uma re#eição que é baia em 'ordura, alta em prote$na e baia em

carboidratos e aç:car! ?sso audar& voc3 a alcançar a per#ormance do pico

mental durante o dia! +rimeiro coma proteina, e então compleos

carboidratos, em sua re#eição! " ideal é ter o aminoacidos B9irosina

encontrados em alimentos ricos em prote$nas que alcançam primeiro o

cérebro, se'uido pelo B9 tripto#ano e amino&cidos cuos e#eitos relaantessão #ortalecidos pelos carboidratos!

A ca#e$na pode melhorar o alerta mental, mas limite seu uso para prevenir

adição, ela pode deiar voc3 com sintomas de retiradas despra(erosos tais

como estresse, ansiedade e irritabilidade, e pode ser danosa para a sa:de

em 'eral! " &lcool diminui a #unção cerebral e deve ser evitado se alta

per#ormance ou concentração e requerida!

%m estilo de vida que inclui amplo tempo de relaamento, meditação,

eerc$cio apropriado e bom sono, tudo isso auda a re'enerar e revi'orar

nosso estado mental, em suma a #orma que nós comemos pode não

somente nos audar a sermos mais inteli'entes, alertas e com sucesso em

nossas atividades mentais, mas também mais equilibrados em nossas

emoç*es e comportamento!

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A #orma para construir um #undamento para um cérebro saud&vel é com

uma dieta saud&vel e uma suplementação!

Fos#atidilserina 9 uma subst@ncia #os#olipidica que é um 'rande construtor

das membranas cerebrais prove ener'ia e atividade elétrica através de

todo o cérebro!

Fos#atidilcolina 9 encontrada nos produtos da soa e leftina! Converte

prontamente para acetilcolina, o neurotransmissor da memória no cérebro!

B9lutamina 9 usada como #onte de ener'ia pelo cérebro e é convertida em

&cido 'lut@mico! -ssencial para a #unção do cérebro e A>A, um importante

neurotransmissor!

Acetil B9Camitina 9 essencial para converter &cidos 'raos em ener'ia

metabólica, capa( de atravessar prontamente a barreira hematoence#alica

onde ela promove a s$ntese de acetilcolina!

Hiper(ina A Dclub mossE 9 #unciona como um inibidor da colinesterase que

previne a quebra da acetilcolina!

inpocetina DperiGinkleE 9 aumenta o metabolismo do cérebro por aumentar

o 6uo san'u$neo aumenta a taa na qual as células nervosas produ(em

A+ Dener'iaE e aumenta a velocidade do uso da 'licose e oi'3nio no

cérebro!

Co I1 9 eibe um papel critico na produção de ener'ia em cada célula do

corpo! Aumenta a oi'enação dos tecidos

inko biloba 9 erva que aumenta o 6uo san'uineo e oi'3nio ao cérebro

otu cola 9 erva que ener'i(a o cérebro e aumenta o estado de alerta

D'rande repositor para os que bebem muito ca#éE!