Apresentao do PowerPoint
http://www.ipg.pt/sas/imgs/poph.jpgAno letivo 2013/2014Trabalho
realizado por:Adriana Arezes n1Joo Dantas n14
Meso e Micro ciclos(Programa de treinos deandebol)CRISTINA
SARDINHA
Professora:Prticas de Atividades Fsicas e Desportivas
Introduo
Para se ser o melhor, necessrio treinar! Atravs do treino
melhorasse as capacidades fsicas. Nesse intuito, este trabalho
vamos expor dois tipos de treino mesociclo e micro ciclo que
permitem melhorar as capacidades para ser o melhor!
Vamos ajudar-vos a melhorar duas capacidades importantssimas
para a prtica de qualquer desporto, fora e resistncia.
Todos os jogadores de handebol devem ter um bom condicionamento
fsico e por isso devem desenvolver algumas das capacidades fsicas
de resistncia aerbia, anaerbia, flexibilidade. Todos os jogadores,
independentemente de posio, necessitam de coordenao e ritmo, que so
valncias a serem aperfeioados com o treinamento tcnico.
Mesociclo
Um macrociclo composto de vrios mesociclos (no mnimo quatro). Um
mesociclo formado por vrios microciclos normalmente de trs a
seis.
Esse ciclo de treinamento encontra-se intimamente correlacionado
aos princpios da sobrecarga e da interdependncia
volume-intensidade, com vistas a proporcionar a aplicao de cargas
crescentes com respectiva recuperao, visando progressos na
performance.
Microciclo
o menor ciclo de treinamento. Normalmente possui a durao de sete
dias, coincidindo com o perodo de uma semana.
Dependendo da etapa do treinamento e da qualidade fsica
desenvolvida essa composio de intensidades vai variar. O importante
a destacar que essa variao das cargas de trabalho que vai
proporcionar as adaptaes fisiolgicas que objetivamos naquele
momento.
Reao
Capacidade de responder com uma ao motora rpida e objetivamente
em resposta a um movimento ou sinal.
uma capacidade difcil de ser treinada e exige muita dedicao e
mltiplos exerccios, por vezes mais que 2 exerccios em
simultneo.
Um bom exemplo desta capacidade so os guarda-redes de andebol, os
remates so feitos a curta distncia da baliza, o que implica defesas
quase por reao.
A capacidade de reao o que define um grande guarda-redes de
andebol
Reao
Para melhorarmos a reao, executamos um conjunto de exerccios
incorporados num mesociclo. Exerccios esses que vos demonstramos no
seguinte vdeo.
Estes exerccios devem ser elaborados alternadamente e
sequencialmente ao longo de um ms.
Exemplos de exerccios demonstrados no vdeo.
https://www.youtube.com/watch?v=pYsRmkn39AQ
Plano de treino da reao em Andebol
R1-Corrida;R2- Saltos 45cm; R3- Drible com mltiplas
bolasR4-Mltiplos remates (guarda-redes)R5- Mudanas dedireo, recepo
e passes mltiplosR6- Rotatividade com p de apoio fixoR7- Jogos
reduzidos
MESOCICLO(repetir este plano todos os dias da semana, durante um
ms excepto Quarta, Sbado e Domingo (dias de repouso)).
Fora
Fora energia que permite deslocar objectos e vencer resistncias
externas, ou mesmo as do prprio corpo, independentemente do factor
tempo. Permite superar ou contrariar as resistncias ao movimento,
com base em foras internas (ex. produzidas por contraco muscular) e
foras externas (ex. gravidade e atrito).
No andebol devido curta distncia a que os remates so efectuados
baliza, a fora em simultneo com a colocao so as peas chave para o
sucesso.
http://c10.quickcachr.fotos.sapo.pt/i/bfb013a1a/6509287_FuNih.jpeg
Fora
A fora uma grande aliada capacidade de remate no andebol. Um
remate forte e bem colocado pode ser indefensvel.
Como todas as capacidades, a fora tem de ser melhorada atravs do
treino. Para melhorar a fora no andebol, podemos executar vrios
exerccios.
Exemplo: utilizao de bolas medicinais.
https://www.youtube.com/watch?v=FGIgmchKGO0
Plano de treino da fora em Andebol
R1-Corrida;R2- Corrida;R3- Saltos 45cm; R4-Arremessos da bola
medicinal 2 e 3kg ;R5- Movimentaes de mudana de direo;R6-
Movimentaes de ataque e defesa;R7- Jogos reduzidos
MICROCICLO(repetir este plano todos os dias da semana, excepto
Quarta, Sbado e Domingo (dias de repouso)).
Concluso
Para concluir este trabalho, podemos finalizar que as
capacidades de reao e fora tem de ser treinadas, para serem bem
conseguidas.
No desporto mais que talento indispensvel dedicao e treino.
Todas as capacidades humanas podem ser melhoradas atravs do
treino.
A fora importante para as tomadas de decises e o contacto fsico
durante os jogos.
Bibliografia
http://www.arturmonteiro.com.br/wp-content/uploads/2009/07/vi-encontro-periodizacao.pdf
http://www.slideshare.net/pedromexiko/microsoft-power-point-o-treino-das-capacidades-motoras-no-futebol-def-2
http://www.efdeportes.com/efd164/preparacao-fisica-no-futebol-o-periodo-competitivo.htm
http://www.educacaofisicaemjogo.com/#!ciclosdetreinamento/ce1z
https://www.google.pt/search?q=microciclo+de+treino+de+rea%C3%A7ao&source=lnms&sa=X&ei=NfGJUtycJI-g7Abu3oCoCQ&ved=0CAYQ_AUoAA&biw=1600&bih=756&dpr=1
https://www.google.pt/search?q=exercicios+para+treinar+a+rea%C3%A7%C3%A3o&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=KeyJUtfhNO6A7QbTp4C4BA&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1600&bih=799#q=plano+de+treino+capacidades+andebol&tbm=isch&imgdii=_
http://edfpibid.blogspot.pt/2012/02/capacidades-fisicas.html
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