MUSCULAÇÃO PARA ADOLESCENTE.

AFINAL: POSSO OU NÃO POSSO?

• Em primeiro lugar, é sempre bom que a criança e o adolescente possam escolher as atividades físicas que querem praticar, porque fazendo o que escolheram há mais chances de conseguir manter uma regularidade de frequência e empenho.

• Em primeiro lugar, é sempre bom que a criança e o adolescente possam escolher as atividades físicas que querem praticar, porque fazendo o que escolheram há mais chances de conseguir manter uma regularidade de frequência e empenho.

MITO SOBRE A MUSCULAÇÃO

• É comum ouvir os seguintes comentários: “A musculação é uma atividade que não é recomendada até pelo menos a chegada aos 17 ou 18 anos. Antes disso, o desenvolvimento corporal ainda não se completou e podem ocorrer atrofias e o impedimento do processo natural de crescimento”.

Verdade sobre a musculação.

• Se pensarmos assim, então, depois dos 17 ou 18 anos eu posso pegar quanto peso eu quiser? Claro que não! Os conceitos vêm mudando amparado por novos estudos que apontam benefícios dos exercícios resistidos com pesos para crianças e adolescentes. Vejamos então!

Musculação a partir dos 6 anos?• Uma recente pesquisa do Institute of Training

Science and Sports Informatics , realizada em Colônia, na Alemanha, demonstrou, a partir de dezenas de estudos feitos nas últimas décadas sobre treino de força para meninos e meninas entre 6 e 18 anos, os benefícios dos exercícios de musculação para essa faixa etária. Você pode acessar os resultados dessa pesquisa, publicada na página do Conselho Federal de Educação Física (Confef), no seguinte endereço: www.confef.org.br/extra/noticias/conteudo.asp?id=396&textoBusca=. Acesso em: 18 fev. 2011.

Mas cuidado!• Entretanto, fiquem atentos! Não é sair por aí fazendo

o exercício de forma desordenada. O respeito as regras de segurança na utilização dos equipamentos é fundamental para prevenção de acidentes. As diferenças individuais entre cada praticante também. Vejamos: - Você não deve usar a mesma série de exercícios de seu colega porque com ele deu certo. Cada pessoa é diferente uma da outra e o treinamento deve ser diferente também.

• Quanto a carga utilizada, é importante falar que deve ser leve e no programa de treinamento enfatizar mais a repetição e coordenação do movimento.

• Mas é claro que, como já frisamos várias vezes, a musculação deve ser bem orientada por um profissional de Educação Física. É importante também uma orientação e avaliação inicial por um especialista clínico.

• Você precisa estar atento(a) aos objetivos dessa prática, pois o essencial não é somente ganhar massa muscular e, sim, desenvolver qualidades físicas treináveis (força, resistência, flexibilidade e coordenação de movimentos). E, além disso, ter em vista outros ganhos: aumento da autoestima, da concentração, da densidade óssea, redução do risco de lesões, controle do peso, prevenção da hipertensão e, claro, fazer amigos!

• Mas é claro que, como já frisamos várias vezes, a musculação deve ser bem orientada por um profissional de Educação Física. É importante também uma orientação e avaliação inicial por um especialista clínico.

• Você precisa estar atento(a) aos objetivos dessa prática, pois o essencial não é somente ganhar massa muscular e, sim, desenvolver qualidades físicas treináveis (força, resistência, flexibilidade e coordenação de movimentos). E, além disso, ter em vista outros ganhos: aumento da autoestima, da concentração, da densidade óssea, redução do risco de lesões, controle do peso, prevenção da hipertensão e, claro, fazer amigos!

• Também é importante saber que a melhor combinação de exercícios é aquela que alterna exercícios resistidos (musculação) com exercícios de alongamento e atividades aeróbicas como, por exemplo, caminhadas, bicicleta e natação.

TAREFA• Montar no Publisher(programa do Office) um

folheto informativo escolhendo um dos temas a seguir:

1.Musculação na adolescência.2.Mitos e verdades sobre o exercício físico.• Grupos de até 5 pessoas.• Incluir informações pontuais e imagens de

modo que o leitor compreenda o contexto da informação.

• Enviar para saudenaescolafb@hotmail.com.

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