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Crn-6 Conselho Regional de Nutricionistas 6a Região

NUTRIÇÃO DO IDOSO

O envelhecimento ativo e saudável consiste na busca pela qualidade de vida por meio de: • Alimentação adequada e balanceada;• Prática regular de exercícios físicos ;• Convivência social estimulante ;• Busca de atividades prazerosas e/ou que atenuem o estresse;• Redução ou eliminação do consumo de álcool e tabaco ;• Diminuição significativa da auto-medicação;• Manter-se hidratado.

Seja acompanhado por um nutricionista!

Dicas para promover umenvelhecimento mais saudável:

• Alimentos ultraprocessados;• Açúcar e sal;• Fumo e bebidas alcoólicas;• Frituras e preparações gordurosas.

Evite

• Alimentos In natura e valorize os produtos da sua região;• Comer em ambiente calmo. Saiba saborear sua refeição;• Prefira preparação assadas, cozidas, refogadas ou grelhadas;• Prefira comer em horários regulares, fazendo três refeições principais por dia.

Prefira

Importante! Hidrate-se

Um dos cuidados mais importantes em relação a Nutrição na boa idade é, sem dúvida, a oferta de uma boa hidratação para evitar a desidratação e seus problemas, como tonturas, pressão arterial baixa, desenvolvimento de infecções no trato urinário, cãibras musculares, confusão mental ou perda de consciência e até convulsões.

Evite a perda de peso: ganhe músculos Ao passo que envelhecemos, sofremos algumas alterações fisiológicas e uma das mais preocupantes é a perda de massa magra ( músculo). Uma boa Nutrição nesta fase deve incentivar o ganho de massa magra, melhorando assim aspectos positivos como: aumento da imunidade, mobilidade e controle postural (corpo), dentre outras fatores benéficos.

Suplementação alimentarNesta fase da vida, para manter o bom funcionamento do organismo, muitas vezes, é necessário recorrer à suplementação alimentar de alguns micro e macro nutrientes como: cálcio, vitamina D, ômega 3, proteínas, etc.

Interação medicamento x alimentaçãoEsta relação precisa ser levada a sério, pois há muitas interações entre medicamentos e nutrientes. Para ter o melhor aproveitamento de ambos, é interessante ter acompanhamento de um nutricionista para orientação de um adequado planejamento alimentar associado a sua rotina de medicamentos. Sendo assim você só somará os benefícios em prol de sua saúde.