O CÉREBRO - Instituto Ferrarezi do chamado lado inconsciente da mente, de como nasce o pensamento, como surgem as emoções, como poderemos sem a utilização de drogas inibidoras

Entendendo a origem de nossos comportamentos

O CÉREBROFONTE DA LIDERANÇA, PODER E... SABOTAGEM

Eugênio Ferrarezi

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O Cérebro - Fonte da Liderança, Poder e... Sabotagem

Editoração Eletrônica:

Diagramação, Criação, Ilustrações e Capa:Laél Bastida Lopes

Revisão, Criação e Diagramação:

Denise D. M. Bastida

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Agradecimentos

Agradecimentos

Este trabalho foi fruto do aprendizado e observação prática de muitostreinamentos, buscando ajudar tantas e tantas pessoas na busca do seuautoconhecimento para poderem se livrar de sentimentos que as atormentavamcomo pânico, estresse, depressão e outros tantos mais.

O anseio de tantos que viram os resultados desses processos em suas vidas,me incentivando a escrever um livro com as informações e fundamentos das técnicasdas quais se beneficiaram, trouxe a vontade e desejo de tornar esta obra umarealidade.

Agradeço à minha esposa Marisa por tantas noites, feriados e finais desemana que permaneceu ao meu lado enquanto esta obra ia se concretizando.Acima de tudo, pela sua paciência e compreensão na importância desse trabalhona vida de tantas pessoas para o despertar na busca do conhecimentoe evolução continuada.

A meus filhos Bruno e Renan pela compreensão e ajuda nos treinamentose por suas condutas, que nos trazem tranqüilidade e admiração pelas pessoasmaravilhosas que são.

Em especial agradeço ao Christian, que por tantas vezes me motivoue mostrou a importância desta obra e por tantas vezes assumiu compromissosprofissionais sozinho, me liberando para que eu acelerasse sua conclusão.

Agradeço de forma especial a Laél e Denise Bastida, que com suasrespectivas habilidades e competências esta obra foi formatada, ilustrada e revisada.

Por fim, agradeço ao grande maestro do Universo, à força criadora deDeus, por cada um dos dias de minha vida até hoje e por todos os outrosque ainda terei, para continuar a cumprir minha missão em ajudar a tantosa buscarem o autoconhecimento e o caminho do crescimento e aprendizadocontínuo em suas vidas.

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Prefácio

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Prefácio

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Sumário

Sumário

Introdução.....................................................................................................................................

Capítulo IO Cérebro, Uma Estrutura Fantástica.......................................................................................

Capítulo IIEntendendo e Cuidando do Cérebro............................................................................................

Il.1 -Estresse - O Grande Vilão do Cérebro...................................................................Il.2 -Mundo da Tecnologia, a Raiz do Estresse...........................................................

Capítulo IIIA Influência do Meio no Aprendizado........................................................................................

Capítulo IVConsciente & Inconsciente.........................................................................................................

IV.1 -A Mente Inconsciente, Sábia e Protetora...........................................................IV.2 -Características da Mente Inconsciente...............................................................

Capítulo VO Sistema Límbico, a Casa das Emoções..................................................................................

Capítulo VIEmoções e Sentimentos................................................................................................................

VI.1 -A Emoção e a Preservação da Espécie................................................................

Capítulo VIIA Formação da Realidade Individual...........................................................................................

Filtros - A Distorção da Realidade...............................................................................

Capítulo VIIIComo o Cérebro Aprende.............................................................................................................

Capítulo IXAlguns Casos Interessantes.......................................................................................................

Um Caso Emocionante e Fantástico.............................................................................

Capítulo XCriando Mudanças Efetivas.........................................................................................................

Como se Recuperar Rapidamente de Doenças...........................................................

Il.3 -Cuidando Adequadamente do Cérebro................................................................

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Capítulo XIO Mecanismo de Fuga e Luta.....................................................................................................129

Capítulo XIIPolicie Seus Pensamentos..........................................................................................................133

Como Pensar Corretamente..........................................................................................137

Capítulo XIIIConhecimento & Evolução..........................................................................................................141

Bibliografia...................................................................................................................................143

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Introdução

Introdução

A humanidade experimentou nas últimas três décadas um ritmo deevolução nunca verificado anteriormente na história da humanidade. Fomosatropelados pelo ritmo frenético imposto pela tecnologia dos computadores nosmais variados segmentos de nossas vidas.

O mundo muda numa velocidade cada vez maior. Os computadores ficamobsoletos num período de tempo cada vez menor, o conhecimento de hoje se tornaultrapassado rapidamente, o recém-formado já sai da faculdade com osconhecimentos obsoletos e talvez a grande maioria de tudo que aprendeu, jamaisutilizará.

As antigas profissões se extinguem a cada dia que passa: torneirosmecânicos, afiadores de ferramentas, datilógrafos e projetistas dão espaços

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para especialistas em elaboração de programas específicos de máquinas automáticas,softwares de desenhos e projetos que minimizam o tempo operacional e aumentamos recursos para elaboração de projetos cada vez mais sofisticados.

Neste mundo de mudanças aceleradas, pessoas desesperadas assistem seusempregos desaparecerem, muitas vezes sentindo-se perdidas buscando soluçõesalternativas, deixando seus diplomas e carreiras de lado, para cada vez maisdesenvolverem outras habilidades.

Há uma imensa procura por conhecimento de novas tecnologias, cursos decomputação, línguas, busca em abrir seu próprio negócio, muitas vezes deixandode lado a própria formação acadêmica, procurando assim se adaptar a uma realidademutante onde a única certeza é a de que amanhã tudo estará diferente.

Medicina, Odontologia, Engenharia, Gerência de Banco e outras profissõesque no passado eram garantia de padrão de vida excepcional, hoje se deparamcom uma realidade de estrangulamento de ganhos.

Estas mudanças aceleradas muitas vezes acabam gerando um sentimentode incapacidade por não conseguirmos acompanhar tais mudanças, que se renovamnum período de tempo cada vez menor.

Cada vez mais é valorizada a capacidade de adaptabilidade ao novo e àsmudanças freqüentes e necessárias neste contexto produtivo e comercial ondevivemos.

Este cenário pode dar origem a uma reação interior de insegurança eansiedade, que muitas vezes leva o ser humano ao estresse, à hipertensão, à insônia,ou seja, a conseqüências desagradáveis causadas pela incerteza do amanhã.

Um dos objetivos deste livro é possibilitar o entendimento da dinâmica damente por meio da qual se origina tais conseqüências e então, como adquirir recursospara adaptar-se a este cenário de mudanças aceleradas e aliviar a pressão decorrentedeste contexto.

Este trabalho nasceu com o objetivo de atender inúmeras pessoas quefreqüentaram nossos treinamentos e sempre perguntavam se existia algum material

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Introdução

escrito de forma simples e clara, onde pudessem ler mais sobre como funciona adinâmica da mente sob o aspecto comportamental.

Você terá informações para entender a dinâmica da mente consciente einconsciente, como fomos “programados” a agir da forma que agimos para obteros resultados que obtemos, muitas vezes sem que estes sejam bem-vindos.

Este livro apresenta ainda como surge a programação primária da mentehumana, como referências comportamentais herdadas de nossos pais, professores,parentes, enfim, pessoas com as quais convivemos, formarão a essência dabase referencial comportamental por meio da qual iremos tomar nossasdecisões ao longo da vida. Tal base referencial comportamental muitas vezesnos leva a colher resultados indesejados, geram situações de desconforto;no entanto, não entendemos porque os repetimos vezes após vezes.

Com base em estudos da neurociência e de minha experiência profissionalnesta área, apresentarei neste livro a origem dos conflitos internos, porque tantasvezes nos culpamos, porque somos tão exigentes conosco mesmos, porque nospermitimos estressar, porque nos permitimos sofrer. Por outro lado, como programarde forma direta e eficaz o resultado desejado.

Você poderá criar programas para te levar a emagrecer, para se ver livre dedores de cabeça de origem emocional, programar seus objetivos comportamentaisse tornando uma pessoa mais calma, menos ansiosa, mais amável, maiscompreensiva, enfim, mais feliz.

Você terá acesso ainda a alguns casos concretos de um trabalho que vemsendo desenvolvido há anos, onde pessoas puderam se beneficiar do processoOPENLIFE, conhecendo e assumindo o controle de seus objetivos e metas,minimizando sentimentos e comportamentos indesejados.

No processo de transformação OPENLIFE é utilizado um conjunto detecnologias para reprogramação comportamental, visando o aumento da capacidadede enfrentar os desafios do cotidiano como oportunidades de aprender, agirdeforma diferente, mudar hábitos desagradáveis e crescer.

Você conhecerá a história de pessoas que por anos sofreram com distúrbios

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como fibromialgia, síndrome do pânico, gagueira, depressão profunda,estresse, auto-sabotagem, entre outros.

É fascinante conhecer como essas pessoas puderam se livrar disso tudo,iniciando uma nova vida após terem acesso a um conjunto de tecnologias paraaumentar os recursos, por meio dos quais a mente inconsciente agia.

“A sabedoria está em saber como aprender, para que o resultado do aprendizadogerem comportamentos saudáveis que tragam o bem-estar e felicidade no futuro.”

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Capítulo I - O Cérebro, Uma Estrutura Fantástica

Por meio da tecnologia dos computadores a medicina vem conquistandoum grande avanço do entendimento do funcionamento do cérebro.

No capítulo sobre a formação e ação do nosso Sistema de ReferênciaComportamental, veremos como atualmente é possível assistir emuma tela de computador as regiões do cérebro ativadas quando umindivíduo é submetido a estímulos que geram sentimentos de medo, alegria,preocupação, raiva, etc.

Por meio dessas imagens é possível verificar qual região do cérebro éresponsável pelo movimento das diferentes partes do corpo, qual a região afetada e o que ocorre com as estruturas do cérebro no caso de doenças comoAlzheimer ou Parkinson. (fig. 1)

O atual desenvolvimento da tecnologia permite aos cientistas determinaremcom precisão os processos químicos e fisiológicos por meio dos quais as informaçõessão trocadas e armazenadas no cérebro.

I - O Cérebro,Uma Estrutura Fantástica

“A tecnologia permitiu nos últimos dois anos, mais conhecimento sobreo cérebro do que jamais se teve em toda a história da humanidade, no entanto,estamos longe de entender todo seu potencial e os processos comportamentaisdeste universo inexplorado.”

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Figura 1 - Tomografia computadorizada por emissão de positrons,mostrando regiões do cérebro afetadas por Alzheimer e Parkinson.

A cada dia novas descobertas são anunciadas, velhos paradigmas sãoquebrados e mais se descobre, levando o homem ao encontro deste universo a serdesvendado chamado cérebro.

É deste universo fantástico que emerge o poder de raciocinar, julgar,compreender, decidir, enfim, a capacidade por meio de ações ir ao encontrode sentimentos de felicidade, gratificação, sofrimento, alegrias, prazer,medos, raiva...

No entanto, veremos mais adiante que o propulsor da motivaçãoou desmotivação está ligado a um estado emocional que leva o ser humanoa suas ações.

Por enquanto, fica a curiosidade para as respostas às perguntas:

· Qual a origem dos impulsos que direcionam o homem a agir em direçãoa seus objetivos num processo de crescimento e desenvolvimento contínuo?

· Qual a origem da falta de vontade que leva à auto-sabotagem pormeio de sentimentos de incapacidade para aprender, crescer e mudar e entãoconquistar os resultados desejados?

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· O que leva pessoas com a mesma capacidade, com a mesma formação,com os mesmos recursos e estímulos durante a vida, terem comportamentose atitudes completamente diferentes quando submetidas a um desafio?Proatividade ou reatividade, enfrentar ou desistir, acreditar ou não, sentir-sefeliz ou triste, etc.

Até pouco tempo, quase nada se sabia sobre as diferentes reaçõesapresentadas por duas pessoas submetidas a um mesmo estímulo. Por exemplo,duas pessoas submetidas ao desafio de falar em público. Enquanto um podeagir de forma descontraída, um outro indivíduo poderá literalmente se colocar emum estado emocional de pânico.

A ciência vem buscando de forma incessante entender os processos emecanismos do chamado lado inconsciente da mente, de como nasce o pensamento,como surgem as emoções, como poderemos sem a utilização de drogasinibidoras ou estimuladoras de neurotransmissores, assumir o controle denossos sentimentos e passar de estados de depressão e tristeza para estados deentusiasmo e alegria.

É deste submundo inconsciente do cérebro que nossas emoções, humor,apetite, vontade, enfim, os impulsos que nos levam a tomar decisões, sãocomandados. (fig. 2)

No passado se pensava que o cérebro tinha duas partes funcionais:o lado emocional e o lado do pensamento e que uma parte interferia naoutra; o pensamento afetava as emoções e o estado emocional afetava opensamento.

Hoje se sabe que não pode haver raciocínio sem uma ligação emocional.O resultado do que se pensa e cria, da capacidade de solucionar problemas,a forma como se raciocina, o comportamento e os resultados, é tudo frutoda ação do sistema funcional emotivo interagindo com o sistema funcional deraciocínio.

Não somos seres racionais pensantes e capazes de armazenarinformações e agir de forma previsível; na realidade somos seres sentimentaisque pensam e agem movidos pelas emoções, buscando a felicidade

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e evitando o sofrimento.

São inúmeros os processos que ocorrem por meio de reações e açõesdo lado inconsciente da mente. Pensamos, raciocinamos, temos idéias, vontade,disposição, indisposição, depressão, medo, raiva e outros tantos outrossentimentos.

Por outro lado, nosso coração não pára de bater, a respiração aconteceininterruptamente, as funções orgânicas de absorção e transformação dos alimentosse processam de forma complexa e sincrônica.

Podemos dizer que sentimos os resultados das operações realizadas pelonosso cérebro, as quais ocorrem em um nível inconsciente, independentementeda vontade ou consciência.

Figura 2 - É no submundo inconsciente da mente onde existem nossas referênciasemocionais, responsáveis pelos comportamentos manifestados ao longo da vida.

No entanto, é pelo caminho do lado consciente da mente que percebemoso mundo e decidimos muitas vezes de forma aleatória, o que fazerou deixar de fazer. A falta de conhecimento adequado do funcionamento da dinâmica

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da mente, invariavelmente leva a escolhas de programações 1 pobres em recursospara o lado inconsciente da mente, as quais mais tarde trarão sofrimento ecomportamentos indesejáveis.

Entender as diferenças entre estes dois mundos interiores - o mundoconsciente e o mundo inconsciente - nos dará maiores recursos para assumir ocontrole de escolhas saudáveis no nível inconsciente, as quais irão nos direcionarpara comportamentos saudáveis trazendo resultados que nos tornam felizese realizados. (fig. 3)

1 Conscientemente escolhemos de forma inconsciente nossos comportamentos no futuro.

Figura 3 - A forma como aprendemos a reagir à determinada situaçãoserá manifestada ao longo da vida, moldando nossos comportamentos.

Vamos então iniciar a jornada rumo ao fantástico mundo do autoconhecimento e da autoprogramação de objetivos, entendendo a dinâmicada mente.

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O Cérebro Uma Estrutura Fantástica

Figura 4 - Ações e atitudes descontroladas ou a falta de ação muitas vezes trazem osentimento de culpa e mesmo assim, ocorre a repetição de tais comportamentos.

Iremos nos deter em como obter resultados por meio do entendimentoe mobilização do cérebro pelo pensamento direcionado, desenvolvendo recursospara a mudança de comportamento perante situações sob as quais sentimosdesconforto.

O entendimento dos processos interiores que levam aos sentimentosde sofrimento, culpa, depressão, medo, alegria, tristeza, etc, nos permitiráentender como somos movidos de forma involuntária para um estadode bem-estar ou de mal-estar.

Será abordado o porque em muitas situações agimos de formadescontrolada, falamos ou temos atitudes com pessoas que amamos e depoistantas vezes nos culpamos. (fig. 4)

Analisaremos ainda, o porque deixamos sempre para depois nossastarefas sabendo as conseqüências pela nossa falta de ação e mesmo assim nosenganamos e mais tarde, novamente estaremos nos culpando e nos criticandopela falta de atitude.

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“A razão de sofrer e fazer coisas que não queremosé deixar de fazer e conquistar coisas que desejamos.”

Iremos entender a origem de nossos comportamentos involuntáriose indesejados; porque fazemos ou deixamos de fazer coisas,embora tenhamos muita força de vontade e embora queiramos fazer oudeixar de fazer.

Porque não conseguimos assumir o controle consciente de nossasatitudes e ações e somos direcionados por um instinto involuntário paraa ação ou imobilidade.

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Capítulo II - Entendendo e Cuidando do Cérebro

O cérebro adulto é formado por uma camada corrugada com cercade 1 centímetro de espessura chamada córtex cerebral. Dentro desta estrutura estánosso poder de raciocinar, julgar, compreender, sofrer, decidir e sentir.

II- Entendendoe Cuidando do Cérebro

Atualmente é aceita a estrutura de divisão do cérebro em três partes:o cerebelo, o sistema límbico e o córtex. O córtex é subdividido em hemisfériodireito e esquerdo.

Figura 5 - Vista do Topo do Cérebro - O cérebro é uma massa corrugada que não chega a 1,5 Kg.Basicamente é constituído por três regiões: o cerebelo, o córtex e o sistema límbicona parte central interna. O córtex é formado por uma camada externa com cerca de1centímetro de espessura e se divide em dois hemisférios, conhecidos como lado

direito e lado esquerdo, sendo suportados no centro pelo sistema límbico.

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O hemisfério direito do córtex é onde se processam os aspectos criativosda vida, é onde se originam as idéias, a habilidade para pintura, artes,nos dá a visão global das situações, a percepção espacial, habilidadepara a música, aciona a atenção para a busca do novo. É o lado responsávelpelo lúdico.

No hemisfério esquerdo é onde se processam os aspectos racionais,crítico, analítico, verbal, lógico, matemático e questionador.

O cerebelo é a região responsável pelas ações instintivas e automáticas.É o centro de alerta para colocar-nos em ação em situações de alerta e perigo.

No interior do córtex se encontra uma estrutura chamada sistema límbico,centro das emoções, onde se encontra o tálamo, o hipotálamo, o hipocampoe a amígdala.

As emoções são processadas nesta região do cérebro. Por exemplo,amígdala é uma pequena estrutura responsável pelas emoções de medo e alerta desituações de perigo. (fig. 6)

Figura 6 - No interior do cérebro pode-se observar o sistema límbico.Límbico vem do latim “limbus” que significa limite, fronteira entre o córtex e o interior.

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Figura 7 - Representação de um neurônio e suas partes.

Na parte inferior do sistema límbico encontra-se o S.A.R.(Sistema Ativador Reticular), também conhecido pelo nome científicode “Ponte”. Esta região é responsável pelo foco onde dirigimos nossa atenção.Ao se preocupar com algo, o SAR é ativado de modo a fazer toda atenção serdirigida na busca de evidências para comprovar e justificar o sentimento eo comportamento.

O SAR aciona um estado de atenção constante inconsciente voltadapara a busca de solução de situações, onde a preocupação nos levaa dirigir nossa atenção consciente.

O cérebro é formado por um emaranhado de células, chamadas neurônios(fig. 7). Os neurônios têm um núcleo no interior do corpo celular de onde saemfilamentos chamados dendritos.

Por meio de impulsos elétricos, os neurônios transmitem informações paraoutras partes do cérebro e do corpo por meio de trilhas principais conhecidascomo axônios. Cada axônio é recoberto como se fosse o isolante de um condutorelétrico, chamada “camada de mielina”. A integridade da camada de mielina permiteas mensagens se espalharem mais rapidamente pelo sistema nervoso, podendo chegara 360 km/h.

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2 Se pudéssemos contar 1 ligação sináptica por segundo, levaríamos cerca de 320 milhões de anospara terminar.

Dos axônios saem outras ramificações chamadas de “dendritos ou dendrites”.Nas ramificações dos dendritos ocorrem ligações com outro neurônio,as quais são denominadas “sinapses” 2. Nestas conexões serão armazenadas todasas informações e acontecimentos que irão se suceder ao longo da vida.

São cerca de 100 bilhões de neurônios realizando de 10 a 100 mil ligaçõesdependendo da região do cérebro.

Ao longo da vida, vias de interligações são ativadas entre os neurôniosgerando associações entre as informações e assim aumentando o volume deconhecimento acumulado. Assim, vai sendo formada uma base de dados que servirácomo referência para tomada de decisões em situações futuras.

Quanto mais o aprendizado é estimulado, mais as vias neurais e sinapsesserão fortalecidas. Os fatos, acontecimentos e conhecimentos sem importânciaaos quais não colocamos foco de atenção, irão cair em desuso e as ligações neuraisenfraquecidas.

Por outro lado, quanto maior o vínculo emocional associado a umacontecimento, maior será a intensidade da ligação neural e conseqüentemente suadominância nos processos de lembrança para futuras tomadas de decisões.

O cérebro é parte da estrutura do corpo humano. Não podemos confundiro cérebro com a mente humana, de onde emergem os pensamentos e sentimentos.

O cérebro é como se fosse o “hardware” de um computador, enquanto amente seria o “software”, composta por todos os aprendizados e com a capacidadede integrar esses conhecimentos gerando novas referências resultantes desteentrelaçamento de informações.

Sendo um órgão físico, o cérebro requer nutrição adequada, descansoe estimulação para manter seu funcionamento adequado. Por falta desta consciência,normalmente as pessoas não se preocupam na busca de conhecimento de comocuidar e manter saudável esta estrutura tão importante.

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É importante manter o bom estado do coração, da musculatura e de outraspartes do corpo, no entanto, é fundamental cuidar do cérebro, pois a falta destecuidado irá causar a degeneração lenta deste, o qual será percebido gradativamenteao longo da vida, com a diminuição significativa da capacidade cerebral de raciocínioe da fixação e recuperação da memória.

II.1 - Estresse - O Grande Vilão do Cérebro

É fundamental entender a origem, sua função e suas conseqüências paraentão saber o que fazer para evitar o estresse.

O termo estresse é utilizado na área de engenharia para indicar o pontode ruptura de um material quando submetido a condições extremas de fadiga.

De forma análoga, dizemos que o estado de estresse no ser humano ocorrequando este é submetido a condições extremas de fadiga emocional, oriundas depreocupações ou situações onde não consiga vislumbrar soluções.

Assim, dizemos que condições ou fatos estressantes são acontecimentosque geram preocupações excessivas, levando o indivíduo a focar sua atençãoe preocupação todo o tempo, não conseguindo vislumbrar nenhuma solução paratal problema.

Condições estressantes levam o indivíduo a um estado de estresse,o qual se origina quando o cérebro em resposta ao agente estressor, envia umcomando para a produção de um hormônio chamado “epinefrina”.A resposta da epinefrina é a produção de adrenalina, a qual prepara o corpo parauma resposta imediata para potencializar e preparar toda a estrutura físicapara enfrentar a situação de estresse.3

Existe um outro hormônio chamado “cortisol” que é produzido pelas glândulassuprarenais, o qual será ativado de forma mais lenta, de minutos a horas, atuando

3 O desequilíbrio orgânico causado pelo estresse compromete a capacidade de raciocínio.

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no sentido de recuperar o organismo após a grande demanda de energia requeridapelo fato estressante.

Com o objetivo de concentrar um maior volume de energia no processode reação ao estresse, o cortisol desativa os sistemas corporais desnecessáriosno processo de reação ao estado de alerta. Por exemplo, inibe as funçõesreprodutivas, inibe o sistema imune, diminui drasticamente a produção de insulinapelo fígado, o que o faz aumentar a produção de glicose a ser utilizada na reação doorganismo à situação de estresse.

Figura 8 - Uma situação de perigo leva a um estado de alerta, fazendo o cérebrodesencadear um processo de produção de adrenalina.

4 Estresse por longo período de tempo causa a degeneração de bilhões de células cerebrais.

Dessa forma, todo o organismo é mobilizado, concentrando energias paralidar com essa “situação de alerta”.

O estresse pode ser uma reação saudável quando a situação é desafiante enão perdurar por muito tempo, quando é possível ter solução e o tempo de duraçãodo fato estressante é previsível.4

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Por exemplo, em uma disputa esportiva, a alguns minutos da largada deuma corrida o estresse é extremo, preparando o indivíduo para enfrentar o desafio.

Nesse caso, o cortisol estimula a produção de adrenalina, desencadeandoum processo de aceleração dos batimentos cardíacos; então, há uma maior irrigaçãodos músculos, maior oxigenação e maior volume de glicose, para o corpopoder enfrentar o desafio iminente.

No entanto, quando o cortisol é produzido em excesso por dias, passa a sertóxico para o cérebro, causando a destruição de bilhões de células cerebrais.

Esse fato normalmente ocorre em situações onde o indivíduo mantém pormuito tempo um estado de preocupações excessivas, que geram emoçõese sentimentos enfraquecedores como tristeza, medo, raiva, etc.

Figura 9 - A substância cortisol em excesso é uma grande vilã para o cérebro,destruindo células cerebrais.

Imagine preocupações com falta de perspectiva de emprego, ou filhosenvolvidos com droga, ou ainda situações onde a inveja e cobiça tomamconta do indivíduo, levando-o a focar sua atenção 24 horas por dia que é inferior,

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não tem capacidade para aprender, para se desenvolver e começa a se contaminarpor esses sentimentos negativos que desencadeiam o processo de estressee a conseqüente produção de cortisol por muito tempo.

Quando o cortisol fica presente por um longo período de tempo,estruturas cerebrais que detectam sua diminuição são afetadas.

Mais tarde, mesmo a situação de estresse desaparecendo o cérebro aindacontinuará entendendo que o perigo permanece, continuando a estimular aprodução do cortisol e a conseqüente produção de adrenalina irá levar o indivíduoa um estado de alerta constante, desencadeando sentimentos de ansiedadeou angústia. Esta condição pode dar origem à síndrome do pânico, depressãoe outras disfunções psicológicas.

Estas situações causam uma espécie de travamento mental, onde o indivíduonão enxerga soluções para seus problemas; toda situação é algo impossívelde se resolver.

O cortisol em excesso retira do cérebro a glicose que é sua maior fonte deestímulo, além de destruir os neurotransmissores que são os mensageiros químicosresponsáveis pelo fluxo de informações.

Essa diminuição da energia do cérebro e o comprometimento dafuncionalidade dos neurotransmissores, é que causam no indivíduo a dificuldade deconcentração, raciocínio e recordação de fatos.5

Isso gera comportamentos de constante pessimismo. É o indivíduo quecomumente chamamos de “pessoa negativa”. Para tudo encontrará um motivo paranem mesmo tentar, pois acredita que nada dará certo.

No entanto, é possível restabelecer as funções cerebrais e sua capacidadede processamento, conquistando novamente um estado de sentimento de podere alternativas para as adversidades que se sucedem ao longo da vida.

5 O estado de estresse mina a energia do cérebro causando dificuldade em concentração e recordaçãode fatos.

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II.2 - Mundo da Tecnologia - A Raiz do Estresse

O crescente número de informações e estímulos promovidos pela mídiae meios de comunicação da atualidade, inundam o cérebro e sobrecarregama tal ponto nossas células cerebrais, podendo gerar o estresse.

São programas de rádio, anúncios na TV, rótulos, internet, rádio, músicas,filmes, livros, outdoors, jornais, revistas.

Quem já teve a oportunidade de passar algum tempo em um local onde nãohá acesso à tecnologia, um local afastado onde você possa ter contato com a naturezae permitir seu cérebro descansar desse bombardeio de informações, pode sentirque ao retornar se encontra mais feliz, mais confiante e disposto, enfim, renovado.

Figura 10 - Excesso de estímulos oriundos dos meios de comunicaçãosaturam as células cerebrais, podendo potencializar o estresse.

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Outro fator altamente catalisador de estados estressantes é o trabalhoem excesso, onde a falta do tempo de descanso vai ficando cada vez mais incerta.São jornadas de doze, catorze ou até dezesseis horas de trabalho ininterruptas,sem a perspectiva de um descanso, de um tempo para além da recuperação física,também a recuperação cerebral.

O mundo atual, apesar de trazer facilidades e comodidade, traz tambémmaiores oportunidades à exposição e às situações de estresse.

Antigamente quando alguém saía para fazer compras, se locomovia a péaté ao “armazém ou mercadinho” do bairro, conversava com várias pessoas e assimtinha a oportunidade de se relacionar.

Nos dias atuais, fazer compras significa dirigir o carro para grandes centrosde comércio como shoppings, supermercados e até mesmo pequenas viagensaté centros comerciais que ofereçam vantagens para o consumo de produtosespecíficos.6

No caminho já se inicia o processo de estímulos para o cérebro. Quantasvezes enfrentamos um trânsito agitado, onde pessoas em estado emocionalalterado conduzem seus carros, “outdoors” ao longo das avenidas chamam aatenção por meio de seus dizeres em cores minuciosamente definidas porprofissionais de propaganda e marketing, pichações em muros e construçõesfeitas por desequilibrados emocionais chocam por seu visual agressivo.

Todos estes estimulantes pratos, logicamente vêm acompanhados de umsom interior, onde estamos permitindo aos nossos ouvidos servirem a nossos cérebrosum “coquetel” de músicas com letras e sons deprimentes ou agressivos e comotira-gosto, um “sarapatel” de propagandas e notícias das desgraças do dia despejadaspelas propagandas e noticiários das rádios.

Finalmente chegamos ao supermercado ou shopping e lá encontramos umbombardeamento ainda maior de estímulos.

O ataque visual se inicia ao passar pela banca de jornal e olhar as manchetes 6 Os apelos do marketing e da mídia, cada vez mais colaboram para aumentar ainda mais o volumede informações e estímulos aos quais somos expostos.

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apelativas dos jornais, onde o lado negativo da notícia sempre chama mais a atenção.Ao entrar, nos deparamos com inúmeros cartazes exibindo promoções e ofertas deinúmeros produtos que não precisamos. Ao fundo, ouvimos o apelo dos alto-falantesdivulgando promoções relâmpagos e ofertas imperdíveis.7

Ao passar pelos corredores, nos deparamos com a saturação visual deinúmeros produtos expostos nos supermercados e shoppings, onde o apelo decores estimula o desejo de comprar e invariavelmente passamos diante de umpromotor de produtos oferecendo a tão famosa degustação, que na hora da fomeestimula ainda mais a compra de mais aquele produto “delicioso”.

Se não bastasse tudo isso, quando nos deparamos com os atendentes delojas ou caixas encontramos pessoas ou desmotivadas, sem um preparoemocional adequado que lhes tragam uma satisfação natural em servir e ajudarao cliente ou então motivadas artificialmente reproduzindo através de um sorrisoforçado no rosto, dizeres do tipo – “pois não?”, “bom dia?”, “encontrou tudo queprecisava?”, “posso ajudar?”.

7 As facilidades para o consumo geram um estado de desejo interno que quando não atendido dáorigem ao sentimento de incapacidade e frustração, aumentando a possibilidade do surgimento doestresse.

Figura 11 - Só você pode optar entre se deixar influenciar por um atendentemau humorado ou ajudá-lo a mudar este estado com um “bom dia!” bem humorado.

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Muitas vezes essas pessoas ao se despojarem de suas máscaras de figuraçãodo papel de bom atendente, se sentem sem a motivação e vontade de voltarem nodia seguinte para iniciar a mesma rotina sem poderem ser elas mesmas e de formanatural, servir ao propósito de seu trabalho pela consciência dos resultados queconquistarão para suas vidas.

Então, novamente iniciam um novo episódio do enfadonho teatro do trabalhocotidiano – “pois não?”, “posso ajudar?”...

Na volta para casa, ao ligar a televisão continua o bombardeamento maisintenso por meio de propagandas cuidadosamente produzidas com estímulos visuaise sonoros, apelos psicológicos atingindo diretamente a emoção do consumidor,despertando assim o desejo quase irresistível de voltar ao comércio e novamenteconsumir. Mas você poderá encontrar algo pior ainda: certos programas objetivandoprender a atenção dos “telespectadores”, literalmente sobrevivem de apresentar asdesgraças do cotidiano de uma forma sensacionalista, faltando apenas exalar maucheiro e derramar um pouco de sangue pela telinha. E quando o telefone toca, vocêpoderá ser solicitado a ouvir uma operadora de telemarketing querendo te vender aassinatura de algum jornal, revista, cartão de crédito, donativos para instituições,conta bancária, etc.

Figura 12 - Os agentes causadores do estresse continuam presentesaté mesmo dentro do nosso próprio lar.

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II.3 - Cuidando Adequadamente do Cérebro

8 A consciência do contexto tecnológico e dos estímulos aos quais somos expostos constantemente éfator fundamental para sermos seletivos nas nossas escolhas.

9 O foco de nossa atenção e o significado que damos aos acontecimentos é determinante para o alíviodo processo de estresse.

Não é minha intenção sugerir para ninguém se mudar para as montanhas ese isolar do mundo moderno, mas sim trazer à consciência como viver de formaequilibrada e harmônica neste mundo de mudanças aceleradas. É muito importanteentender como essa avalanche de estímulos atuam em nosso cérebro e como minimizaros efeitos dessa saturação mental.8

1o passo - Não nos deixarmos influenciar de forma passiva pelos estímulosque chegam até nós diariamente. Podemos assistir à televisão, conscientes dassegundas intenções por trás das notícias, das novelas, das propagandas, etc.

Ir ao supermercado ou shopping com o foco em se distrair, não focando aatenção em tudo o quanto a mídia quer nos forçar a fazê-lo, mas prestar maisatenção às pessoas, aos livros e aos filmes que venham agregar informação econteúdo à nossa cultura, assistindo-os com olhar crítico.9

Devemos ter especial atenção aos noticiários. Não se permita influenciarnegativamente pelas desgraças que sempre ocorreram e sempre irão ocorrer.

Em vez de fomentar pensamentos negativos e a expectativa de um futurosombrio, mude o foco de seu pensamento perguntando:

- O que posso fazer para conquistar um futuro diferente?

- Como posso contribuir na educação e formação de meus filhos parafortalecê-los para o futuro?

- Como posso contribuir para mudar essa situação?

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Talvez você pense, mas mudar o foco do pensamento é algo difícil.Certamente, depois de toda uma vida até agora, sendo levados como um barcoà deriva por nossos pensamentos, sendo influenciados pelo contexto que vivemossem uma consciência de como assumir o controle, realmente pode parecer difícilmudar o foco dos pensamentos, pois já estamos habituados a um padrão decomportamento que nos leva a aceitar e nos deixar influenciar de forma passivapelos estímulos aos quais somos expostos.10

No entanto, é algo que ficará cada vez mais fácil quando praticamos,até que se torne um novo hábito o fato de avaliarmos se a influência dessesfatores externos será útil ou não na formação de sentimentos agradáveis.

Dirigir, andar de bicicleta, nadar, etc, pode parecer bastante complicadoe difícil no início, mas com a prática começamos a sentir a gratificação de estarsuperando as dificuldades, o que nos motiva a praticar ainda mais, atéadquirirmos a competência natural inconsciente do novo hábito.

Figura 13 - Colocar foco apenas em sentimentos bons e evitar os desagradáveisé uma prática constante para o desenvolvimento de um hábito.

10 Policiar os pensamentos é uma prática diária onde a escolha consciente do que é útil ou não,nos permite escolher sentimentos saudáveis e agradáveis.

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11 O relaxamento permite a mente inconsciente processar mais rapidamente o volume de estímulos einformações aos quais somos expostos regularmente.

Figura 14 - A formação da imagem mental de um lugar tranqüilo e calmo causa um estado de pazmental, levando todo o corpo a este estado de tranqüilidade que revigora e restabelece o equilíbrio.

2o passo - Cuidar da saúde do cérebro diariamente. Da mesma forma comocuidamos do corpo ao escovarmos os dentes, ao tomarmos banho, ao nosalimentarmos, ao praticarmos exercícios, etc.

Uma rotina bastante simples poderá ser extremamente eficaz para manterseu cérebro tranqüilo e ativo:

A - Ajude a mente inconsciente digerir as informações e estímulosaos quais você é exposto continuamente.

Todas as informações às quais somos expostos são absorvidas pelos nossossentidos passando pelo lado consciente da mente. Em seguida, serão armazenadasem um nível chamado de inconsciente, pois não lembramos conscientemente econtinuamente de todos os fatos, conhecimentos e acontecimentos ao mesmo tempo.

É necessário acalmarmos a mente consciente para permitir uma acomodaçãono nível inconsciente e assim permitirmos um descanso profundo de todonosso sistema orgânico.11

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Para isso, a prática de 15 minutos diários de relaxamento ou meditaçãoé um excelente método para acalmar o lado consciente e permitir esse processamentode novas informações no nível inconsciente.

Para a prática desse relaxamento, procure um lugar silencioso;sente-se com os dois pés no chão, mãos sobre as coxas, feche os olhose se imagine em algum local tranqüilo onde você já esteve. Poderá ser nasmontanhas, na beira da praia olhando e ouvindo as ondas do mar, na mataouvindo o som dos pássaros e do vento balançando a copa das árvores,enfim, é importante criar uma imagem mental de um lugar tranqüilo e sereno.

Em seguida, volte sua atenção para o seu coração, sinta-o absorvendo todaa tranqüilidade e paz de seus pensamentos, sinta-o batendo tranquilamente eimagine-o expandindo calor e tranqüilidade para todo seu corpo. Ao final, respireprofundamente pelo menos por 10 vezes, enchendo completamente o pulmão e oabdômen de ar e a cada respiração vá imaginando toda paz, tranqüilidade e energiado seu coração irem tomando conta de todo o seu ser.12

Essa prática possibilita o que foi denominada como um estado decoerência cardíaca pelo Dr. Alan Watkins.

Em estudo publicado pelo American Journal of Cardiology, o Dr. AlanWatkins e pesquisadores do Instituto HeartMath de Londres chegaram àconclusão que ao estimular a mente para emoções de tranqüilidade e paz, gera umacoerência no ritmo dos batimentos cardíacos, a qual irá afetar o cérebro emocionalsinalizando que tudo se encontra em equilíbrio e estável.

Do seu lado, o cérebro emocional reforça ainda mais a coerência cardíacagerando um estado de extremo relaxamento e conforto.

Segundo o Dr. David Servan13, a coerência entre o coração e o cérebroemocional estabiliza o sistema nervoso autônomo, tanto o simpático como o

12 A formação da imagem mental de um lugar tranqüilo e calmo causa um estado de paz mental,levando todo o corpo a este estado de tranqüilidade que revigora e restabelece o equilíbrio.

13 O Dr. David Servan é doutor em Ciências Neurocognitivas, dividindo seu tempo pesquisando elecionando na França e Estados Unidos.

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parassimpático, equilíbrio esse que nos deixa prontos para enfrentar os desafios docotidiano.14

No estado de coerência coração-cérebro podemos inclusive buscarrespostas às situações desafiadoras do nosso cotidiano, pois como a menteestá livre de pensamentos e preocupações, fica livre para produzir soluçõescriativas e eficazes.

14 Existe uma ligação entre o coração e a mente inconsciente emocional. Ao acalmar os batimentoscardíacos por meio do relaxamente, acalmamos a mente e os pensamentos.

B - Praticar exercícios de forma “adequada” para estimular amusculatura e oxigenar as células e principalmente o cérebro.

A prática de exercícios muito intensos poderá causar um demasiado consumode energia e estressar a musculatura, podendo surgir incômodas dores edesestimulando a continuidade da prática dos exercícios.

Uma forma interessante de se exercitar e estimular a oxigenação cerebral é

Figura 15 - Representação gráfica da coerência cardíaca apresentado pelo Dr. RollinMcCraty, diretor de pesquisa do Instituto HeartMath em Boulder Creek, Califórnia.

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a caminhada acelerada. A dosagem da velocidade depende de cada indivíduo,mas uma boa forma de se balizar é andar o suficientemente rápido, sem correr,de forma a sentir a respiração mais acelerada, no entanto, ainda conseguindoconversar, mas não chegando ao ponto em que a respiração fica tão ofeganteque impede a comunicação.15

15 A caminhada acelerada é um excelente meio de oxigenar de forma adequada o cérebro para ativara comunicação entre as células neurais.

A caminhada rápida, sem chegar ao nível da corrida, também evita o esforçodemasiado nas articulações estimulando a musculatura e oxigenação de todo o sistemacorporal.

C - Alimentação com maior volume de frutas e verduras, pois possuemnutrientes ausentes de gorduras saturadas que dificultam a comunicação entrecélulas cerebrais.

Segundo estudos apresentados pelo Dr. David Servan-Schreiber, o excessode uma substância denominada ácido graxo Ômega-6 e a falta do ácido graxoÔmega-3 no organismo, causa uma espécie de travamento mental ao fluxo de

Figura 16 - O exercício físico moderado estimula a oxigenação mais intensadas células neuronais, facilitando o trânsito de informações entre elas.

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16 O Ômega-3 funciona como um lubrificante, facilitando o trânsito de informações entre as célulasneuronais.

neurotransmissores e das informações que fluem através da camada de mielinados circuitos neuronais.

Enquanto o Ômega-3 funciona como um lubrificante nas estruturas cerebraisonde trafegam as informações, trazendo clareza aos pensamentos e soluções paraos problemas que enfrentamos, o Ômega-6 causa um enrijecimento dessasestruturas, dificultando a clareza de raciocínio e a conseqüente capacidade devislumbrar novos horizontes e a capacidade para a conquista de um futuro melhor.

O Ômega-3 é predominantemente encontrado na gordura fluida dos peixese crustáceos, enquanto o Ômega-6 é predominantemente encontrado na gorduradensa da carne bovina e suína. Nossos antepassados sabiamente já diziam que“peixe era bom para a inteligência”.16

Experimentos em grandes centros de pesquisa no mundo vêm mostrandoque a ingestão de Ômega-3 presente em óleo de peixe, estão tendo resultadosbastante positivos em alguns casos de depressão, pois aumentam a capacidade de

Figura 17 - O Ômega-3 funciona como um lubrificantepara as vias de transmissão de estímulos cerebrais.

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raciocínio levando à clareza de raciocínio e a conseqüente solução para situações,de problemas que traziam inquietudes a essas pessoas.

Alguns alimentos ricos em Ômega-3 são peixes como a cavala, sardinha,anchova, atum e a truta, óleo de canola, nozes, espinafre, algas marinhas, agrião.

Recomenda-se a ingestão moderada de carnes vermelhas e gordurosas,no máximo 3 vezes por semana, pois essas são ricas em Ômega-6, o qual diminuia eficácia do Ômega-3 como energia para o bom funcionamento do cérebro.

Para o cozimento de alimentos, apenas o óleo de oliva e o óleo de canola éque possuem Ômega-3. Porisso recomenda-se evitar outros tipos de óleos,principalmente em frituras, pois além de possuírem uma grande quantidade deÔmega-6, possuem também muitos radicais livres que produzem reações oxidantesno organismo, ou seja, é um efeito parecido como a ferrugem em metais, que vaidiminuindo a plasticidade das células e o conseqüente envelhecimento precoce.17

Produtos derivados do leite, como manteiga e queijos, devem ser consumidoscom moderação, pois apesar de reduzirem a absorção de gorduras saturadas porpossuírem elevado conteúdo de cálcio e de magnésio, também dificultam a integraçãodo Ômega-3 no interior das células.

D - Policie seus pensamentos.

Existe uma voz interior com a qual nos comunicamos todo o tempo. Estavoz interior é a expressão de nossos pensamentos e como já vimos que embora nospareça difícil, deverá ser policiada, pois se permitirmos pensamentos que destroema auto-estima e confiança em nossa capacidade de solucionar problemas, daremosoportunidade para o surgimento da formação de expectativas negativas aacontecimentos e começamos a viver aterrorizados no presente.

Quando formos tomados por pensamentos negativos, os quais limitam nossacrença de que podemos enfrentar uma determinada situação ou então, que nãosomos capazes de realizar algo ou de encontrar uma solução para alguma situação

17 O cuidado com a alimentação é fundamental para a boa operacionalidade do cérebro, pois ômega6 em excesso causa dificuldade no processamento de informações pelo cérebro.

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18 O pensamento é a fonte para a concretização da realidade interior responsável pelos sentimentos,assim, policie seus pensamentos e mude seus sentimentos.

19 Mais do que nunca o ditado “Antes só que mal acompanhado”, deve ter nossa especial atenção.

de problema, devemos procurar mudar imediatamente nossa atenção buscandointerromper a formação deste estado de sentimento interior limitante.18

Devemos procurar fazer algo diferente, procurar sair, ver pessoas diferentes,buscar ir a lugares alegres, passear num parque e estar em contato com a natureza,assistir a uma comédia, ir ao teatro, falar com pessoas alegres, enfim,busque alternativas para fugir dos pensamentos limitantes e jamais se entregarse jogando em uma cama ou reclamando para os outros sobre seus problemas.

A mudança de foco à situação de incômodo, irá possibilitar outras escolhasaos nossos pensamentos e de forma natural é possível ir capacitando o cérebrocom recursos que trazem bons sentimentos.

No último capítulo veremos a importância de sintonizar nossos pensamentosno que desejamos, pois estudos da física quântica vêm mostrando que nossa mentefunciona como um ímã atraindo tudo o que pensamos, seja isso bom ou ruim.

E - Afaste-se de situações e pessoas negativas, inflexíveis a respeito de“suas verdades”.

Finalmente, se você não tiver recursos para ajudar pessoas pessimistas eapegadas às suas verdades, presas a seus pré-conceitos limitantes, pessoas quevêem apenas o pior para o futuro, focam seus pensamentos nas desgraças, sendoprecursoras do apocalipse, fuja delas.

Perceba que você só pode ser ouvido por quem tiver a pré-disposição emte ouvir, no entanto, você encontrará pessoas que estarão tão fechadas em seusmundos que não lhe permitirão nem mesmo expor seus pontos de vista, logo, nãoenxergarão sua boa intenção em querer ajudá-las. Nesse caso, há duas alternativasa seguir:

1- Manter-se longe delas, pois essas pessoas que nem ao menos se dãouma chance de tentar mudar, sofrem por antecipação esperando a “desgraça” chegare podem te levar junto com elas para este mundo “sem solução”.19

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2- Aprender sobre a origem do comportamento humano que leva aspessoas a agirem de forma contrária às suas vontades. Para isso, é possível adquirirconhecimentos práticos e efetivos para entender seus próprios comportamentose então, ajudar outros a entenderem a origem de atitudes desencadeadas por estadosemocionais limitantes.

“Amanhã é um dia que nunca chega, pois amanhã estaremosesperando o novo amanhã.”

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O CÉREBRO - Instituto Ferrarezi do chamado lado inconsciente da mente, de como nasce o pensamento, como surgem as emoções, como poderemos sem a utilização de drogas inibidoras