passospráticosparaviver com amenteem sintonia

Milagres existem.Mudanças prescindemde milagres paraacontecer, precisam defoco, treino eadaptação.Você pode ser outra (o)em suas abordagens einferências, para issobasta abraçar umasintonia específica:Mente Livre(The Freemind Tune).

O princípio:

Funcionamos como antenas captando tudo a nossoredor.Nossos sentidos são constantemente estimulados pordiferentes motivações. Recebemos mais de 1.200estímulos diários, o que significa um milhão emapenas 833 dias, ou seja, se você tem 20 anos deidade seus sentidos já foram estimulados oitenta e seismilhões e quatrocentas mil vezes!Nosso cérebro oferece sempre uma resposta a essesestímulos, e esta resposta nos sintoniza com algumafrequência do nosso viver. O nível de interação comessa frequência varia em função dos sentidos ativados, da quantidade e qualidade de impulsos que o

cérebro recebeu para captá-la, da idade e da qualidade e número de associações

informacionais desencadeadas.

Parece difícil?Nosso gráfico vai simplificar tudo para você!Cheiro de queimado...Som de estalar de fogo...Labaredas sobem no local pra onde você olha...Pernas correm para o extintor enquanto mãos pegam o telefone e discam para obombeiro.

Algumas sintonias da mente levam a pessoa agerar sensações consideradas negativas comotristeza, abatimento, medo, insegurança.Outras levam a sensações positivas comocontentamento, alegria, segurança, felicidade.O impacto destas sintonias acontece nas trêsinstâncias que carregam diariamente nosso viver:corpo/mente/emoção.

Conforme nossa maior ou menor consciência do quese está passando dentro de nós, conseguimos saber oquanto determinada sintonia emocional nos afeta epor quanto tempo provavelmente teremos de convivercom ela. A realidade mostra que a maioria de nóspassa 90% do tempo à espera de um milagre, algoque aconteça repentinamente e mude o que estáruim. Transformamos os outros em arautos de nossaliberdade, terceirizamos a templos, programas de TVe livros as nossas possibilidades de alegria, paz esucesso.

No entanto há outra forma de mudar:

trabalhar em prol de si próprio.Você para você, tornando-se consciente de como controlar o botão de sua sintoniaemocional, o arauto da mudança no sentido da paz e da liberdade interior.São 4 passos que vamos aprender!A Sintonia da Mente Livre (The Freemind Tune):

Abra espaço em sua vida para sintonizar a mente livre:

.1)

Firme um compromisso, assine em sua alma a vontade demudar. Criar espaço para o novo é seu passo maisimportante, a pedra de sustentação de sua nova vida.A) – Crie uma representação simbólica deste momento eabra mão de algum (ns) objeto(s) material (is) que hoje têmpouco sentido em sua vida. Todos os objetos carregamenergia e, muitas vezes, a que sobra em alguns deles é aenergia de nosso apego. Sempre haverá necessidade dedeixar o que já passou para seguir em frente.

Abra espaço em sua vida para sintonizar a mente livre:

.1)

B) - Observe todas as atividades que consomem seu dia a dia e sinta quaissão as realmente importantes e dignas de seu tempo. Muitas vezes nossoambiente e relações nos envolvem numa sintonia que perdeu a vibração esimplesmente mascara o valor real de nossa participação nela.

Assim acabamos atados agrupos, associações, filosofias,esportes, dogmas, religiões,política, ONGs que se tornaramhábito mas já perderam atensão criativa, não nosalimentam o espírito.

Abra espaço em sua vida para sintonizar a mente livre:

.1)

C) - Modifique pequenas rotinas de seu dia, faça diferente, dê a seu cérebro apossibilidade de experimentar outras formas de ação:

Use o ônibus um dia, e não o carro. Deixe de comer carne por uma semana. Experimente um novo restaurante. Varie o caminho para seu trabalho, vire para

esquerda em vez da direita e dê uma voltapelo desconhecido.

Faça pequenas coisas sem planejar antes (vápara o cinema e entre em um filme sem ler asinopse).

Mude as fotos dos porta-retratos de sua casa. Pendure outras coisas na parede. Evite a TV por dois dias pelo menos.Existem muitas coisas que você pode fazer alémdas sugeridas e o mais importante é que esteexercício ajudará seu cérebro a estar presenteno novo.

Visualize as situações em que sua mente está livre:.2)

Todos nós já vivemos situações em que a plenitude era total, nosso corpocarregava dentro dele as vibrações exatas daquele momento e o canal parasintonizar uma frequência de profunda harmonia. Usemos as frases de algumaspersonalidades como conselhos:O genial escritor Irlandês Bernard Shaw:“Imaginar é o princípio da criação. Nós imaginamos oque desejamos, queremos o que imaginamos e,finalmente, criamos aquilo que queremos. ”

O Astrofísico e escritor Americano Carl Segan:“A imaginação muitas vezes conduz-nos a mundos aque nunca fomos, mas sem ela não iremos a nenhumlugar. ”

O Físico Albert Einstein:“A imaginação é a pré estreia daquilo que vaiacontecer conosco.”

Visualize as situações em que sua mente está livre:.2) E as ações de outros como modelo:

Michael Jordan declarou que imaginava antes dosjogos como ele iria fazer o ponto que definiria oresultado da partida nos últimos segundos. É o atletacom maior índice de aproveitamento em arremessoscom menos de 10 segundos para o fim do jogo dahistória do Basquete, com um aproveitamento de78%.

O ator canadense Jim Carey antes da famacostumava passar algumas horas se comportandocomo um ídolo internacional e conhecido,e afirmavaque estava treinando para a fama que viria.

Visualize as situações em que sua mente está livre:.2)

Angelina Jolie abandonou os estudos na escola einformou aos pais que iria se dedicar à esgrima,boxe aulas de equitação e teatro, pois seria umagrande atriz. Costumava treinar ser outra pessoadurante períodos do dia pois afirmava que estaprofundidade criava personagens melhores (ganhoudois Globos de Ouro). Em seu papel mais explosivo(Tomb Raider) foram utilizadas todas estashabilidades a que se dedicou .

Vince Lombardi, técnico de Futebol Americano, nointervalo das partidas que seu time estavaperdendo, conversava com os jogadoresperguntando e pedindo para que eles mostrassem oque fariam logo depois que fossem campeões. É

considerado o maior técnico de todos os tempos tendo sido campeão em 5

dos seus 7 anos como técnico do Green Bay Packers.

Visualize as situações em que sua mente está livre:.2)

Utilize parte de seu tempo para estarfocado naquilo que deseje, e seja porinstantes aquilo que você quer. Esteexercício pode ser feito como pequenameditação de manhã, ao acordar, ou ànoite, antes de dormir, durante 5 minutos3 vezes por semana (leia na última páginaa meditação alpha como sugestão).

Pratique a resiliência, combustível da sintonia da mente livre:.3)

Como disse o pai da Logoterapia, Viktor Frankl:

“A última Liberdade humana é a habilidade de escolher como

agir em determinada circunstância.”

A resiliência para nóshumanos é a capacidade dereagir positivamente asituações de stress enegativas. Durante muitotempo esta capacidade foiconsiderada um dom, mashoje sabe-se que ela pode serreal na vida de qualquerpessoa, bastando para issoser vigilante e praticaralgumas ações específicas.

Pratique a resiliência, combustível da sintonia da mente livre:.3)Algumas ações que aumentam a resiliência:1 - Converse com seus familiares e com pessoas em quem confia,mantenha o hábito de dialogar e expor sentimentos.2 – Aja de forma transcendente, ajude outras pessoas, participe deprogramas sociais em que seu conhecimento possa ser útil, faça trabalhovoluntário.3 – Defina objetivos reais significativos a alcançar em sua vida.4 – Faça todo dia algo pequeno e coerente, que o aproxime de seusobjetivos.5 – Olhe para sua vida e veja o que aprendeu em situações adversas.6 – Mantenha o foco naquilo que você pode aproveitar das situações ruinsde sua vida. Olhe sempre para o seu ganho ou aprendizagem.7 – Tenha perspectivas de longo prazo para situações de sua vida.8 – Olhe a floresta e não somente uma árvore. Isto ativa diferentes áreas deseu cérebro.9 – Preste atenção aos seus sentimentos e necessidades, tenha carinho porvocê.10 – Adote algum hobby, faça alguma coisa que lhe dê prazer.

Pratique a resiliência, combustível da sintonia da mente livre:.3)11 – Encontre razões paraestar bem quando viversituações negativas.12 – Acredite em suashabilidades e conhecimentospara resolver problemas.13 – Aceite que às vezes vocêpode perder alguma coisa.14 – Tente afastar-se, sempreque possível, de situaçõesque o deixam infeliz oudesconfortável.

Mantenha-se na sintonia da mente livre mesmo quando as interaçõesem seu entorno estão negativas.4)

Eu sei que é difícil...Todos nós já tivemos um encontro muitonegativo com alguém quando estávamosde bom humor. Lembro-me agora de umaluno e amigo que me disse ter encontradouma colega de trabalho no elevador e,após dar bom dia e perguntar o famoso “eaí, tudo bem?” , recebeu como respostauma quantidade enorme de lamentações enegatividades que o deixaram tãoatordoado que resolveu, a partir daqueledia, só falar “bom dia” para essa pessoa!É difícil, porém não impossível, estar emcontato com a negatividade e manter suasintonia com a mente livre!

Mantenha-se na sintonia da mente livre mesmo quando as interaçõesem seu entorno estão negativas.4)

Quando duas pessoas se encontram,ambas ressonam ondas vibratórias. Afísica nos ensina que quem emitirnaturalmente a ressonância maisintensa influenciará a onda vibratóriado outro. As emoções negativas vibramcom muito mais intensidade (pulsoscurtos e constantes, como um golfinhopulando para fora da água) que asvibrações positivas (pulsos longos eespaçados, como uma baleia surgindopara fora da água). Em razão disso nossentimos afetados pela carga negativade outras pessoas ou de ambientes.Para manter sua sintonia na mentelivre é importante reforçar suaimunidade a ondas negativas. Lembre-se de dar os passos abaixo:

Mantenha-se na sintonia da mente livre mesmo quando as interaçõesem seu entorno estão negativas.4)

A) – Durante a interação mantenha consciência de como está seu corpo e faça alimpeza através da respiração.Nosso corpo, quando afetado pela onda do outro, vai reagir com pequenosmovimentos involuntários que podem nos dar a sensação de que estamos ficandovermelhos, com calor, pontadas no joelho ou no estômago ou nas costas,dormência na mão ou no dedinho do pé, aperto no pescoço, sensaçãodesagradável no plexo solar, alteração do batimento cardíaco, sensação de descidada energia.Para combater isso, mantenha sua boca levemente aberta, como num sorriso, erespire profundamente, concentrado em deixar o ar chegar à área que você senteafetada. Faça o ar de sua respiração descer até a barriga e se espalhar pelo corpo.Solte totalmente o ar, com a sensação de que algo está indo embora junto a cadaexpiração.

Uma boa dica é manter a mão sobre o umbigo e respirar sentindo a mão subir eapertando levemente a cada expiração... Isso vai ajudar a manter um fluxoenergético positivo e seu Sistema Nervoso vai entender aquela situação como algocorriqueiro, e não um stress negativo.

Mantenha-se na sintonia da mente livre mesmo quando as interaçõesem seu entorno estão negativas.4)

B) – Seja compassivo e mande bons fluidos para a pessoa à sua frente.Lembre-se, aquele momento não está acontecendo porque ela quer e, sim, porforça de circunstâncias que a levaram àquele estado.

C) – Assuma uma atitude de compreensão e empatia quanto à situação da pessoa.Normalmente, quando estamos nervosos, angustiados e infelizes, o que queremosé ser ouvidos e entendidos. Use frases abertas como:“Entendo o que você está passando, sei que é difícil...”“Vejo que você está realmente chateada (triste, nervosa...)...”“Realmente isso está mexendo com você...”Elas criam um espaço de empatia que podem ajudar a pessoa a acalmar-se, captarsua vibração positiva e deixar de afetar você. De qualquer forma, compreender nãoé concordar com o ponto de vista do outro, mas abre um espaço de respeito eatenção que muda a sintonia negativa.

Mantenha-se na sintonia da mente livre mesmo quando as interaçõesem seu entorno estão negativas.4)

D) – Ofereça uma palavra positivasobre a situação, sem nenhumjulgamento.Seja bem suave, às vezes isso auxilia apessoa a captar ainda mais a ondapositiva que você está emanando e, aospoucos, ela irá mudando sua atitude.

Mas lembre-se que a parte maisimportante é você conseguir manter ocontrole sobre a sua sintonia pelarespiração e atitude compassiva (passo1 e 2). O simples fato de você nãoentrar na frequência dela já é grandeajuda para ela se acalmar e voltar àneutralidade.

Meditação Alfa:Onda Alfa é a onda mais lenta (cerca de 8 ciclos por segundo). É estável e rítmica,com mais amplitude e mais energia. É emitida pelo cérebro durante o sono e noestado mental de serenidade.Em ondas Alfa, embora a mente esteja tranquila e equilibrada, ela não está fracaou passiva; está serena e alerta.Vamos começar a nossa meditação aprendendo o respirar:Inspire profunda e lentamente pelo nariz; no ato de inspirar, sinta sua regiãoabdominal se expandindo como uma bexiga cheia de ar.Expire pela boca no mesmo ritmo que inspirou; no ato de expirar, contraia suaregião abdominal, como uma bexiga que se esvazia.No momento em que você exala todo o ar, solte também os músculos do corpo,principalmente os das faces, depois os ombros, braços, abdome e as pernas.Continue e comece a relaxar:Feche seus olhos ; respire pelo nariz com a boca entre aberta (mantendo um levesorriso) fazendo som ao liberar (expirar) e puxar (inspirar) o ar, mantendo suatotal atenção como se estivesse olhando internamente o espaço entre as suassobrancelhas.Mantenha este ritmo por 10 minutos sempre com o foco em sua respiração, casofacilite para você, conte a sua respiração de 1 a 10 mentalmente voltando ao 1quando chegar a 10.

Pronto!Você já tem um excelente começo.Pratique, permaneça na Sintonia daMente Livre e, quando quiser conhecermais sobre o nosso trabalho e ser ativono bem estar de outras pessoas, aANIMASOMA , nosso Curso dePsicoterapia Corporal, pode seruma opção para você.

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