Periodização do Treino

1. Conceitos Introdutórios

Francisco Alves

Faculdade de Motricidade Humana

Mestrado em Treino do Alto Rendimento

Planeamento do Treino

Âmbitos do treino desportivo

Âmbitos do treino desportivo

Capacidade de desempenho

Competição

Preparação

Efeito

Objectivos do treino

VerificaçãoR

equisitos

Exigências

Êxito

Hohmann, Lames & Letzeier (2005)

Factores do Treino Desportivo

Treino Físico

Treino Técnico

Treino Táctico

Treino Psicológico

Organização e periodização do Treino Desportivo

• Competir• Preparar a competição

Preparação Geral – Preparação Especial/Específica

PeriodizaçãoPeriodização

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo

Sessãode

Treino

Estruturas intermédias

Periodização do Treino

Processo que organiza as estruturas

intermédias, num quadro temporal bem

definido, de modo a possibilitar, de modo

óptimo, o cumprimento dos objectivos

inerentes ao processo de treino desportivo.

Definição

Periodização

Correspondência com objectivos intermédios previamente definidos

Sequenciação – estabelecer uma ordem temporal lógica e comprovadamente eficaz

Temporização – atribuição da duração adequada a cada fase prevista

Racionalização das Estruturas Intermédias

Planeamento do Treino

• Estrutura do calendário competitivo:

– Calendarização distribuída ou cíclica

» Ideal: 1 competição principal cada 2 semanas ou alternância

semanal entre 1 competição principal e 1 competição

preparatória.

– Calendarização condensada ou agrupada

» Ideal: 2 ou mais períodos de 2-3 competições principais

alternando com períodos de 3-5 semanas sem competição ou

com competições preparatórias

Planeamento do Treino

OFD

PFD

• Estrutura do calendário competitivo – induz dois modelos básicos de organização das cargas e de manipulação da curva de forma, dificilmente compatíveis:

Planeamento do Treino

OFD – Optimização da forma desportiva. Implica procura de momentos de supercompensação integrada das características específicas do desempenho competitivo, após fases de carga elevada e fadiga acumulada, através de um período de recuperação (diminuição significativa das cargas) e preparação muito específica.

PFD – Prolongamento da forma desportiva. Implica a definição de níveis mínimos das componentes do estado de treino, que serão trabalhadas no sentido da sua manutenção por períodos prolongados de tempo – até 8 meses, nalguns casos extremos.

• Sobrecarga

• Especificidade

• Reversibilidade

• Heterocronismo

Biológicos

• Especialização

• Continuidade

• Progressão

• Ciclicidade

• Individualização

• Multilateralidade

Metodológicos

Princípios do Treino Desportivo

Relação entre a dinâmica do estado do atleta (capacidade de realizar o trabalho específico) e o nível da carga de treino

30% da RAA são reservas protegidas

Tendência do aumento do potencial motor do organismo (P) e da capacidade do atleta de utilizá-lo (T), com o aumento da maestria desportiva do atleta (S). R é a dinâmica do impacto dos estímulos do treino sobre o organismo. Com a evolução do nível do atleta, a sua progressão dependerá cada vez mais do aumento de R.

Verchoshanski (2002) Teoria e Metodologia del Entrenamiento deportivo. Madrid: PaidoTribo.

Reserva actual de adaptação representa a capacidade do organismo de responder a cargas físicas elevadas de modo adequado aos objectivos propostos.

Lei principal do processo de treino desportivo (Verchoshanski): O incremento do desempenho desportivo depende de dois factores: aumento do potencial motor P (= estado de treino) e a sua capacidade de aproveitar esse potencial para o desempenho em treino e competição T (= estado de preparação).

Modelo Uni-Factorial do Processo de Treino Carga e adaptação

Modelo Uni-Factorial do Processo de Treino Carga e adaptação

Fadiga

Estímulo

RecuperaçãoSuper

compensação Destreino

Periodização – Modelo unifactorialPeriodização – Modelo unifactorial

Modelo Uni-Factorial do Processo de Treino

Carga de treino - fadiga - adaptação -

hipercompensação

Modelo Uni-Factorial do Processo de Treino

Carga de treino - fadiga - adaptação -

hipercompensação

Condução prática do processo de treino

Condução prática do processo de treino

O que sabemos: O organismo adapta-se às cargas de treino Se as cargas tiverem intensidade e duração adequadas, provocam um efeito

de supercompensação A progressão cuidada das cargas de treino pode provocar efeitos reiterados

de supercompensação (acumulação do impacto da carga) e elevados consistente dos níveis de desempenho

Esta não ocorrerá se a carga mantiver sempre as mesmas características ou for de frequência (quantidade insuficiente)

Sobretreino ou formas atenuadas de falha de adaptação ocorrem quando as cargas são excessivas e/ou a recuperação é insuficiente

A adaptação é específica à natureza do estímulo de treino

O que ignoramos: Qual a quantidade de fadiga necessária para que haja

adaptação? Como distinguir fadiga metabólica e fadiga neuronal? Qual o período de tempo exigido para que haja regeneração? Qual a duração da supercompensação? Como se manifesta a variabilidade individual?

Ritzdorf W (2008). Some Aspects of Coaching in the 21st Century 18th NACACTFCA Conference Aruba October

Modelo Uni-Factorial do Processo de Treino - Crítica

Modelo Uni-Factorial do Processo de Treino - Crítica

É impossível determinar o momento de supercompensação para cada adaptação / qualidade física

complexidade,

heterocronismo,

dependência de factores externos ou circunstanciais

Não é realizável um programa de treino baseado na repetição de uma carga no momento da sua eventual supercompensação

Não se baseia em evidência científica

Contradição entre sobrecarga progressiva e necessidade de ciclicização da carga. Sobrecarga progressiva só funciona em períodos limitados de tempo – sobrecarga flutuante

O conceito de supercompensação permite apreender intuitivamente a dinamica dos desempenhos e a relação “dose-resposta” entre carga de treino e ganhos adaptativos.Em termos gerais, acentua a importância dos processos de recuperação na manipulação da curva de forma.

Organização e periodização do Treino Desportivo

Estado de treino

Estado de preparação

Processo de treino

COMPETIÇÃO

Estado de treino

Reflecte a adaptação biológica geral do organismoEm termos gerais

Adaptação multifacetada com implicações ao nível da saúde e da manifestação das possibilidades funcionais básicas

Em termos específicos Aperfeiçoamento da resposta do atleta no domínio

especializado da actividade

Estado de preparação

• Expressa a capacidade do organismo em manifestar as suas possibilidades máximas no decurso de uma competição

• Manifesta-se na forma desportiva• Depende do estado de treino mas também da

aptidão de mobilização total dos recursos individuais em situação de competição

Dois regimes temporais diferenciados:

De alteração lenta – estado de treino

De alteração rápida – fadiga

Resultado: Estado de preparação tem evolução positiva

Modelo BI-Factorial do Processo de Treino

Bannister, 1991; Zatsiorsky, 1995

Estado de Treino

Fadiga

∑Carga de treino

Desempenho *+

_

* Estado de preparação; forma

Modelo BI-Factorial do Processo de Treino

Estímulo de Treino Estado de Treino (fitness)

Estado de Preparação (Forma)Fadiga

Tempo

Zatsiorsky, 1995

+ve

-ve

Fatiga

EstímuloEstímulo

RecuperaçãoSuper

compensação DestreinoFatiga

EstímuloEstímulo

RecuperaçãoSuper

compensação Destreino

Ganhos em fitness (estado de treino) são pequenos em magnitude, mas mais duradouros;

O efeito da fadiga é maior em termos de magnitude, mas é mais curto.

Em média considera-se que o tempo de fadiga é três vezes mais curto do que a duração dos ganhos em fitness.

Modelo BI-Factorial do Processo de Treino

Zatsiorsky, 1995

A perspectiva uni-factorial recomenda reduzir o número de treinos antes das competições importantes, mas manter a carga de cada sessão elevada para poder competir em fase de supercompensação.

A perspectiva bi-factorial visa reduzir os efeitos de fadiga, mas manter o nível de treino alcançado, assim o número de sessões mantem-se elevado, mas a carga de treino em cada sessão decresce.

Modelo BI-Factorial do Processo de Treino

Zatsiorsky, 1995

Na Na prática, ocorrem concomitantemente uma multiplicidade de efeitos duplos treino-fadiga, cada um específico de um tipo de estímulo aplicado.

Estes efeitos são independentes entre si mas têm um efeito acumulativo.

Particularmente importante é o resultado acumulado de efeitos de fadiga induzidos num mesmo período temporal, que podem tem um impacto sistémico, afectando o SNC, a regulação neuro-endócrina e o sistema imunitário.

Modelo BI-Factorial do Processo de TreinoEfeitos múltiplo – impacto sistémico