PLANEJAMENTO DE TREINO

2 - 4 - 6

Lombar - (4x20)

Abdom. - (4x20)

A - 2 E 5

Peito

Triceps

Ombro

Supino

Pulley

Des. Smith/Frente

Supino Incl. Smith

Pulley Inverso

Elev. Lateral

Crucifixo

Unil.

Elev. Curvado

Fly

Testa

Elev. Frontal

(4x15-20)

B - 3 e 6

Perna

Agachamento

LegFlexora

Avano(10x Ida/Volta)

Flexora

Stiff

Pant. Sent.

Pant. em p

(4x15-20)

C - 4 e Sb

Costa

Bceps

TrapzioPuxador (Barra)

Rosca Direta

Remada WFrente Inv.

Scoth

Encolhim. SmithRemador Cavalinho Ab.

Martelo

Encolhim. Halt.Remador Cavalinho Fechado

Invertido(4x15-20)