Embed Size (px)
Citation preview
1
Plano de Curso da Disciplina Educação Física Militar / CFP 2017
1. IDENTIFICAÇÃO
Curso: Curso de Formação de Praças 2017
Disciplina: Educação Física Militar e Saúde Carga horária: 80 horas/aulas
Facilitadores:
CAP 24.795 ALEXSANDRO Souza dos Santos (CAPM)
1º SGT 31.120 Marcio Antônio DE PAULA (CAPM)
E-mail: [email protected]
E-mail: [email protected]
2. PÚBLICO-ALVO:
Alunos do Curso de Formação de Praças – CFP/2017
3. APRESENTAÇÃO:
A disciplina de Educação Física Militar e Saúde ressalta sobretudo o
condicionamento físico que é um dos fatores mais importante para o desenvolvimento de
qualquer atividade humana e sem ele algumas tarefas são praticamente impossíveis de
serem realizadas.
Sentir-se disposto, com saúde e com o corpo em forma, podem ser objetivos
daqueles que se exercitam e pensam em uma melhor qualidade de vida, porém, para
algumas categorias profissionais o condicionamento físico, faz parte do dia-a-dia e deve
ser uma meta.
4. OBJETIVOS:
4.1 Geral:
Desenvolver resistências específicas ideais para a execução do Teste de
Avaliação Física - Padrão Formação, bem como a percepção da importância da prática
regular de Exercícios Físicos para a obtenção de Saúde, manutenção e zelo e Qualidade de
Vida.
4.2 Específicos:
- ampliar conhecimentos para:
- Ampliar conhecimentos sobre teorias relacionadas a Atividade Física, Saúde
e Qualidade de Vida;
- desenvolver e exercitar habilidades para:
- Desenvolver e exercitar habilidades motoras para aplicar a execução correta
dos exercícios que compõem o Teste de Avaliação Física;
- fortalecer atitudes para:
- Defender e assegurar o adequado condicionamento físico necessário ao
cumprimento da missão e durante toda a Carreira Profissional.
2
5. CONTEÚDO:
UNIDADE I – ORIENTAÇÕES TEÓRICAS
1) Educação Física Militar e Saúde.
2) Atividade Física.
3) Origem da atividade física.
4) Benefícios da atividade física.
5) Malefícios da inatividade, sedentarismo.
6) Qualidade de vida (Conceito, Aspectos importantes).
7) Método de Cálculo do IMC (tabela com indicativo do grau de obesidade
segundo a OMS).
8) Obesidade (conceito, causas, conseqüências, prevenção e controle da
obesidade).
9) Orientações sobre a Legislação PM (Portaria 042/2008-PM/1).
10) Orientações sobre o Manual de Campanha Treinamento Físico Militar do
Exército – EB20-MC-10.350 (TFM), 4ª Edição 2015.
UNIDADE II – ATIVIDADES PRÁTICAS
1) Alongamento.
2) Relaxamento.
3) Caminhada.
4) Preparação para o TAF Padrão Formação (flexão de braços, abdominal Curl-
up, flexão na barra, isometria e corrida 12 min.).
5) Treinamento Físico Militar (EB20-MC-10.350 (TFM), 4ª Edição 201).
6) Corridas Variadas: 50m, 100m, 200m, 400m, 800m, 3.200m, 5.000m, 7.000m
e 10.000m - (treinamento aeróbico e anaeróbico).
7) Fartlek (trabalhar variantes da corrida em vários terrenos).
8) Atividades recreativas (Futebol, Vôlei, Peteca, Cabo de Guerra, Bola Militar –
Futebol de Gigante, competição de flexão de braços e barra, natação e
hidroginástica).
9) TAF Simulados, TAF 1ª VC, 2ª VC e VF (Conforme Tabela Padrão Formação
Portaria 042/2008-PM/1).
6. METODOLOGIA:
Aulas teóricas:
Na sala de aula de forma expositiva com a utilização de Projetor e Multimídia, no pátio ou
na pista de atletismo exposição das orientações teóricas.
Aulas práticas:
Utilização durante as atividades práticas na pista de atletismo do CAPM, pista do pátio
Tiradentes, no calçadão externo do CAPM, piscina, quadras poliesportivas, campo de
futebol e deslocamentos em percurso externo do CAPM devidamente sinalizados para
evitar acidentes. Nas Unidades do interior área disponível.
7. AVALIAÇÃO:
Realizar a 1ª VC com (25, 26 e 27 h/a) com valor de 10,0 (dez) pontos, 2ª VC com (52, 53
e 54 h/a) com valor de 10,0 (dez) pontos e a VF ao final da disciplina (78, 79 e 80 h/a)
com valor de 10,0 (dez) pontos.
Avaliação prática conforme Tabelas TAF Padrão Formação – TAF/PF da Portaria nº
042/2008-PM/1.
3
Plano de Unidade
1. IDENTIFICAÇÃO
Curso: Curso de Formação de Praças 2017
Disciplina: Disciplina: Educação Física Militar e Saúde Carga horária: 80 horas/aulas
Facilitadores:
CAP 24.795 ALEXSANDRO Souza dos Santos (CAPM)
1º SGT 31.120 Marcio Antônio DE PAULA (CAPM)
E-mail: [email protected]
E-mail: [email protected]
4
2. DESCRIÇÃO DAS UNIDADES
Unidade
I
1ª VC
Nº de aulas Objetivos Específicos Conteúdos Estratégia de
Ensino
Data/Aula
1ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
1/80
Identificar o IMC
(Índice de Massa
Corporal) dos alunos.
Avaliar e identificar o
IMC (Índice de
Massa Corporal) de
forma simples e
rápida, permitindo
uma avaliação geral
para definir se os
alunos se encontram
em risco de
obesidade.
Cálculo do IMC. Utilização de
Balança e
Estadiômetro.
Elaborar a
planilha para
verificar as
referências de
acordo com a
OMS.
2 (duas)
horas/aulas
3/80
- identificar a
legislação que regula a
atividade física na
PMGO.
- classificar conceitos
da atividade física, os
benefícios,
sedentarismo,
qualidade de vida,
obesidade.
- Desenvolver e
exercitar a
manutenção da saúde
através da prática
regula da atividade
física
- executar
corretamente dos
exercícios que
compõem o Teste de
Avaliação Física;
- estimular a prática da
atividade física em
geral.
Educação Física
Militar e Saúde.
Atividade Física.
Origem da atividade
física.
Benefícios da
atividade física.
Sedentarismo.
Qualidade de vida.
Obesidade
(conceito, causas,
conseqüências,
prevenção e controle
da obesidade).
Portaria 042/2008-
PM/1.
Manual de
Campanha
Treinamento Físico
Militar do Exército –
EB20-MC-10.350
(TFM), 4ª Edição
2015
Aulas
expositivas na
sala de aula
com a
utilização de
Projetor de
Multimídia
2ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
4/80
Desenvolver
Habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
Aquecimento
Alongamento
Caminhada 5min
(simultaneamente
fazer movimentos
de rotação de
braços)
Corrida 20min
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
5
durante a carreira
profissional.
disponível.
2 (duas)
Horas/aulas
6/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Educativo para
corrida: corrigir e
aumento do tamanho
da passada; correção
da parte anterior da
corrida; fortalecer e
aumentar a
mobilidade do
tornozelo; melhorar a
postura do quadril;
aumentar a amplitude
da passada (economia
de corrida).
Aquecimento
Alongamento
Educativos para
corrida 10 min
Corrida 25min Preparação para o
TAF exercícios (3x20
- flexão de braço,
3x30 - abdominal
Curl-up, 3x3, 3x30seg
- flexão na barra e
isometria) Volta a calma.
Aula prática na
pista de
atletismo,
qPátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
3ª
Semana
1(uma)
hora/aula
7/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimento
Alongamento
Treino em escadas
Trabalho
intervalado em
rampas 10x100,
intervalo 50 seg
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
9/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Educativo para
corrida: corrigir e
Aquecimento
Alongamento
Educativos para
corrida 10 min
Corrida 25min Preparação para o
TAF exercícios (3x20
- flexão de braço,
3x30 - abdominal
Curl-up, 3x3, 3x30seg
- flexão na barra e
isometria) Volta a calma.
Aula prática na
pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
6
aumento do tamanho
da passada; correção
da parte anterior da
corrida; fortalecer e
aumentar a
mobilidade do
tornozelo; melhorar a
postura do quadril;
aumentar a amplitude
da passada (economia
de corrida).
4ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
10/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimento
Alongamento
Corrida leve 10 min
Treino Intervalado
10x200m, intervalo
60 segundos
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
02 (duas)
Horas/aulas
12/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Educativo para
corrida: corrigir e
aumento do tamanho
da passada; correção
da parte anterior da
corrida; fortalecer e
aumentar a
mobilidade do
tornozelo; melhorar a
postura do quadril;
aumentar a amplitude
da passada (economia
de corrida).
Aquecimento
Alongamento
Educativos para
corrida 10 min
Corrida 30min Preparação para o
TAF exercícios (3x20
- flexão de braço,
3x30 - abdominal
Curl-up, prancha 3x30
seg, 3x5, 3x40seg -
flexão na barra e
isometria) Volta a calma.
Aula prática na
pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
7
5ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
13/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimeto
Alongamento
Caminhada 5min
(simultaneamente
fazer movimentos
de rotação de
braços)
Corrida 30min na
Grama
Volta a calma
Aula prática no
Campo de
Futebol do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
15/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Alongamento
Caminhada 5min
Corrida 30min Preparação para o
TAF exercícios (3x25
- flexão de braço,
3x35 - abdominal
Curl-up, prancha 3x30
seg, 3x5 pronação,
3x5 supinação ,
3x40seg - flexão na
barra e isometria) Volta a calma.
Aula prática na
pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
6ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
16/80
Teste de Avaliação
Física - TAF
Simulado do TAF
(Exercícios
localizados - flexão
de braços, abdominal
Curl-up, flexão na
barra fixa e isometria
na barra fixa e
corrida de 12min)
Aula prática na
pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
18/80
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional
Trabalhar os grupos
musculares: membros
superiores, membros
inferiores, dorsais,
abdominais,
exercícios gerais e
combinados
Treinamento em
Circuito, com
Abdominais e
variações,
Polichinelo, Flexões
de Braços, Pranchas,
Pliometrias, Escada
de coordenação,
Exercícios com
Halteres, Barras, Meio
Sugado, Sugado
(exercício
combinado),
Agachamentos e
variações. Etc
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior,
Academias ou
área
disponível.
8
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório e
muscular.
Desenvolver
flexibilidade,
coordenação motora e
relaxamento.
Combater o estresse.
Ou,
Treino
Hidroginástica
Piscina CAPM,
Nas Unidades
do Interior,
área
disponível.
7ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
19/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimeto
Alongamento
Corrida leve 10 min
Treino Intervalado 8
x 400, intervalo de
120 seg.
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
21/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Desenvolver
capacidade
cardiorrespiratória e
tornar o aluno mais
forte.
Aquecimento
Corrida 5.000m
Volta a Calma
Área externa
do CAPM,
Unidades do
Interior, área
Externa.
8ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
22/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimeto
Alongamento
Caminhada 5min
(simultaneamente
fazer movimentos
de rotação de
braços)
Corrida 30min
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
9
2 (duas)
horas/aulas
24/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional
Treinamento em
Circuito
(Abdominais e
variações,
Polichinelo, Flexões
de Braços, Pranchas,
Pliometrias, Escada
de coordenação,
Exercícios com
Halteres, Barras, Meio
Sugado, etc.)
Aula prática na
pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior,
Academias ou
área
disponível.
9ª
Semana
3 (três)
horas/aulas
25,26 e
27/80
1ª VC
Teste de Avaliação
Física - TAF
(Exercícios: flexão
de braços, abdominal
Curl-Up, flexão na
barra fixa e isometria
e corrida de 12 min)
1ª VC na pista
de atletismo do
CAPM, ou
pátio
Tiradentes. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
10
Unidade
II
2ª VC
Nº de aulas Objetivos Específicos Conteúdos Estratégia de
Ensino
Data/Aula
10ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
28/80
Interação do corpo de
alunos
Atividades recreativas
(Futebol, Vôlei,
Peteca, Cabo de
Guerra, Bola Militar –
Futebol de Gigantes,
competição de flexão
de braços e barra,
natação,
hidroginástica.
Aula
recreativa nas
praças
desportivas
do CAPM.
Nas Unidades
do Interior,
Academias
ou área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
30/80
Estimular a prática da
atividade física em
geral.
Preparar os alunos
para as mudanças de
ritmo durante o
treinamento
Trabalhar intensidade
de ritmos e
velocidades durante a
corrida.
.
Aquecimeto
Alongamento
Treino Fartlek 40min
Volta a calma
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
11ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
31/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimento
Alongamento
Caminhada 5min
(simultaneamente
fazer movimentos de
rotação de braços)
Corrida 25min
Volta a calma
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
Horas/aulas
33/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Educativo para
corrida: corrigir e
aumento do tamanho
Aquecimento
Alongamento
Educativos para
corrida 10 min
Corrida 25min Preparação para o TAF
exercícios (3x25 -
flexão de braço, 3x35 -
abdominal Curl-up,
prancha 3x30, 3x4,
3x40seg - flexão na
barra e isometria) Volta a calma.
Aula prática
na pista de
atletismo,
qPátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
11
da passada; correção
da parte anterior da
corrida; fortalecer e
aumentar a
mobilidade do
tornozelo; melhorar a
postura do quadril;
aumentar a amplitude
da passada (economia
de corrida).
12ª
Semana
1(uma)
hora/aula
34/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimento
Alongamento
Treino em escadas
Trabalho intervalado
em rampas 10x100,
intervalo 50 seg
Volta a calma
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
36/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Educativo para
corrida: corrigir e
aumento do tamanho
da passada; correção
da parte anterior da
corrida; fortalecer e
aumentar a
mobilidade do
tornozelo; melhorar a
postura do quadril;
aumentar a amplitude
da passada (economia
de corrida).
Aquecimento
Alongamento
Educativos para
corrida 10 min
Corrida 30min Preparação para o TAF
exercícios (3x25 -
flexão de braço, 3x35 -
abdominal Curl-up,
prancha 3x30, 3x4,
3x40seg - flexão na
barra e isometria) Volta a calma.
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
12
13ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
37/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimento
Alongamento
Corrida leve 10 min
Treino Intervalado
10x200m, intervalo
60 segundos
Volta a calma
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
02 (duas)
Horas/aulas
39/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Educativo para
corrida: corrigir e
aumento do tamanho
da passada; correção
da parte anterior da
corrida; fortalecer e
aumentar a
mobilidade do
tornozelo; melhorar a
postura do quadril;
aumentar a amplitude
da passada (economia
de corrida).
Aquecimento
Alongamento
Educativos para
corrida 10 min
Corrida 30min Preparação para o TAF
exercícios (3x30 -
flexão de braço, 3x40 -
abdominal Curl-up,
prancha 3x30 seg, 3x5,
3x40seg - flexão na
barra e isometria) Volta a calma.
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
14ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
40/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimeto
Alongamento
Caminhada 5min
(simultaneamente
fazer movimentos de
rotação de braços)
Corrida 30min na
Grama
Volta a calma
Aula prática
no campo de
futebol do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
13
2 (duas)
horas/aulas
42/80
Desenvolver e
exercitar habilidades
motoras para execução
de exercícios e
melhora do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Alongamento
Caminhada 5min
Corrida 30min Preparação para o TAF
exercícios (3x30 -
flexão de braço, 3x40 -
abdominal Curl-up,
prancha 3x30 seg, 3x5
pronação, 3x5
supinação , 3x40seg -
flexão na barra e
isometria) Volta a
calma.
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
15ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
43/80
Teste de Avaliação
Física - TAF
Simulado do TAF
(Exercícios
localizados - flexão
de braços, abdominal
Curl-up, flexão na
barra fixa e isometria
na barra fixa e corrida
de 12min)
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
45/80
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional
Trabalhar os grupos
musculares: membros
superiores, membros
inferiores, dorsais,
abdominais,
exercícios gerais e
combinados
Treinamento em
Circuito, com
Abdominais e
variações, Polichinelo,
Flexões de Braços,
Pranchas, Pliometrias,
Escada de
coordenação,
Exercícios com
Halteres, Barras, Meio
Sugado, Sugado
(exercício combinado),
Agachamentos e
variações. Etc
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior,
Academias
ou área
disponível.
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório e
muscular.
Desenvolver
flexibilidade,
coordenação motora e
relaxamento.
Combater o estresse.
Ou,
Treino
Hidroginástica
Piscina
CAPM, Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
14
16ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
46/80
Desenvolver e
exercitar habilidades
motoras para execução
de exercícios e
melhora do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimeto
Alongamento
Corrida leve 10 min
Treino Intervalado 8
x 400, intervalo de
120 seg.
Volta a calma
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
48/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório.
Desenvolver
capacidade
cardiorrespiratória e
tornar o aluno mais
forte.
Aquecimento
Corrida 7.000m
Volta a calma
Área externa
do CAPM,
Unidades do
Interior, área
Externa.
17ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
49/80
Desenvolver e
exercitar habilidades
motoras para execução
de exercícios e
melhora do sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimeto
Alongamento
Caminhada 5min
(simultaneamente
fazer movimentos de
rotação de braços)
Corrida 30min
Volta a calma
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
51/80
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional
Trabalhar os grupos
musculares: membros
superiores, membros
inferiores, dorsais,
abdominais,
exercícios gerais e
combinados
Treinamento em
Circuito, com
Abdominais e
variações, Polichinelo,
Flexões de Braços,
Pranchas, Pliometrias,
Escada de
coordenação,
Exercícios com
Halteres, Barras, Meio
Sugado, Sugado
(exercício combinado),
Agachamentos e
variações. Etc
Aula prática
na pista de
atletismo,
Pátio
Tiradentes do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior,
Academias
ou área
disponível.
15
18ª
Semana
3 (três)
horas/aulas
52, 53 e
54/80
2ª VC
Teste de Avaliação
Física - TAF
(Exercícios: flexão de
braços, abdominal
Curl-Up, flexão na
barra fixa e isometria
e corrida de 12 min)
1ª VC na
pista de
atletismo do
CAPM, ou
pátio
Tiradentes.
Nas Unidades
do Interior,
área
disponível.
16
Unidade
III
VF
Nº de aulas Objetivos Específicos Conteúdos Estratégia de
Ensino
Data
/Aula
19ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
55/80
Interação do corpo de
alunos
Atividades recreativas
(Futebol, Vôlei, Peteca,
Cabo de Guerra, Bola
Militar – Futebol de
Gigantes, competição
de flexão de braços e
barra, natação,
hidroginástica.
Aula recreativa
nas praças
desportivas do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior,
Academias ou
área disponível.
2 (duas)
horas/aulas
57/80
Estimular a prática da
atividade física em
geral.
Preparar os alunos
para as mudanças de
ritmo durante o
treinamento
Trabalhar intensidade
de ritmos e
velocidades durante a
corrida.
Aquecimeto
Alongamento
Treino Fartlek 40min
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
20ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
58/80
Desenvolver e exercitar
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimento
Alongamento
Caminhada 5min
(simultaneamente
fazer movimentos de
rotação de braços)
Corrida 30min
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
Horas/aulas
60/80
Desenvolver e exercitar
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Educativo para
corrida: corrigir e
aumento do tamanho
Aquecimento
Alongamento
Educativos para
corrida 10 min
Corrida 25min Preparação para o TAF
exercícios (3x30 -
flexão de braço, 3x40 -
abdominal Curl-up,
prancha 3x40, 3x5,
3x50seg - flexão na
barra e isometria) Volta a calma.
Aula prática na
pista de
atletismo,
qPátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
17
da passada; correção
da parte anterior da
corrida; fortalecer e
aumentar a
mobilidade do
tornozelo; melhorar a
postura do quadril;
aumentar a amplitude
da passada (economia
de corrida).
21ª
Semana
1(uma)
hora/aula
61/80
Desenvolver e exercitar
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimento
Alongamento
Treino em escadas
Trabalho intervalado
em rampas 10x100,
intervalo 50 seg
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
63/80
Desenvolver e exercitar
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Educativo para
corrida: corrigir e
aumento do tamanho
da passada; correção
da parte anterior da
corrida; fortalecer e
aumentar a
mobilidade do
tornozelo; melhorar a
postura do quadril;
aumentar a amplitude
da passada (economia
de corrida).
Aquecimento
Alongamento
Educativos para
corrida 10 min
Corrida 30min Preparação para o TAF
exercícios (3x35 -
flexão de braço, 3x45 -
abdominal Curl-up,
prancha 3x50, 3x6,
3x50seg - flexão na
barra e isometria) Volta a calma.
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
18
22ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
64/80
Desenvolver e exercitar
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimento
Alongamento
Corrida leve 10 min
Treino Intervalado
10x200m, intervalo
60 segundos
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
02 (duas)
Horas/aulas
66/80
Desenvolver e exercitar
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Educativo para
corrida: corrigir e
aumento do tamanho
da passada; correção
da parte anterior da
corrida; fortalecer e
aumentar a
mobilidade do
tornozelo; melhorar a
postura do quadril;
aumentar a amplitude
da passada (economia
de corrida).
Aquecimento
Alongamento
Educativos para
corrida 10 min
Corrida 30min Preparação para o TAF
exercícios (3x35 -
flexão de braço, 3x45 -
abdominal Curl-up,
prancha 3x50, 3x6,
3x50seg - flexão na
barra e isometria) Volta a calma.
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
23ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
67/80
Desenvolver e exercitar
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimeto
Alongamento
Caminhada 5min
(simultaneamente
fazer movimentos de
rotação de braços)
Corrida 30min na
Grama
Volta a calma
Aula prática no
campo de
futebol do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
19
2 (duas)
horas/aulas
69/80
Desenvolver e exercitar
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Alongamento
Caminhada 5min
Corrida 30min Preparação para o TAF
exercícios Preparação
para o TAF exercícios
(3x35 - flexão de
braço, 3x45 -
abdominal Curl-up,
prancha 3x50, 3x6,
3x50seg - flexão na
barra e isometria) Volta a calma.
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
24ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
70/80
Teste de Avaliação
Física - TAF
Simulado do TAF
(Exercícios
localizados - flexão de
braços, abdominal
Curl-up, flexão na
barra fixa e isometria
na barra fixa e corrida
de 12min)
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
72/80
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional
Trabalhar os grupos
musculares: membros
superiores, membros
inferiores, dorsais,
abdominais,
exercícios gerais e
combinados
Treinamento em
Circuito, com
Abdominais e
variações, Polichinelo,
Flexões de Braços,
Pranchas, Pliometrias,
Escada de
coordenação,
Exercícios com
Halteres, Barras, Meio
Sugado, Sugado
(exercício combinado),
Agachamentos e
variações. Etc
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior,
Academias ou
área disponível.
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora
do sistema
cardiorrespiratório e
muscular.
Desenvolver
flexibilidade,
coordenação motora e
relaxamento.
Combater o estresse.
Ou,
Treino
Hidroginástica
Piscina CAPM,
Nas Unidades
do Interior, área
disponível.
20
25ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
73/80
Desenvolver e exercitar
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimeto
Alongamento
Corrida leve 10 min
Treino Intervalado 10
x 400, intervalo de
120 seg.
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
2 (duas)
horas/aulas
75/80
Desenvolver
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Desenvolver
capacidade
cardiorrespiratória e
tornar o aluno mais
forte.
Aquecimento
Corrida 10.000m
Volta a calma
Área externa do
CAPM,
Unidades do
Interior, área
Externa.
(Providenciar
Viatura de
Apoio com
suporte médico
e água para
hidratação)
26ª
Semana
1 (uma)
hora/aula
76/80
Desenvolver e exercitar
habilidades motoras
para execução de
exercícios e melhora do
sistema
cardiorrespiratório.
Fortalecer atitudes
defender a prática de
exercícios físicos
durante a carreira
profissional.
Aquecimeto
Alongamento
Caminhada 5min
(simultaneamente
fazer movimentos de
rotação de braços)
Corrida 30min
Volta a calma
Aula prática na
pista de
atletismo, Pátio
Tiradentes,
calçadão
externo do
CAPM. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
1 (uma)
hora/aula
77/80
Identificar o IMC
(Índice de Massa
Corporal) dos alunos.
Avaliar e identificar o
IMC (Índice de Massa
Corporal) de forma
simples e rápida,
permitindo uma
avaliação geral para
definir se os alunos se
encontram em risco de
obesidade.
Cálculo do IMC. Utilização de
Balança e
Estadiômetro.
Elaborar a
planilha para
verificar as
referências de
acordo com a
OMS
21
27ª
Semana
3 (três)
horas/aulas
80/80
VF
Teste de Avaliação
Física - TAF
(Exercícios: flexão de
braços, abdominal
Curl-Up, flexão na
barra fixa e isometria e
corrida de 12 min)
1ª VC na pista
de atletismo do
CAPM, ou
pátio
Tiradentes. Nas
Unidades do
Interior, área
disponível.
Quartel do CAPM, em Goiânia-GO, 05 de outubro de 2017
Alexsandro Souza dos Santos – Capitão PM Chefe da SEFD/CAPM
