17/10/2015 Programa completo para perder barriga em uma semana

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Programa completo para perder barriga em uma semana

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Este programa completo para perder barriga em uma semana é uma combinação eficaz entre dietahipocalórica e exercícios abdominais, que pode ser feito em casa, e é direcionado para iniciantesque querem perder peso e iniciar uma atividade física.

Este programa para emagrecer e perder barriga pode ser repetido 2 vezes seguidas em indivíduossaudáveis. Em caso de diabetes, pressão alta, insuficiência renal ou problemas cardíacos éimportante aconselhamento médico antes de iniciar qualquer plano de restrição alimentar ouexercícios físicos.

Saiba qual o seu peso ideal inserindo seus dados:

Idade: 25 anos

Altura: 1,64 m

O seu peso ideal é 56.48 kg.

Homem Mulher

O programa para perder barriga em 1 semana consiste em:

Segundafeira

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Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá verde sem açúcar. Veja porque o chá verde acelera ometabolismo e ajuda a emagrecer.

Café da manhã Almoço Lanchesmanhã/tarde

Jantar

1 copo deiogurte naturalcom 1 colher degranola light e 1maçã com casca

1 Bife de frango grelhado com 1colher de arroz integral e salada dealface e tomate, polvilhado com 1colher (sopa) de linhaça. 1 laranja

com bagaço de sobremesa

1 copo de vitaminade bebida de sojaou leite desnatadocom 1/2 mamão,sem açúcar.

1 prato de legumes cozidosem água e sal (cenoura,vagem e chuchu), regadocom azeite, com 1 lata de

atum em água.

Exercício do dia: Caminhar 30 minutos, pode ser na rua ou na esteira, e a seguir fazer 3 minutosde abdominais, como mostra a imagem a seguir:

TerçafeiraDica do dia: Beber 1,5 litros de chá de alcachofra sem açúcar

Café damanhã

Almoço Lanches manhã/tarde Jantar

1 prato rasode mingaude aveia e 1banana com

chia

1 filet de peixe grelhado com 3colheres de brócolis e cenouracozida, polvilhado com 1 colher(sopa) de linhaça. 1 pera de

sobremesa

1 copo de suco de cenoura comlaranja e 1 colher de gérmen de

trigo, com duas torradasintegrais com 1 fatia de queijo

branco.

1 prato de creme delegumes, temperadocom sal, cebola e alhoe um fio de azeite extra

virgem.

Exercício do dia: Caminhar 40 minutos e apertar o passo após os 10 primeiros minutos e depoiscomece a diminuir o passo nos últimos 10 minutos. A seguir, faça 3 séries do exercício a seguir, queconsiste em ficar parado na posição de prancha, o máximo de tempo que conseguir:

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QuartafeiraDica do dia: Beber 1,5 L suco de maracujá sem açúcar

Café da manhã Almoço Lanches manhã/tarde Jantar

1 copo de cafécom leite e 1 pãointegral com umafatia de queijo

branco.

1 coxa de frango grelhada ou cozida comsalada de alface e rúcula e 1 colher dearroz, polvilhado com 1 colher (sopa) de

linhaça. 1 tangerina de sobremesa

Uma porção degranola light com 1copo de suco delaranja sem açúcar

1 prato de saladade alface, pepino,tomate, ovo cozidocom pedacinhosde abacaxi.

Exercício do dia: Caminhar 1 hora num ritmo acelerado, para aumentar a queima de calorias.Depois, faça o exercício abdominal oblíquo, como mostra a seguir;durante 3 minutos para cadalado, para fortalecer estes músculos e ajudar a definir esta região, afinando a cintura:

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QuintafeiraDica do dia: Beber 1,5 L de chá verde com gengibre sem açúcar ou tome o Chá de gengibre paraemagrecer

Café da manhã Almoço Lanches manhã/tarde Jantar

Vitamina de 1/2abacate com

leite desnatadoou leite deaveia.

1 posta de peixe cozido combatata e couve, polvilhado com 1colher (sopa) de linhaça. 1 fatiade melancia de sobremesa

1 taça de gelatina demorango misturada com 1copo de iogurte naturalcom 1 colher de linhaça

1 prato de creme decenoura, temperado comsal, cebola e alho e um

fio de azeite extra virgem.

Exercício do dia: Caminhar rapidamente por 2 minutos e correr por mais 2 minutos, depois voltar acaminhar rápido por mais 2 minutos e assim por diante até completar 30 minutos. Quando terminar,fazer abdominais durante 3 minutos:

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SextafeiraDica do dia: Beber 1,5 litros de chá de ervadoce sem açúcar

Café da manhã Almoço Lanches manhã/tarde Jantar

1 copo de suco de abacaxiou laranja e um pão desementes com manteiga

Quinoa com cenoura cozida e 1 bife defrango ou de carne de vaca sem gordura. 1

laranja com bagaço de sobremesa

1 copo de vitaminafeita com maçã eiogurte líquido de

morango

1 pratode canja

degalinha.

Exercício do dia: Correr por 30 minutos, usando um tênis que absorva bem o impacto para evitarlesões nas articulações, principalmente se estiver muito acima do peso. No final da corrida faça oexercício a seguir durante o máximo de tempo que conseguir, descanse 30 segundos e volte a ficaro máximo de tempo que conseguir.

Sábado

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SábadoBeber 1,5 L de água com algumas gotas de limão sem açúcar. Veja seus benefícios em Emagrecercom limão

Café da manhã Almoço Lanches manhã/tarde Jantar

Iogurte líquido comcereais integrais e 1taça pequena desalada de frutas.

1 prato de salada de alface comrúcula, queijo e cruton, temperadacom vinagre, polvilhado com 1

colher (sopa) de linhaça. 1 fatia demelão de sobremesa.

Bebida de amêndoa ouleite desnatado batidocom 6 morangos e 2torradas integrais.

Creme de alhoporó, regado com1 fio de azeiteextravirgem

Exercício do dia: Faça uma caminhada alternando entre 2 minutos de corrida, com 2 minutos decaminhada por meia hora, sendo que nos últimos 5 minutos, só caminhe para desacelerar ocoração. No final, faça os abdominais laterais da image abaixo durante 3 minutos, para cada lado:

DomingoBeber 1,5 L de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar

Café da manhã Almoço Lanches manhã/tarde Jantar

1 copo de suco demaracujá e um pãointegral com queijo

Omelete com salsinha, tomate e 1 colher(de sopa) de gergelim. 1 taça de lichiasou 1 maçã com casca de sobremesa

1 banana picada comum pouquinho degranola light.

Salada deberingela, grãodebico, tomate,

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branco. pimentão ecuscus.

Exercício do dia: Correr por 30 minutos e no final faça estes abdominais durante 5 minutos:

Dicas para emagrecer e perder barrigaDurante esta semana se ficar com fome, experimente comer 1 pêra ou 1 maça com casca 15minutos antes do almoço e do jantar porque estas frutas ajudam a controlar o apetite e tem poucascalorias, que não devem interferir com os resultados finais.

Controlar a ansiedade pelos resultados também é uma estratégia para cumprir os objetivos e porisso pode ser útil tomar um chá de camomila ou suco de maracujá para ficar mais tranquila. Paraverificar os resultados deve se pesar no primeiro dia, antes de iniciar programa e no dia seguinte,pela manhã, assim que acabar este treino de 1 semana para perder barriga.

Este programa pode ser realizado em qualquer dia do mês, mas pode ser mais difícil de cumprirdurante a TPM e a durante a menstruação, e não é permitido beliscar entre as refeições. O melhorhorário para fazer os exercícios é de manhã, depois do café da manhã, mas também pode seexercitar no final do dia, antes do jantar.

Este artigo foi elaborado pela nutricionista Tatiana Zanin em conjunto com a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro.

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sem antes consultar um profissional de saúde.Última atualização do site: 16/10/2015 Última atualização da página: 29/09/2015

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