RECOMENDACIONES PARAFORTALECER RODILLAS

Y ARTICULACIONES

Las articulaciones son una estructura formada por huesos, músculos, membrana sinovial, cartílago y ligamentos como la rodilla, la cadera, la muñeca o el hombro. Son las uniones más importantes entre los extremos de los huesos y permiten la movilidad del esqueleto.

Las estructuras que permiten esta unión son la cápsula articular y los ligamentos. En la parte interior de la cápsula, la membrana sinovial segrega un fluido, el líquido sinovial, que actúa como lubricante facilitando el roce de los extremos óseos que se articulan. Es como el aceite para un coche.

Con los años la capacidad de regeneración de los huesos y del cartílago de las articulaciones disminuye. A largo plazo esta situación puede desencadenar en osteoartritis. El dolor es el primer síntoma, al que le sigue la rigidez de la articulación y la falta de funcionalidad.

La buena noticia es que ese proceso puede prevenirse, hay formas de cuidar las articulaciones muy eficazmente y conviene hacerlo desde jóvenes. Una amplia gama de alimentos y complementos, sirven para cuidar de los huesos y de la salud articular y suman sus efectos al de algunos hábitos de vida saludables, como evitar el sobrepeso, el ejercicio moderado y suave de practicar.

El cuidado de las articulaciones es importante a toda edad ya que, a medida que pasa el tiempo, van perdiendo su funcionalidad, para evitar este desgaste ten en cuenta estas recomendaciones:

Lo aconsejable es practicar actividades aeróbicas como caminar, nadar, y montar en bicicleta. Los ejercicios ayudan a mantener la articulación activa y evitan la atrofia muscular. Debes hacer ejercicio de manera regular y suave para evitar lesiones.

Las malas posturas producen un reparto desigual del peso sobre el organismo. Al estar sentado, la espalda debe quedar recta y apoyada sobre un respaldo. Evita los sillones que se hundan, es mejor un asiento firme; los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo. No permanezcas mucho tiempo de pie o sentado, cambia de postura cada cierto tiempo. Para recoger objetos del suelo, no dobles la columna, sino las rodillas.

Está comprobado que condimentos como la cúrcuma reduce la inflamación, las naranjas tienen efectos antioxidantes y protegen las articulaciones, la dieta mediterránea reduce el dolor y la rigidez en quienes padecen artritis reumatoide, el brócoli protege contra el dolor de artritis, y el jengibre es antiinflamatorio y antioxidante.

Utiliza calzado amplio, las plantillas pueden servir para mitigar el dolor de las articulaciones de las piernas. Los bastones y muletas también pueden aliviar el dolor, al descargar las articulaciones enfermas, a la vez que previenen las caídas.

El exceso de peso generará tensión en tus articulaciones, especialmente columna, rodillas, caderas y pies. La obesidad aumenta el riesgo de artrosis.

Para prevenir caídas coloca agarraderas en las paredes, pasillos, cuartos de baño que faciliten la sujeción. Los grifos deben ser preferentemente mono cromados. Un carrito de ruedas puede permitir el transporte de diversos objetos (compra diaria, la vajilla...) sin hacer grandes esfuerzos. En el cuarto de baño, instala suelos antideslizantes, soportes para la entrada y salida de la bañera y del retrete, asientos de plástico para la ducha.

El Tai Chi es una manera práctica de mantener la salud y el bienestar y es una alternativa al ejercicio físico. Es una gimnasia suave para todas las edades. Mejora la flexibilidad, la sensibilidad alivia el dolor crónico que genera la artrosis.

7. Tai Chi.

Bibliografíahttps://eurofitness.com/blog-deportes/ejercicios-para-fortale-cer-la-rodilla-cuida-tus-articulaciones/https://www.lekue.com/es/blog/fortalecer-las-rodillas-ejercicios-evitar-duelan/https://elpais.com/elpais/2015/05/13/buenavida/1431516595_353398.htmlhttps://okdiario.com/salud/consejos-fortalecer-rodillas-2805424 ht-tps://www.kernpharma.com/es/blog/como-cuidar-tus-articulacioneshttps://yoelijocuidar-me.es/2020/05/05/cuidar-articulaciones/https://www.clikisalud.net/10-consejos-proteger-articulaciones/https://www.hola.com/estar-bien/2013112868376/cuidados-articu-laciones-consejos/

Otro componente importante de las articulaciones es el cartílago, que recubre las superficies óseas articulares y actúa como amortiguador en los movimientosde desplazamiento entre las mismas.