SAMPLE - tracom.com · Leia a definição de cada dimensão antes de ler os resultados. Isso dará contexto para entender os resultados. ... nem tão difíceis), relevantes (alinhados

Liam Fisher

Sample Organization

PERFIL DE AUTOPERCEPÇÃO

Sessão:

Por:

Preparado por:

Improving Interpersonal Effectiveness

28 fev 2018

Adaptive Mindset, Adaptive Mindset for Resiliency, The SocialIntelligence Company e TRACOM são marcas registradas da TheTRACOM Corporation. Resilient Mindset Model é uma marca daTRACOM Corporation.© The TRACOM Corporation. Todos os direitos reservados.Centennial, Colorado 80111303-470-4900 • 800-221-2321 (Somente nos EUA) •www.tracomcorp.com

Adaptive Mindset for Resiliency®

SAMPLE

REV FEB 2018

Liam Fisher

Este relatório mostra como você se compara com as outras pessoas dentro do ambiente de trabalho. Caso a

pontuação esteja entre as três melhores, é considerada uma forte fonte de resiliência e, caso esteja entre as três

piores, é considerada um fonte não desenvolvida de resiliência.

O feedback é organizado dentro de três dimensões amplas. Leia a definição de cada dimensão antes de ler os

resultados. Isso dará contexto para entender os resultados.

A autopercepção das pessoas é muitas vezes diferente de como as outras pessoas as veem. Tenha em mente que

as outras pessoas podem te ver diferentemente de como você se vê.

Este relatório mostra sua atual posição nessas dimensões de resiliência. A resiliência pode ser desenvolvida e

você deve ver este relatório como um ponto de partida para considerar como pode aprimorar a resiliência.

Este relatório apresenta resultados do questionário sobre Resiliência. Contém uma visão geral do Resilient

Mindset Model™ seguida pelos resultados em cada uma das três dimensões do modelo. Tenha em mente as

seguintes informações conforme analisa o relatório:

VISÃO GLOBAL

© The TRACOM Corporation. Todos os direitos reservados. Página 1

Liam Fisher

A resiliência é aprimorada por meio de nove características, categorizadas em uma estrutura tridimensional --

FILTRAR (como você filtra informações e interpreta o mundo), AGIR (como você lida com os desafios) e

INTERAGIR (como você se comunica e se conecta com as outras pessoas). Este relatório apresenta os resultados

de acordo com essas três dimensões.

A próxima seção apresenta os resultados para cada um dos nove fatores de resiliência.

RESILIENT MINDSET MODEL™


Liam Fisher

RESUMO DE RESULTADOS

A próxima seção do relatório descreve os resultados de forma mais detalhada.

Otimismo Realista

Fonte secundária deResiliência

Fonte sólida deResiliência

Fonte não desenvolvidade Resiliência

Responsabilidade Pessoal

Crenças Pessoais

Autoconfiança

Autocontrole

Solução de Problemas

Orientado para Resultados

Comunicação Corajosa

FILT

RA

RA

GIR

INTE

RA

GIR

Suporte Social


Liam Fisher

Filtrar refere-se a como você filtra as informações e interpreta o mundo.


Otimismo Realista

Crenças Pessoais




Responsabilidade Pessoal é a crença de que os êxitos ou as derrotas no trabalho são determinados pelos próprios

talentos e motivações da pessoa em contraposição às forças externas, como sorte ou momento apropriado.

Você indica que tem um alto grau de responsabilidade pessoal, o que significa que acredita que é responsável por

seu próprio sucesso na carreira. Em vez de contar com fatores externos como sorte para atingir os objetivos do

trabalho, você olha para dentro dos próprios talentos e motivações e exerce controle sobre a situação. Essa

qualidade é importante para ajudar as pessoas a terem perseverança em momentos desafiadores. Para aprimorar o

nível de responsabilidade pessoal ainda mais, preste atenção à tarefa autônoma e desenvolva as habilidades de

solução de problemas.

Otimismo Realista é a tendência de ver o mundo de maneira positiva, porém, com os pés no chão.

Você relata que tem um nível moderado de otimismo realista comparado às demais pessoas na população

trabalhadora. Enquanto foca nos pontos positivos e espera que o futuro seja bom, mantém também os pés no chão

- permanece consciente de que os desafios surgirão e que as coisas não sairão sempre conforme o esperado. O

otimismo realista está relacionado ao sucesso em muitos aspectos da vida, pois enche as pessoas de motivação ao

mesmo tempo que permite que elas prevejam e se planejem para os desafios. Você pode desenvolver o otimismo

realista de diversas formas. Por exemplo, pode trabalhar desafiando pensamentos automáticos não realistas,

dedicando seu tempo e capacidade para as outras pessoas e trazendo mais gratidão para a vida. Ao desenvolver

essa qualidade em si mesmo, você pode afetar a capacidade de perseverar nas dificuldades.

Crenças Pessoais é a sensação de que a vida tem um sentido e finalidade mais profundos. As crenças pessoais

podem se apresentar na forma de práticas religiosas, espiritualidade ou devoção a um sistema de valores ou causa

específica.

Possivelmente você tem uma vocação ou uma conexão com algo, talvez uma causa ou um sistema de valores que

você considera ser abrangente. Esse tipo de sistema de crenças traz algum grau de satisfação e significado à vida.

Continue a desenvolver essa qualidade em si mesmo procurando mais fatores que tragam satisfação e significado

à vida, ou simplesmente aumentando a quantidade de tempo gasto nessas atividades ou crenças. Embora você

possa não estar ciente disso, as crenças pessoais, apesar de tomarem a forma de observância religiosa,

espiritualidade, devoção a um sistema de valor específico ou causa, mostraram ser uma ajuda para que as pessoas

tenham perseverança em momentos difíceis.


Liam Fisher




Agir refere-se a como você lida com os desafios.

Autoconfiança

Autocontrole



Autoconfiança é a crença que se tem em uma pessoa de que ela terá um desempenho de sucesso no trabalho.

Você parece estar um tanto quanto incerto sobre suas capacidades para superar obstáculos e fatores estressantes

relacionados ao trabalho. Pelo fato de você ter uma tendência para duvidar das suas habilidades profissionais,

pode evitar ou não persistir com tarefas desafiadoras. Saiba que essa tendência comportamental pode

desencorajar o crescimento pessoal e até fazer com que duvidem das suas capacidades. Para desenvolver a

autoconfiança, tente desafiar os pensamentos negativos automáticos ou simplesmente tente se comportar de uma

maneira confiante. Por exemplo, você pode considerar defender mais frequentemente suas posições em reuniões

ou fazer gestos expansivos (posturas de poder). A pesquisa mostra que nosso comportamento afeta nossas

atitudes - quando nos comportamos de uma forma autoconfiante, começamos a nos sentir daquela forma também.

Autocontrole é a capacidade de controlar o estresse e manter a calma em situações de pressão.

Você indica que tem um grau moderado de autocontrole. Quando o estresse surge na vida, você geralmente

consegue se manter calmo, focado e executa seu trabalho, mas talvez não de forma tão eficaz quanto poderia, ou

não em todas as situações. Essa qualidade é fundamental especificamente no mundo atual de rápidas

transformações. Considere tentar várias técnicas, incluindo a prática de atenção plena ao momento presente,

desafiando pensamentos não realistas com mais crenças realistas e definição de objetivos.


Liam Fisher

Solução de Problemas é a capacidade de planejar e resolver problemas com eficiência.

Você tem uma capacidade única de gerar soluções inovadoras para problemas. Frente a desafios que as outras

pessoas podem ver como desgastantes ou excessivamente complexos, você reserva tempo para identificar os

problemas mais importantes, coletar informações relevantes e planejar com cuidado, utilizando razão e lógica

para tomar decisões. Trata-se de uma habilidade fundamental que pode ter um impacto significativo no sucesso

da carreira. Para fortalecer as habilidades de solução de problemas ainda mais, considere fazer uma busca online.

Na internet, podem ser encontradas inúmeras ferramentas e metodologias para ajudar a representar visualmente

os problemas e resolvê-los de uma forma abrangente.

Orientado para Resultados é a tendência de definir objetivos apropriados, monitorar o progresso em relação a

esses objetivos e ajustar o comportamento oportunamente.

De acordo com os resultados, você está muito acima da média em termos de orientação para resultados.

Estabelece objetivos elevados e trabalha com afinco para alcançá-los. Mantém o comprometimento com as

tarefas, considera constantemente como pode avançar de forma mais eficaz para concluí-las e faz ajustes de

forma adequada. Trata-se de um nítido ponto forte e um hábito com o qual você pode contar para ajudar a

persistir durante momentos complicados. Para desenvolver o orientação para resultados ainda mais, certifique-se

de que os objetivos são específicos (devem indicar quais necessidades devem ser atendidas e quando),

mensuráveis (devem fornecer referências para monitorar o progresso), atingíveis (não devem ser nem tão fáceis

nem tão difíceis), relevantes (alinhados com seus valores pessoais e objetivos da empresa) e possuem um limite

de tempo (devem fornecer um prazo razoável para cumprimento).


Liam Fisher


Interagir refere-se a como você se comunica e se conecta com as outras pessoas.




Suporte Social

Comunicação Corajosa é a tendência de se comunicar com outras pessoas de maneira aberta e corajosa frente a

uma dificuldade.

De acordo com os resultados da pesquisa, você compartilha as ideias e faz perguntas de forma relativamente

fácil. Você está propenso a ter conversas importantes, mas talvez desagradáveis, com outras pessoas e enfrenta os

problemas de forma direta. Porém, há espaço para melhoria dessa qualidade em si mesmo. Uma forma de

aprimorar as habilidades de comunicação corajosa é se preparar para conversas difíceis. Por exemplo, pergunte-

se: "Qual é o objetivo desta conversa? O que eu quero? Que tipo de tom emocional eu quero estabelecer na

conversa e como posso fazê-lo? Quais são os assuntos fundamentais, porém desagradáveis, que devem ser

discutidos?" Se trabalhar para fortalecer essa habilidade ainda mais, você pode descobrir que ela tem um impacto

muito poderoso nas relações interpessoais, eficácia e resiliência geral.

Suporte Social é a percepção que se tem de que uma pessoa faz parte de uma rede social de apoio. Isso inclui ter

confidentes e pessoas próximas com quem a pessoa possa discutir os problemas.

Você sente que tem uma forte rede de suporte social. Isso significa que tem confidentes próximos e/ou exemplos

a serem seguidos que dão conforto e assistência durante momentos difíceis. O suporte social é definitivamente

fundamental para a resiliência ao estresse de uma pessoa. Trata-se de um recurso que você pode potencializar

para enfrentar momentos difíceis. Tenha em mente que não é a quantidade de relações o que importa; ter até

mesmo uma pessoa em quem confiar é altamente benéfico e pode aprimorar a resiliência.


Liam Fisher

RESUMO DA AUTOPERCEPÇÃO

Fontes Sólidas de ResiliênciaSuas pontuações nessas áreas são bem mais altas do que a média. Você cultivou essas qualidades em si mesmo ou

elas simplesmente surgiram em você de maneira natural. A pesquisa mostra que quando o foco recai sobre a

utilização e desenvolvimento dos pontos fortes, ao invés de recair sobre os pontos fracos, hà melhoria do

comprometimento, desempenho, saúde e bem-estar. Preste bastante atenção a essas capacidades porque elas serão

fundamentais para ajudar a lidar com o estresse e a adversidade.



Suporte Social


Fontes Secundárias de ResiliênciaSuas pontuações nestas áreas são até certo ponto sólidas. Essas dimensões representam uma fonte secundária de

resiliência para você. Com um pouco mais de conscientização e esforço, você pode desenvolver essas qualidades

ainda mais e fortalecer a resposta à adversidade.

Otimismo Realista

Autocontrole


Crenças Pessoais

Fontes Não Desenvolvidas de ResiliênciaTrata-se de fontes não desenvolvidas de resiliência. Talvez você não tenha considerado ou trabalhado em prol do

desenvolvimento dessas áreas. Incentivamos a desenvolver essas habilidades, mas concentrar principalmente nos

pontos fortes - fatores de resiliência mostrados acima. Conforme mencionado, quando o foco recai nos pontos

fortes, você se permite otimizar as qualidades exclusivas e alcançar total potencial.

Autoconfiança


GUIA DE CONCEITOS

®

TRACOM Sneak Peek Excerpts from

Guia de conceitos

© The TRACOM Corporation, Todos os direitos reservados

Introdução ......................................................................................................................................1

O que é resiliência e por que ela é importante? ........................................................2

Emoções, comportamento e o cérebro ................................................................................5

“O que você enxerga?” .................................................................................................... 6

Nosso cérebro lógico e emotivo ....................................................................................7

Elementos de resiliência ............................................................................................................ 9

O Resilient Mindset Model™ .......................................................................................... 10

Pense a respeito ...............................................................................................................14

Revisão auto-dirigida .......................................................................................................15

A rota da resiliência ....................................................................................................................17

Estratégias para desenvolver resiliência ..............................................................................21

CAB/CAR ............................................................................................................................ 24

Padrões automáticos de pensamento causam EXAUSTÃO .................................26

Como desenvolver a atenção plena ao momento presente ................................31

Como agir “Se como” ..................................................................................................... 33

Como desenvolver a gratidão ...................................................................................... 35

Doação ...............................................................................................................................36

Definição de objetivos .................................................................................................... 37

Conclusão .................................................................................................................................... 41

Resumo e próximas etapas ...........................................................................................42

Recursos adicionais .........................................................................................................43

Apêndice ......................................................................................................................................45

Estudo auto-dirigido de resiliência .............................................................................46

PÁGINA

ÍNDICE

© The TRACOM Corporation, Todos os direitos reservados2

[INTRODUÇÃO]O QUE É RESILIÊNCIA E POR QUE ELA É IMPORTANTE?

A resiliência é uma maneira de combater fatores estressantes em sua vida. Nós a definimos como a capacidade das pessoas de se adaptarem às mudanças, adversidades e fatores estressantes de uma forma que as permite não só a darem a volta por cima, mas também crescerem e aprenderem com a experiência.

Pesquisas demonstram que a relação entre o estresse e a performance tem a forma de um U inverso - níveis moderados de estresse são saudáveis e ajudam a melhorar a produtividade, enquanto que níveis demasiadamente baixos ou altos são prejudiciais, muitas vezes de forma intensa. As estatísticas que surgem da Associação Americana de Psicologia mostram um quadro alarmante – colaboradores estão vivenciando elevados níveis de estresse, por muitas vezes perigosos.

�� 69% dos colaboradores relataram que o trabalho é uma fonte significativa de estresse.

�� 51% dos colaboradores dizem ser menos produtivos por causa do estresse. Por exemplo, eles têm dificuldade para se concentrarem em tarefas, cometem erros ou perdem os prazos.

�� 52% dos colaboradores afirmam que o estresse afeta decisões de carreira. Ou seja, eles consideraram ou fizeram uma decisão sobre suas carreiras, como procurar um novo emprego, recusar uma promoção ou deixar o atual, levando em consideração o nível de estresse no local de trabalho.

�� N.° 1 — A pressão no serviço é a principal causa de estresse nos EUA.

�� SEIS — O estresse é relacionado às seis maiores causas de morte: Doenças cardíacas, câncer, acidentes, doenças pulmonares, hepáticas e suicídio.

Embora o estresse não seja nenhuma novidade, seu nível elevado se tornou frequente nos locais de trabalho atualmente. Quando as pessoas se sentem sobrecarregadas, elas são incapazes de lidar com adversidades e com frequência são paralisadas pela inércia. Esse processo diminui a produtividade e aumenta outros custos pessoais e organizacionais, como custos médicos e gastos relacionados ao absenteísmo.

Estresse e adversidades não desaparecerão, então a habilidade de uma pessoa de se tornar mais resiliente aos desafios da vida nunca foi tão importante. As pesquisas mostram que as pessoas muito resilientes respondem a desafios com flexibilidade, dão a volta por cima e até encontram oportunidades no estresse do local de trabalho. Elas possuem maior eficiência em seus empregos, são mais saudáveis, envolvidas com o serviço e possuem maior compromisso com suas empresas. A boa notícia para funcionários e empresas é que a resiliência pode ser aprendida e desenvolvida.

O Guia Conceitual Adaptive Mindset for Resiliency® da TRACOM ensina às pessoas sobre as fontes de seu estresse, seu padrão de resposta a ele e estratégias práticas para alterar essas respostas. Esse guia se baseia em décadas de pesquisa sobre resiliência, assim como novas e pioneiras pesquisas sobre neurociência. Você vai adquirir uma nova percepção sobre si e aprender métodos concretos para se fortalecer contra fatores estressantes do trabalho. Será capaz de utilizar essas habilidades imediatamente, fortalecendo sua resiliência e aumentando sua performance em seu emprego.

Guia de conceitos


Exercício sobre os benefícios da resiliênciaCom base no que você aprendeu sobre resiliência até agora, responda as seguintes perguntas:

� Quais são os desafios mais estressantes em seu serviço?

� Se todo mundo na sua equipe melhorasse sua própria resiliência, como seria o dia a dia em seu serviço?

� Qual resultado você espera dessa sessão?


[EMOÇÕES, COMPORTAMENTO E O CÉREBRO]O QUE VOCÊ ENXERGA?

Quais emoções você enxerga no rosto desta pessoa?

Este rosto foi projetado para ser ambíguo - é uma mistura de expressões positivas e negativas, podendo ser interpretado de ambas as maneiras. No entanto, a maioria das pessoas interpreta este rosto de forma negativa ao invés de positivamente. Isso ilustra a impressão negativa. A impressão negativa é a ideia que somos mais propensos a nos focar em informações negativas e desagradáveis, comparadas às positivas. Muitas pesquisas confirmam essa impressão negativa.

�� Em um estudo, pesquisadores mostraram aos participantes estímulos positivos, negativos e neutros, e descobriram que a atividade elétrica no córtex cerebral era mais forte em resposta ao estímulo negativo. Então, somos condicionados a pensar negativamente.

�� Esse viés de negatividade é evidente mesmo em nosso idioma. Por exemplo, das 558 palavras para emoções no U.S. English Dictionary, 62% delas são negativas e apenas 38% são positivas. E, das palavras sobre emoções mais utilizadas, 70% delas são negativas. Isso significa que possuímos uma maneira mais complexa e variada de conceitualizar emoções negativas do que as positivas.

Essa impressão negativa possui uma forte influência sobre nós. Mesmo quando vivenciamos diversos acontecimentos positivos em nosso dia a dia, um único evento negativo pode alterar drasticamente nosso humor. Acontecimentos negativos são mais propensos a atrair nossa atenção e nos impactam de forma mais forte e duradoura. Essa impressão negativa significa que com frequência nos sentimos desencorajados pelos desafios diários, vemos ameaças onde elas não existem e não conseguimos enxergar as oportunidades em momentos adversos. Em suma, a impressão negativa nos impede de sermos o mais resilientes possível.

No entanto, nem tudo está perdido. Nossos cérebros se desenvolveram para se opor a essa impressão negativa e gerar mais circuitos cerebrais positivos. Você entenderá melhor na próxima página.


uma onda de ansiedade e medo. Por causa de nossos cérebros emotivos, estamos acostumados a enxergar ameaças onde elas não existem, interpretamos situações de formas negativas e auto-limitantes e nos sentimos sobrecarregados. Essa parte do nosso cérebro inibe nossa resiliência.

Mais tarde, durante a evolução, desenvolvemos o neocórtex. Trata-se da massa cinzenta ondulada que imaginamos ao pensarmos sobre o cérebro, e ela é responsável por manter as funções cognitivas de alto desempenho nos humanos. A parte mais desenvolvida do neocórtex é o córtex pré-frontal. Ele nos ajuda a sermos lógicos, racionais e a resolver problemas. Ele é consciente, deliberativo e funciona mais lentamente que o cérebro emotivo, mas é crucial para nossa identidade e é a parte do cérebro que desejamos estar no controle com maior frequência. A boa notícia é que há conexões neurais diretas entre o córtex pré-frontal e o cérebro emotivo. Isso significa que podemos usar o córtex pré-frontal para gerenciar e controlar nossa parte emotiva, construindo assim a resiliência. Neste guia, você aprenderá estratégias que lhe permitirão desacelerar e usar seu sistema lógico para controlar o emocional.

[EMOÇÕES, COMPORTAMENTO E O CÉREBRO]

No entanto, vamos, em primeiro lugar, consultar sua Rota de Resiliência (páginas 18 e 19). Pense no estímulo mais forte para sua amígdala em seu trabalho - ou seja, sua maior fonte de estresse. Por exemplo, você pode estar estressado com sua carga de trabalho, uma relação tensa com um colega em particular ou com a ambiguidade de suas tarefas. Qual é a emoção resultante e sua intensidade (em uma escala de 1 a 10)? Qual a sua resposta a esse fator estressante? Qual seria a sua resposta ideal para esse fator?


[ELEMENTOS DA RESILIÊNCIA]

Nas próximas páginas, você encontrará uma explicação sobre cada uma das noves características da resiliência, assim como uma descrição de como se parecem em nível elevado.

O RESILIENT MINDSET MODEL™

A resiliência é composta por nove características, que podem ser categorizadas em uma estrutura tridimensional mais ampla: 1) como você filtra as informações, 2) como você age em resposta aos desafios e 3) como você interage com as outras pessoas.

Falta de tempo

Mudança

Prazos finais Am

bigu

idad

e

Interru

pçõe

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Exigências

FILTRAR


[ESTRATÉGIAS PARA DESENVOLVER RESILIÊNCIA]É importante entender que todos os elementos de resiliência são desenvolvíveis. Na tabela abaixo, nós destacamos seis estratégias fundamentais para fortalecer a resiliência. Essas estratégias são particularmente efetivas porque visam a múltiplos elementos de resiliência de uma só vez. Portanto, os esforços que você investir em cada uma dessas estratégias podem desenvolver sua resiliência em múltiplos níveis.

CAB/CARAtenção plena ao momento

presente

Agir “Como se” Gratidão Doação

Definição de

objetivos

Pessoal Responsabilidade ü ü ü

Realista Otimismo ü ü ü ü ü

Crenças Pessoais ü ü ü

Autoconfiança ü ü ü

Autocontrole ü ü ü ü ü

Solução de problemas ü ü ü

Orientado para Resultados ü ü ü

Corajoso Comunicação ü ü

Suporte social ü ü ü


PADRÕES AUTOMÁTICOS DE PENSAMENTO CAUSAM EXAUSTÃO

O primeiro passo para corrigir seus pensamentos automáticos é os reconhecer e categorizar. As pesquisas mostram que há várias categorias comuns de pensamentos automáticos. A seguir, você encontrará uma breve descrição de cada uma delas. Você notará que cada categoria é associada com uma letra (“Eliana Exagerada,” “Xavier Xarope,” e outros). Juntas, essas letras criam o acrônimo EXAUSTÃO. Isso porque esses padrões de pensamento drenam nossa energia, sugam nosso entusiasmo e nos deixam com menos recursos para lidar com desafios.

Reserve tempo para estudar esses personagens e seus padrões de pensamento. Com certeza, você utiliza mais certos padrões de pensamentos do que outros. Quando você se torna ciente de seus padrões mais comuns de pensamento, é possível se corrigir mais rapidamente e gerar mais respostas positivas ao estresse.

[ESTRATÉGIAS PARA DESENVOLVER RESILIÊNCIA]

Guia de conceitos


1. Eliana Exagerada: Dá maior importância para o pior resultado possível, imagina uma situação pior do que ela realmente é, e aumenta a possibilidade de sua ocorrência.

» “Se eu perder meu emprego, vou morrer.”

» “Se eu não for bem nessa apresentação, serei motivo de piada no escritório.”

2. Xavier Xarope: É um otimista fora da realidade. Minimiza o negativo e aumenta o positivo.

» “Não vou me importar com o que está de errado nesse projeto. Vamos apenas continuar a fazê-lo; tudo ficará bem.”

» “Minha equipe continua cometendo erros, mas um dia eles aprenderão.”

3. Amélia Agourenta: Supõe o pior, mesmo sem nenhuma evidência.

» “Sei que se for líder desse projeto ele vai afundar.”

» “Não vou pedir uma promoção porque sei que meu chefe não vai me promover.”

4. Ulisses Ultra-pessimista: Acha-se mais responsável por eventos negativos do que realmente é.

» “Meu chefe parece irritado hoje; é tudo culpa minha.”

» “Meus funcionários estão tendo dificuldades no serviço; Sou um péssimo gerente.”

5. Sérgio Sofredor: Qualifica-se negativamente.

» “Sou um incompetente no meu serviço.”

» “Sou um grande babaca.”

6. Tadeu Tirano: Coloca toda a responsabilidade por situações negativas nos outros.

» “Minha equipe não se apresentou bem. É tudo culpa dela.”

» “Não consegui cumprir o prazo final porque nosso vendedor ficava enrolando.”

7. Artur Alarmista: Amplia o negativo e minimiza o positivo.

» “Como posso curtir esse jantar em família se sou criticado no serviço?”

» “Nós cumprimos nossas metas este ano, mas nunca cumpriremos as projeções do próximo ano.”

8. Oscar Obcecado: Pensa que eventos negativos isolados se aplicam a toda sua vida. Faz comentários muito radicais. Chega a uma conclusão generalizada com base em um único acontecimento.

» “Eu sempre cometo erros.”

» “Ninguém gosta de mim.”

XAVIER XAROPE

ELIANA EXAGERADA

OSCAR OBCECADO

ARTUR ALARMISTA

TADEU TIRANO

SÉRGIO SOFREDOR

ULISSES ULTRA-PESSIMISTA

AMÉLIA AGOURENTA

Guia de conceitos


COMO DESENVOLVER A ATENÇÃO PLENA AO MOMENTO PRESENTE

Atenção plena ao momento presente: focar atenção e consciência no momento presente.

Os seres humanos gastam muito tempo inútil revivendo o passado e imaginando o futuro. Nossos cérebros estão produzindo continuamente padrões de pensamento repetitivos, frequentemente negativos, sobre si mesmo e outros. A rede de regiões cerebrais que geram esses pensamentos evoluíram originalmente para nos ajudar a planejar tarefas, revisar o passado e melhorar o comportamento futuro. No entanto, conforme a evolução do cérebro progrediu, algumas dessas funções podem ir longe demais e causar aborrecimento e sofrimento. Um jeito de combater essa tendência é tirar uma folga do estado padrão ocupado do cérebro e praticar a atenção plena ao momento presente - vivendo no momento. Quando você é atencioso, você se foca na experiência presente e observa seus pensamentos e emoções de uma certa distância, sem julgá-los positiva ou negativamente.

As pessoas que meditam demonstram atividade dominante no hemisfério esquerdo do cérebro, um padrão de atividade associado com a sensação de segurança e conforto no mundo. A meditação também reduz o estresse, aumenta a empatia, retarda o envelhecimento e aguça a mente, melhorando a atenção, memória e pensamento abstrato.3, 4, 5, 6

Dê uma chance à atenção plena ao momento presenteInstruções:

�� Encontre um local quieto e privado, onde você não será perturbado por alguns minutos.

�� Sente-se confortavelmente, com suas costas retas, mas relaxadas.

�� Descanse a vista e fixe o olhar cerca de um metro à sua frente.

�� Foque sua consciência para sua respiração, ficando atento às sensações de inalação e expiração, e comece de novo no próximo ciclo.

�� Perceba pensamentos e sons que aparecem como forma de distração — deixe-os ir e retorne sua atenção para sua respiração.

“Quando você se senta naquele píer e volta sua atenção para o calor do sol na sua pele, você logo percebe a brisa também... Perceber mais informações ajuda a tomar melhores decisões,

que tornam você mais eficiente no trabalho.”

— David Rock, “Your Brain at Work”

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