SOBRECARGA E ANSIEDADE TÓXICA

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SOBRECARGA E ANSIEDADE TXICA Ao se sentir mais vulnervel, voc passa a ver o perigo de forma exagerada, de modo que um pequeno problema se torna um enorme pesadelo. A sensao de perda de poder faz com que voc subestime ou se esquea da fora que tem para combater o perigo. Nvel elevado de ansiedade impede que voc tome decises racionais e aja de forma positiva para resolver problemas. O ciclo negativo de estresse

Assim que voc atinge nvel elevado de ansiedade, pode ser difcil reajustar seu equilbrio de ansiedade.Sinais de alerta, sintomas fsicos, atitudes e convices, pensamentos automticos, distores do tipo e se Sinais de esgotamento Alguns dos sinais de esgotamento, isto , de que o estresse j foi longe demais, so facilmente reconhecidos. Muitos, porm, no o so. Se voc for capaz de detectar esses sinais, voc vai poder diagnosticar se suas preocupaes so normais ou excessivas. O estresse pode afetar voc e seu organismo em quatro reas diferentes: fsica, emocional, comportamental e mental. Sintomas fsicos. Alguns sinais fsicos de estresse so:

Taquicardia Presso alta Transpirao Dores de cabea Perturbaes do sono Erupes na pele Tremedeira ou tiques nervosos

Essas reaes podem ser transitrias, mas se persistirem, sinal de que seu nvel de estresse pode estar muito elevado h bastante tempo. Isso pode causar srios danos a seu organismo. Sintomas emocionais. Alguns sinais emocionais de estresse so:

Irritabilidade e falta de pacincia Depresso Medo Baixa auto-estima Inveja Desinteresse pelo trabalho

Se voc se sente como se as coisas fugissem de seu controle, que voc est vulnervel, ento provvel que voc esteja sofrendo algum dos sintomas caractersticos da equao bsica de ansiedade. Sintomas comportamentais. Alguns sinais comportamentais de estresse so:

Mudanas nos hbitos alimentares (comer com exagero ou muito pouco) Aumento do consumo de bebidas alcolicas Inquietao, mal-estar Consumo excessivo de tabaco Hbito de ranger os dentes e/ou de roer as unhas Dirigir de modo agressivo

Embora roer as unhas e ranger os dentes nem paream hbitos particularmente perigosos, so indcios de distrbios internos. Os outros sintomas citados acima so potencialmente bem mais incmodos e at mesmo perigosos, tanto para voc como para as pessoas sua volta. Sintomas mentais. Alguns sinais mentais so:

Tendncia de esquecer das coisas Confuses e lapsos mentais Indeciso

A EQUAO BSICA DA ANSIEDADE O que causa a ansiedade txica? Quando voc se sente vulnervel a ameaas perceptveis em seu meio e percebe que no tem poder suficiente para controlar o que acontece sua volta, geralmente seu nvel de preocupao e ansiedade aumenta. Em termos matemticos: Aumento da vulnerabilidade + perda de poder = nvel elevado de ansiedade Ao se sentir mais vulnervel, voc passa a ver o perigo de forma exagerada, de modo que um pequeno problema se torna um enorme pesadelo. A sensao de perda de poder faz com que voc subestime ou se esquea da fora que tem para combater o perigo. Nvel elevado de ansiedade impede que voc tome decises racionais e aja de forma positiva para resolver problemas. A equao bsica da ansiedade demonstra como a ansiedade txica pode surgir, no em decorrncia de perigo real, mas de uma situao de risco imaginrio. Ela ajuda a explicar como uma mente ansiosa pode ser bem criativa ao prever situaes ameaadoras que provavelmente no vo ocorrer.

O valor profissional da ansiedade sensataAnsiedade positiva previso com conhecimento de causa.

Edward M. Hallowell, M.D. Uma vez que coisas ruins realmente acontecem e considerando que a tenso aumenta quando nos encontramos em estado de alerta, na verdade precisamos de certa ansiedade para sobreviver. A ansiedade nossa defesa natural contra situaes ameaadoras e nos ajuda a reagir com rapidez e eficcia. Portanto, at certo ponto, preocupao e ansiedade so reaes saudveis. Em princpio, medida que a ansiedade ou a preocupao aumentam, o desempenho tambm aumenta. Porm, em determinado momento, a ansiedade assume propores excessivas e passa a prejudicar o desempenho. Pode-se perceber essa relao na "Curva de Desempenho vs. Ansiedade." Uma importante meta de qualquer profissional atingir o nvel de ansiedade que vai proporcionar o mximo desempenho, ao mesmo tempo que evita ansiedade excessiva, que se torna prejudicial tanto para si mesmo quanto para sua equipe ou para seus subordinados diretos, bem como para sua sade profissional e pessoal. Quando a ansiedade deixa de ser receio pessoal e se torna previso sensata, a energia produzida pela ansiedade por torn-lo produtivo e criativo, ajudando-o a descobrir novas solues para desafios profissionais. Certo nvel de ansiedade e tenso no trabalho pode gerar o mpeto e a adrenalina necessrios para que voc consiga se focar com clareza e ter um desempenho de alto nvel. Por exemplo, o estresse positivo e saudvel pode lhe dar a disposio de que precisa para:

Cumprir prazos crticos Apresentar uma proposta irresistvel Solucionar novos problemas Manter a situao sob controle Contribuir para uma iniciativa em equipe Aprender novas habilidades Assumir um novo cargo Lidar com uma crise

A ansiedade sensata antecipada pode ajud-lo a se preparar para esse tipo de situao e o estresse positivo durante um evento pode proporcionar disposio e vigor executar a tarefa.A ansiedade sensata ajuda muitas pessoas no mundo dos negcios a ter um desempenho eficaz, tornando-as previdentes e perspicazes para solucionar problemas profissionais. Por outro lado, a ansiedade txica pode deturpar sua percepo do problema e prejudicar os esforos para lidar com ele. DOMINANDO O ESTRESSE H certas partes de sua vida que voc no pode mudar quem voc , onde voc est e onde voc esteve. Para esses fatos imutveis, a aceitao o caminho mais saudvel a tomar. Entretanto, para as partes de sua vida que voc pode mudar, tomar as rdeas, dando a si mesmo o poder da mudana uma perspectiva emocionante. Se seu nvel de estresse est

muito alto, se voc se preocupa obsessivamente, se voc fica ansioso por qualquer detalhe, ento respire fundo (esse o primeiro passo) e tome as rdeas.

Reverta a equao bsica de ansiedadeSe a preocupao pode nos oprimir ela tambm pode trabalhar a nosso favor, na forma de auto-preparao. Sem medo de subir no palco, no h espetculo. Adam Phillips A equao bsica de ansiedade descreve um processo negativo de aumento de ansiedade. Aumento de vulnerabilidade + perda de poder = nvel elevado de ansiedade Assumir o controle de uma situao descreve o processo de reverter essa equao bsica. Atenuar a ansiedade reduzindo a sensao de vulnerabilidade e resguardando seu sentimento de poder. Diminuio de vulnerabilidade + aumento de poder = diminuio de ansiedade Quando voc comea a assumir o controle, voc pode diminuir a sensao de desamparo, aumentar seu poder de percepo do problema com maior clareza e descobrir aes positivas que voc tem de tomar para melhorar a situao ou para solucionar o problema. Alm de diminuir rapidamente a ansiedade que vinha interferindo em sua habilidade de trabalhar com eficcia.

Aplique a abordagem de quatro passosDiminuir sua ansiedade e romper o ciclo negativo de estresse no fcil. Voc vai precisar de uma estrutura para lidar com o estresse, medida que ele ocorre. Considere a abordagem de quatro passos a seguir: Passo 1: Pare. Assim que voc perceber que o estresse est chegando, diga a voc mesmo: Pare! Por exemplo, seu computador trava quando voc est prestes a terminar uma apresentao e voc sente aquela sbita ansiedade com mensagens de fracasso pairando sobre sua cabea. A apresentao vai ser um fracasso; No vou conseguir; Vou ser demitido. Bloqueie essas mensagens antes que possam ser ouvidas dizendo: Pare! Repita duas vezes: Pare! Pare! Passo 2: Respire. O prximo passo respirar. Respire fundo, enchendo seu pulmo de ar. Prenda a respirao por oito segundos e ento solte o ar lentamente. No momento em que a palavra pare bloqueia os pensamentos negativos de sua mente, a respirao evita a tendncia que temos prender a respirao quando estamos estressados. Concentrar-se na respirao ajuda a focar seu estresse de maneira diferente. Passo 3: Reflita. Quando voc interrompe o padro do estresse e gera energia por meio da respirao, voc consegue focar o verdadeiro problema, a causa do estresse. Ao refletir sobre suas reaes ao estresse, voc pode comear a distinguir os diferentes nveis de raciocnio e separar as reaes racionais ao estresse das

irracionais. Voc pode enxergar a situao na prtica, com calma e realismo, distinguindo-a das distores de seus pensamentos influenciados pela ansiedade. Passo 4: Decida. Finalmente, com sua ateno voltada para o problema real, voc pode optar por encontrar uma soluo prtica. Por exemplo, depois de reinicializar seu computador, voc pode descobrir que muito pouco material foi perdido ou que mesmo sem o material perdido, voc ainda pode transmitir as informaes a sua plateia usando o bom e velho mtodo do discurso. O que parecia ter sido um desastre se tornou um problema administrvel, cuja soluo voc mesmo pode solucionar utilizando o poder que deu a si prprio quando identificou suas opes.

Equilbrio entre trabalho e vida pessoalO estresse ocorre na maioria das situaes de trabalho, porm as exigncias quase sempre conflitantes entre trabalho e vida pessoal podem se tornar uma fonte substancial de estresse, preocupaes e ansiedade, tanto no trabalho quanto em casa. Encontrar o equilbrio saudvel entre os dois fatores pode reduzir o estresse txico e aumentar a energia produtiva em todos os aspectos de sua vida. Tenha em mente o seguinte:

Trabalho e vida pessoal devem ser complementares e no conflitantes. As prioridades do trabalho devem ser identificadas e depois contrabalanadas com seus interesses pessoais. Pessoas completas so aquelas cujas habilidades e conhecimentos se sobrepem no trabalho e na vida pessoal. Abordagens flexveis e criativas a esse equilbrio