>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA PERDER PESO:Café da ManhãOpção 1: 1 fatia de pão integral light + 2 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 pote de iogurte light de morangoOpção 2: 1 copo de leite desnatado (200 ml) + 3 unidades de torrada integral + 2 fatias finas de queijo branco + 1 colher (sobremesa) de cream cheese lightOpção 3: 1 copo de leite de soja + 3 bolachas de água + 2 fatias finas de ricotaOpção 4: 1 pote de iogurte light de ameixa + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de pão integral

Lanche da ManhãOpção 1: 1 colher (sopa) de amêndoas + 1 copo de leite desnatado (200 ml) + 1 peraOpção 2: 2 unidades de torrada integral + 1 colher (sobremesa) de requeijão light + 2 fatias pequenas de queijo brancoOpção 3: 1 copo de leite de soja + 1 maçãOpção 4: 5 morangos + 1 pote de iogurte desnatado

AlmoçoOpção 1:1 bife magro + 2 tomates + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato de almeirão + 1 goiaba vermelhaOpção 2: 1 filé de frango + repolho, rúcula e escarola (1/2 prato de cada um) + ½ concha de feijão branco + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 colher (chá) de óleo de canola + 1 pote de pudim lightOpção 3: omelete (1 ovo e 1 gema) + 1 concha de soja + ½ prato de agrião + ½ prato de acelga + 1 colher (sopa) dearroz integral + ½ pires de couve-florOpção 4: 1 abobrinha + 1 prato de alface + ½ prato (de mesa) de erva-doce + 1 tomate + 5 colheres (sopa) de carne moída + 1 fatia de melancia

Lanche da TardeOpção 1: 1 pote de iogurte light de ameixa + 2 colheres (sopa) rasas queijo cottage + 3 bolachas de águaOpção 2: 1 figo + 1 copo de leite desnatado (200 ml)Opção 3: 1 pote de iogurte light de morangoOpção 4: 7 unidades de uva + 1 pote de iogurte light de pêssego

JantarOpção 1: 1 prato (sobremesa) de brócolis + 2 postas pequenas de cação + 2 colheres (sopa) de espinafre + 3 rabanetes + 1 colher (chá) de azeite de oliva + 1 pote de gelatina lightOpção 2: 5 colheres (sopa) de carne moída + 1 pires de vagem + ½ prato (sobremesa) de couve + 1 colher (chá) de óleo de girassol + 1 fatia media de abacaxiOpção 3: 1 beterraba + 1 filé médio de linguado + 1 prato de rúcula + ½ pires de vagem + 1 pote de gelatina lightOpção 4: 1 prato de escarola + 1 pires de carne em cubos + 1 cenoura + 1 mexerica

Para perder 2 quilos em 2 dias

Perfeita para quem precisa perder 2 quilos a jato, nessa dieta, só entra a sopa nas principais refeições, ou seja, no almoço e no jantar. As receitas são variadas para não tornar o cardápio monótonoVeja Também: Como perder barriga em apenas 2 diasPrimeiro dia

Café da manhã: 1 iogurte + 1 fatia de pão integral com requeijão light + 1 banana

Lanche: 1 barra de cereais Almoço: 1 prato de minestrone especial + 1 fatia de abacaxi com cubinhos

de manga e canela Lanche: 1 copo de leite de soja + 2 biscoitos com cream cheese ou geléia

diet + 1 pera Jantar: Sopa de lentilha zen (confira a receita) + 1 fatia de abacaxi

Segundo dia

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet + 2 torradas com cottage + 1/2 papaia

Lanche: 1 maçã Almoço: 1 prato de sopa de carne com legumes (confira sugestões) + 1

tigela de salada de frutas Lanche: 1 copo de suco de melancia + 2 mini-croissants com queijo

branco e peito de peru Jantar: 1 prato de sopa de lentilha zen (confira a receita) + 1 fatia de melão

Para perder 3 quilos em 15 dias

Segunda

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de chá com adoçante + 3 torradas com queijo branco + 1 fatia de melão

Lanche: 1 maçã Almoço: 1 sanduíche de filé de frango com queijo mussarela light e

salada, no pão integral + 1 fruta Lanche: 1 suco de soja em caixinha Jantar: 1 prato de sopa creme de espinafre e batata (confira sugestões) +

1 taça de gelatina dietTerça

Café da manhã: 1 iogurte light + 3 crackers com cottage + 1/2 papaia Lanche: 1 barrinha de cereais Almoço: 1 sanduíche de pasta de atum com cenoura ralada e maionese

light + 1 fruta Lanche: 1 suco de abacaxi com hortelã Jantar: 1 prato de sopa de legumes com macarrão + 1 fruta

Quarta

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de cereal rico em fibras com iogurte light e morangos picados

Lanche: 1 banana Almoço: minibeirute de rosbife caseiro com mussarela light e salada + 1

fruta Lanche: 1 suco de melão Jantar: 1 prato de canja de galinha (confira sugestões) + 1 fruta

Quinta

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de pão integral com queijo cottage + 1 pêra

Lanche: 1 copo de suco de soja Almoço: 1 sanduíche de pão ciabata com queijo branco, tomate seco,

alface e peito de peru, 1 fruta Lanche: 1 iogurte light Jantar: 1 prato de sopa creme de cenoura ou mandioquinha (confira

sugestões) + 1 taça de gelatina tricolorSexta

Café da manhã: 1 copo de suco de mamão com cenoura + 2 torradas com geléia diet e mussarela light

Lanche: 1 iogurte light Almoço: 1 cheese salada com hambúrguer de frango + 1 fruta Lanche: 1 copo de suco de melancia Jantar: 1 prato de sopa de carne com mandioquinha (confira sugestões) +

1 frutaSábado

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante + 1 fatia de pão de fôrma com queijo branco + 1 laranja-lima ou lima-da-pérsia

Lanche: 1 pêra Almoço: 1 sanduíche de pão francês com patê de ricota com frango

defumado e temperos secos (orégano, manjericão e salsinha) + 1 fruta Lanche: 1 taça grande de gelatina light batida com iogurte natural Jantar: 1 prato de sopa de abóbora com agrião e salsão (confira

sugestões) + 1 taça de salada de frutasDomingo

Café da manhã: 1 copo de suco de laranja-lima + 1/2 pão francês com queijo cottage

Lanche: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia Almoço: 1 pão sírio recheado com peito de peru, queijo branco e legumes

(abobrinha, cenoura e tomate fatiados e grelhados em frigideira com shoyu) + 1 fruta

Lanche da tarde: 1 capuccino light (café com espuma de leite desnatado, canela e achocolatado diet)

Jantar: 1 prato de sopa de lentilha zen (confira receita) + 1 fatia de doce de banana dietético

Para perder 6 quilos em 1 mês

Para quem costuma almoçar em casa, nada melhor do que a dobradinha clássica — comida de todo dia no almoço e uma boa sopinha à noite, assim, conseguirá enxugar 6 quilos por mês.

Segunda

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de pão com cream cheese + 1 caqui

Lanche: 3 biscoitos de gergelim Almoço: 1 porção de iscas de carne com moyashi e berinjela grelhada

com shoyu + salada verde à vontade + 1 fruta Lanche: 1 maçã Jantar: 1 prato de sopa de brócolis com tomate e macarrão (confira

sugestões) + 1 pudim de chocolate dietTerça

Café da manhã: 1 copo de suco ou leite de soja batido com banana e maçã + 3 torradas com queijo branco

Lanche: 1 barrinha de cereais Almoço: 1 coxa de frango grelhada + Salada verde à vontade + 1 fruta Lanche: 1 pera Jantar: 1 prato de sopa de feijão com peito de frango (confira sugestões) +

1 maçã assada com canelaQuarta

Café da manhã: 1 iogurte light + 1 xíc. (café) de café + 1 banana-nanica Lanche: 1 copo de suco de maçã Almoço: 1 espeto misto (lingüiça de frango e carne bovina) + 1 col. (sopa)

de cenoura e brócolis + Salada verde à vontade + 1 fruta Lanche: 1 caqui Jantar: 1 prato de sopa de galinha com bolinhos (confira a receita) + 1 taça

de gelatina diet batida com iogurte desnatadoQuinta

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado light + 3 biscoitos de água e sal com queijo cottage + 1/2 papaia

Lanche: 1 pera Almoço: 1 filé de peixe à baiana + 1 col. (sopa) de purê de abóbora +

Salada verde à vontade + 1 fruta Lanche: 1 barrinha de cereais Jantar: 1 prato de creme de ervilhas (confira sugestões) + 1 banana

assada com achocolatado dietSexta

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de cereal rico em fibras com leite desnatado e 1 banana picada

Lanche: 1 barrinha de cereais Almoço: 1 panqueca de frango com milho, couve-flor e beterraba sauté +

Salada verde à vontade + 1 fruta

Lanche: 1 banana Jantar: 1 prato de sopa de agrião com inhame + 1 taça de salada de frutas

com creme de leite lightSábado

Café da manhã: 1 copo de suco de melão + 1 pão francês sem miolo com requeijão light

Lanche: 1 iogurte light Almoço: 4 col. (sopa) de salpicão de legumes com maionese light + 1 bife

grelhado com alcaparras + 6 col. (sopa) de abobrinha • 1 fruta Lanche: 1 taça de gelatina light Jantar: 1 prato de sopa creme de abobrinha com rúcula (confira

sugestões) + 1 pera com calda de achocolatado dietDomingo

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão sírio pequeno com pasta de ricota + 1/2 papaia

Lanche: 1 fatia de melancia Almoço: 4 col. (sopa) de risoto de frango + 1 filé de peito de chester +

salada verde à vontade + 1 taça de pudim dietético Lanche: 1 copo de suco de soja Jantar: 1 prato de sopa de feijão com macarrão e escarola (confira

sugestões) + 2 col. (sopa) de doce de abóbora com adoçante

Como Fazer a Desintoxicação e Eliminar 2 Kg?Deve começar a dieta assim que acordar, ao longo do dia deverá ir intercalando os sabores, tome um copo de suco por hora, por exemplo:

8:30h um copo de suco de limão 9:30h um copo de suco desintoxicante

10:30h um copo de suco de limão

Suco de limão 1 copo de água

1 colher (chá) de limão

Suco desintoxicante 210 ml de suco de uva integral

200 ml de suco de abacaxi

7 copos de água

½ colher (chá) de gengibre ralado

½ copo de suco de laranja

½ colher (chá) de canela

Uma pitada de cravo-da-índia

Dieta das Notas Funciona? Como Fazer?

Para mulheres Até 1,60m: 450 notas

De 1,61m até 1,70m: 500 notas

De 1,71m até 1,75m: 550 notas

Mais de 1,75m: até 700 notas

Para homens De 1,50m até 1,65m: 600 notas

De 1,65m até 1,75m: 650 notas

Acima de 1,75m: 700 notas

Exemplo de Cardápio para Dieta das Notas

Café da manhã 2 bolachas água e sal (30 notas)

1 xícara de leite desnatado (com adoçante, se preferir) (35 notas) 1 banana (25 notas)

Almoço – Dieta das Notas 2 colheres de sopa de arroz (35 notas)

2 colheres de sopa de feijão (35 notas)

1 filé de frango médio (50 notas)

Salada à vontade na dieta das notas

Lanche 1 maçã pequena (25 notas)

2 bolachas água e sal (30 notas)

1 colher de sopa de geleia de frutas (40 notas)

Dieta das Notas – Janta 1 lanche Subway de peito de peru (150 notas)

1 latinha de refrigerante zero

ou

1 cachorro quente – pão, salsicha e pouco molho e duas colheres de sopa de milho verde (120 notas)

1 copo (200ml) de suco de frutas concentrado (25 notas)

Ceia na Dieta das Notas 1 Iogurte de frutas light (30 notas)