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Polylechnicof Guarda

RELATÓRIO DE ESTÁGIO

Licenciatura em Desporto

Bruno Miguel Herculano Martins

junho 12015

Instituto Politécnino da Guarda

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

RELATÓRIO DE ESTÁGIO



Guarda, 2015


Relatório para obtenção do grau de licenciado em Desporto



Trabalho efetuado sob orientação de:

Mestre Bernardete Antunes Lourenço Jorge

Supervisor/Tutor de Estágio:

Mauro André Baião da Rocha

Guarda, 2015

3

Instituto Politécnico da Guarda


Relatório de estágio

Knock-Out Health Club


Guarda, 2015

Agradecimentos

Com a finalização deste relatório de estágio não posso deixar de agradecer a

algumas pessoas que, direta ou indiretamente, me ajudaram nesta caminhada tão

importante da minha vida pessoal e profissional.

Quero assim agradecer,

À minha família por todo o apoio, compreensão e força que me deram e pela

confiança depositada em mim, em particular aos meus pais, irmão e avós maternos, pois

é graças a eles que cheguei até aqui.

À minha namorada, Ana Jesus, por todo o apoio, compreensão, força e por nunca

me ter deixado desistir.

À minha orientadora de estágio, Mestre Bernardete Jorge, pelo apoio e orientação

ao longo deste ano, mostrando-se sempre disponível para ajudar.

Ao meu supervisor na entidade de estágio, Mauro Rocha, por todo o apoio e

conhecimentos partilhados.

A todos os instrutores e staff do Knock-Out Health Club, pela ajuda e apoio.

Ao dono do ginásio Knock-out, Raul Lemos, e à diretora técnica, Sara Nogueira,

por terem aceite o meu estágio, e me terem ajudado desde o início.

Aos meus amigos, Pedro Miranda, Renato Ferreira, Patrícia Pimenta, Carlos

Marques, Paula Jesus, Diana Duarte e Eduardo Pina, por todo o apoio incondicional, por

estarem sempre presentes nos bons e maus momentos.

A todos os docentes que me ajudaram, direta ou indiretamente, e apoiaram ao

longo do curso e do estágio em particular.

À instituição IPG e à cidade da Guarda por me terem acolhido ao longo destes três

anos.

Um enorme e sincero, obrigado a todos!

i

ii

Ficha de Identificação

Nome do discente: Bruno Miguel Herculano Martins

Número do discente: 5007830

Instituição de ensino: Instituto Politécnico da Guarda (Escola Superior de Educação,

Comunicação e Desporto)

Contacto: [email protected]

Nome da coordenadora de estágio: Mestre Bernardete Antunes Lourenço Jorge

Número de funcionário:570

Entidade acolhedora de estágio: Knock-Out Health Club

Enderenço: Rua Direita Aradas 22 r/c

3810-001 Aveiro

Contacto: Telefone: 234 381 188

E-mail: [email protected]

Supervisor/tutor: Mauro André Baião da Rocha

Habilitações Académicas: Licenciatura em Condição Física e Saúde no Desporto, na

Escola Superior de Desporto de Rio Maior

Função: Instrutor de Fitness

Duração do estágio: de 03-10-2014 até 15-06-2015

mailto:[email protected]

mailto:[email protected]

iii

Resumo

O presente relatório é resultado do estágio curricular decorrido no ginásio Knock-

Out Heatlh Club, localizado na cidade da Aveiro, no âmbito da Licenciatura em Desporto

da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto do Instituto Politécnico da

Guarda.

O estágio curricular teve por finalidade consolidar e aplicar, na prática, os

conhecimentos teóricos e práticos adquiridos durante a realização do curso de Desporto,

sob uma prática devidamente orientada e supervisionada, sendo este considerado como

uma aproximação à realidade futura da atividade profissional, do qual devemos adquirir

e consolidar conhecimentos

Este relatório tem como objetivo descrever as atividades planeadas e

desenvolvidas ao longo do estágio.

Assim, estão presentes todos os estudos de prescrição de exercício, realizados ao

longo do estágio, bem como todas as metodologias utilizadas pelo estagiário ao lecionar

as aulas de grupo de Pump, TRX, Natação Infantil, Natação para bebés e Hidroginástica.

Palavras-Chave: GINÁSIO, ESTÁGIO, AULAS DE GRUPO, PRESCRIÇÃO DE

EXERCICO;

iv

Índice

Agradecimentos ................................................................................................................. i

Ficha de Identificação ....................................................................................................... ii

Resumo ............................................................................................................................ iii

Índice de Tabelas ............................................................................................................. vi

Índice de Figuras ............................................................................................................. vi

Lista de Siglas ................................................................................................................ viii

Introdução ......................................................................................................................... 1

1. Caracterização e análise da entidade acolhedora………………………………………3

1.1. Recursos Humanos/ Organigrama ..................................................................... 4

1.2. Recursos Materiais/Instalações .......................................................................... 5

1.3. Equipamentos ..................................................................................................... 7

1.3.1. Máquinas de Musculação ........................................................................... 7

1.3.2. Máquinas de treino cardiovascular ............................................................. 7

1.4. Materiais Associados ......................................................................................... 8

1.4.1. Estúdio 1 ..................................................................................................... 8

1.4.2. Estúdio 4 ..................................................................................................... 8

1.4.3. Estúdio 5 ..................................................................................................... 8

1.4.4. Estúdio 6 ..................................................................................................... 9

1.4.5. Sala de Avaliação Física ............................................................................. 9

1.4.6. Piscinas ....................................................................................................... 9

1.4.7. Sistema Informático .................................................................................. 10

1.5. Knock-Out Power Center ................................................................................. 11

2. Objetivos e planeamento do estágio…………………………………………………12

2.1. Horário de Estágio ........................................................................................... 13

2.2. Planeamento anual ........................................................................................... 16

3. Atividades desenvolvidas…………………………………………………………….17

3.1. Definição da área e fases de intervenção ......................................................... 17

3.2. Aulas de grupo ................................................................................................. 18

3.2.1 Hidroginástica ........................................................................................... 19

3.2.2. Natação Infantil ........................................................................................ 21

v

3.2.3 Natação para bebés ................................................................................... 23

3.2.4 TRX .......................................................................................................... 25

3.2.5 Pump ......................................................................................................... 26

3.3. Prescrição ......................................................................................................... 27

3.3.1. Procedimentos Avaliação Física Inicial ................................................... 28

3.3.2. Avaliação física ........................................................................................ 35

3.4. Projeto de promoção da entidade de estágio .................................................... 43

3.4.1. Reflexão do Projeto “Férias Desportivas” ................................................ 45

4. Reflexão final………………………………………………………………………...46

Referências bibliográficas .............................................................................................. 48

Anexos ............................................................................................................................ 49

vi

Índice de Tabelas

Tabela 1 – Máquinas de Musculação ............................................................................... 7

Tabela 2 – Máquinas de Treino Cardiovascular ............................................................... 7

Tabela 3 – Materiais Estúdio 1 ......................................................................................... 8

Tabela 4 - Materiais Estúdio 4 .......................................................................................... 8

Tabela 5 - Materiais Estúdio 5 .......................................................................................... 8

Tabela 6 – Materiais Estúdio 6 ......................................................................................... 9

Tabela 7 – Material Sala de Avaliação Física .................................................................. 9

Tabela 8 – Materiais da Piscina ........................................................................................ 9

Tabela 9 – Horário de estágio cumprido durante as férias de Natal e ano novo ............ 14

Tabela 10- Horário de estágio cumprido durante as férias da Páscoa ............................ 14

Tabela 11 – Horário de estágio cumprido a partir do mês de maio ................................ 15

Tabela 12 – Planeamento anual ...................................................................................... 16

Tabela 13 – Aulas lecionadas ......................................................................................... 18

Tabela 14 – Planeamento de Hidroginástica .................................................................. 19

Tabela 15 – Escala de Borg ............................................................................................ 25

Tabela 16 – Guidelines para adaptação anatómica ......................................................... 35

Tabela 17 – Guidelines para aumento da massa muscular (Cliente 2) ........................... 37

Tabela 18 – Guidelines para aumento da massa muscular (Cliente 3) ........................... 38

Tabela 19 – Avaliação do cliente 3 ................................................................................ 40

Tabela 20 – Análise da “massa gorda” do cliente 3 ....................................................... 40

Tabela 22 – Análise dos testes realizados ...................................................................... 41

Tabela 21 – Análise da “gordura visceral” ..................................................................... 41

Tabela 23 - Guidelines para adaptação Anatómica (Cliente 4) ...................................... 42

Índice de Figuras

Figura 1 – Organigrama Knock-Out Health Club. Fonte: http://www.ko-healthclub.com

.......................................................................................................................................... 4

Figura 2 – Estúdio 1 (A); Estúdio 2 (B); Estúdio 3 (C) (Fonte Própria) .......................... 5

Figura 3 – Estúdio 4 (A); Estúdio 5 (B); Estúdio 6 (C) (Fonte Própria) .......................... 5

vii

Figura 4 – Sala de Avaliação Física (Fonte Própria) ........................................................ 6

Figura 5 – Receção (Fonte Própria) .................................................................................. 6

Figura 6 – Piscina(A) ; Jacuzzi (B); Sala de Nutrição (C) (Fonte Própria) ...................... 6

Figura 7- “Wellness System” ......................................................................................... 10

Figura 8 – Logótipo “Power Center” (A); Sala de Crossfit (B); Sala de Musculação (C);

........................................................................................................................................ 11

Figura 9- Capacidade aeróbia (Cliente 1) Fonte: https://pro.mywellness.com .............. 31

Figura 10 – Medidas Antropométricas (Cliente 1) Fonte: https://pro.mywellness.com 31

Figura 11- Capacidade aeróbia (Cliente 2) Fonte: https://pro.mywellness.com ............ 32






viii

Lista de Siglas

KO- Knock-Out Heatlh Club

GAP- Glúteos, abdominais e pernas

AMA- Adaptação ao meio aquático

GFUC – Guia de funcionamento da unidade curricular

PAR-Q & YOU- Questionário de atividade física

RM- Repetição máxima

FC- Frequência Cardíaca

ACSM – American College Sports Medicine

Introdução

O estágio é o resultado do conhecimento adquirido ao longo dos três anos de

licenciatura. Pretende-se com este aplicar todo o conhecimento teórico e, também, toda a

parte prática abordada nas mais diversas áreas do Fitness.

O local de estágio escolhido foi o ginásio Knock-Out Health Club, localizado na

cidade de Aveiro.

As razões que me levaram à escolha deste local de estágio foi o facto de ter

conhecimento da qualidade e excelência do trabalho realizado pelos profissionais do

ginásio em questão, bem como o fato de este ter um conjunto de modalidades variadas e

excelentes equipamentos de musculação que me iriam permitir evoluir enquanto

profissional. Assim, para poder estagiar neste ginásio foi preciso efetuar alguns

formalidades (cf. anexo 1).

O facto do ginásio não ter uma população alvo específica e abranger as diferentes

faixas etárias, tanto nas aulas de grupo como na sala de exercício, foi um dos motivos que

também me levou a escolher esta entidade de estágio, pois permitiu-me deparar com

diferentes casos e assim ganhar mais conhecimentos e capacidades.

Os objetivos gerais deste estágio, definidos pela instituição formadora, são:

“aperfeiçoar competências que respondam às exigências colocadas pela realidade

de intervenção na dimensão moral, ética, legal e deontológica; aprofundar

competências que habilitem uma intervenção profissional qualificada; atualizar o

nível de conhecimento nos domínios da investigação, do conhecimento científico,

técnico, pedagógico e no domínio da utilização das novas tecnologias, enquanto

suporte para uma intervenção mais qualificada; refletir criticamente sobre a

intervenção profissional e reajustar procedimentos sempre (GFUC em Exercício

Físico e Bem-Estar, no Instituto Politécnico da Guarda, 2014, p.1)”.

O presente relatório está dividido em quatro partes fundamentais, sendo que na

primeira parte é caracterizada a entidade acolhedora, fundamentalmente as suas

instalações e recursos humanos existentes. Na segunda parte são definidas as áreas de

intervenção, apresentados os objetivos gerais e específicos, bem como a calendarização

anual e o respetivo horário de estágio. Na terceira parte são descritas todas as atividades

1

2

desenvolvidas ao longo do estágio. Por fim, na última parte, está presente a reflexão sobre

as aprendizagens efetuadas e as dificuldades encontradas e superadas.

3

1. Caracterização e análise da entidade acolhedora

O Knock-Out Health Club é um ginásio vocacionado para a área do Fitness, saúde

e bem-estar. Foi criado a 1 de maio de 1985 e localiza-se na Rua Direita de Aradas Bl1

R/c 3810-001. Apesar do ginásio não estar no centro da cidade tem à sua volta grandes

estabelecimentos como o “Jumbo”, a Universidade de Aveiro e o Mercado Municipal.

Até ao momento o ginásio tem 1363 clientes com cotas em dia, onde 687 são

mulher e 676 são homens.

Este ginásio contém 100% de incidência de luz natural, equipamento

cardiovascular e de musculação de última geração (Technogym, serviços de Personal

Trainer, nutricionistas, três estúdios de aulas amplas com ar condicionado, estúdio indoor

cycling equipado com trinta e quatro bicicletas, sala KO Healthy Kid´s (estudo/lazer) com

televisão e outros brinquedos, piscina aquecida equipada com mini-trampolins e

bicicletas (Hidrobikes), jacuzzi, dois balneários femininos com cacifos individuais, um

balneário masculino com cacifos individuais, banho turco distinto para homem/mulher,

roupa e acessórios desportivos das marcas: Susana Gateira e ainda um espaço interior e

piscina com brinquedos para organização de festas de crianças (Knock-Out Health Club,

2014).

Para além da qualidade e das excelentes condições dos equipamentos, ainda tem

ao dispor de todos os clientes uma vasta variedade de aulas de grupo, conseguindo ter

uma grande abrangência tentando que a oferta seja do agrado de todos.

O Knock-Out Health Club é composto por seis estúdios, sendo dois dedicados à

musculação e outros quatro às atividades de grupo.

Em relação às atividades de grupo o ginásio oferece as seguintes aulas:

Natação para Adultos; Natação Bebés; Natação Infantil; Hidroginástica;

HidroBike: Aqua Zumba; Body Pump; BodyVive; Power Jump; TRX; Treino Funcional;

ABS 15´; Sh´bam; Zumba; Localizada; GAP; Cycling; Kick Boxing; Pilates; Stretching;

Body Balance.

4

1.1. Recursos Humanos/ Organigrama

Para manter o bom funcionamento do ginásio existem vários departamentos para

colmatar as necessidades de cada cliente (figura 1). Relativamente à administração, é

composta por um indivíduo. O departamento financeiro pertence à empresa “2 BIZ”, e o

departamento jurídico pertence a dois indivíduos e seus associados. A diretora técnica

assume a responsabilidade pelas atividades realizadas, bem como a coordenação de todo

o staff.

Quanto aos instrutores, são dez que assumem todas as aulas de grupo nas mais

variadas modalidades existentes no ginásio.

No que diz respeito aos estagiários, o Knock-Out Health Club contou com dois

estagiários do ensino superior, eu e a minha colega Ana Rita Branco, e ainda com quatro

estagiários do ensino secundário que realizaram várias tarefas de secretaria.

Figura 1 – Organigrama Knock-Out Health Club. Fonte: http://www.ko-healthclub.com

http://www.ko-healthclub.com/

5

1.2. Recursos Materiais/Instalações

O ginásio Knock-Out Health Club é composto por vários estúdios (fig.2), para as

demais modalidades existentes. Contém seis estúdios, uma piscina, uma sala de avaliação

física, um jacuzzi, uma receção e uma sala de nutrição.

Em relação aos estúdios, cada um é dedicado a uma certa modalidade/atividade.

Para os clientes que desejam praticar musculação, o ginásio contém três estúdios

dedicados a essa mesma atividade: O estúdio 1 apresenta diversas máquinas de

musculação com pesos mais elevados em relação a outros estúdios. O estúdio 2 é

composto por máquinas de cárdio e algumas máquinas de musculação. O estúdio 3

contém máquinas de musculação e pesos com cargas mais baixas comparativamente com

o estúdio 1.

Os outros três estúdios existentes (fig.3) servem para albergar as mais diversas aulas

de grupo. O estúdio 4 tem atividades como Pilates, Sh´bam, enquanto o estúdio 5 são para

aulas como Treino Funcional, TRX, Zumba, Jump, e o estúdio 6 é dedicado às aulas de

Cycling.

Figura 2 – Estúdio 1 (A); Estúdio 2 (B); Estúdio 3 (C) (Fonte Própria)

Figura 3 – Estúdio 4 (A); Estúdio 5 (B); Estúdio 6 (C) (Fonte Própria)

A B C

A B C

6

A sala de avaliação física (fig.4) é onde os clientes efetuam alguns testes como o

“sit up” e os instrutores prescrevem os planos de treino para os clientes.

A receção (fig.5) é um espaço amplo, bem iluminado e contém dois computadores

e alguma publicidade em relação ao ginásio.

Por fim, a piscina (fig.6) apresenta os mais diversos materiais como hidrobikes,

materiais para aulas de Natação e Hidroginástica. Este espaço contém ainda um jacuzzi

onde os clientes podem usufruir do mesmo.

Figura 4 – Sala de Avaliação Física (Fonte Própria)

Figura 5 – Receção (Fonte Própria)

Figura 6 – Piscina(A) ; Jacuzzi (B); Sala de Nutrição (C) (Fonte Própria)

A B C

7

1.3. Equipamentos

1.3.1. Máquinas de Musculação

Em relação às máquinas de musculação, o ginásio apresenta aparelhos de altíssima

qualidade da marca “Technogym” em excelentes condições. A tabela 1 abaixo indicada,

apresenta todos os equipamentos existentes.

Tabela 1 – Máquinas de Musculação

Nome

Supino Shoulder Press Adjustable Bench Chest Press

Leg Press Pull Down Crunch bench Rotary Calf

Chest Press Olympic Half Rack Shoulder Press Leg Curl

Low Row Total Abdominal Pectoral Machine Leg Extension

Abdutor Chin Dip Arm Extension Chest Press

Adutor Scott Bench Arm Curl Low Row

Glute Lower Back Leg Extension

Leg Press Rotary Torso Vertical Traction

Multi Hip Dual Adjustable

Pulley

Leg Curl

1.3.2. Máquinas de treino cardiovascular

Existem diversas máquinas de treino cardiovascular, sendo a maioria da marca

“Technogym” (Tabela 2).

Tabela 2 – Máquinas de Treino Cardiovascular

Nome Nº de Maquinas

Bicicleta Estáticas 5

Remo 2

Passadeira 12

Elíptica 3

Top XT 1

8

1.4. Materiais Associados

1.4.1. Estúdio 1

A tabela 3 apresenta o material disponível no estúdio 1.

O Estúdio 1 é uma sala equipada com máquinas de musculação e halteres. O nível

de clientes que utiliza esta sala é de intermédio a avançado, visto que é nesta que estão os

“halteres” mais pesados e que exigem um correta técnica por parte do cliente.

Tabela 3 – Materiais Estúdio 1

1.4.2. Estúdio 4


No estúdio 4 podemos encontrar alguns materiais essenciais, utilizados em

diversas aulas de grupo como Pilates, localizada, GAP, Bodybalance e step. Podemos

consultar na tabela 4 todos os materiais existentes nesta sala.

Tabela 4 - Materiais Estúdio 4

1.4.3. Estúdio 5


O estúdio 5 é uma sala exclusivamente dedicada ao Cycling, onde existem 34

bicicletas estáticas.

Tabela 5 - Materiais Estúdio 5

Materiais

34 Bicicletas de Cycling “Technogym”

Halteres

10 kg 12 kg 14 kg 16 kg

18 kg 20 kg 22 kg 24 kg

26 kg 28 kg 30 kg 32 kg

Materiais

26 Steps Discos (44x - 5kg; 37x -

2,5kg; 44x - 1kg)

Pesos (25x - 1kg; 13x -

2kg; 16x - 3kg; 13x - 4kg)

26 Pares de Caneleiras 25 Colchões

9

1.4.4. Estúdio 6

O estúdio 6 é a sala que tem mais materiais para as aulas de grupo (Tabela 6). Nesta

sala são lecionadas algumas aulas de grupo como Treino Funcional, Zumba, TRX,

Kickboxing, Power Jump, Body Pump.

Tabela 6 – Materiais Estúdio 6

1.4.5. Sala de Avaliação Física

Na sala de avaliação física estão presente algumas máquinas utilizadas para a

avaliação da aptidão física (Tabela 7). É nesta sala que os instrutores realizam os planos

de treino para cada cliente.

Tabela 7 – Material Sala de Avaliação Física

1.4.6. Piscinas

Os materiais existentes na piscina são utilizados em aulas de Natação para bebés,

Hidroginástica, Aquazumba, Hidrobike e Natação adulto. Na tabela 8 segue-se a lista do

material presente na piscina.

Tabela 8 – Materiais da Piscina

Materiais Imagem Quantidade

15 Hidrobikes Esparguetes 1 Escorrega

7 Arcos 2 Trampolins Braçadeiras para bebé

Pranchas Pesos Luvas

Materiais

2 Cordas 32 Steps 42 Trampolins

24 Colchões 3 Bola Medicinal 13 TRX

22 Cabos Elásticos Discos Discos e Barras

2 Equalizeres Halteres Kettlebells

Caneleiras 2 Caixas

Materiais

2 Ciclo ergómetros 4 Máquinas de avaliação de

flexibilidade

2 Aparelhos de

Abdominais

2 Balanças

bioimpedância

2 Computadores

10

1.4.7. Sistema Informático

O Sistema Welness (fig.7) permite uma ligação rápida/automática ao plano de treino

de cada cliente. É nesta “pen” que estão armazenados todos os testes e exercícios. Cada

cliente possui a sua própria “pen”, onde está armazenados todos os seus dados de

identificação, assim como o plano de treino que deverá realizar no seu dia-a-dia.

A “Wellness System™ Key” consegue gravar automaticamente as calorias, ritmo

cardíaco, distância e duração, assim como regista todas as séries e número de repetições

que cada cliente faz em cada máquina.

Este sistema é de fácil e rápida utilização, e permite deixar de lado todos aqueles

papéis armazenados em capas com o plano de treino de cada cliente.

Outra das vantagens desta “pen” é que dá ao cliente mais autonomia, visto que

cada exercício é acompanhado por uma imagem onde explica o que deverá ser feito assim

como a carga e número de repetições.

Figura 7- “Wellness System”

Fonte: http://www.technogym.com/pt/

http://www.technogym.com/pt/

11

1.5. Knock-Out Power Center

Devido ao forte crescimento do ginásio Knock-Out Health Club, foi inaugurado

um novo espaço denominado Knock-Out Power Center. O Knock-Out Power Center é

um centro de Alta Performance onde podemos encontrar serviços de Musculação,

Desportos Combate e Crossfit.

A criação deste espaço vem ao encontro das novas tendências na área do fitness,

sendo que na região de Aveiro a procura pela modalidade de Crossfit tem vindo a

aumentar.

Figura 8 – Logótipo “Power Center” (A); Sala de Crossfit (B); Sala de Musculação (C);

Fonte: https://www.facebook.com/knockouthealthclub.aveiro

A B C

https://www.facebook.com/knockouthealthclub.aveiro

12

2. Objetivos e planeamento do estágio

Em conjunto com o meu tutor foram definidos como objetivos gerais do estágio,

os seguintes itens:

1. Aperfeiçoar as competências que respondam às exigências colocadas pela

realidade no dia-a-dia no ginásio;

2. Aprofundar competências que habilitem uma intervenção profissional

qualificada;

3. Atualizar o nível de conhecimento no que diz respeito às novas

tecnologias, enquanto suporte para uma intervenção mais qualificada (Welness System);

4. Aplicar, consolidar e enriquecer os conhecimentos teórico-práticos

adquiridos nas diferentes unidades curriculares do curso de Desporto;

5. Experimentar as diferentes aulas existentes no ginásio;

6. Conhecer todo o espaço do ginásio;

7. Desenvolver competências de relacionamento interpessoal;

8. Conquistar autonomia no exercício das funções na sala de exercício;

9. Lecionar aulas de grupo;

10. Apresentar uma proposta de dinamização da entidade de estágio;

11. Ser capaz de desenvolver o espírito crítico, sendo capaz de me auto avaliar

depois de lecionar uma aula.

Quanto aos objetivos específicos foram delineados os seguintes:

1. Aplicar os conhecimentos adquiridos nas unidades curriculares do menor

de Exercício Físico e Bem-estar, bem como em outras unidades curriculares relacionadas

com a área do Fitness;

2. Observar diferentes metodologias utilizadas nas sessões treino/aulas pelos

profissionais do ginásio Knock-Out Health Club, promovendo a aquisição de

competências práticas;

3. Escolher e justificar adequadamente as metodologias selecionadas para as

diferentes sessões de atividade física, quer para atividades de sala de exercício, quer para

aulas de grupo onde irei intervir;

4. Realizar avaliações físicas;

13

5. Construir planos de treino adequado aos objetivos e necessidades de cada

individuo e/ou grupo;

6. Elaborar planos de aula adequados a cada grupo de alunos, e aplicar em

contexto prático;

7. Organizar atividades, promovendo o ginásio Knock-Out Health Club,

conseguindo a captação de novos praticantes e sua retenção;

8. Distinguir as diferentes máquinas e identificar os principais erros técnicos

corrigindo os clientes;

9. Conquistar autonomia começando por realizar parte de aulas como

“aquecimento” e “retorno à calma” até realizar aulas completas.

2.1. Horário de Estágio

Inicialmente de outubro até novembro, de acordo com o meu tutor, foi definido o

seguinte horário:

Quinta-Feira – 15:30h às 21h

Sexta-Feira – 17:30h às 21:30h

Sábado – 9:30h às 12h

A partir de dezembro houve uma alteração devido à necessidade de haver mais

professores na sala de exercício, e já me encontrava perfeitamente integrado e capaz de

auxiliar os clientes na sala de exercício, como tal foi definido o seguinte horário.

Quinta-Feira – 9h às 13h e das 16h às 21h

Sexta-Feira – 9h às 13h e das 17:30h às 19h

Sábado – 9:30h às 13h

14

Nas férias de Natal e ano novo, o estágio decorreu normalmente contudo como

tinha mais tempo disponível, foi definido o seguinte horário, com o objetivo de auxiliar

e realizar as demais aulas, bem como em prestar auxilio aos clientes na sala de exercício

(Tabela 9).

Tabela 9 – Horário de estágio cumprido durante as férias de Natal e ano novo

Nas férias da Páscoa foi realizado um novo horário (Tabela 10), devido ao facto

de ter que efetuar o projeto de estágio denominado de “Férias Desportivas”.

Tabela 10- Horário de estágio cumprido durante as férias da Páscoa

Dias Hora

Manhã Tarde

19-12-2014 9h-13h 16h-19h

20-12-2014 9:30h-13h -

22-12-2014 10-13H 16h-19h

23-12-2014 10-13H 16h-19h

26-12-2014 9h-13h 16h-19h

27-12-2014 9:30h-13h -

29-12-2014 9h-13h 16h-19h

30-12-2014 10-13H 16h-19h

2-1-2015 9h-13h 16h-19h

3-1-2015 9:30h-13h -

Dias Hora

Manhã Tarde

27-03-2015 9h-12h 13h-18h

30-03-2015 9h-12h 13h-18h

31-04-2015 9h-12h 13h-18h

1-04-2015 9h-12h 13h-18h

2-04-2015 9h-12h 13h-18h

15

A partir de maio o horário voltou a sofrer alterações tendo ficado com o seguinte

horário, e responsável por auxiliar e lecionar as seguintes aulas mencionadas (Tabela 11).

Tabela 11 – Horário de estágio cumprido a partir do mês de maio

A fase de adaptação (outubro a dezembro) foi a fase mais difícil, pois o horário

que estava a fazer inicialmente era o período da tarde/noite e os clientes que frequentam

o ginásio nesta hora são mais exigentes e não têm tanta paciência para estagiários.

Contudo, não desisti e com o apoio do meu supervisor fui criando relações com os

clientes, e a adaptação ficou cada vez mais fácil.

Na fase de adaptação, o objetivo era criar relações com os clientes e realizar o

maior número de aulas durante os dias de estágio, para assim passar para a fase de

intervenção com o maior conhecimento e preparação possível.

A partir da fase de adaptação até ao final do estágio, realizei todos os objetivos

inicialmente estabelecidos no plano individual de estágio, e para meu agrado realizei mais

do que os objetivos inicialmente definidos, nomeadamente no que diz respeito ao

lecionação de aulas.

Dias Hora Aulas

Manhã Tarde

Quinta-Feira 9h às 12h 17:30h às 21h 18:15h - Natação Infantil;

19:30h - Hidrobike

Sexta-Feira 9h às 12h 16:30h às 19:30h 9:15h – TRX;16:30h - Body

Pump; 18:30h - Hidro

Sábado 9:30h às

13h

- 10:15h - Natação para bebés

16

2.2. Planeamento anual

No início do estágio ficou definido, juntamente com o tutor da entidade de estágio,

a realização das seguintes tarefas, descritas na tabela 12.

Janeiro

•Realizar 1 avaliação fisica

•Dar 1 aquecimento de uma aula

•Introdução à prescrição de exercicio

•Projetar atividade de dinamização da entidade de estágio

•Acompanhamento em treinos

•Acompanhamento aulas de natação para bebés

Fevereiro


•Dar aquecimento e retorno à calma de uma aula

•Prescrever exercicio para 2 ou 3 treinos

•Conhecer e avaliar ginásios concorrentes



Março


•Realizar 1 reavaliação

•Dar aula natação para bebés

•Atividade de dinamização do ginásio


Abril

•Realizar 1 avaliação física

•Realizar 1 reavaliação

•Prescrever treinos

•Dar aquecimento e retorno à calma de uma aula


Maio

•Realizar avaliação física

•Realizar reavaliação

•Prescrever treinos

•Dar aulas de grupo


Outubro

•Conhecer o espaço

•Conhecer e localizar aparelhos

•Conseguir identificar principais erros técnicos

•Conseguir corrigir principais erros técnicos

•Iniciar acompanhamento na piscina (Aulas Infantis)

•Caracterizar o local e entidade de estágio

Novembro

•Introdução ao Treino Funcional

•Observação de Aulas (Relatórios)

•Introdução ao acompanhamento em treinos


Dezembro

•Introdução à avaliação física

•Sombra em aulas de grupo

•Observação de aulas (Relatórios)



Tabela 12 – Planeamento anual

17

3. Atividades desenvolvidas

Na fase de intervenção ficou definido que deveria realizar a intervenção

pedagógica em, pelo menos, duas das seguintes áreas: aulas de grupo, sessões de sala de

exercício, sessões de atividades aquáticas e/ou atividades para populações especiais, bem

como, colaborar no processo de avaliação da aptidão física e promover a sua

implementação através dos recursos disponíveis. Avaliar e prescrever sessões de treino

(4 clientes no mínimo), descrevendo num relatório as avaliações e propostas de prescrição

e controlo dos resultados (GFUC em Exercício Físico e Bem-Estar, no Instituto

Politécnico da Guarda, 2014, pp.2-3).”

3.1. Definição da área e fases de intervenção

O estágio foi realizado de outubro de 2014 a maio de 2015, onde intervi em

diferentes áreas.

Inicialmente foram definidas várias fases para cada uma das áreas, tais como:

Aulas de Grupo:

1º Fase: Realização das várias aulas de grupo existentes;

2º Fase: Observação e realização de relatórios;

3º Fase: Sombra em Aulas de Grupo;

4º Fase: Dar aquecimento de uma aula;

5º Fase: Dar aquecimento + retorno à calma;

6º Fase: Dar aula completa.

Avaliação Física

1º Fase: Introdução à avaliação física;

2º Fase: Realizar uma avaliação física;

3º Fase: Realizar uma reavaliação.

Prescrição de Exercício:

1º Fase: Introdução à prescrição do exercício;

2º Fase: Prescrever exercício para 2 ou 3 treinos.

18

Acompanhamento de Clientes:

1º Fase: Conhecer o espaço;

2º Fase: Conhecer e localizar aparelhos;

3º Fase: Conseguir identificar principais erros técnicos;

4º Fase: Conseguir corrigir principais erros técnicos;

5º Fase: Iniciar acompanhamento.

3.2. Aulas de grupo

Ficou delineado no plano individual de estágio que iria ter uma intervenção nas

aulas de Natação para bebés, Natação Infantil e Treino Funcional. Contudo, devido à

rápida adaptação e à positiva evolução no estágio foi-me permitido lecionar as seguintes

aulas: Hidroginástica, Natação Infantil, Natação par bebés, Pump e TRX. É importante

mencionar que as aulas de Treino Funcional foram trocadas com as aulas de TRX, devido

à incompatibilidade de horário para acompanhar a professora nas aulas de Natação

Infantil.

Como se pode analisar na tabela 13, fui interveniente em 57 aulas, sendo que as

aulas de Natação Infantil e de Natação para bebés eram lecionadas e planeadas

marioritariamente pela professor responsável, tendo eu realizado acompanhento.

As aulas de Hidroginástica, Pump, e TRX, foram aulas que eu lecionei e planiei

sozinho

Tabela 13 – Aulas lecionadas

9

32

7 6 30

5

10

15

20

25

30

35

TRX Hidroginástica Natação Infantil Pump Natação bebes

Aulas Lecionadas

19

3.2.1 Hidroginástica

A Hidroginástica é uma atividade física que conjuga movimentos dentro de água

ao som de música.

As aulas de hidroginástica foram as que lecionei mais vezes. Lecionei 32 aulas no

total, o que contribui muito para a minha evolução nesta modalidade.

A Hidroginástica é das aulas com maior afluência no ginásio, pois traz benefícios

como, por exemplo, “o aumento do dispêndio energético, o efeito da força da gravidade

é atenuado, alcança-se rapidamente um maior fortalecimento muscular, não se sente

desconforto ao exercitar e é um meio facilitador para o estabelecimento de relações

interpessoais” (Barbosa & Queirós, 2005, pp.129-132).

O modo como preparei as aulas foi ao encontro do lecionado nas aulas de

Metodologia das Atividades Aquáticas. Sendo assim podemos planear as aulas da

seguinte forma:

Tabela 14 – Planeamento de Hidroginástica

Planeamento de Hidroginástica

Aquecimento 3-5 min

Condicionamento

cardiorrespiratório

20-30 min

Condicionamento muscular 5-15 min

Alongamentos 5-10 min

Objetivos de cada parte da aula:

1. Aquecimento – “Aumentar o metabolismo e aumentar a circulação

sanguínea”;

2. Condicionamento cardiorrespiratório – “Desenvolver sistema cardio

respiratório, diminuir a percentagem massa gorda e desenvolver a coordenação e

agilidade”;

3. Condicionamento muscular – “Desenvolver a força resistente”;

4. Alongamentos – “Promover relaxamento e retornar à calma” (Barbosa &

Queirós, 2005, pp.157-176).

20

De moda a controlar a intensidade das aulas utilizei a escala de “Borg”, sendo que

os clientes transmitiam-me a que nível se encontravam, e se estes estavam mais abaixo

que o definido incentivava-os para aumentar a intensidade, sobretudo, em exercícios com

tempo de terra.

De forma a conseguir controlar se estes valores eram reais por parte dos clientes,

realizei o teste da fala.

“Abaixo ou dentro zona alvo: fala fluidamente com respiração ritmada.

Acima da zona alvo: não consegue falar e a ventilação está bastante elevada”

(Barbosa & Queirós, 2005 p.147).

Importante salientar que estas aulas não carecem de qualquer planeamento mensal

da minha parte visto que são aulas pontuais, sendo muitas deles de “substituições”.

Como podemos ver no anexo 6, está presente um exemplo de um plano de aula de

Hidroginástica.

No que diz respeito à minha evolução nesta modalidade, considero que ao início

tive algumas dificuldades. Foi necessário realizar os movimentos mais amplos, a

necessidade de realizar contagens em tempos de água e amortecer os movimentos.

No final do estágio foram salientados aspetos positivos como: capacidade de

motivação, correção das posturas, antecipação dos movimentos, realização dos exercícios

dentro dos tempos, e execução dos movimentos em vários ângulos, contagens regressivas

e os movimentos amplos.

Nas minhas aulas utilizei três metodologias:

1. Circuito (cf. anexo 7)

2. Planeamento normal (cf. anexo 8)

3. Coreografado (cf. anexo 9)

Nas aulas de circuito, a aula era planeada da seguinte forma:

Começava com 10 minutos de aquecimento com exercícios básicos de

hidroginástica. Depois do aquecimento, 20 minutos de circuito, onde utilizava os vários

materiais disponíveis para trabalhar os diferentes grupos musculares e ainda 4 minutos de

tabata. No final 5 minutos para o retorno à calma.

Nas aulas de coreografia, a aula era planeada da seguinte forma:

Começava com 10 minutos de aquecimento com exercícios básicos de

Hidroginástica. Depois do aquecimento, 20 minutos de coreografia, onde esta já estava

21

previamente planeada e eram utilizados exercícios condicionamento cardiovascular, e de

seguida 10 minutos de condicionamento muscular. No final 5 minutos para o retorno à

calma.

3.2.2. Natação Infantil

Em relação às aulas de Natação Infantil dos alunos com idades compreendidas

entre os 3 e 5 anos, apenas lecionei três aulas, tendo trabalhado conforme as progressões

das habilidades motoras aquáticas básicas.

A aquisição das habilidades motoras aquáticas básicas tem como objetivo os

seguintes patamares:

1. Promover a familiarização do sujeito com o meio aquático (Catteau &

Garoff, 1988);

2. Promover a criação de autonomia no meio aquático (Catteau & Garoff,

1988);

3. Criar as bases para posteriormente aprender habilidades motoras aquáticas

específicas (Langendorfer & Bruya, 1995).

As habilidades motoras aquáticas básicas são (Barbosa & Queirós, 2004, pp.12-

15):

1. Equilíbrio

2. Propulsão

3. Respiração

4. Manipulações

Nas aulas de Natação Infantil dos 7 aos 12 anos, trabalhei as progressões conforme

podemos ver no anexo 7.

Contudo, acompanhei as diferentes aulas e consegui observar o trabalho

desenvolvido pelos outros dois professores. Apesar do trabalho desenvolvido não levar o

mesmo seguimento no que diz respeito à revisão bibliográfica anteriormente mencionada,

consegui aumentar o meu conhecimento no que diz respeito à variedade de exercícios.

Nas aulas que lecionei segui um método de ensino misto (comando e descoberta

guiada). Utilizava um exercício de comando, para explicar o que estes deveriam realizar,

22

e para os corrigir utilizava um estilo de descoberta para ter uma maior relação professor-

alunos, e para que estes também conseguissem pensar e procurar a solução para alguns

exercícios.

Não é objetivo da AMA aprender as técnicas de nado formal, mas sim adquirir um

conjunto de habilidades motoras aquáticas básicas.

A aula em si começa na entrada da piscina, à medida que cada aluno ia entrando

na piscina cumprimentava cada um dos professores, tínhamos uma curta conversa sobre

o dia de cada um. Estes deslocavam-se ao chuveiro para se passarem por água e de seguida

sentavam-se na piscina à espera da instrução do professor.

Cada aula foi planeada previamente. No que diz respeito às aulas lecionadas por

mim, como podemos ver um exemplo no anexo 2, estas seguiam a metodologia de ensino

das habilidades motoras aquáticas básicas. Inicialmente tive algumas dificuldades em

planear as aulas, visto que nunca tinha trabalhado na área da natação. No entanto, é uma

área que me desperta interesse e com a ajuda dos livros da unidade curricular de

“Metodologia das Atividades Aquáticas” foi mais fácil planear e seguir as progressões de

ensino para adaptação ao meio aquático.

A ativação funcional na maioria das vezes era realizada com jogos, tais como:

“apanhar o professor”, pois assim permitia aumentar a confiança e a interação entre

professor e aluno.

Como podemos ver no anexo 2, a aula começava com dois exercícios de equilíbrio

mais avançado, visto que os alunos já estavam num “patamar” mais elevado. De seguida

temos presentes quatro exercícios de propulsão dos membros inferiores, dois exercícios

de respiração e outros dois de manipulação. De acordo com a interdependência das

habilidades motoras aquáticas básicas de Catteau e Garoff (1988), esta turma encontra-se

a um nível intermédio e o fator com maior importância das habilidades está na propulsão

e respiração.

Inicialmente foi difícil conquistar a confiança das crianças o que tornava difícil

gerir as aulas, contudo a relação foi evoluído e fui ganhando o respeito e confiança dos

mesmos.

Considero que consegui variar os exercícios e criar aulas dinâmicas, contudo

gostaria de ter lecionado mais aulas, pois considero que ainda tenho muito para evoluir

nomeadamente nas progressões das habilidades motoras aquáticas básicas.

23

3.2.3 Natação para bebés

A Natação para bebés é uma atividade orientada para crianças cujo objetivo

principal é a adaptação ao meio aquático. Esta adaptação realiza-se através de progressões

pedagógicas de componente lúdica, com o objetivo de dominar as componentes básicas

(equilíbrio, respiração, propulsão, imersão e saltos).

Para conseguir planear as aulas foi necessário conhecer e definir todos os

conteúdos e progressões na aula de natação para bebés, e estas são:

1. Adaptação ao espaço

“Familiarizar a criança com os espaços, os ruídos, os odores, o professor, os outros

bebés e os respetivos pais”;

2. Flutuações

“Adquirir a capacidade de flutuar em diferentes posições com diferentes apoios e

sem deslocamento”;

3. Deslocamentos

“Realizar deslocamentos em diferentes posições (ex.: vertical, ventral e dorsal)

com diferentes tipos de apoios à superfície da água”;

4. Imersões

“Deslocamentos abaixo da superfície da água”;

5. Passagens

“Há propulsão e o bebé é impulsionado”;

6. Saltos

“Promover a entrada na posição vertical e posteriormente na posição oblíqua;

primeiramente realizados no bordo da piscina e mais tarde num plano superior” (Barbosa

et al., 2013, p.5).

Como podemos observar no plano de aula em anexo 3, a minha metodologia para

planear as aulas foi ao encontro dos conteúdos e progressões pedagógicas, aprendidas na

unidade curricular de Metodologia das Atividades Aquáticas. Neste plano, a turma

encontrava-se no nível 2 e 3, tendo dividido a turma em dois grupos.

24

Os níveis foram definidos segundo os seguintes patamares (Barbosa et al., 2013,

p.5):

Nível 1: Adaptação e Flutuações;

Nível 2: Deslocamentos e Imersões;

Nível 3: Passagens e Saltos

A aula em anexo 2 é um exemplo das aulas lecionadas. Para os alunos de Nível 2,

que realizaram deslocamentos e imersões, efetuaram os seguintes exercícios: andar à

volta da piscina e passar por baixo de um túnel (decúbito ventral), andar à volta da piscina

e passar por baixo de um túnel (decúbito dorsal), barco a motor, contar até 3 e mergulhar,

e, por fim, o bebé sobe à borda da piscina e mergulha sentado.

Nestas aulas preferia colocar poucos exercícios, de modo a conseguir explicar os

critérios de sucesso de cada exercício a cada pai, por exemplo, no exercício em que o

bebé sobe para a borda da piscina e mergulha sentado, é importante explicar que o bebé

deve ter o tronco para a frente e esticar os braços ao encontro do pai/mãe.

A turma de nível 3 realizou os seguintes exercícios: o professor conta até três e

realiza a passagem do bebé para o pai dentro de água, depois no túnel, por dentro de um

arco, por baixo de brinquedos, e ainda o bebé sobe à beira da piscina e o professor conta

até três e ele mergulha.

Na maioria das aulas que lecionei tive que as preparar para dois níveis de turma

diferentes, devido ao “patamar” que se encontrava cada bebé.

A aula em si começa na entrada da piscina. À medida que cada aluno e pai ia

entrando na piscina cumprimentava o professor que interagia com o bebé de modo a

começar a cativar a atenção deste. Posteriormente, deslocavam-se ao chuveiro para passar

por água e de seguida entravam na piscina com o aluno.

Inicialmente foi difícil conquistar a confiança das crianças, tornando difícil gerir

as aulas. Porém, a relação foi evoluído e fui ganhando o respeito e confiança dos bebés,

sendo que estes no final do estágio já começavam a querer ir para o meu colo e a realizar

os exercícios comigo.

25

3.2.4 TRX

O TRX é uma metodologia de treino em suspensão que utiliza o peso do corpo

com o objetivo de desenvolver a força, o equilíbrio e o core.

Para planear este tipo de aulas tive que frequentar as aulas de TRX visto que não

tinha experiência na modalidade.

O controlo da intensidade das aulas teve por base dois princípios:

1. Princípio da instabilidade - quanto menos for a base de apoio mais

instabilidade o indivíduo tem (Carbonnier & Martison, 2012);

2. Variando a inclinação do corpo;

3. Escala de Borg, sobretudo na velocidade que realizam os exercícios nunca

desfazendo da técnica.

Tabela 15 – Escala de Borg

No anexo 4 podemos ver um dos planos de aulas utilizados nesta modalidade.

Nesta aula o cliente colocava o seu TRX, isto porque alguns têm preferência pelo

tipo de TRX, e então vão mais cedo para colocar e reservar o seu.

Optei por variar o planeamento das aulas, realizando apenas exercícios de força

ou adicionando a estes cardio e abdominais, assim os clientes nunca sabiam o que iria ser

realizado e existia sempre algum fator surpresa.

A aula começava com três exercícios, dois de membros superiores e um de

membros inferiores.

Escala de Borg

6, 7, 8 Muito fácil

9, 10 Fácil

11, 12 Relativamente fácil

13, 14 Ligeiramente cansativo

15, 16 Cansativo

19 Muito Cansativo

20 Exaustivo

26

Em cada uma das rondas foram trabalhados diferentes grupos musculares, grande

dorsal, grande peitoral, quadricípite, tricípite, bicípite, abdutor, sendo este um treino de

corpo inteiro.

No decorrer das aulas que lecionei, apresentei algo de novo criando um desafio

isto porque era uma maneira de motivar os clientes na própria aula e para as seguintes.

Nesta aula o desafio foi “shutlle run” com tabata. Neste desafio o objetivo é o

cliente realizar o maior número de voltas de um lado ao outro da sala.

A implementação dos desafios foi para mim um grande sucesso, pois os clientes

saiam sempre com aquela sensação de esforço que era o que eles ambicionam.

A nível de evolução na lecionação das aulas, ao início foi preciso corrigir alguns

aspetos, tais como: baixar a música completamente enquanto se explica os exercícios, a

colocação da voz e motivar mais os clientes. Contudo, a experiência levou a que estas

lacunas fossem desaparecendo ao longo das aulas.

3.2.5 Pump

O Pump é uma aula com barras e discos ao som de músicas. Visa o melhoramento

da postura corporal, reduz a gordura, e define e fortalece vários grupos musculares (Manz,

2015).

A aula é composta por 10 faixas, sendo que estão organizadas da seguinte forma:

1. Aquecimento

2. Membros inferiores

3. Peitoral

4. Dorsal

5. Tricipets

6. Bicipets

7. Lunges

8. Ombros

9. Retorno à calma

Conforme podemos analisar no anexo 5, nesta aula lecionei três músicas

direcionadas para o “aquecimento”, “dorsal” e “lunge”.

27

Esta modalidade foi das aulas que lecionei e que exigiu mais de mim. Considero

que a evolução foi notória.

No início e por aconselhamento da professora centrei-me mais em realizar a

coreografia, contudo queria evoluir e comecei a dar feedbacks e a mostrar mais à vontade

na aula.

Penso que os próprios erros ao lecionar estas aulas ao início fizeram-me crescer

pois, inicialmente em dois ou três exercícios das coreografias lecionadas, atrasava-me um

pouco na transição mas consegui de seguida voltar ao ritmo normal sem ter que parar a

aula por causa daquele percalço.

Nesta modalidade comecei por dar uma faixa, tendo acrescentado mais à medida

que ia evoluindo.

A postura na aula, bem com os feedbacks foram melhorando. No final do estágio

já era capaz de dar mais feedbacks, já me sentia mais à vontade a lecionar as faixas e já

conseguia manter uma conversa com os clientes sem me enganar nas transições.

Melhorei no que diz respeito à colocação da voz e execução técnica dos vários

exercícios. Notei que consegui falar mais com os clientes e ao mesmo tempo ir realizando

os exercícios de acordo com o ritmo da música.

A professora que lecionava a aula referiu que se notou uma grande evolução da

minha parte, que já estava mais confiante e que lecionava as faixas sem errar no ritmo da

música, mas que sobretudo conseguia dar mais feedbacks do que inicialmente.

3.3. Prescrição

Como definido no GFUC, relativamente às avaliações físicas, teria que apresentar

4 avaliações físicas, sendo que destes 4 apenas consegui realizar uma reavaliação pelo

facto de não ter estado presente no ginásio nos dias da reavaliação, ou dos clientes se

terem ausentado/desistido.

Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM, 2011), o questionário

deve avaliar os seguintes elementos do cliente:

Fatores de risco para doença coronária;

Historial de sinais e sintomas sugestivos de doença cardiovascular;

História pessoal de doenças e enfermidades crónicas;

28

História de cirurgias e hospitalizações;

História de quaisquer lesões músculo esqueléticas e articular;

Comportamentos/hábitos de saúde pretéritos e atuais (atividade física, padrões

dietéticos, perda de peso);

Uso atual de medicamentos.

Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM, 2010), as guidelines

para a entrevista inicial com o cliente são:

1. Cumprimentar o cliente;

2. Explicar o propósito da avaliação do estado de saúde e estilos de vida;

3. Obter o consentimento informado do cliente;

4. Aplicar o PAR-Q; reencaminhar o paciente para o médico de família caso

(reencaminhar o paciente para o médico de família caso necessário);

5. Aplicar a ficha sobre o historial médico, focando em sinais, sintomas e

doenças (reencaminhar o paciente para o médico de família caso necessário);

6. Avaliar o perfil de vida do cliente;

7. Avaliar os fatores de risco de doença coronária;

8. Avaliar a pressão arterial e frequência cardíaca de repouso do cliente;

9. Classificar o risco de doença coronária do cliente;

10. Avaliar outros parâmetros das análises clinicas (caso existam resultados de

análises).

3.3.1. Procedimentos Avaliação Física Inicial

Os procedimentos utilizados no ginásio Knock-out e que foram utilizados nesta

entrevista são:

1.º Momento

1. Realizar algumas perguntas sobre:

a) O seu médico alguma vez lhe disse que tinha complicações

cardiovasculares, recomendando-lhe apenas exercício físico mediante supervisão

médica?

b) Alguma vez sentiu dores no peito antes e durante atividade física?

29

c) Durante o último mês, alguma vez teve dores no peito sem ser na prática

de atividade física?

d) Alguma vez perdeu o equilíbrio devido a tonturas ou alguma vez perdeu a

consciência?

e) Tem problemas ósseos ou articulares que possam piorar com o início de

um programa de atividade física?

f) Está a tomar algum medicamento?

g) Conhece alguma outra razão pela qual não deveria fazer exercício físico?

Desporto e Atividade Física

a) Está familiarizada(o) com o equipamento de ginásio?

b) Está familiarizada(o) com aulas de grupo tais como Bodypump,

Powerjump, Cycling, treino funcional, entre outras?

c) Tem treinado nos últimos meses entre 2 a 3 vezes por semana?

d) Qual o objetivo que pretende alcançar?

i. Condição física em geral;

ii. Perda de peso;

iii. Hipertrofia;

iv. Outros e populações especiais (por exemplo: melhorar a diabetes,

fibromialgia, artrite, reumatoide, pré-parto e recuperação pós parto, entre outras).

2. Registar o peso, massa gorda.

3. Avaliação Física:

Vo2 Máximo – método indireto

Este é um teste sub máximo baseado na relação linear existente entre o consumo

de oxigénio e a frequência cardíaca.

Como o cicloergómetro permite estimar o consumo de oxigénio pela intensidade

do trabalho efetuado, elaboraram um nomograma para calcular o VO2 max a partir de

cargas submáximas.

A determinação da FC é feita no final do quinto e sexto minuto, estando o atleta

com a frequência cardíaca estável. Contudo o cicloergometro da “technogym” calcula o

30

Vo2 máximo automaticamente, basta apenas descarregar o teste na “pen” da

“technogym”, que cada cliente têm.

Protocolo:

a) Regulação da altura do assento

b) (50-80 Rotações por minuto)

Flexibilidade (Sit and Reach)

Abdominais (Máximo de abdominais em 1 minuto) – Rapazes e Raparigas

Flexões (Máximo de flexões em 1 minuto) – Rapazes

4. Prescrever Treino

2.º Momento

Acompanhamento na primeira semana de treinos do cliente.

Reavaliação (comparar resultados e ver a evolução)

31

Cliente 1 (Estudo de caso)

No primeiro estudo de caso, a cliente tinha como objetivo perder massa gorda e

tonificar, contudo tinha sido operada ao joelho divido a uma luxação na rótula.

Testes:

1. Teste Flexibilidade – 35cm

2. Teste Abdominais – 25

3. Vo2 Máximo (Capacidade Aeróbia)

Medidas Antropométricas

Figura 10 – Medidas Antropométricas (Cliente 1) Fonte: https://pro.mywellness.com

Figura 9- Capacidade aeróbia

(Cliente 1) Fonte:

https://pro.mywellness.com

https://pro.mywellness.com/


32


No segundo estudo de caso, o cliente tinha como objetivo perder massa gorda,

contudo apresentava dores na região lombar (princípios de hérnia).

Testes:



3. Teste Flexões – 26





(Cliente 2) Fonte:




33


No terceiro estudo de caso, o cliente tinha como objetivo perder massa gorda e

manter/aumentar a massa muscular. Não apresentava nenhuma patologia.

Testes:





Figura 14 – Medidas Antropométricas (Cliente 3) Fonte:



(Cliente 3) Fonte:




34


No quarto estudo de caso, a cliente tinha como objetivo perder massa gorda na

zona abdominal. No entanto, tinha sido operada há 11 anos devido a um nódulo no peito,

e tinha “estalado” a crista ilíaca há 3 anos. A cliente tinha como objetivo realizar as aulas

de Bodybalance e Pilates e completar com musculação.

Testes:







(Cliente 4) Fonte:




35

3.3.2. Avaliação física

Cliente 1 (Estudo de Caso)

A cliente 1 tinha como objetivo perder massa gorda. Como patologias tinha sido

operada ao joelho (ainda tem os ferros) devido a uma luxação e a rótula tinha tendência a

deslocar-se. Contudo, visto que nunca realizou ginásio foi necessário prescrever um

treino inicial de adaptação anatómica.

Defini esta cliente como “principiante”, visto que até à data nunca tinha praticado

atividades de Fitness, logo não tinha qualquer tipo de familiarização com

materiais/máquinas de Fitness.

Tabela 16 – Guidelines para adaptação anatómica

Guidelines para adaptação anatómica (ACSM 2010)

Exercícios Principais grupos musculares - 1 exercício por

grupo muscular.

Preferir exercícios multiarticulares - Preferir

máquinas.

Alternar exercícios parte superior com parte

inferior.

Repetições Trabalho de resistência muscular – adaptação

anatómica.

15 a 20 repetições máximas (RM)

Intensidade < 65% 1RM

Séries 1 a 3 séries

Intervalo de Repouso >30 Segundos – inicialmente há dificuldades em

recuperar

A componente velocidade de execução é uma variável com grande importância e esta será de

velocidade “lenta e controlada”, onde tanto a fase excêntrica como fase concêntrica deve ser

controlada e lenta.

36

Fase de adaptação anatómica

Como o próprio termo indica, esta fase significa que o corpo necessita de tempo

para se adaptar aos estímulos de forma progressiva sem causar risco ao organismo. Esta

fase tem como objetivo fortalecer progressivamente os tendões, ligamentos e tecido

muscular para no futuro o cliente entrar na fase desejada sem se lesionar (ACSM, 2010).

Os objetivos da fase de adaptação anatómica são:

Ativar todos os músculos, ligamentos e tendões do corpo, de forma a

preparar estes para suportar cargas elevadas;

Equilibrar todas as partes do corpo;

Prevenir lesões futuras;

Aumentar progressivamente a resistência cardiorrespiratória.

Como referido anteriormente, a cliente 1 foi operada ao joelho devido a uma

luxação, por isso, os exercícios de cadeia cinética aberta não poderiam ser prescritos, pois

iriam forçar a zona de lesão. Assim, foram prescritos exercícios de cadeia cinética fechada

para os membros inferiores.

Foram ainda selecionados exercícios de isometria (cf. anexo 10), pois a contração

muscular sem a realização de movimento evita que as articulações sejam forçadas e, para

além de diminuir a sobrecarga articular, ainda desenvolve a resistência dos ligamentos e

tendões, resultando assim no aumento da flexibilidade.

As cargas definidas neste treino foram realizadas com base na “Escala de Borg”,

tendo sido determinado para o efeito os níveis 13 a 14, que dizem respeito ao “esforço

físico ligeiramente intenso”, como apresenta a tabela 15 - Escala de Borg.

37


O cliente 2 tinha como objetivo perder massa gorda e aumentar a massa muscular,

contudo apresentava como patologia dores na região lombar.

Para cumprir esses objetivos e tendo em conta a patologia, foram prescritas 12

semanas, sendo que passado 2 microciclos (6 semanas) ocorreu um briefing para

aumentar as cargas.




O cliente já treinava anteriormente, encontrando-se por isso num nível mais

avançado.

Tabela 17 – Guidelines para aumento da massa muscular (Cliente 2)

Guidelines para aumento da massa muscular (ACSM 2010)

Exercícios Exercícios multiarticulares para mono articulares

Grandes músculos para pequenos músculos

Repetições 6-12 Repetições

Intensidade 60 a 80% 1RM

Séries 3 a 4

Intervalo de Repouso 45 Segundos a 60 segundos

A componente velocidade de execução é uma variável com grande importância e esta será de

velocidade “lenta e controlada”, onde tanto a fase excêntrica como fase concêntrica deve ser

controlada e lenta.

Como podemos visualizar no anexo 11, o treino prescrito seguiu as guidelines

acima referidas.

Analisando as variáveis no treino, o número de repetições foi de 12, sendo que a

realização de 12 repetições era designada como a melhor margem para ganhos de massa

muscular (Hipertrofia Muscular).

Uma vez que o cliente encontrava-se sem realizar atividade física sensivelmente

durante 2 semanas até ao briefing, as cargas foram homogeneizadas sendo que, numa fase

38

posterior, sofreram alterações para assim o organismo conseguir voltar a adaptar-se sem

receber nenhum estímulo agressivo e que causasse danos.

No que diz respeito ao treino aeróbio, este foi prescrito com o objetivo de perder

massa gorda. Assim, o treino foi divido por vários patamares com aumento progressivo

da intensidade. O treino foi realizado em patamares de acordo com a perceção de esforço

da escala de Borg, começando no nível 14.

Para aliviar as dores que possivelmente o cliente pudesse ter, foram prescritos

exercícios de mobilidade articular para assim fortalecer a lombar.


O cliente 3 não apresenta nenhum tipo de patologia, e realizava ginásio

recentemente. Tinha como objetivo realizar treino aeróbio para perder massa gorda e

aumentar massa muscular.

Assim, a duração desta fase foi de 12 semanas sendo que passado 2 microciclos

(6 semanas) ocorreu um briefing para alterar as cargas.

O cliente já treinava anteriormente, contudo realizou uma pausa, encontrando-se

num nível intermédio.




Tabela 18 – Guidelines para aumento da massa muscular (Cliente 3)

Guidelines para aumento da massa muscular (ACSM 2010)

Exercícios Exercícios multiarticulares para mono

articulares; Grandes músculos para

pequenos músculos

Repetições 6-12 Repetições

Intensidade 60 a 80%

Séries 2 a 3

Intervalo de Repouso 45 Segundos a 60 segundos

39

A componente velocidade de execução é uma variável com grande importância e esta

será de velocidade “lenta e controlada”, onde tanto a fase excêntrica como fase

concêntrica deve ser controlada e lenta.

Segundo o ACSM (2010), os objetivos da fase de aumento da massa muscular

são:

Aumentar a massa muscular até ao nível desejado, através de depleção

constante das reservas de ATP/CP;

Desenvolver todos os grupos musculares;

Melhorar a proporção entre todos os músculos do corpo, especialmente

entre os membros superiores e os membros inferiores, entre peito e Costas, entre flexores

e extensores.

Como se pode verificar em anexo 12, o treino prescrito seguiu as guidelines

anteriormente referidas. No entanto, a única alteração registou-se no tempo de repouso,

devido ao cliente desejar não passar mais de uma hora no ginásio a treinar.

Para que o organismo do cliente 3 se adaptasse novamente ao estímulo que

recebeu até ao briefing, as cargas foram homogéneas sendo que, posteriormente, sofreram

alterações.

No que diz respeito à capacidade aeróbia, este treino foi divido por vários

patamares com aumento progressivo da intensidade. No entanto, dado que os clientes não

utilizam cardio frequencímetros, tornou-se mais difícil o controlo e o treino foi realizado

em patamares de acordo com a condição física do cliente, e não segundo a frequência

cardíaca.

O cliente 3 foi o único que realizou a reavaliação (cf. tabelas 19, 20 e 21) e

cumpriu o programa parcialmente, isto porque até ao briefing (6 semanas) realizou o

programa tal como combinado. Porém, nas outras 6 semanas até à reavaliação houve

períodos de ausência e apenas realizava 2 dos 3 treinos prescritos.

40

Tabela 20 – Análise da “massa gorda” do cliente 3

Como podemos visualizar na tabela 19, o cliente 3 aumentou o peso desde a

avaliação inicial até ao briefing. Contudo, não é um dado negativo pois como podemos

verificar no gráfico de massa muscular (cf. Tabela 19), este aumentou-a, e ainda no

gráfico de massa gorda diminui (cf. Tabela 20) de 18,3 para 15,6. Do briefing para a

reavaliação o progresso foi negativo devido aos motivos apresentados anteriormente.

Em relação à gordura visceral, verificamos na tabela 21, que esta diminui de 7

para 6 da avaliação inicial para o briefing. Contudo, voltou ao valor inicial do briefing à

reavaliação.

Relativamente aos testes físicos (cf. Tabela 22), podemos analisar melhorias em

todos os testes pois o cliente realizou 28 abdominais em 1 minuto na avaliação inicial e

51 abdominais na reavaliação.

18,3

15,6

17,8

14

15

16

17

18

19

AvaliaçãoInicial

Briefing Reavaliação

31/01/2015 19/03/2015 17/06/2015

Massa Gorda kg

23,1

19,5

22,5

17,018,019,020,021,022,023,024,0

AvaliaçãoInicial


31/01/2015 19/03/2015 17/06/2015

Massa Gorda %

Tabela 19 – Avaliação do cliente 3

79,4

80

7978,5

79

79,5

80

80,5

AvaliaçãoInicial


30/01/2015 19/03/2015 15/06/2015

Peso

58

61,2

58,156575859606162

AvaliaçãoInicial


31/01/2015 19/03/2015 17/06/2015

Massa Muscular

41

Tabela 22 – Análise da “gordura visceral”

Quanto ao teste de flexibilidade, o cliente 3 conseguiu aumentar a flexibilidade

8cm.

No teste de vo2, o cliente na avaliação inicial obteve um resultado de 18ml/min/kg

e na reavaliação 37 ml/min/kg.


A cliente 4 tinha como historial médico um nódulo no peito, tendo sido operada

há 11 anos e tinha “estalado” a bacia há 3 anos.

Tinha como objetivo perder massa gorda, sobretudo, na zona abdominal e

tonificar.

Assim, esta fase contou com 12 semanas de treino, sendo que passado 2

microciclos (6 semanas) ocorreu um briefing para aumentar 10% das cargas inicias.

O plano de treino da cliente 4 sofreu várias alterações, visto que queria um treino

curto devido à falta de tempo. Em vez das sessões apresentarem cada uma 8 exercícios,

foi definido um número menor.

7

6

7

5,5

6

6,5

7

7,5

AvaliaçãoInicial


31/01/2015 19/03/2015 17/06/2015

Gordura Visceral

28 22 34,251

30 37

0

20

40

60

ABS Sit and Reach VO2(ml/min/kg)

Testes

31/01/2015 Avaliação Inicial

17/06/2015 Reavaliação

Tabela 21 – Análise dos testes realizados

42

Tabela 23 - Guidelines para adaptação Anatómica (Cliente 4)

Guidelines para adaptação Anatómica(ACSM 2010)

Exercícios Principais grupos musculares - 1 exercício por grupo

muscular. Preferir exercícios multiarticulares -

Preferir máquinas. Alternar exercícios parte superior

com parte inferior.

Repetições Trabalho de resistência muscular – adaptação

anatómica

15 a 20 repetições máximas (RM)

Intensidade <65% 1RM

Séries 1 a 3 séries

Intervalo de Repouso >30 Segundos – inicialmente há dificuldades em

recuperar

O treino em anexo 13 é um treino de adaptação anatómica, sendo a sessão 1

direcionada aos grupos musculares anteriores, e a sessão 2 aos grupos musculares

posteriores.

Como anteriormente referido, na sessão 1 foi apresentado um treino direcionado

para os grupos musculares anteriores, sendo estes quadricípites, peitoral, bicípite e

abdominal. Neste treino ainda tivemos presente 2 exercícios de treino aeróbio, sendo um

deles executado na fase de aquecimento e o outro na fase final do treino.

Na sessão de treino 2 foi apresentado um treino direcionado para os grupos

musculares posteriores, isquiotibiais, dorsal, tricípite, deltoide e trapézio. No final do

treino ainda estava presente um exercício para o grupo muscular abdominais. Tal como

no treino anterior, tivemos presente 2 exercícios de treino aeróbio, sendo um deles

realizado na fase de aquecimento e o segundo na fase final do treino.

Não foi possível realizar a reavaliação visto que a cliente teve um grande período

de ausência, não chegando a realizar e a cumprir o plano acordado.

No que diz respeito ao número de estações bem como ao intervalo de descanso

sofreram alterações devido à falta de tempo da cliente. O número de séries foi de 3 por

exercício.

43




3.4. Projeto de promoção da entidade de estágio

No artigo 2.4 presente no guia de funcionamento da unidade curricular de Estágio

em Exercício Físico e Bem-Estar, compete a cada estagiário "planear e realizar ações de

promoção do exercício físico na comunidade e/ou promoção da entidade acolhedora,

apresentando um projeto da proposta que deve ser aprovada pela entidade acolhedora"

(Fonte: Guia de funcionamento da unidade curricular de estágio em exercício físico e

bem-estar). Neste sentido, em conjunto com a minha colega de estágio, Ana Rita Branco,

realizámos o projeto “Férias Desportivas”. Este tinha como objetivos a sensibilização

para a prática e estimulação das componentes cognitivas e motoras das faixas etárias

infantis. Demonstra um espírito recreativo, estimulante e de inclusão social.

Sendo as crianças a população futura, achamos que a sua consciencialização para

a importância do gosto pelo exercício físico deva ser estimulada o mais rapidamente

possível. Esta atividade teve também como horizonte o desenvolvimento da comunidade,

promovendo estilos de vida mais saudáveis.

1) Objetivos

1. Promover aos alunos e participantes um dia diferente e muito divertido;

2. Promover o bem-estar e hábitos saudáveis;

3. Promover a igualdade de direitos no acesso ao desporto;

4. Proporcionar experiências na área do desporto;

5. Fomentar nos jovens o gosto por práticas desportivas;

6. Permitir a integração social dos jovens participantes;

7. Fortalecer a prática de atividades de Fitness na cidade de Aveiro;

8. Promover a imagem do Knock-Out Health Club no combate ao

sedentarismo juvenil;

9. Promover e divulgar o ginásio Knock-Out Health Club;

44

10. Promover uma alimentação saudável;

11. Desenvolver as crianças no desenvolvimento cognitivo, social, afetivo e

fisiológico;

12. Combater o sedentarismo;

13. Promover os seguintes valores junto das crianças: cooperação; respeito; amizade;

justiça; multiculturalidade; emprenho; aceitar a derrota.

2) Duração do programa

Esta atividade decorreu na semana de férias da Páscoa de 2015 (31 de março a 2

de abril). Programa e reflexão da atividade em anexos 14 a 18.

3) Público-alvo

Crianças (dos 6 aos 12 anos) já inscritas no ginásio Knock Out Health Club;

Crianças (dos 6 aos 12 anos) externas ao ginásio.

4) Atividades

Foram realizadas as seguintes atividades:

1. Danças Rítmicas

2. Treino Funcional

3. Jogos Lúdicos

4. Natação Infantil

5. Jogos Aquáticos

6. Workshop de Nutrição

7. Jogos Cognitivos

3.4.1. Reflexão do Projeto “Férias Desportivas”

Depois de realizado o projeto de “Férias Desportivas” é altura de fazer um balanço

e verificar se as dificuldades para realizar o projeto foram ultrapassadas, bem como se os

objetivos inicialmente definidos foram cumpridos.

Em relação às dificuldades que poderíamos sentir ao realizar este projeto,

definimos que o escasso número de inscrições poderia ser um obstáculo e ainda que a

diversidade e a diferença nas faixas etárias, bem como os poucos recursos materiais

também poderiam ser um entrave.

Estas dificuldades referidas anteriormente foram todas ultrapassadas, já que as

inscrições esgotaram (20 crianças), devido ao trabalho árduo de divulgação (criação de

um evento no Facebook, afixação de cartazes pela cidade de Aveiro, e falamos

pessoalmente com os pais que têm os filhos na Natação Infantil). Em relação à diferença

de idades, conseguimos contornar a situação, tendo por vezes realizado dois grupos de

trabalho, durante as atividades. Por fim, a diversidade de materiais poderia ser um

problema, mas em conversa com os instrutores conseguimos dividir os materiais

necessários de modo a ninguém ficar prejudicado.

No que diz respeito aos objetivos definidos, considerámos que foram cumpridos

todos. Com a realização do projeto que desenvolvia a atividade física nas crianças,

conseguimos promover a imagem do Knock-Out Health Club no combate ao

sedentarismo juvenil.

O Workshop de Nutrição foi fundamental para cumprirmos alguns dos objetivos

também definidos como: “promover o bem-estar e hábitos saudáveis”, e “promover uma

alimentação saudável”. Apesar, de sabermos que não iriamos conseguir mudar a

alimentação destas crianças apenas com um dia de “trabalho”, tentámos que estas

refletissem um pouco acerca do que faz bem e mal à saúde.

Com a realização de vários jogos de equipa conseguimos: “promover nos alunos

e participantes um dia diferente e muito divertido”; “promover a igualdade de direitos no

acesso ao desporto”; “proporcionar experiências na área do desporto”; “fomentar nos

jovens o gosto por práticas desportivas”; “permitir a integração social dos jovens

participantes”; e “desenvolver as crianças no desenvolvimento cognitivo, social, afetivo

e fisiológico.

45

4. Reflexão final

Finalizado o estágio é agora altura de fazer um balanço de todo o trabalho

realizado ao longo deste ano.

Conforme referido anteriormente, a fase de adaptação (outubro a dezembro) foi a

mais difícil, pois o horário que estava a fazer inicialmente era o período da tarde/noite, e

os clientes que frequentavam o ginásio nesta hora eram mais exigentes e não tinham tanta

paciência para estagiários. Contudo, não desisti e com o apoio do meu supervisor fui

criando relações com os clientes e a adaptação ficou cada vez mais fácil.

Na fase de adaptação, o objetivo era criar relações com os clientes e realizar o

maior número de aulas durantes os dias de estágio, para assim passar para a fase de

intervenção com o maior conhecimento e preparação possível.

O facto de não ter tido o equipamento como t-shirt como referência ao estagiário,

considero que foi um ponto negativo para a minha evolução, pois considero que seria

mais fácil se o tivesse já que as pessoas interagiam comigo mais facilmente se soubessem

que fazia parte do staff. Contudo, depois de fevereiro recebi um voto de confiança da

direção e deram-me o equipamento dos professores, e como já estava perfeitamente

adaptado, a interação com os clientes até melhorou.

Uma das diferenças que notei quando recebi o equipamento foi que os clientes já

me solicitavam mais vezes na sala de exercício e, sobretudo, já olhavam para mim como

um “professor”.

Gostaria de ter realizado mais avaliações e prescrições, contudo como tive ativo

nas aulas de grupo o horário nem sempre permitia.

Outros dos pontos que tive alguma dificuldade foi na integração nas aulas de

grupo, em que considero, sobretudo nas aulas de Pump, que muitos clientes tinham

melhor condição física do que eu. Porém, fui ganhando ritmo e no final do estágio já

realizava com cargas superiores às iniciais.

Em relação as aulas de grupo, considero que evolui, seja na condição física ou até

mesmo no conhecimento das várias metodologias existentes para cada aula. Gostaria de

ter planeado e lecionado mais aulas de Natação, visto que a maioria foi de

acompanhamento. Também gostaria de ter lecionado aulas de Treino Funcional,

conforme estava no plano individual de estágio, porém o horário não me permitiu e o

46

47

Treino Funcional é das modalidades com mais afluência no ginásio e os clientes têm

preferência no professor.

Este estágio foi sem dúvida um excelente desafio profissional, de onde levo

conhecimentos, pessoas e experiências para a vida.

Todos os professores, sem nenhuma exceção, mostraram-se sempre disponíveis

para ajudar e foi graças a eles que evolui, algo que me surpreendeu pois como era

estagiário podiam não me dar tanta importância sem terem obrigação de me ajudar.

Relativamente à orientação e acompanhamento dos utentes na sala de exercício,

penso que consegui aplicar todo o conhecimento assimilado ao longo destes 3 anos,

contudo gostava de ter feito as reavaliações aos clientes que acompanhei, para assim

perceber a evolução depois do treino que prescrevi, mas não o realizei devido a fatores

com quais não tenho culpa.

No que diz respeito à prescrição, também gostava de ter feito testes de força

máxima, mas não foi possível devido à metodologia que o ginásio utiliza para a prescrição

de treino.

Da minha evolução em sala de exercício senti uma grande diferença no que diz

respeito à correção das posturas dos clientes na realização dos exercícios, pois o que ao

início era complicado, no final do estágio foi completamente autónomo.

No que diz respeito às aulas de grupo, notei grande evolução na contagem e

decifrar as frases músicas fazendo assim com que conseguisse virar a minha atenção aos

clientes e não às entradas nas músicas. Notei também grande evolução no fato de

conseguir caminhar pela sala de aula e corrigir os clientes.

Em relação à forma como lecionava as aulas, penso que evolui no que diz respeito

à colocação da voz, à postura em sala, nas contagens regressivas, nos feedbacks que

transmitia aos clientes, e tudo isto devido ao ginásio ter dado a possibilidade de lecionar

as várias aulas de grupo que ambicionava.

Tendo em conta estes aspetos, penso que consegui cumprir todos os objetivos a

que me propus no início do estágio.

48

Referências bibliográficas

ACSM. (2010). ACM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 6th Edition. pp.

2-15.

Barbosa, T. M., Costa, M. J., Marinho, D. A., Silva, A. J., Martin, M. & Queirós, T. M.

G. (2013). Jogos aquáticos nas sessões de actividades aquáticas na primeira

infância. Obtido de https://bibliotecadigital.ipb.pt/handle/10198/11306.

Barbosa, T., & Queirós, T. (2004). Ensino da Natação. Lisboa: Xistarca.

Barbosa, T., & Queirós. T. (2005). Manual prático de actividades aquáticas e

hidroginástica. Lisboa: Xistarca.

Bompa, T. (2001). A periodização do treinamento desportivo. São Paulo: Editora Manole.

Carbonnier, A., & Martinsson, N. (2012). Examining muscle activation for Hang Clean

andre three diferente TRX Power Exercises – A validation study. Obtido de

http://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:529123/fulltext01.

Catteau, R., & Garoff, G. (1988). O Ensino da Natação. (3ª ed.). São Paulo: Manole.

Langendorfer, S. J., & Bruya, L. (1995). Aquatic readiness: Developing water

competence in young children. Champaign, Illinois: Human Kinetics.

https://bibliotecadigital.ipb.pt/handle/10198/11306

http://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:529123/fulltext01

49

Anexos

50

Anexo 1 – Convenção de Estágio

52

Anexo 2 – Plano n.º1

Aula: Natação Infantil

Data: 9 de janeiro de 2015

Hora da aula: 17:45

Nível da turma: Básico

Duração: 45minutos

Plano Nº1

Exercícios Objetivos Operacionais Descrição das Atividades Duração

Aquecimento

Conteúdos: Equilíbrio Contexto: Em deslocamento Critérios de Êxito: Aumento de temperatura corporal e ativação muscular e articular

1. Deslocamento ventral sob o separador de pista Equilíbrio 2. Deslocamento ventral de imersão passando por um arco - Equilíbrio 3. Apanha o professor- Propulsão

5m

Parte Fundamental

Conteúdos: Propulsão; Manipulação e Respiração. Contexto: Em deslocamento Componentes Criticas: Trabalhar a propulsão dos membros inferiores

1- Aos pares alunos realizam propulsão dos membros inferiores apoiados num esparguete – Propulsão

2- Propulsão dos membros inferiores (decúbito dorsal) – 4 piscinas 3- Propulsão dos membros inferiores (decúbito ventral) – 4 piscinas 4- Passar por baixo do separador da pisa – Respiração 5- O professor segura o arco, e o aluno deve entrar no arco - Respiração 6- Apanhar as bolas Manipulação 1 Bola Azul; 3 Bolas Verdes; 3 Bolas Rosas 1. Apanhar arcos em cima do colchão Manipulação

30m

Retorno à calma

Contexto: Parado Critérios de Êxito: Baixar os níveis de ativação

1. Jacuzzi 5m


Exercícios Objetivos

Operacionais Descrição das Atividades Duração

Adaptação ao meio aquático

Componentes Criticas: Movimentar, com os ombros dentro de água Contexto: Em movimento Critérios de Êxito: Adaptação do corpo do bebé à temperatura, e ao meio

1. Andar à volta da piscina, com os ombros dentro de água

2. Andar à volta da piscina, com os ombros dentro de água, da esquerda para a direita (balanços)

3. Andar à volta da piscina, com saltinhos 4. Andar à volta da piscina, decúbito ventral 5. Andar à volta da piscina, decúbito dorsal

10m

Parte Fundame

ntal

Componentes Criticas: Adaptação ao meio aquático Contexto: Em deslocamento

1. Andar à volta da piscina e passar por baixo de um túnel (decúbito ventral) - Deslocamentos

2. Andar à volta da piscina e passar por baixo de um

túnel (decúbito dorsal) – Deslocamentos

3. Barco a Motor – Deslocamentos

4. Mergulho (contar ate três) - Imersões 5. Bebé sobe à borda da piscina e mergulha sentado

(corpo para a frente) - Imersões 6. Professor conta ate três e realiza a passagem do

bebé para o pai dentro de água e depois no túnel – Passagens

7. Bebe sobe a beira da piscina e o professor conta ate três e mergulha - Salto

8. Escorrega

35m

Aula: Natação para bebés

Data: 30 de maio de 2015

Hora da aula: 10:15



Plano Nº2


Aquecimento

TRX Low Row

TRX Squat

Flexões

Parte do Corpo Ronda 1 Ronda 2 Ronda 3

Exercícios

TRX Squat Row M TRX Squat M TRX Biceps Curl M

TRX Chest Press L TRX Row Series S TRX Hamstring Curl M

TRX Plank M TRX Triceps Press M Trx Push-Up M

TRX Hip Abduction M TRX Side Plank

Descanso 1-2m Descanso 1-2m Descanso 1-2m

TRX Shutlle Run – 1m Descanso 1m

Tempo de Execução

Parte do Corpo Ronda 1 Ronda 2 Ronda 3

Exercícios

45s/40s/30s 45s/40s/30s 45s/40s/30s

45s/40s/30s 45s/40s/30s 45s/40s/30s

45s/40s/30s 45s/40s/30s 45s/40s/30s

45s/40s/30s 45s/40s/30s 45s/40s/30s

Estilo Ensino: Autocrático

Método de ensino: Analítico

Aula: TRX

Data: 29 de maio de 2015

Hora da aula: 9:15



Plano Nº3

56


Aquecimento

Ronda Exercício

Posição Inicial

Ronda 1 Rodar Ombros

Peso Morto 2/2

1/1/2

Remada 2/2

1/1

1x

4x

4x

2x

6x

Ronda 2 Remada Alta 2/2

1/1/2

4x

4x

Combinação

(Clean and press com

remada)

4x

Transição Rodar os ombros

Barra atrás das Costas

Ronda 3 Agachamento 4/4

1/1

1/1 Lunge Esq.

1/1 Lunge Diret.

1/1 Squat

Desce rápido e fica

1x

10x

8x

8x

8x

Transição Coloca a barra no chão e pega nos

discos

Ronda 4 4/4 Aberturas

1/1

1/1 Aberturas com

rotação frontal

1/1 Aberturas com

rotação frontal e 7x

press

1x

10x

8x

1x

Aula: Pump

Data: 24 de abril de 2015

Hora da aula: 16:30h

Nível da turma: Intermédio

Duração: 1 hora

Grupo muscular: Corpo inteiro (Faixa de Aquecimento), Dorsal e Lunge

Plano Nº4

Dorsal

Ronda Exercício

Posição Inicial

Ronda 1 Rodar ombros

Remada 1/1

Remada tripla

Peso Morto

Combinação


remada)

Combinação


remade 3x)

1x

4x

2x

2x

4x

2x

Transição Coloca a barra no chão e rodar tronco

Remada 1/1

Remada tripla

Peso Morto

Combinação


remada)

Combinação


remade 3x)

4x

2x

2x

4x

2x

Transição Coloca a barra no chão e rodar tronco

Ronda 3 Remada 1/1

Remada tripla

Peso Morto

Combinação


remada)

Combinação


remade 3x)

4x

2x

2x

4x

2x

58

Lunge

Ronda Exercício

Ronda 1 Posição Inicial

Agachamento 2/2

1/1

4x

7x

Ronda 2 2/2 Lunge Esq.

1/1/2

1/1

4x meio

4x

4x

8x

4x

Ronda 3 2/2 Lunge Dirt.

1/1/2

1/1

4x meio

4x

4x

8x

4x

Ronda 4 4/4 Lunge Esq.

1/2/1

1/1

4xmeio

2x

4x

8x

2x

Ronda 5 4/4 Lunge Dirt.

1/2/1

1/1

4xmeio

Agachamento 4/4

2x

4x

8x

2x

2x



59

Objetivos Conteúdo Descrição das Atividades Material Tempo

P T

Aumentar a

temperatura

corporal, circulação

sanguínea e

consumo de

oxigénio

Aquecimento

Exercícios de hidroginástica -

10m

“Elevação do joelho” “Afasta alternadamente” “Afasta em simultâneo” “Junta alternadamente” “Junta em simultâneo” “Arrasta” “Arrasta 3x” “Enrola”

“Puxa e Empurra” “Elevação do joelho” “Alcança o pé” “Polichinelo” “Ski” “Pendulo” “Twist” “Cavalo-Marinho perna esquerda“ “Cavalo-Marinho perna direita“ “Cavalo-marinho””

Skipping

O aluno deverá levantar os pés alternadamente e o mais rápido possível.

-

2m

Passar a perna de um lado para o

O aluno deverá realizar um salto sobre o esparguete para a frente e para trás.

Esparguete

Aula: Hidroginástica

Data: 27 de dezembro de 2014

Hora da aula: 20:15



Coorientação Professora: Teresa Raquel

Plano Nº4

Anexo 6 – Plano n.º 4 (Hidroginástica)

60

outro sobre o esparguete

Parte Fundamental

. 2m

Braço alternado “Puxar e Empurrar”

O aluno deve empurrar e puxar os halteres alternadamente. Halteres 2m

Esparguete Abdominais

O aluno deverá colocar o esparguete nas Costas com os braços sobre o mesmo, de modo a realizar a flexão e extensão das pernas com o corpo na horizontal.

Esparguete 2m

Ski Flexão alternada dos M.S ao nível do ombro. Os M.I efetuam o movimento em oposição aos M.S.

-

2m

Tabata Halteres exercício

Peito

O aluno deverá com os braços esticados esticar os braços a frente, de seguida afasta os braços até estes estarem paralelos com o corpo para depois voltar a juntar à frente.

Halteres 4m

Relaxamento 5m

Tempo para trocar de exercício 1m

Total 40m Estilo Ensino: Autocrático


61

Anexo 7 – Plano n.º5 (Hidroginástica)


Data: 26 de fevereiro de 2015

Hora da aula: 17:30 e 20:15



Papel do estagiário: Professor

Plano Nº5

Exercícios Objetivos Operacionais Material Tempo

P T

“Elevação do joelho, mãos alternadas à frente” “Elevação do joelho, mãos empurram ao lado” “Elevação do joelho, mãos alternadas à frente” “Elevação do joelho, mãos empurram ao lado” “Elevação do joelho, mãos à frente e ao lado”

“Enrola à frente” “Enrola atras”

“Chuto à frente alternando m.i.” “Chuto atras alternando m.i.”


Aquecimento

-

10m

“Junta membros superiores alternadamente” “Junta membros superiores em simultâneo”


62


“Empurra água à frente com os membros superiores alternadamente”

“Arrasta” “Arrasta 3x”


“Skipping” “Chuto à frente alternando m.i.”

“Chuto atras alternando m.i.” “Chuto ao lado”

“Chuto à frente com chuto ao lado” “Dois chutos à frente e dois atrás”

“Dois chutos à frente, dois atrás e cruza” “Skipping”

Condicionamento Cardiorrespiratório

-

20m

“ Aberturas peitoral c/ mãos em pronação” “ Aberturas peitoral c/mãos semi-supinadas“

“Peito junto à frente” “Pequena à frente pronação”

“Pequeno à frente semi supinação “ “Pequenos atrás”

“ Bíceps alternado” “ Bíceps dois juntos” “ Tríceps alternados”

“ Tríceps juntos” “ Empurra c/dois braços em baixo”

“ Empurra c/ um braço posição lateral drt/esq”

Condicionamento Muscular

Halteres e esparguete

10m

63

“Abdominal normal” “Abdominal cruzado” “Abdominal bicicleta” “Abdominal normal” “Abdominal cruzado”

“Tesoura”

“Rodar o pescoço” “Tríceps à frente drt” “Tríceps à frente esq”

“Bíceps ao lado do corpo” “Peitoral m.s extensão atrás”

“Dorsal m.s extensão à frente” “Isquiotibiais e glúteo drt” “Isquiotibiais e glúteo esq”

“Quadricípite drt” “Quadricípite esq” “Vai ao lado drt” “Vai ao lado esq” “Estica em cima”

Retorno à calma

-

5m



Bibliografia: Barbosa TM, Queirós TM (2005). Manual Prático de Atividades Aquáticas e Hidroginástica. Ed. Xistarca. Lisboa

Nota: Importante salientar que estas aulas não carecem de qualquer planeamento mensal por parte do estagiário visto que são

aulas pontuais, sendo muitas deles de “substituição”.

Exercícios Objetivos Operacionais Material Tempo

P T

“Elevação do joelho, mãos alternadas à frente” “Elevação do joelho, mãos empurram ao lado” “Elevação do joelho, mãos alternadas à frente” “Elevação do joelho, mãos empurram ao lado” “Elevação do joelho, mãos à frente e ao lado”


“Arrasta” “Arrasta 3x”


“Elevação do joelho” “Chuto à frente”

“Chuto atrás” “Polichinelo”

“Ski”

Aquecimento

-

10m


Data: 4 de abril de 2015

Hora da aula: 10h e 17:30h



Papel do estagiário: Professor

Plano Nº6

Anexo 8 – Plano n.º6 (Hidroginástica)

65

Coreografia: Esquema A

Empurra e arrasta alternado 4x 3x Empurra e arrasta (repete 2x) Empurra e arrasta alternado 4x

3x Empurra e arrasta (repete 2x)

Condicionamento Cardiorrespiratório

-

20m

Esquema B Chuta à frente alternado

Chuta atrás alternado Chuto cruzado alternado (repete 2x)

Esquema C Chuto à frente alternado (repete 2x)

Chuta atrás alternado (repete 2x)

Esquema D 4 Polichinelos

8 Ski


“Afasta membros superiores alternadamente” “Afasta membros superiores em simultâneo”

“Empurra água à frente com os membros superiores alternadamente”

“Junta membros superiores alternadamente movimentos curtos e rápidos”

“Afasta membros superiores alternadamente movimentos curtos e rápidos”

“Toca na parte interna do pé alternadamente” “Toca na parte interna do pé 2x alternadamente”

Condicionamento Muscular

Luvas

10m

66

“Chuto e empurra a água com os membros superiores à frente”

“Chuto e empurra a água com os membros superiores ao lado”

“Rodar o pescoço” “Tríceps à frente drt” “Tríceps à frente esq”

“Bíceps ao lado do corpo” “Peitoral m.s extensão atrás”

“Dorsal m.s extensão à frente” “Isquiotibiais e glúteo drt” “Isquiotibiais e glúteo esq”

“Quadricípite drt” “Quadricípite esq” “Vai ao lado drt” “Vai ao lado esq” “Estica em cima”

Retorno à calma

-

5m



Bibliografia: Barbosa TM, Queirós TM (2005). Manual Prático de Atividades Aquáticas e Hidroginástica. Ed. Xistarca. Lisboa

Anexo 9 – Progressões pedagógicas de propulsão crawl e Costas

1. Sentado na borda bater pernas 2. Dentado em decúbito ventral no bordo,

bater pernas

3. Apoiado no varão bater pernas de crawl 4. Apoiado no varão bater pernas de

Costas

5. Apoiado no professor bater pernas de

crawl

6. Apoiado no professor bater pernas de

crawl

7. Apoiado em duas placas bater pernas de

crawl

8. Apoiado em duas placas bater pernas de

Costas

9. Bater pernas de crawl com uma placa 10. Bater pernas de Costas com uma placa

no peito

11. Bater pernas de Costas com uma placa

na nuca

12. Bater pernas de Costas com uma placa

nas Costas

13. Dois alunos a realizarem batimento de

pernas com esparguete

14. Batimento de pernas de crawl com os

dois braços junto ao corpo

15. Batimento de pernas de Costas com os

dois braços junto ao corpo

16. Batimento de pernas de crawl com um

braço junto ao corpo e outro no

prolongamento

17. Batimento de pernas de Costas com

um braço junto ao corpo e outro no

prolongamento do corpo

18. Batimento de pernas de crawl com os

dois braços no prolongamento do corpo

19. Batimento de pernas de Costas com os

dois braços no prolongamento do corpo

20. Batimento de pernas de crawl em

simultâneo


imersão, passando entre as pernas do

colega


imersão, passando entre arcos

23. Luta de ombros a realizar batimento de

pernas

24. Jogo do lencinho com deslocamento

horizontal e batimento de pernas

25. Ir recolher objetos ao fundo da piscina 26. Braços de crawl na posição vertical

com ou sem deslocamentos

27. Braços de Costas na posição vertical

com ou sem deslocamentos

28. Estafeta de braços de crawl sentado

num esparguete

29. Estafeta de braços de Costas sentado

num esparguete

30. Pernas de crawl com um braço de

crawl e placa

31. Pernas de Costas com um braço de

Costas com placa

32. 3 vezes cada braço de crawl com

pernas e placa

33. 3 vezes cada braço de Costas com

pernas de Costas e placa

34. Braços de crawl com pernas alternadas

35. Braços de Costas com pernas de

Costas e placa

36. Nadar a cão

37. Dois a dois, um faz os braços de crawl

e o outro as pernas de crawl

38. Dois a dois de mão dada nadar Costas

39. Dois a dois de mão dada, nadar crawl 40. Crawl completo

41. Costas completo0 42. Entrada de pés por meio de escorrega

43. Salto vertical com entrada de pés 44.Sentado no bordo entrada de cabeça

68

45. Com um dos joelhos no chão, entrada

de cabeça

46. 3 vezes cada braço de crawl com

pernas

47. De pé, entrada de cabeça 48. Entrada de cabeça de plano elevado

69

Anexo 10 – Plano de treino do cliente 1

70


71

´

72


73

74


75

Anexo 14

Planificação 27 de março de 2015

Atividade Descrição das Atividades Objetivos Duração

Jogos Cognitivos

1. Apresentação (Nome, a idade, o que gostam mais de fazer nos tempos livres, de onde são, a cor e comida

favorita, o que menos gostam de comer)

2. Jogo das vogais

3. Twister

4. Jogo do Stop

Desenvolver

cooperação,

Desenvolver

comunicação

Desenvolver

confiança

Desenvolver

orientação espacial

Aumentar a

concentração

2h

Jogos Aquáticos 1. Apanhada – O professor defini um elemento para ser o jogador a apanhar os restantes membros, quando

este tocar num dos outros jogadores esse jogador passa a apanhar os restantes.

2. Que Horas são? – O professor fica no outro ponto da piscina enquanto os alunos ficarão do outro lado. Os

que estiverem do outro lado gritarão "Que horas são Professor?" e o professor responde por exemplo, quatro

horas. Qualquer número que disser corresponderá à quantidade de braçadas que os outros jogadores irão dar

em direção a ele. Nesse caso, seriam quatro braçadas. Isso continuará até que o professor responda: "É hora do

almoço!" Todos deverão, em seguida, virar e nadar de volta antes que o jogador pegue um deles.

3. Números – O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um número definido

e só poderá ir ter com o professor quando este disse o número correspondente.

Desenvolver


Promover a

concentração

Aquisição de

componentes básicas

aquáticas

(deslocamentos)

45min

76

4. Corrida de Cavalinhos - O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um

cavalinho e à ordem do professor arrancam em direção a este.












Desenvolver


Promover a

concentração

Aquisição de


aquáticas

(deslocamentos)

45min

Danças Rítmicas Faixa 1 – “ Show das Poderosas – Anitta ”

Balança 32

Deslocamento lateral 32

Balança 32

[Caminha 4 + Balança 4 (alterna lados)] x 4

Melhorar a

coordenação

Fomentar a

lateralidade

Perceção do corpo

45min

77

Balança 32

Deslocamento lateral alternado 32


Balança 16


V com palma 32

Faixa 2 – “Que viva la vida - Wisin”

Marcha 16

Direita à frente com mambo 16

V com palma 32

(Toca lateralmente e gira para lado contrário 8 ) x4

Polichinelo 32


Marcha 16


V com palma 32


Polichinelo 32

(repetição da sequência)

Faixa 3 – “ Bouje - J Perry”

V com braço 32

Desloca direita e esquerda alternado com 2 saltos 32

Toca ao lado (alternado) 32



Onda ao lado 32



Incrementar o

sentido Rítmico

78

Faixa 4 – “ Master Jake & Eddy Flow – Jajão”

Desloca 1,1, 2, (alternado) 32

Avança 2,2 e Recua 2,2 32

Toca 4 ao lado (alternado)

Descola 1,1, 2, (alternado) 32





Toca 4 ao lado (alternado) 16


79

Relatório

O primeiro dia das férias desportivas foi o dia 27 de março de 2015, tendo as

atividades começado por volta das 13 horas.

Sendo o horário do início das férias desportivas às 13 horas, a hora de almoço dos

pais fez com que as crianças chegassem um pouco mais tarde. Apesar das crianças

chegarem apenas quando convinha aos pais, o programa das atividades aconteceu de

acordo com o planeado.

Neste primeiro dia, enquanto todas as crianças não chegavam, começámos por

criar alguma empatia com elas. Fizemos pequenas apresentações criando um ambiente

mais próximo possível. Para além dessas apresentações promovemos os primeiros

diálogos entre as crianças, tendo surgido no primeiro dia algumas amizades. Não foi

necessário “obrigar” nenhuma a falar sobre si, pois todas queriam partilhar aquilo que

gostavam mais, as disciplinas favoritas, o que faziam nos tempos livres, entre outros

aspetos.

Este dia foi cheio de espectativa e descoberta, uma vez que as crianças tinham

ideia das atividades propostas. A curiosidade demonstrada provocou muita atenção às

diretrizes dadas e empenho nas tarefas.

Depois de reunidas todas as crianças, começámos o programa de atividades

propriamente dito.

Do que estava inicialmente programado, apenas realizamos o “jogo das vogais”,

o “twister” e o “jogo do stop”. O “jogo das vogais” foi realizado mais facilmente, visto

que todas as crianças poderiam dizer diversas palavras, contudo o “jogo do stop”

promoveu mais o pensamento, ao qual demorou mais e estas tiverem mais tempo para

refletir. Para promovermos o pensamento, salientámos que se cada aluno escrevesse

palavras diferentes das dos colegas era atribuído mais pontos, o que os levou a escolherem

palavras mais complexas.

Nos jogos aquáticos tivemos que impor mais respeito, pois como é normal as

crianças demonstraram muito entusiasmo com a água.

A atividade correu da melhor forma, tendo as crianças realizado todos os

exercícios com alegria. Visto que eram 19 crianças tentámos escolher jogos para

conseguir dividi-las em grupos, para que estas tivessem sempre em movimento.

80

Considerámos que tiveram um bom tempo de empenhamento motor.

Depois dos jogos aquáticos houve tempo para o lanche. Na transição dos jogos

aquáticos para o lanche, os alunos demoram mais tempo que o esperado e foi necessário

reajustar o horário, sendo que apenas realizamos as Danças Rítmicas.

As Danças Rítmicas foram elaboradas de modo às crianças conhecerem as

músicas selecionadas. Nesta atividade promovemos o sentido rítmico, a lateralidade, a

atenção e coordenação. Em alguns alunos houve uma dificuldade em acompanhar, mas

com a ajuda dos professores e com alguns passos mais básicos todos conseguiram

acompanhar a coreografia. O entusiasmo e algum cansaço foram sentidos ao final da

tarde, mostrando-se curiosos com as atividades que iriam ser desenvolvidas no dia

seguinte. A satisfação estava presente no rosto das crianças.

81

Anexo 15



Jogos Cognitivos

5. Apresentação (Nome, a idade, o que gostam mais de fazer nos tempos livres, de onde são, a cor e comida

favorita, o que menos gostam de comer)

6. Jogo das vogais

7. Twister

8. Jogo do Stop

Desenvolver

cooperação,

Desenvolver

comunicação

Desenvolver

confiança

Desenvolver


Aumentar a

concentração

2h

Jogos Aquáticos 1. Apanhar o professor- O professor nada pela piscina e os alunos tem que o apanhar.

2. Números – O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um número

definido e só poderão ir ter com o professor quando este disse o número correspondente.



Desenvolver


Promover a

concentração

Aquisição de


aquáticas

(deslocamentos)

45m

Danças Rítmicas Faixa 1 – “ Show das Poderosas – Anitta ”

Balança 32

Deslocamento lateral 32

Balança 32


Balança 32



Melhorar a

coordenação

Fomentar a

lateralidade

Perceção do corpo

Incrementar o

sentido Rítmico

45m

82

Balança 16


V com palma 32

Faixa 2 – “Que viva la vida - Wisin”

Marcha 16


V com palma 32


Polichinelo 32


Marcha 16


V com palma 32


Polichinelo 32

(repetição da sequência)

Faixa 3 – “ Bouje - J Perry”

V com braço 32





Onda ao lado 32



Faixa 4 – “ Master Jake & Eddy Flow – Jajão”

Desloca 1,1, 2, (alternado) 32



83








Jogos Lúdicos

1. Apanhada

2. Corrida de arcos

3. Corrida de arcos com obstáculos

4. Jogo do lencinho

Promover as

capacidades

comunicativas

Desenvolver sentido

de ajuda e espírito de

equipa

Aumentar a agilidade

Incrementar sentido

rítmico

Desenvolver os

níveis de atenção

Melhorar a

coordenação

Aumentar a

capacidade de reação

45m

84

Relatório

O segundo dia das férias desportivas foi o dia 30 de abril de 2015, tendo as


Como é natural existem pais que têm uma hora de almoço mais prolongada que

outros e, por isso, houve crianças que chegaram mais tarde, mas iniciámos o programa de

atividades de forma formal.

Neste segundo dia, enquanto todas as crianças não chegavam, recordámos sobre

tudo o que tínhamos feito no dia anterior e questionámos as crianças sobre o que tinham

gostado mais, para assim termos um feedback delas. Este feedback inicial não poderia ter

sido melhor, as crianças mostraram boa disposição e alegria. Não era necessário “obrigar”

nenhuma a dar a sua opinião, pois todas queriam falar. Para todos participarem de forma

adequada colocámos algumas regras como, por exemplo, colocar o dedo no ar para

intervir.

O fato de as crianças chegarem ao segundo dia de atividades cheias de energia,

bem-dispostas e sem aquela vergonha inicial, registada no primeiro dia, mostrou que

estavam a gostar do que tinha sido realizado por nós até outrora.

Depois de reunidas todas as crianças começámos o programa de atividades

propriamente dito.

Do que estava inicialmente programado apenas realizámos o “jogo do stop” e o

“jogo das vogais”. Nas crianças mais novas foi necessário ajudarmos a escrever, visto que

tinham algumas dificuldades, porém eram estas que davam as sugestões, sendo que nós

“professores” em algumas situações mais delicadas dávamos pistas para as crianças

conseguirem encontrar as palavras adequadas.

O “jogo das vogais” foi realizado mais facilmente, visto que todas as crianças

poderiam dizer diversas palavras, contudo o “jogo do stop” promoveu mais o pensamento,

ao qual demorou mais e estas tiverem mais tempo para refletir. Para promovermos o

pensamento, salientámos que se cada aluno escrevesse palavras diferentes das dos colegas

era atribuído mais pontos, o que levou a que escolhessem palavras mais complexas.

Nos jogos aquáticos tivemos que impor com mais ênfase o nosso respeito, pois

como é normal as crianças gostam de água e como o tempo estava quente, estas ainda

ficaram mais entusiasmadas.

85

Foi necessário chamar várias vezes à atenção devido ao barulho que realizavam,

mas parávamos as atividades para que pudessem aperceber-se do barulho que estavam a

fazer, e recomeçávamos assim que voltasse tudo ao normal.

A atividade decorreu da melhor forma, tendo as crianças realizado todos os





reajustar o horário, sendo que apenas realizámos as Danças Rítmicas.

As Danças Rítmicas juntamento com a natação e os jogos aquáticos eram as

atividades que os nossos alunos mais gostavam de fazer. Nas Danças Rítmicas foi

trabalho, sobretudo, a lateralidade. Em alguns alunos houve uma dificuldade em

acompanhar, mas com a ajuda dos professores e com alguns passos mais básicos todos

conseguiram acompanhar a coreografia, e a alegria das crianças foi o sinal de que o dia

não poderia ter terminado da melhor forma.

86

Anexo 16



Jogos Cognitivos

9. Mimica

10. Twister

11. Jogo do Stop

Desenvolver

cooperação

Desenvolver

comunicação

Desenvolver

confiança

Desenvolver


Aumentar a

concentração

2h

WorkShop

Nutrição

Circuito com perguntas sobre alimentação

Roda dos alimentos humanos

Promover a

concentração

Desenvolver o

pensamento

1h

Natação Infantil

1. 4 Piscinas estilo à escolha

2. 4 Piscinas Crawl completo

3. 4 Piscinas Costas

4. 4 Piscinas (2 Costas e 2 crawl)

5. Nadar livremente

Aperfeiçoar os etilos

aquáticos

Promover a

concentração

45m 1. Que Horas são? – O professor fica no outro ponto da piscina enquanto os alunos ficarão do outro lado.

Os que estiverem do outro lado gritarão "Que horas são Professor?" e o professor responde por exemplo,

quatro horas. Qualquer número que disser corresponderá à quantidade de braçadas que os outros jogadores

irão dar em direção a ele. Nesse caso, seriam quatro braçadas. Isso continuará até que o professor

responda: "É hora do almoço!" Todos deverão, em seguida, virar e nadar de volta antes que o jogador

pegue um deles.

Desenvolver


Promover a

concentração

Aquisição de


87

2. Apanha os arcos – O professor coloca arcos no fundo da piscina e, no momento certo, avisa os alunos

para mergulharem e agarrarem a maior quantidade de arcos que conseguirem ganha o aluno que conseguir

apanhar mais arcos.

3. Circuito: Cesto de Basquete – Encestar com bolas

Arcos – Atirar bolas aos arcos

Colchão – Colarem figuras no colchão

aquáticas

(deslocamentos)

Treino Funcional

1. Circuito:

Melhorar o equilíbrio

Melhorar a agilidade

Desenvolver a

velocidade

Melhorar a impulsão

45m

88

Relatório

O terceiro dia das férias desportivas foi no dia 31 de março de 2015, tendo as


Neste dia, a maior parte das crianças chegou a horas do início da atividade.

Como é normal as crianças encontravam-se agitadas e como tal relembrámos a

regra de colocar o dedo no ar antes de falar. No início deste dia, demos espaço antes de

realizar as atividades para um pequeno dialogo acerca de assuntos que estes estivessem a

falar. Foram abordados vários temas como, por exemplo, comidas que mais gostavam,

animais que tinham em casa, desporto que mais gostavam de praticar, o que mais

gostavam de fazer em casa, entre outros temas.

A primeira atividade que realizámos foi os jogos cognitivos, onde efetuámos jogos

como a “Mímica”, o “Twister” e o “Jogo do Stop”. A mímica foi dos jogos que as crianças

mais gostaram, demorando mais do que era previsto pois todos quiseram realizar uma vez

a “Mímica”. Em relação aos outros dois jogos, decidimos dividir a turma, metade com

um professor no “twister” e outra metade com outro professor “no jogo do stop”.

Depois dos jogos cognitivos, realizámos juntamente com o gabinete de Nutrição

Ko o Workshop de Nutrição. Para a realização deste workshop foi fundamental a ajuda

do nutricionista do Knock-Out Ivo Ferreira. Como referido anteriormente, este workshop

foi preparado em conjunto com o Ivo Ferreira, tendo realizado perguntas sobre a

alimentação e preparado uma apresentação relativa à roda dos alimentos. Esta atividade

foi um sucesso, o interesse que as crianças demonstraram ao longo da atividade foi a

chave do sucesso. Foi um sentimento de dever cumprido, uma vez que as crianças

mostraram-se preocupadas sobre alguns alimentos que anteriormente ingeriam, e ficaram

com uma ideia de quais os alimentos mais saudáveis.

Posteriormente ao workshop foi realizado a atividade de Natação Infantil. Nesta

atividade tivemos que dividir as crianças em dois grupos, visto que algumas era

demasiado pequenas e optámos por realizar jogos aquáticos com o objetivo de

desenvolver a propulsão dos membros inferiores e superiores. Cada professor ficou

responsável por um dos grupos, o Bruno pela Natação, e a Ana Rita pelos “Jogos

Aquáticos”. Esta alteração de planos já se encontrava planificada antes do início da

atividade.

89

Mais uma vez a transição da piscina e de seguida o lanche demorou mais do que

esperado, ao qual tivemos que realizar a atividade seguinte em menos tempo.

O Treino Funcional foi das atividades que as crianças estiveram à espera todo o

dia, pois era uma nova atividade que iam realizar e encontravam-se curiosos e ansiosas.

Para o treino funcional decidimos realizar um circuito que conjugasse os reflexos,

a velocidade, agachamento, saltar, ou seja, capacidades que as crianças realizam com

bastante frequência no dia-a-dia. A atividade foi um sucesso tendo estas pedido para

voltar a realizar mais vezes.

90

Anexo 17

Planificação 1 de abril de 2015


Jogos Cognitivos

1. Twister

2. Passa a mensagem (Jogo de Memória)

3. Jogo do Stop

4. Fazer um coelho da páscoa (Origami)

5. Mimica

Desenvolver

cooperação,

Desenvolver

comunicação

Desenvolver

confiança

Desenvolver


Aumentar a

concentração

2h










Desenvolver


Promover a

concentração

Aquisição de


aquáticas

(deslocamentos)

1h

91



Treino Funcional Circuito- 5 mecos; 2 steps; escadinhas; 2 arcos; equalizer. Melhorar a

coordenação

Fomentar a

lateralidade

Perceção do corpo

Incrementar a

interajuda e

comunicação

Agilidade

45min

92

Relatório

O terceiro dia das férias desportivas foi no dia 1 de abril de 2015, tendo as


O horário do início das férias desportivas aconteceu às 13 horas, a hora de almoço

dos pais fez com que as crianças chegassem um pouco mais tarde, contudo tiveram em

atenção o cumprimento do horário. Apesar das crianças chegarem apenas quando

convinha aos pais, o programa das atividades aconteceu de acordo com o previsto.

No terceiro dia, enquanto todas as crianças não chegavam, as que estavam

presentes entraram logo em diálogo umas com as outras, partilhando momentos e fazendo

pequenos jogos. Enquanto aguardávamos pelas restantes fomos perguntando qual a

opinião delas relativamente às atividades desenvolvidas até ao dia. O feedback foi

bastante positivo e demonstraram bastante entusiasmo. Não foi necessário “obrigar”

nenhuma a falar sobre si, pois já tinham alguma confiança tanto com as outras crianças

como com os professores.

A curiosidade demonstrada provocou muita atenção às diretrizes dadas e empenho

nas tarefas.

Depois de reunidas todas as crianças, começámos o programa de atividades

propriamente dito.

Do que estava inicialmente programado, realizámos o “twister”, o “passa a

mensagem (jogo de memória)”, o “jogo do stop”, e o “origami - coelho da Páscoa” . O

twister foi um dos jogos favoritos das crianças, pois era dinâmico e divertido. O

movimento e associação de cores requeria atenção e empenho total.

O jogo de memória foi utilizado para promover a entreajuda, uma vez que a

mensagem deveria chegar ao final igual à que foi dita inicialmente. Este jogo criou

alguma dispersão, mas esta foi facilmente controlada.

O “jogo do stop” recorreu novamente à imaginação e ao raciocínio, ao qual

demorou mais e as crianças tiverem mais tempo para refletir. Para promovermos o

pensamento, salientámos que se cada aluno escrevesse palavras diferentes das dos colegas

era atribuído mais pontuação, o que levou a que estes escolhessem palavras mais

complexas. Por fim, fizemos um coelho da Páscoa em origami para mais tarde oferecerem

aos seus pais. A elaboração deste trabalho teve ajuda de um vídeo projetado, com o auxílio

93

dos professores e crianças mais velhas. Esta atividade promoveu, mais uma vez, a

entreajuda e desenvolveu capacidades como a motricidade fina (dobragens e desenhos).

Nos jogos aquáticos tivemos que impor com mais precisão o respeito, pois como

é normal as crianças demonstraram muito entusiasmo com a água. Criámos algumas

canções que fossem do conhecimento comum, de modo a que cada vez que o barulho

fosse exagerado, um dos professores dava as primeiras palavras e os alunos focavam a

sua atenção na letra da canção. Julgámos a melhor forma de canalizar atenções, evitando

comportamentos desviantes.

A atividade correu da melhor forma possível, tendo as crianças realizado todos os



Considerámos que tiveram um bom tempo de empenhamento motor.



reajustar o horário, sendo que apenas realizamos as Danças Rítmicas.

O Treino Funcional consistiu em várias estações com tarefas simples. Dividimos

a turma em 3 grupos, onde todos os elementos deveriam participar. O primeiro a terminar

as tarefas seria o vencedor da atividade. Interessava agilidade, espírito de equipa e acima

de tudo diversão. As crianças mostraram muito interesse neste exercício, pois aplicavam

de um modo muito simples aquilo que alguns pais costumam fazer no ginásio, mas desta

vez para eles.

94

Anexo 18

Planificação 2 de abril de 2015


Jogos Cognitivos

6. Projeção/Visualização das imagens recolhidas ao longo da semana “Férias Desportivas”

7. Balanço final e Feedbacks

Desenvolver

cooperação,

Desenvolver

comunicação

Desenvolver

confiança

Desenvolver


Aumentar a

concentração

2h

Jogos Aquáticos 1. Que Horas são? – O professor fica no outro ponto da piscina enquanto os alunos ficarão do outro lado. Os









Desenvolver


Promover a

concentração

Aquisição de


aquáticas

(deslocamentos)

45min

95

Treino Funcional Circuito

Melhorar a

coordenação

Fomentar a

lateralidade

Perceção do corpo

Incrementar a

interajuda e

comunicação

Agilidade

45min

Relatório

O último dia das férias desportivas foi o dia 2 de abril de 2015, tendo as atividades

começado por volta das 13 horas, tal como nos dias anteriores.

O horário do início das férias desportivas aconteceu às 13 horas, a hora de almoço

dos pais fez com que as crianças chegassem um pouco mais tarde, contudo tiveram em

atenção o cumprimento de horários. Apesar das crianças chegarem apenas quando

convinha aos pais, o programa das atividades aconteceu de acordo com o previsto.

No último dia decidimos fazer a projeção de todas as imagens recolhidas ao longo

das atividades da semana. Enquanto aguardávamos pelas restantes crianças, fomos

perguntando às que se encontravam connosco sobre a sua opinião relativamente às

atividades desenvolvidas e se gostariam de repetir a experiência. O feedback foi bastante

positivo e demonstraram bastante entusiasmo.

Nos jogos aquáticos tivemos que impor algum respeito, pois como é normal as

crianças demonstraram muito entusiasmo e como nos encontrávamos no último dia elas

já se sentiam mais à vontade, o que dava lugar a mais confusão. Criámos algumas canções

que fossem do conhecimento comum, de modo a que cada vez que o barulho fosse

exagerado um dos professores dava as primeiras palavras e os alunos focavam a sua

atenção na canção. Julgámos a melhor forma de canalizar atenções evitando

comportamentos inoportunos.

O treino funcional foi a última atividade realizada e, por isso, teve imensa

agitação. A atividade correu da melhor forma, tendo as crianças realizado todos os


conseguir dividi-las em grupos, para que tivessem sempre em movimento. Considerámos

que tiveram um bom tempo de empenhamento motor. O treino funcional consistiu em

várias estações com tarefas simples. Dividimos a turma em 3 grupos onde todos os

elementos deveriam participar.

O primeiro a terminar as tarefas seria o vencedor da atividade. Interessava

agilidade, espírito de equipa e acima de tudo diversão.

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