TÓPICOS PARA ANALISAR NA PRESCRIÇÃO ONLINE

Prof. Dr. João Moura

Prof. Kayus Silva

- Sala de um apartamento?

- Garagem de uma casa?

- Sacada ou varanda de um apartamento?

- Corredor do prédio?

- Escadarias do prédio?

- Terraço (espaço amplo)?

- Espaço de casa (Qual a dimensão? Piso ou grama? Plano ou inclinado?);

Ambiente de treinamento

Espaço:

Material de treinamento

- Cadeira (step ou agachamento);

- Mesa (flexão barra invertida);

- Sofá (abdominais ou step);

- Colchão velho (corrida estacionária, polichinelos).

Recursos de casa que podem ser usados:

Material de treinamento

- Elásticos?

- Pesos (garrafas com agua, garrafões de agua, bastões, vasilhas de

detergentes, baldes, etc.)?

- Garrafas ou garrafões com água é interessante pois pode-se ir

aumentando a quilagem com aumento da quantidade de agua;

- Halteres, barras e anilhas (quantidade de quilagem);

- Step (degraus de escada), objeto para por no chão e gerar um degrau?;

- Mochilas grandes ou pequenas que possam ser adicionados pesos?

- Reside em casa:

- Tem um galho de árvore para barra fixa ou modificada?

- Banco?

Dispõem de dispositivos de sobrecarga?

MÉTODOS DE RESISTÊNCIA E FORÇA MUSCULAR

TRP – Treinamento Resistido com Pesos

TRC – Treinamento Resistido Corporal

TRS – Treinamento Resistido Suspenso

TRM – Treinamento Resistido Manual

TRE – Treinamento Resistido Elástico

TRA – Treinamento Resistido Aquático

MÉTODOS RESISTIDOS

Quais os critérios para selecionar exercícios?

- Qual o nível de coordenação motora exigido? Iniciar com exercícios de menor complexibilidade (simples ao complexo);

- Realizar em formato de circuito ou não? Quem é meu aluno/cliente (repercussão cardíaca);Intervalo entre os exercícios ou séries (menores intervalos maior repercussão cardíaca);

- Posição corporal dos exercícios; Deitado tende ter repercussão cardíaca menor.

- Qual o envolvimento muscular dos exercícios? Movimenta de forma simultânea membros superiores e inferiores?Lembre-se: Envolve também nível mais elevado de coordenação motora.

- Número de repetições?Quanto mais elevado nRep maior será a elevação das variáveis cardíacas (FC, PAS e DP);Até ou próximo da falha? (há necessidade?).

Segurança dos exercícios

Exercícios que o cliente já realiza e gosta:

- Calistênicos? Quais já realiza?

- TRM? Já fez? Tem experiência? Gosta?

- Treino em circuito? Possui espaço em casa para realizá-lo?

- Para MMSS ou MMII gosta mais? Abdominais, detesta?

- Exercícios de auto resistência? Já fez? Gosta de realizá-los?

Segurança dos exercícios

Quais os critérios para selecionar exercícios?

Objetivo do aluno/cliente

- Ganhos de hipertrofia e força muscularTalvez trabalhar com o TRM;

- EmagrecimentoSelecionar exercícios em que tenha um envolvimento muscular maior (maior gasto energético);Circuitos de treinamento;Micro rodízio de treinamento de força (intervalo curto ou sem intervalo).

- Idoso (objetivos obrigatórios):Trabalho coordenativo;Trabalho de controlo do CG;Trabalho associando desafios motores;Trabalho com movimentos assimétricos;Trabalho de flexibilidade+mobilidade+força (desempenho motor).

Quais os critérios para selecionar exercícios?

- Percepção Subjetiva de Esforço (OMINI- RES, Escala de Borg 6-20, Escala de Borg 0-10);

- Utilizar cardiofrequencimetro;- Palpação de carótida;

- Analisar a técnica de execução dos exercícios;

- Velocidade de execução das ultimas repetições (avaliar a fadiga);

- Intervalo entre séries e exercícios permite recuperar (perde muito desempenho);

- Ordem dos exercícios (iniciar pelo que tem maior dificuldade).

Como monitorar a carga de esforço?

Monitorar a carga de esforço é essencial (prescrição individualizada)

- Aluno/cliente já domina técnica de execução exigida;

- PSE menor para a mesma carga de esforço;

- Resposta cardíaca menor (FC);

- Velocidade de execução mais constante ao longo da série (menor fadiga ao final);

- Necessita de intervalo menor para recuperação;

O que levar em consideração para aumentar a carga?

Progressão da carga de esforço

- Perguntar como foi a recuperação do treino anterior (ex. ficou dolorido?)

- Treinos adicionais que deixou como “tarefa motora” para realizar, foram executados? Qual nível de fadiga estabelecida?;

- Controla de forma lenta o movimento (principalmente a fase excêntrica controlada ou não);

- Velocidade de execução mais constante ao longo da série (menor fadiga ao final).

O que levar em consideração para aumentar a carga?

Progressão da carga de esforço

- Exercícios envolvendo somente MMII ou MMSS inicialmente depois associando;

- Pequenas amplitudes para amplitudes maiores;

- Hemisfério corporal direito/esquerdo no mesmo movimento para movimentos

diferentes (carga motora);

- Retirada do ponto de descanso nos exercícios (tensão muscular mais constante);

- Ordem dos exercícios concentrado por segmento;

- Aumento do número de séries no exercício (volume);

- Aumento do número de exercícios para um grupo muscular (volume);

- Elevação da resistência aplicada ao exercício (maior recrutamento de unidades

motoras); Neste quesito dependerá muito do tipo de método aplicado (TRP, TRC, TRE

ou TRM).

Como progredir com a carga?

Sempre: Do simples ao complexo

- Repetir sempre as orientações de treino (mesmo que sejam os mesmos feedback já

feitos anteriormente);

- Dores que surjam (verificar a cada treino se melhoraram ou intensificaram);

- Movimentos controlados sempre (principalmente no início de treinamentos na fase

excêntrica que tende a ser “jogada”);

- Alguns exercícios devem desafiar o controle do CG (ex. mãe na remada curvada em pé);

- Exercícios que necessitam de maior capacidade de equilíbrio (ex. afundo ou passada);

- Cuidada para não fornecer muita informação (correção) ao mesmo tempo, isso

confunde o idoso (acaba não ajustando nenhum movimento).

Treinamento para grupos específicos

Idosos: