SEG - TER - QUA - 3 min esteira2 series de 25 aquecimento
bicepsPEITO2 series de 25 aquecimento peitoSupino reto 2x20 (rest
pause)Crossover 3x 8-12Supino inclinado 3x 6-82 series de 25
aquecimento pernaSupino reto c/ halter 3x 6-8OMBRO1 serie de 25 AQC
ombroDesenvolvimento smith 2x20 (Rest Pause)Elevao lateral halter
4x 6-8Crucifixo invertido 4x 6-8PANTURRILHAQUI OMBRO/TRAP/ABD2
series de 50 aquecimento panturrilha2x20 Panturrilha smith (Rest
pause)4x 6-8 panturrilha leg press4x 6-8 panturrilha gemeos
