TREINO PARA ABDOMEN

Crunches na polia alta

3 séries 20 reps

Flexao lateral do tronco com halter

3 séries 20 reps

Abdominal com flexao do quadril

3 séries 20 reps

Crunches com pernas elevadas

3 séries 20 reps

Crunches cruzado no chao

3 séries 20 reps

Flexao do quadril no chao

3 séries 20 reps

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TREINO PARA ABDOMEN

Prancha lateral

3 séries 20 reps

Sit-up em banco inclinado

3 séries 20 reps

Sit-up em banco inclinado comrotacao lateral

3 séries 20 reps

� Flexao do quadril no chao comjoelhos dobrados

3 séries 20 reps

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