Treino de Periklis Iakovakis - Barreiras

8/19/2019 Treino de Periklis Iakovakis - Barreiras

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O Treino de Periklis Iakovakis

XIII Jornadas Técnicas E.N.E.

(Barcelona – 4 e 5 de Novembro de 2006)

Por: Maria Sotirakopoulou

Tradução, adaptação e comentários o Professor João Ribeiro

- Técnico Nacional responsável pelo Sector de Barreiras da FPA

- Treinador pessoal de Edivaldo Monteiro

No fim de semana de 4 e 5 de Novembro 06, decorreu em Barcelona, as XIII JornadasTécnicas da Escola Nacional de Treinadores.

Tal como nas anteriores edições, foram convidados a estarem presentes alguns dostreinadores dos atletas Campeões da Europa, neste caso o Europeu de Gotemburgo de2006, com o objectivo de apresentarem o treino dos seus atletas.Foi o caso de Maria Sotirakopoulou, treinadora de Perikles Iakovakis campeão daEuropa de 400m barreiras neste último campeonato da Europa, com a marca de 48.46,realizado em Agosto passado.Actualmente com 50 anos de idade, Maria Sotirakopoulou é licenciada em EducaçãoFísica e trabalha à mais de 20 anos na “High School” de Lechania, localidade ondereside sendo treinadora de um clube local. Desde há quatro anos que faz parte dosquadros técnicos da Federação Grega de Atletismo.

Iakovakis, nasceu em Patra em 1979, iniciou a sua carreira desportiva aos 12 anos deidade e Maria Sotirakopoulou tem sido a sua treinadora desde então. Sagrou-se campeãoda Grécia de 400 metros barreiras nos últimos nove anos. Resultados alcançados peloatleta nesses nove anos na prova dos 400 metros barreiras:1998 – 49,821999 – 49,532000 – 49,352001 – 48,872002 – 48,662003 – 48,172004 – 48,472005 – 48,242006 – 47,82 (recorde pessoal)

Nos 400 metros planos o recorde pessoal de Iakovakis é de 46,35 (marca obtida comoJúnior), marca conseguida em 2002, pelo que a diferença de resultados entre as duas

provas é de 1,47 segundos.

É interessante realçar a longevidade da carreira desportiva do atleta agora com 26 anosde idade, tendo a treinadora referido que todo o treino na formação foi muitodiversificado. Iakovakis, em termos de alta competição iniciou-se pelos 400m,chegando a fazer em júnior 46.35 e sagrando-se vice-campeão da Europa de Juniores

em 97, com o tempo de 46.68.



Ainda quanto ao tema planeamento anual, realçamos a importância que a treinadora deuà definição comum (treinador e atleta) dos objectivos e das competições maisimportantes ao longo da época, definindo antecipadamente quais as competições em queo atleta deve obter o seu rendimento máximo, definindo a data, o local, a competição,assim como o motivo e o objectivo dessa selecção de competições.

PeriodizaçãoTal como muitos atletas dos 400 metros barreiras, também Iakovakis utiliza a

periodização simples, com apenas um macrociclo durante a época, dividido em cinco períodos de preparação:- Ciclo Introdutório- Preparação de Inverno (3 mesociclos)- Período Pré Competitivo- Período Competitivo- Período Transitório

Ciclo Introdutório:- Mês de Novembro.- Microciclos de 7 dias (uma semana).- Seis treinos por microciclo.- Treinos mistos de corridas e de musculação.- Realização de testes de força com halteres.- Treino aeróbio (60%), treino anaeróbio láctico (30%), treino de velocidade (10%)

Exemplo de um microciclo tipo:2ª - Corrida (fartleck) + Musculação + Multisaltos3ª - Corrida + Rectas + Multilançamentos4ª - Corrida + 6x 200m + Musculação + Multisaltos5ª - Corrida + Rectas + (2x150) + (2x200) + (2x250) + (2x300) + Multilançamentos6ª - Corrida + 3x500m + Musculação + MultisaltosS. – Treino na PraiaD. – Descanso

Preparação de Inverno:- Início ao treino com barreiras.- Divisão do bloco em 3 mesociclos.- Aumento significativo do volume através do aumento do número de treinos semanais.

- Diferenciação do trabalho de intensidade do trabalho de quantidade.- 1º Mesocilco: Treino aeróbio (50%), treino anaeróbio láctico (40%), treino develocidade (10%).- 2º Mesocilco: Treino aeróbio (30%), treino anaeróbio láctico (50%), treino develocidade (20%).- 3º Mesocilco: Treino aeróbio (20%), treino anaeróbio láctico (50%), treino develocidade (30%).

Exemplo de um microciclo tipo (1º Mesociclo):2ª - Corrida + Rectas + Musculação (pernas) + MultisaltosTarde: aquecimento + (2x500m) + (1x600m)

3ª - Corrida + Técnica de Barreiras + Musculação (braços) + MultilançamentosTarde: Aquecimento + (1x 2ª barr.) + (1x 3ª barr.) + (1x 4ª barr.) + 1x 5ª barr.)



4ª - Corrida + 5x 150m5ª - Corrida + 3x200m + Musculação (pernas) + Multisaltos (pliometria)Tarde: Aqueciemnto + 2x (3x300m)6ª - Corrida + Técnica de Barreiras + Musculação (braços) + MultilançamentosTarde: Aquecimento + 5x 5ª barreira

S. – Corrida na mataD. – Descanso

Período Pré Competitivo:- Redução progressiva do treino com pesos.- Treinos de grande intensidade.- Realização frequente de testes de controlo e avaliação do treino.

Exemplo de um microciclo tipo:2ª- Corrida + 2x150m + Musculação (pernas) + MultisaltosTarde: Aquecimento + 4x300m

3ª - Corrida + Técnica de barreiras + Musculação (braços)Tarde: Aquecimento + 2x (3ª barreira até à meta)4ª - Aquecimento + (1x80m) + (1x100m) + (1x120m) + (1x150m)5ª - Corrida + Técnica de corrida + 2x200m + Musculação (pernas) + Multisaltos(pliometria)Tarde: Aquecimento + 2x400m6ª - Corrida + 4x 4ª barreira + Musculação (braços)S. – Corrida + 3x 7ª barreira

Período Competitivo:- Definição das competições a participar.- Definição dos objectivos para cada competição.- Determinação da recuperação.- Determinação dos períodos de treino.- Apoio psicológico.- Focalização nos objectivos.

Exemplo de um microciclo tipo:2ª - Aquecimento + 3x200m3ª - Aquecimento + 1x300m4ª - Aquecimento + (1x 2ª barr.) + (1x 5ª barr.)

5ª - Repouso activo6ª - Competição (47,92)S. – Repouso activoD. – Competição (48,33)

Análise da Corrida de 400 metros barreiras

1ª fase: Tempo de reacção.2ª fase: 1ª Aceleração – entre a partida e a 3ª barreira.3ª fase: Estabilização – entre a 3ª e a 7ª barreira.4ª fase: Redução de velocidade – entre a 7ª e a 10ª barreira.

5ª fase: 2ª aceleração – entre a 10ª barreira e a meta.



Independentemente da análise da prova barreira a barreira, ou comparando cada 200mde corrida (à luz da análise dos 400 metros planos) ou de qualquer outra, o que severifica é a importância do registo dos tempos barreira e barreira das provas de 400metros barreiras e sua posterior análise influenciando desse modo o próprio processo detreino e estratégia de corrida.

Ao longo da comunicação foi também mencionada a importância das opções pordiferentes número de passos ao longo da corrida e a sua variação ao longo da carreira.Quanto a este conceito de estrutura rítmica a treinadora considerou sempre que o maisimportante é o tempo/velocidade entre barreiras e a sua distribuição equilibrada aolongo da corrida. O número de passos é importante mas muito mais consequência destefactor e não a sua preocupação principal.

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