UNIDADE DE TREINOJuvenis

Nº 5

“ Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 95’

MANIPULAÇÃO DA BOLA

5

6

4

3

2

1

Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior.

Exercício nº 1Duração: 6’

5

6

4

3

2

1

Jogadores distribuídos por duas colunas, com dois passadores nas pontas, cada um com uma bola. Circulação de bola entre A e B. Após passe, deslocam-se para a ponta

contrária e efectuam recepção-passe com o passador, trocando de coluna logo a seguir.

A B

Exercício nº 2Duração: 5’

MANIPULAÇÃO DA BOLA

Jogadores distribuídos por três colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exercício nº 3Duração: 5’

REMATE E GUARDA-REDES

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 3:2:1• Utilização exclusiva de entradas com bola, no Ataque Organizado.

Regra Pedagógica

• A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito;

ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Exercício nº 4Duração: 15’

Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial

ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Exercício nº 5Duração: 8’

- Os defensores não podem ultrapassar os “9 mts”;- A 1ª linha só pode concretizar dos “ 9 mts”;

Jogadores distribuídos por três colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Exercício nº 6Duração: 5’

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 3:2:1• Utilização exclusiva de entradas sem bola, no Ataque Organizado.

Regra Pedagógica

• A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito;

ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Exercício nº 7Duração: 15’

Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial

ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Exercício nº 8Duração: 8’

- Os defensores não podem ultrapassar os “9 mts”;- A 1ª linha só pode concretizar em salto dos “ 6 mts”;

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 3:2:1• Utilização exclusiva de entradas da 1ª linha, no Ataque Organizado.

Regra Pedagógica

• A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito;

ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Exercício nº 9Duração: 15’

Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial

ATAQUE E DEFESA ORGANIZADOS Exercício nº 10Duração: 8’

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

Exercício nº 11Duração: 4’

Condicional