UNIDADE DE TREINOJuvenis

Nº 7

“ Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 95’

Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular.

Exercício nº 1Duração: 5’

34 5

62

Circulação de bola especial, alternando um passe longo com um curto, com a seguinte sequência:

4-6-5-3-4-2-3-5-4

Exercício nº 2Duração: 3’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exercício nº 3Duração: 5’

5 10 15 20 25 30 35 40 0

Exercício nº 4Duração: 3’

Séries Carga Total Percorrido Tempo Execução

1 40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts 15” a 20”

Repouso = metade do tempo de execução (7,5” a 10”)

2 40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts 15” a 20”

Repouso = metade do tempo de execução (7,5” a 10”)

3 40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts 15” a 20”

Repouso = metade do tempo de execução (7,5” a 10”)

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 3:2:1• Utilização exclusiva de entradas com bola, no Ataque Organizado.

Regra Pedagógica

• A equipa que obtiver golo em situação de CA, tem direito a mais uma posse de bola.

Exercício nº 5Duração: 15’

Quatro atacantes contra três defensores, na Zona Ativa de Jogo

Exercício nº 6Duração: 5’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exercício nº 7Duração: 5’

5 10 15 20 25 30 35 40 0

Exercício nº 8Duração: 3’

Séries Carga Total Percorrido Tempo Execução

1 40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts 15” a 20”

Repouso = metade do tempo de execução (7,5” a 10”)

2 40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts 15” a 20”

Repouso = metade do tempo de execução (7,5” a 10”)

3 40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts 15” a 20”

Repouso = metade do tempo de execução (7,5” a 10”)

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 3:2:1• Utilização exclusiva de entradas sem bola, no Ataque Organizado.

Regra Pedagógica

• A equipa que obtiver golo em situação de CA, tem direito a mais uma posse de bola.

Exercício nº 9Duração: 15’

Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo

Exercício nº 10Duração: 5’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exercício nº 11Duração: 5’

5 10 15 20 25 30 35 40 0

Exercício nº 12Duração: 3’

Séries Carga Total Percorrido Tempo Execução

1 40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts 15” a 20”

Repouso = metade do tempo de execução (7,5” a 10”)

2 40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts 15” a 20”

Repouso = metade do tempo de execução (7,5” a 10”)

3 40 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)

100 mts 15” a 20”

Repouso = metade do tempo de execução (7,5” a 10”)

Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 3:2:1• Utilização exclusiva de entradas com bola, no Ataque Organizado.

Regra Pedagógica

• A equipa que obtiver golo em situação de CA, tem direito a mais uma posse de bola.

Exercício nº 13Duração: 15’

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

Exercício nº 14Duração: 5’