vida após os 65

8/19/2019 vida após os 65

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O PODER DA ATIVIDADE FÍSICA PROFESSOR HENRIQUE PIRAÍ

UFRJ – graduação em Educação F!"ca# F$V – %&A Adm"'"!(ração E!)or("*a# U$F – P+! $raduação F"!"o,og"a#UERJ -P+! $raduação em $ero'(o,og"a.Em cur!o/#Per!o'a, Tra"'"'g# Pro0e!!or da Academ"a A1&OD2TECH

E3%AI456e'r"7ue)"ra"8(erra3com39r


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CONSIDERA:;ES INICIAIS

A a("*"dade 0!"ca < reco'6ec"da )e,a comu'"dade c"e'(0"ca como um do!ma"! )odero!o! age'(e! 'a )romoção da !a=de e da 7ua,"dade de *"da 3 Aadoção de um e!(",o de *"da !aud>*e, 7ue co'!"!(e de a("*"dade 0!"caregu,ar e d"e(a 9a,a'ceada? a,r"a!? 0aM com 7ue (odo! )ou)em (em)o e e!0orço 0!"co e emdecorr@'c"a de!!e )rogre!!o (ec'o,+g"co? a moder'a !oc"edade oc"de'(a, !e(or'ou ma"! "'a("*a e co'!e7e'(eme'(e ma"! o9e!a3 A co'!(a(ação 7ue a"'a("*"dade 0!"ca ocorre "'c,u!"*e 'a "'0'c"a < um dado e(remame'(e)reocu)a'(e em (ermo! de !a=de )=9,"ca 3 A )o!!"9","dade da cr"a'ça ouado,e!ce'(e "'a("*o *"r a !er um adu,(o e 0"'a,me'(e um "do!o !ede'(>r"o <

mu"(o gra'de 3 "m)era("*o 7ue (odo! o! )ro0"!!"o'a"! da >rea de !a=de !eem)e'6em em re*er(er e!(e 7uadro de cre!ce'(e (e'd@'c"a ao!ede'(ar"!mo3 O 6>9"(o de )ra("car regu,arme'(e a,guma a("*"dade 0!"cade*e !er "'ce'("*ado em (oda! a! 0a"a! e(>r"a! 3 A !egu"r a9ordaremo! o! a!)ec(o! ma"! "m)or(a'(e! do )roce!!o dee'*e,6ec"me'(o5

EPECTATIVA DE VIDA

A )o)u,ação de "do!o! 'o mu'do e!(> aume'(a'do e)o'e'c"a,me'(e?!o9re(udo 'a 0a"a e(>r"a ac"ma de L a'o! .Amer"ca' Co,,ege S)or(!%ed"c"'e – ACS% # BBL/3 O a*a'ço da med"c"'a? a(ra*


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Ou(ro! 0a(ore! 7ue (am9*e, 3

Pode-!e co'!"derar o aume'(o da e)ec(a("*a de *"da uma gra'de co'7u"!(ada !oc"edade moder'a? ma! (am9r"o .S6e)6ard #BB/3 Para o! "do!o!? a )r>("ca regu,ar de eercc"o! (em o )oder de)re*e'"r? m"'"m"Mar e#ou re*er(er mu"(o! do! )ro9,ema! 0!"co!? )!"co,+g"co!e !oc"a"! 7ue 0re7e'(eme'(e acom)a'6am o )roce!!o de e'*e,6ec"me'(o.Orga'"Mação %u'd"a, da Sa=de – O%S # BB/3

Pa00e'9arger e co,3 # BL? 'um e!(udo 7ue acom)a'6ou 3BG e-a,u'o!da U'"*er!"dade de Har*ard? do! G ao! a'o!? co'c,u"u 7ue o! "'d"*duo!

com um ga!(o ca,+r"co de 3 ca,or"a! )or !ema'a a(ra*r"o! e e'(reo! 0uma'(e! o 'd"ce 0o" de G me'or3


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Sarco)e'"a . )erda de ma!!a mu!cu,ar /

De!m"'era,"Mação +!!ea . o!(eo)e'"a # o!(eo)oro!e /

Redução da ca)ac"dade card"orre!)"ra(+r"a .VO m>"mo/

Redução da 0,e"9","dade ar("cu,ar

Redução do e7u",9r"o

SARCOPENIA

A co'!e7@'c"a ma"! "m)or(a'(e do )roce!!o de e'*e,6ec"me'(o? < ad"m"'u"ção da 0orça mu!cu,ar em decorr@'c"a da )erda de ma!!a mu!cu,arou !arco)e'"a 3A 0orça mu!cu,ar dec,"'a a)ro"madame'(e )r dr"a? o dec,'"o < mu"(o ma"! ace'(uado.ACS% # BBL/ 3 A 0orça < o com)o'e'(e ma"! "m)or(a'(e da a)("dão 0!"ca'a (erce"ra "dade )or7ue? med"da 7ue d"m"'u"? o "do!o *a" )erde'do aca)ac"dade de !e ,e*a'(ar da cade"ra? de e'(rar e !a"r do carro? !u9"r umdegrau ma"! a,(o? e'0"m (are0a! 9>!"ca! de !eu co("d"a'o3

O ce'!o amer"ca'o de BB re*e,ou 7ue da )o)u,ação ac"ma de a'o!("'6a d"0"cu,dade de !e'(ar e !e ,e*a'(ar do *a!o !a'"(>r"o ? (omar 9a'6o ea(< de cam"'6ar 3 A d"0"cu,dade de rea,"Mar (are0a! !"m),e! do d"a a d"a?(or'a o "do!o ma"! de)e'de'(e e )or co'(a de!(a "'ca)ac"dade? ma"! "'a("*oe co'!e7e'(eme'(e ma"! 0raco 0"!"came'(e? cr"a'do um crcu,o *"c"o!o"'0"'"(o3


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O aume'(o da 0orça a(ra*

"'0,ue'c"am a e!(ru(ura +!!ea dura'(e a *e,6"ce !ão5 muda'ça! 6ormo'a"!?de0"c"@'c"a 'u(r"c"o'a, e "'a("*"dade 0!"ca .S6e)6ard # BB/3 A *e,oc"dadee o grau de com)rome("me'(o da o!(eo)oro!e? (em uma re,ação d"re(a com oe!(",o de *"da3 O! "'d"*duo! a("*o! (em ma"ore! *a,ore! de de'!"dade +!!ea?!e com)arado! com o! !ede'(>r"o!3 "m)or(a'(e re!!a,(ar 7ue 'em (oda! a!moda,"dade! de eercc"o !ão e0e("*a! 'a )re*e'ção e (ra(ame'(o dao!(eo)oro!e3 Dr"'Ka(er e co,3 # BB? 'um e!(udo com)ara("*o e'(re *>r"a!moda,"dade! e!)or("*a!? co'c,uram 7ue? a! a("*"dade! 7ue "m)em ma"or"m)ac(o ao !"!(ema mu!cu,oe!7ue,("ca!.'a(ação e 6"drog"'>!("ca/? de*"do a !ua carac(er!("ca de 9a"o "m)ac(o? 'ão)romo*em o aume'(o da de'!"dade +!!ea3

O dec,'"o da 0orça mu!cu,ar e a o!(o)oro!e !ão o! )r"'c")a"! mo("*o! da!7ueda! e da! 0ra(ura! do co,o do 0@mur e do 7uadr",? re!)ec("*ame'(e 3E!(a! 0ra(ura! !ão a !egu'da ma"or cau!a de mor(e 'a (erce"ra "dade3A mu!cu,ação < uma a("*"dade !egura e e0e("*a 'a )re*e'ção e (ra(ame'(oda o!(eo)oro!e .F,ec W Xraemer # BB/3

DEC4ÍNIO DA CAPACIDADE CARDIORESPIRATYRIA

A ca)ac"dade card"orre!)"ra(+r"a )ode !er a*a,"ada a(ra*"mo de o"g@'"o dura'(eo eercc"o3 O co'!umo m>"mo de o"g@'"o? < re)re!e'(ado )e,a !"g,a VOm>3 e o !eu dec,'"o < cerca ao a'o a)+! o! a'o! 3


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O )erce'(ua, de d"m"'u"ção do VO m>3 'o "'d"*duo a("*o dura'(e (oda a*"da < me'or do 7ue 'o !ede'(>r"o? e co'!e7e'(eme'(e ? o VO m>3 doa("*o !e ma'(3 de!em)e'6a um )a)e, 0u'dame'(a, 'a )re*e'ção da!doe'ça! do !"!(ema card"o*a!cu,ar e 'o co'(ro,e da o9e!"dade 3 A! doe'ça!card"o*a!cu,are! !ão a ma"or cau!a de mor(e! e'(re o! "do!o! de am9o! o!!eo! .S)"rdu!o # BB/3 De*"do ao a,(o 'd"ce de doe'ça! card"o*a!cu,are! e d"a9e(e! 'a )o)u,açãoac"ma de a'o!? < "m)or(a'(e "'ce'("*ar a )ar("c")ação em a("*"dade!aer+9"a! dura'(e a Zu*e'(ude e ao ,o'go da *"da? *"!a'do a )re*e'ção de

0u(ura! doe'ça! 3

DEC4ÍNIO DA F4EI&I4IDADE

A 0,e"9","dade )ode !er de0"'"da como a 7ua,"dade 0!"ca 7ue 'o! )erm"(emo*"me'(ar o! !egme'(o! cor)ora"! com o m>"mo de am),"(ude ar("cu,ar3 A

ca)ac"dade de eecu(ar mo*"me'(o! com gra'de am),"(ude ar("cu,arde)e'de da a'a(om"a +!!ea? do! ,"game'(o!? do! (e'de! e da e,a!("c"dademu!cu,ar3 A "'a("*"dade 0!"ca !omada ao )roce!!o de e'*e,6ec"me'(o?ace,era o dec,'"o da 0,e"9","dade3 A redução da ca)ac"dade e,>!("ca do!m=!cu,o!? o aume'(o da r"g"deM do! (e'de!? a 0ormação de o!(eo0"(o!? e aar(ro!e !ão a! )r"'c")a"! cau!a! da redução da 0,e"9","dade ar("cu,ar 'o"do!o3

A redução da 0,e"9","dade d"0"cu,(a? em mu"(o? a eecução de *>r"o!mo*"me'(o! u(","Mado! em (are0a! ro("'e"ra! do co("d"a'o 3 O !"m),e! a(o de!e ,e*a'(ar? )egar um o9Ze(o 'o c6ão ou me!mo amarrar o! !a)a(o! <d"0"cu,(ado )e,a redução da 0,e"9","dade3 A dor ,om9ar cr'"ca em mu"(o!ca!o! e!(> a!!oc"ada a )ouca 0,e"9","dade da reg"ão ,om9ar .ACS% #BB/3

O DEC4ÍNIO DA COORDENA:[O %OTORA E DO EQUI4Í&RIO


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A ca)ac"dade de eecu(ar mo*"me'(o! de ma'e"ra co'!c"e'(e? com!"'cro'"!mo? 6armo'"a e e7u",9r"o < mu"(o "m)or(a'(e )ara a !egura'ça do"do!o3 A d"m"'u"ção do e7u",9r"o? acarre(a um ma"or r"!co de 7ueda3O! !"!(ema! !e'!or"a, e mo(or 7ue rece9em? "'(er)re(am e (ra'!m"(em a!

"'0ormaçe! ao a)are,6o ,ocomo(or !ão a0e(ado! drama("came'(e )e,oe'*e,6ec"me'(o 3

Força %u!cu,ar Ca)ac"dade Card"orre!)"ra(+r"a .VO m>"mo/ F,e"9","dade Coorde'ação %o(ora e E7u",9r"o

FOR:A %USCU4AR

a ca)ac"dade m>"ma de gerar (ra9a,6o co'(ra uma re!"!(@'c"a a(ra*"ma/3 E!(e )roced"me'(o co'!"!(e em ,e*a'(ar o m>"mo de )e!o )o!!*e,de uma !+ *eM ? u(","Ma'do um gru)ame'(o mu!cu,ar e!)ec0"co 3

ADAPTA:;ES FISIO4Y$ICASAO TREINA%ENTO DE FOR:A

\ Aume'(o da Força %u!cu,ar\ Aume'(o do (ama'6o da! F"9ra! %u!cu,are! ou H")er(ro0"a\ Aume'(o da De'!"dade Y!!ea .'a reg"ão (re"'ada/\ Redução do de $ordura


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\ Redução da $ordura "'(ra-a9dom"'a,\ Aume'(o da Ca)ac"dade Card"orre!)"ra(+r"a .VO m>3/

AT QUE PONTO A FOR:A %USCU4AR PODEREPRESENTAR U%A REA4 %E4HORA DA SA]DEE DA QUA4IDADE DE VIDA ^ F"a(aro'e e !eu! co,3 # BB? a)re!e'(aram re!u,(ado! !ur)ree'de'(e! a(<)ara a comu'"dade c"e'(0"ca 3 O o9Ze("*o do e!(udo era d"me'!"o'ar a!ada)(açe! 0"!"o,+g"ca! ao (re"'ame'(o co'(ra re!"!(@'c"a em "'d"*duo!ac"ma de B a'o! de "dade 3 O )ro(oco,o u(","Mado 'a )e!7u"!a 0o" o

!egu"'(e 5

- DeM "'d"*duo! de am9o! o! !eo! com B a'o! de "dade em m


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"'creme'(o da 0orça e!(> d"re(ame'(e re,ac"o'ado ao aume'(o da*e,oc"dade de cam"'6ada? da ca)ac"dade de !u9"r degrau!? do e7u",9r"o emu"(a! ou(ra! a("*"dade! u(","(>r"a! do d"a a d"a 3

Fro'(era e !eu! co,3 .BLL/? (re"'aram um gru)o de 6ome'! !ede'(>r"o! .a a'o!/ 0o" !u9me("do a um (re"'ame'(o de a,(a "'(e'!"dade . (r@! !,"!e! 0e"(a! )or (omogra0"a com)u(ador"Mada e 9"+)!"a e*"de'c"aram de6")er(ro0"a mu!cu,ar .aume'(o do (ama'6o da! 0"9ra! mu!cu,are!/ 3 Imag"'em um "'d"*duo "do!o com )ro9,ema! de ,ocomoção? 7ue a)+! um9re*e )erodo de (re"'ame'(o de 0orça 'a mu!cu,ação? !e (or'a ma"!

0or(e3 Podemo! o9!er*ar 7ue o (re"'ame'(o de 0orça )ode gerar umamuda'ça rad"ca,me'(e )o!"("*a 'a 7ua,"dade de *"da do "do!o em um e!)açode (em)o reduM"do3

Um e!(udo de F"a(aro'e e co,a93 .BB/ ? (re"'aram um gra'de gru)o de"'d"*duo! 6ome'! e mu,6ere! mu"(o "do!o!? dura'(e !ema'a! e com uma"'(e'!"dade de L da ca)ac"dade m>"ma 3

O! re!u,(ado! com)ro*aram 7ue o (re"'ame'(o de 0orça de a,(a

"'(e'!"dade? < !eguro )ara e!(a )o)u,ação? e )romo*e um e)re!!"*oaume'(o da 0orça? me!mo 'ão acarre(a'do 'um aume'(o !"g'"0"ca("*o dama!!a mu!cu,ar .6")er(ro0"a/ 3

CAPACIDADE CARDIORESPIRATYRIA.VO %_I%O/

Re0ere-!e a ca)ac"dade do !"!(ema card"o)u,mo'ar em a(e'der a dema'dade o"g@'"o e !u9!(ra(o! e'erg


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\ Aume'(o do VO m>3\ Redução do )erce'(ua, de gordura cor)ora,\ Redução da gordura "'(ra - a9dom"'a,\ Redução da 0re7@'c"a cardaca de re)ou!o

\ Redução da )re!!ão ar(er"a,\ Aume'(o da *a!cu,ar"Mação )er"03/? a me,6ora da 0,e"9","dade? da coorde'açãoe do e7u",9r"o 3 A ro("'a de eercc"o! "dea, < a7ue,a 7ue 'ão a)re!e'(a r"!co! )ara a"'(egr"dade 0!"ca e? ao me!mo (em)o? )romo*e ada)(açe! 0"!"o,+g"ca!ca)aMe! de ma'(er ou me,6orar a !a=de3 Ou(ro )o'(o 0u'dame'(a, < 7ue o)rograma de eercc"o! 'ão !eZa e'carado como uma )u'"ção? ma! !"m)raMero!o e? !em)re 7ue )o!!*e,? de*e a(e'der ! )re0er@'c"a! do a,u'o3 "m)or(a'(e !em)re "'0ormar 7ua"! !ão a! a("*"dade! ma"! ade7uada! )aracada ca!o e 'ão !e de*e Zama"! "m)or uma moda,"dade de eercc"o 7ue oa,u'o co'!"dere mu"(o de!agrad>*e,3 O )r"'c")a, o9Ze("*o < 0aMer com 7ue o"do!o "'cor)ore? 'a !ua ro("'a? o 6>9"(o de !e eerc"(ar regu,arme'(e3 A

0a!e de ada)(ação < e!)ec"a,me'(e cr("ca ? )or(a'(o? < "m)or(a'(e e!(ara,er(a a 7ua,7uer !"'a, de "'!a("!0ação ? e*"(a'do 7ue o a9a'do'o do)rograma 3

De 7ue ad"a'(a )re!cre*er um )rograma de eercc"o! de acordo com (odo!o! ma"! moder'o! co'ce"(o! da 0"!"o,og"a do eercc"o? !e o )ar("c")a'(e 'ão(em mo("*ação !u0"c"e'(e )ara cum)r"-,o 1

EA%E %DICO


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mu"(o "m)or(a'(e re!!a,(ar 7ue (odo!? "'c,u!"*e o! a)are'(eme'(e!aud>*e"!? de*em !u9me(er-!e a uma a*a,"ação mr"a! doe'ça! cr'"ca!

"'ere'(e! ao )roce!!o de e'*e,6ec"me'(o? o eame c,'"co 'o "do!o de*e !ecr"(er"o!o e 'orma,me'(e 6> 'ece!!"dade de eame! com),eme'(are! )ara!e (raçar um )er0", o ma"! 0"e, )o!!*e, do a(ua, e!(ado de !a=de 3

SUPERVIS[O

A )ar("c")ação de *>r"o! )ro0"!!"o'a"! da >rea de !a=de 'a e,a9oração de um

)rograma mu,("d"!c"),"'ar < o mode,o "dea, de a9ordagem c,'"ca e(era)@u("ca? *"!a'do o "'creme'(o da !a=de e da 7ua,"dade de *"da do "do!o3A !u)er*"!ão de uma e7u")e de )ro0"!!"o'a"! de med"c"'a? 'u(r"ção?)!"co,og"a? 0"!"o(era)"a e educação 0!"ca < aco'!e,6>*e,3 Ao )ro0e!!or deeducação ca9e a (are0a de a*a,"ar ? )re!cre*er o )rograma de eercc"o! eco'(ro,ar a! ada)(açe! 0"!"o,+g"ca! )ro*ocada! )e,o (re"'ame'(o 3 Ca!o!eZa ace!!*e, ? o "do!o de*e !er )re0ere'c"a,me'(e e'cam"'6ado )ara umaacadem"a ou a um )rograma comu'"(>r"o !u)er*"!"o'ado 3

AVA4IA:[O FUNCIONA4

A a*a,"ação 0u'c"o'a, (em como o9Ze("*o! )r"'c")a"! a de(erm"'ação do '*e,de a)("dão 0!"ca e a me'!uração da! d"me'!e! cor)ora"! .a'(ro)ome(r"a/ ?(a"! como? )erce'(ua, de gordura e ma!!a cor)ora, 3 um "'!(rume'(o 0u'dame'(a, )ara de(erm"'ação da! *"r(ude! e ,"m"(açe!0!"ca!? ou !eZa? o! e,eme'(o! ma"! "m)or(a'(e! da a)("dão 0!"ca !erãome'!urado! e c,a!!"0"cado!3&a!eado 'o ,audo do eame m


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TREINA%ENTO DE FOR:A .%USCU4A:[O/

O )rograma de (re"'ame'(o de 0orça ou !r"o uma !o9recarga cerca de a B da ca)ac"dade m>"ma3 O(re"'ame'(o de 0orça !e carac(er"Ma )e,o u!o de carga! ac"ma de daca)ac"dade m>"ma em R% e um '=mero de a(< re)e("çe! 3 Carga!a9a"o de de R% e um '=mero ma"or 7ue re)e("çe!? carac(er"Mam

um (re"'ame'(o de Re!"!(@'c"a %u!cu,ar 4oca,"Mada .R3%343/ 3A 'o*a geração de e7u")ame'(o! de mu!cu,ação !ão de!e'*o,*"do! !egu"'doo! ma"! moder'o! co'ce"(o! de ergo'om"a e )erm"(em a regu,agem daa'gu,ação e!)ec0"ca 'o ca!o de )ro9,ema! ar("cu,are! ou de rea9","(ação

O (re"'ame'(o de 0orça? 7ua'do )re!cr"(o de acordo com o! 0u'dame'(o!c"e'(0"co! d"!)o'*e"! 'a ,"(era(ura e eecu(ado com a (


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ada)(ação 'um )rograma "'d"*"dua,"Mado de mu!cu,ação a(< 7ue ad7u"ra umm'"mo de co'd"c"o'ame'(o 0!"co )ara !u)or(ar uma au,a co,e("*a? !emr"!co! )ara !ua "'(egr"dade 0!"ca 3 Dura'(e o )erodo de ada)(ação ao(re"'ame'(o? recome'da-!e 7ue a )rogre!!ão da! carga! !eZa ,e'(a e

cr"(er"o!a? )r"'c")a,me'(e 'o ca!o do! "'d"*duo! com )ro9,ema! ar("cu,are!

TREINA%ENTO AERY&IO

A! a("*"dade! aer+9"a! !e carac(er"Mam )e,a u(","Mação do! gra'de!gru)ame'(o! mu!cu,are! de ma'e"ra cc,"ca e co'('ua 3 A e'erg"a 'ece!!>r"a)ara ma'u(e'ção da a("*"dade aer+9"a < gerada )e,o me(a9o,"!mo aer+9"o? e

u(","Ma como com9u!(*e"! )r"'c")a"!? a g,"co!e e a gordura 3 A! a("*"dade!aer+9"a! de!em)e'6am "m)or(a'(e )a)e, 'o (ra(ame'(o da o9e!"dade3

De*"do ao ma"or r"!co de ,e!e! 'o a)are,6o ,ocomo(or 'o! eercc"o!aer+9"o! de a,(a "'(e'!"dade .ac"ma de do VO m>3/? recome'da-!emu"(a cau(e,a 'a )re!cr"ção 3 A! ada)(açe! 0"!"o,+g"ca! 'a! a("*"dade! de9a"a )ara moderada "'(e'!"dade . a do VO m>3/? )odem 'ão !ema'"0e!(ar 'a me!ma mag'"(ude !e com)arada! com a! de a,(a "'(e'!"dade?

ma! de*e-!e co'!"derar 7ue o! "do!o! e !ede'(>r"o! !e ada)(am me,6or eaderem mu"(o ma"! ! a("*"dade! 7ue "m)em me'or d"0"cu,dade 3A )re!cr"ção da "'(e'!"dade de (re"'ame'(o aer+9"o )ode u!ar como)arme(ro a Fre7@'c"a Cardaca .FC/ e a E!ca,a de Perce)ção de E!0orçode &org 3 A FC ou )u,!o < co'(ro,ada )e,o !"!(ema 'er*o!o au('omo edura'(e o eercc"o !eu aume'(o < )ro)orc"o'a, "'(e'!"dade e duração dome!mo3 A)e!ar de a)re!e'(ar d"0ere'(e! re!)o!(a! "'d"*"dua"! dura'(e oeercc"o? a FC )ode !er u!ada como )arme(ro )ara de(erm"'ação da"'(e'!"dade do eercc"o 3

O co'(ro,e da FC )ode !er 0ac",me'(e mo'"(orado u(","Ma'do-!e ume7u")ame'(o de'om"'ado mo'"(or de 0re7@'c"a cardaca3 O mo'"(or de FC <com)o!(o )r uma c"'(a 7ue < co,ocada ,ogo a9a"o do m=!cu,o )e"(ora,? 7ueca)(a o! 9a("me'(o! do coração e (ra'!m"(e o! dado! )ara um re,+g"o?reg"!(ra'do a FC )r m"'u(o3 Ou(ra ma'e"ra de a0er"r a FC < a(ra* !er a0er"do )or !egu'do! e o *a,ore'co'(rado? mu,("),"cado )or !e"! )ara 7ue !eZa o9("da a FC em m"'u(o 3


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Para a )re!cr"ção da "'(e'!"dade do eercc"o aer+9"o .0a"a ou Mo'a "dea,de (re"'ame'(o/ )e,a FC? um )erce'(ua, m'"mo e ou(ro m>"mo da FCm>3de*e !er 0"ado3 O! m3 e *ar"a de acordo com o '*e, deco'd"c"o'ame'(o e o o9Ze("*o do (re"'ame'(o Po,,oc # BBG /3

De*"do ao a,(o 'd"ce de doe'ça! card"o*a!cu,are! e de 0a(ore! de r"!coa!!oc"ado! ? o m


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Por !er uma a("*"dade de 9a"a "'(e'!"dade e 'ão re)re!e'(ar r"!co! ? 'o 7ued"M re!)e"(o a ,e!e! or(o) "'("mame'(ere,ac"o'ada ao 0a(o de 7ue a ma"or"a do! "do!o! ? )r"'c")a,me'(e o! mu"(oma, co'd"c"o'ado!? )re0ere e (o,era me,6or a! a("*"dade! de 9a"a )aram re,ac"o'ado a um ma"or 'd"ce de ,e!e!mu!cu,are! .Po,,oc # BBG/3

TREINA%ENTO DA COORDENA:[O E DO EQUI4Í&RIO

A d"m"'u"ção da coorde'ação mo(ora e do e7u",9r"o )ode !er m"'"m"Madacom um )rograma de eercc"o! e!)ec0"co!3 E*"d@'c"a! demo'!(raram 7ue


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)rograma! de cam"'6ada? (re"'ame'(o de 0orça? da'ça? (a" c6" c6ua' ea,o'game'(o me,6oram a coorde'ação mo(ora e o e7u",9r"o 3 De*"do a 0a,(ade )adro'"Mação do! cr"(r"o! e!(udo! ma"! a)ro0u'dado! a re!)e"(o da re,ação de cau!a e

e0e"(o de cada moda,"dade de (re"'ame'(o? 'a ma'u(e'ção ede!e'*o,*"me'(o de!(e "m)or(a'(e e,eme'(o da a)("dão 0!"ca3

CONC4US;ES São mu"(o! o! argume'(o! c"e'(0"co! 0a*or>*e"! )r>("ca regu,ar deeercc"o!3 A a("*"dade 0!"ca < um )odero!o "'!(rume'(o 'a )re*e'ção erea9","(ação de doe'ça! card"o*a!cu,are! a(ra**e, de*e !ere'0a("Mada de!de a "'0'c"a3 O Zo*em !ede'(>r"o < )o(e'c"a,me'(e um "do!odoe'(e e de)e'de'(e 3 A 7ua,"dade de *"da do "do!o e!(> d"re(ame'(e re,ac"o'ada a !ua ca)ac"dadede ,ocomoção e !ua !a=de3 A ma"or"a da! com),"caçe! c,'"ca! e'0re'(ada!)e,o "do!o !ão re,ac"o'ada! )erda da ca)ac"dade 0u'c"o'a,? d"0"cu,(a'do a,ocomoção e (or'a'do-o !ede'(>r"o e de)e'de'(e 3

A !arco)e'"a e a o!(eo)oro!e? !ão o! )r"'c")a"! mo("*o! da! 7ueda! eco'!e7e'(eme'(e da! 0ra(ura! do co,o do 0@mur e do 7uadr",3 A !egu'dacau!a de mor(e 'a (erce"ra "dade < or"u'da da! com),"caçe! c,'"ca!der"*ada! de!(a! 0ra(ura! 3 A mu!cu,ação < um do! me"o! ma"! e0e("*o! 'o(ra(ame'(o da !arco)e'"a e 'a )re*e'ção da o!(eo)oro!e3 O "m)ac(o )o!"("*o 'a !a=de e 'a 7ua,"dade de *"da do "do!o? gerado )e,a)ar("c")ação 'um )rograma de eercc"o! !u)er*"!"o'ado? 7ue e'g,o9e(re"'ame'(o de 0orça? (re"'ame'(o aer+9"o e (re"'ame'(o da 0,e"9","dade?< e)re!!"*o3 O! "'d"*duo! 7ue 'ão (@m ace!!o a um )rograma!u)er*"!"o'ado de eercc"o! de*em )ra("car a("*"dade! de 9a"a"'(e'!"dade e 9a"o "m)ac(o ? como cam"'6ada? 'a(ação ? 9"c"c,e(ae!(ac"o'>r"a e da'ça de !a,ão3

A)e!ar de 'ão a)re!e'(arem re!u,(ado! 'a me!ma mag'"(ude 7ue o!eercc"o! ma"! "'(e'!o!? a! a("*"dade! de 9a"a "'(e'!"dade !ãocom)ro*adame'(e 9e'


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E*"d@'c"a! !ugerem 7ue a )r>("ca regu,ar de eercc"o! )ode re!u,(ar em9e'e0c"o! )!"co,+g"co!? (a"! como? d"m"'u"ção do! !"'(oma! da de)re!!ão eaume'(o da au(o-e!("ma .ACS% # BBL/3


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E% HO%ENA$E% A TODOS OS IDOSOS DESTE PAÍS? DE TODAS ASC4ASSES SOCIAIS? QUE S[O ESQUECIDOS PE4OS $OVERNOS E PORSUAS FA%Í4IAS? QUE 4UTA% PARA PODER CO%PRAR SEUSRE%DIOS ?PA$ARE% SEUS P4ANOS DE SA]DE CARÍSSI%OS? QUE

4UTA% PARA PODER TER U% ATENDI%ENTO DI$NO E% HOSPITAISP]&4ICOS E QUE CO% SUAS APOSENTADORIAS INJUSTAS? AINDAASSI%? N[O PERDE% SUA DI$NIDADE AO TRANS%ITIRE% SUASA&EDORIA AOS %AIS JOVENS? DIbENDO 5

- INDEPENDENTE DOS O&ST_CU4OS?NUNCA DESISTA%1 NYS ACREDITA%OS E% VOCS111

PARA %EUS AVYS QUE SE ENCONTRA% NO ASTRA4 SUPERIOR?HE4ENA E EUC4IDES?4AURA E $AST[O?QUE CO% SEU A%OR VERDADEIRO E SUA CREDI&I4IDADE E% %EU SER? APRENDI A SER SENSÍVE4 E HONESTA1 E? N[O DESISTIR NUNCA111

C4AUDIA FERNANDES

&I&4IO$RAFIA

ACS% .BB/ %a'ua, )ara Te!(e de E!0orço e Pre!cr"ção de Eercc"o #Ed"(ora Re*"'(er – Quar(a Ed"ção - IS&N 5 L-GB--

ACS% – Po!"("o' .BBL/ S(a'd Eerc"ce! a'd P6!"ca, Ac("*"( 0or O,dAdu,(! # %ed"c"'e W Sc"e'ce "' S)or(! W Eerc"ce–Vo,ume G?Num9er

&org? $u''ar Huma' ./ E!ca,a de &org )ara a Dor e o E!0orçoPerce9"do # X"'e("c!

Dr"'Ka(er?&34? R3E3S3 Q3 Eerc3 S)or(3 .BB/


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F"a(aro'e? %3A3? ONe",,? E3F3? Ra'?N3D3? C,eme'(!? X3%3? So,are!? $3R3 ?Ne,!o'? %3E3? Ro9er(!?S3&3? Xe6a"a!? J3J? 4")!"(M? 43A 3? a'd E*a'!? f3J3.BB/ 3 Eerc"ce (ra'"'"g a'd 'u(r"c"o'a, !u),eme'(a("o' 0or )6!"ca,0ra",( "' *er e,der, )eo),e 3 NeK E'g,a'd Jour'a, o0 %ed"c"'e 3

F"a(aro'e? %3A3? %ar!? E3C3? Ra'? N3D3? %ered"(6? C3N3? 4")!"(M?A'd E*a'!? f3J3? .BB/3 H"g6-"'(e'!"( !(re'g(6 (ra"'"'g "' 'o'age'ar"a'!3E00ec(! o' !e,e(a, mu!c,e3 Jour'a, o0 (6e Amer"ca' %ed"ca, A!!oc"a("o' 3

Fro'(era? f3R3? %ered"(6? C3N3 ? ORe",? X3P3? X'u((ge'?H3$3? a'd E*a'!?f3J3 .BLL/3 S(re'g(6 co'd"("o'"'g "' o,der me' 5 Se,e(a, mu!c,e6)er(ro)6 a'd "m)ro*ed 0u'c("o' 3 Jour'a, o0 A)),"ed P6!"o,og

Hag9erg? J3%3? $ra*e!? J3E3? 4"mac6er? %3? food!? D3R3? 4egge((? S3H3?Co')'"e? C3? $ru9er? J3J3? a'd Po,,oc? %343 .BLB/ 3 Card"o*a!cu,ar re!)o'!eo0 (o B-r-o,d me' a'd Kome' (o eerc"ce (ra"'"'g 3Jour'a, o0 A)),"ed P6!"o,og 3

Po,,oc? %"c6ae, e f",more? Jac.BB/ Eercc"o! 'a Sa=de e 'a Doe'ça #%ed!" Ed"(ora – Segu'da Ed"ção

Po,,oc? %343? Fo!(er? C3? X'a))? D3? Rod? J3S3? a'd Sc6"m"d(? D3H3E00ec( o0 age a'd (ra"'"'g o' ca)ac"( a'd 9od com)o!"("o' o0 ma!(era(6,e(e! .BL/3 Jour'a, o0 A)),"ed P6!"o,og3

PoKe,,?X3E3? T6om)!o'? P3D3? Ca!)er!e'? C3J3? a'd Xe'dr"c? J3S3.BL/ 5P6!"ca, ac("*"( a'd "'c"de'ce o0 coro'ar 6ear( d"!ea!e 3A''3 Re*3 Pu9,"c Hea,(63

P ? 4u"M A,9er(o ? I3 Jac7ue! ? Haro,do .BBL/ A 4"'guagem da Sa=de #Ed"(ora Cam)u! – IS&N 5 L-G-G-G Roger!? %3? a'd E*a'!? f3Z3 .BBG/3 C6a'ge! "' !e,e(a, mu!c,e K"(6 ag"'g 5E00ec(! o0 eerc"ce (ra"'"'g3 I' Eerc"ce a'd !)or(! !c"e'ce! re*"eK!? ed3J3O3 Ho,,o!M? *o,3 &a,("more 5 f",,"am! a'd f","'!3 Ro J3S6e)6ard .BB/ Ag"'g? )6!"ca, ac("*"(? a'd 6ea,(6 #Huma' X"'e("c!


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S(e*e' J3 F,ec? f",,"a' J3Xraemer .BB/ De!"'"'g Re!"!(a'ce Tra"'"'gProgram! # Huma' X"'e("c! 3 fa'ee' f3 S)"rdu!o .BB/ P6!"ca, D"me'!"o'! Ag"'g #3

Huma' X"'e("c!

f",,"a' D3 %cArd,e ? Fra' I3 Xa(c6 ? V"c(or 43 Xa(c6 .BB/ F"!"o,og"a doEercc"o ? E'erg"a? Nu(r"ção e De!em)e'6o Huma'o # Ed"(ora $ua'a9araXooga' -Terce"ra Ed"ção

P_$INA INICIA4

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