MANEJO DEL ESTRÉS

Qué es el estrésCómo prevenir el estrés.Cómo afrontar el estrés

Estrés:Conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta el organismo cuando se le somete a fuertes demandas.

I. QUÉ ES EL ESTRÉS

II. CÓMO PREVENIR EL ESTRES

Ejercicios y reposoReserve un período fijo de tiempo.Elija una actividad de su agrado.Busque compañeros/as.Entusiásmese. Comience con moderación. Mantenga un registro.

Descanso. Descanso semanal. Lo que tomamos.Coma despacio.Controle la cantidad de grasa.Consuma frutas y verduras.Reduzca la ingestas de azúcares, sal y condimentos.Control del colesterol.Evite comer fuera de casa.Controle su peso.

El agua: Constituye una buena ayuda para el estrés y para la salud en general. Los expertos estiman que deberíamos ingerir entre 1 lt., y 1 ½ lt de agua diario.

Drogas excitantes aceptadas socialmente Cigarrillos Cacao (chocolate) Nicotina

Café

Lo que hacemos Contacto con la naturaleza

Tiempo libreCompensa los efectos negativos del trabajo. Ayuda a afianzar las relaciones sociales y familiares.

Permite cambiar de ritmo y olvidar los problemas cotidianos.Procurar mantener los agentes estresantes aislados de nuestro tiempo libre

Apoyo de la gente.Saber lo que queremos.Objetivos claros.ProfesionalesFamiliaresPersonales

Importancia de la actitudActitud positiva.Actitud negativa.

Respuestas fisiológicas.Respuestas psicológicasConducta adecuada.

Actitud positiva

III. CÓMO AFRONTAR EL ESTRÉSLa siesta.

Técnicas cognitivasPreocupación constructiva.Se centra fundamentalmente, más en la solución que en el problema.

Crear plan de acción.

o Alternativas de solución.o Ventajas e inconvenientes de c/solución.o Llevar a cabo la que se juzgue más factible y satisfactoria.o Si ni funciona otra posible alternativa.o Participación activa de otra persona.

Creencias irracionales.Afirmaciones erróneas

Control del pensamiento Identificación

AlertaDetenciónDistracción

Nereyda Sevilla Mena / FacilitadoraAbril 22, 2010