O que comerComo comerQuando comer

Dicas para adultos responsáveis

Problemas identificados• Pouca motivação para a refeição;• Muitas crianças não tomam pequeno

almoço;• Lanches a meio da manhã pouco

saudáveis;• Alimentação pouco diversificada sem

legumes e fruta, peixe e sopa• Refeições junto da televisão com

comida rápida;

O que fazer?

• Solução 2• Solução 1

Fazer de conta que o problema não existe

Encarar o problema e arranjar as soluções.

O que comer

• Fazer um pequeno almoço simples, mas nutritivo ( pão com manteiga/ queijo ) e leite, cereais;

• Colocar sempre verduras no prato mesmo sabendo que as crianças não vão comer…

• Para o lanche enviar sempre uma peça de fruta/ iogurte.

Como comer• Fazer sempre as refeições sentados , em família e

sem televisão… para que este momento se torne divertido e interessante.

• Fazer refeições com poucos alimentos pré-cozinhados.

• Deixar a criança utilizar os talheres desde tenra idade, para que ela tenha parte activa na sua alimentação.

• Deixar a criança comer sozinha, mesmo que isso torne as refeições mais lentas.

Quando comer• Fazer sempre pelo menos as cinco

refeições ( pequeno almoço, lanche, almoço, lanche , jantar ).

• Não comprar suplementos ( Danoninhos) e alimentos ricos em açúcares.

• Quando a criança tiver fome dar alimentos simples ( fruta, pão ou bolachas Maria)

Porquê fazer assim?• A alimentação nunca deve servir para

castigo ou recompensa, basta-se a si própria, porque é tão natural como o respirar.

• Prevenir a obesidade infantil• Prevenir a anorexia e bulimia• Prevenir doenças das coronárias e a

diabetes.• Fazer dos nossos filhos pessoas bem

dispostas com a vida e tolerantes às frustrações.

E as birras… o que fazer com elas

• Se até agora não foi possível alterar os comportamentos alimentares do seu filho… está na hora de o fazer !

• Faça o que tem a fazer ( dê-lhe o pequeno almoço combinado) coloque sempre legumes no prato… e ignore… no dia seguinte repita tudo de novo….

Não dê substitutos!

• Vai ver que passado algum tempo… de desespero… ele vai comer porque a fome aperta!