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Polylechnicof Guarda
RELATÓRIO DE ESTÁGIO
Licenciatura em Desporto
Bruno Miguel Herculano Martins
junho 12015
Instituto Politécnino da Guarda
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
RELATÓRIO DE ESTÁGIO
Licenciatura em Desporto
Bruno Miguel Herculano Martins
Guarda, 2015
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
Relatório para obtenção do grau de licenciado em Desporto
Bruno Miguel Herculano Martins
Licenciatura em Desporto
Trabalho efetuado sob orientação de:
Mestre Bernardete Antunes Lourenço Jorge
Supervisor/Tutor de Estágio:
Mauro André Baião da Rocha
Guarda, 2015
3
Instituto Politécnico da Guarda
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
Relatório de estágio
Knock-Out Health Club
Bruno Miguel Herculano Martins
Guarda, 2015
Agradecimentos
Com a finalização deste relatório de estágio não posso deixar de agradecer a
algumas pessoas que, direta ou indiretamente, me ajudaram nesta caminhada tão
importante da minha vida pessoal e profissional.
Quero assim agradecer,
À minha família por todo o apoio, compreensão e força que me deram e pela
confiança depositada em mim, em particular aos meus pais, irmão e avós maternos, pois
é graças a eles que cheguei até aqui.
À minha namorada, Ana Jesus, por todo o apoio, compreensão, força e por nunca
me ter deixado desistir.
À minha orientadora de estágio, Mestre Bernardete Jorge, pelo apoio e orientação
ao longo deste ano, mostrando-se sempre disponível para ajudar.
Ao meu supervisor na entidade de estágio, Mauro Rocha, por todo o apoio e
conhecimentos partilhados.
A todos os instrutores e staff do Knock-Out Health Club, pela ajuda e apoio.
Ao dono do ginásio Knock-out, Raul Lemos, e à diretora técnica, Sara Nogueira,
por terem aceite o meu estágio, e me terem ajudado desde o início.
Aos meus amigos, Pedro Miranda, Renato Ferreira, Patrícia Pimenta, Carlos
Marques, Paula Jesus, Diana Duarte e Eduardo Pina, por todo o apoio incondicional, por
estarem sempre presentes nos bons e maus momentos.
A todos os docentes que me ajudaram, direta ou indiretamente, e apoiaram ao
longo do curso e do estágio em particular.
À instituição IPG e à cidade da Guarda por me terem acolhido ao longo destes três
anos.
Um enorme e sincero, obrigado a todos!
i
ii
Ficha de Identificação
Nome do discente: Bruno Miguel Herculano Martins
Número do discente: 5007830
Instituição de ensino: Instituto Politécnico da Guarda (Escola Superior de Educação,
Comunicação e Desporto)
Contacto: bruno7_martins@hotmail.com
Nome da coordenadora de estágio: Mestre Bernardete Antunes Lourenço Jorge
Número de funcionário:570
Entidade acolhedora de estágio: Knock-Out Health Club
Enderenço: Rua Direita Aradas 22 r/c
3810-001 Aveiro
Contacto: Telefone: 234 381 188
E-mail: geral@ko-healthclub.com
Supervisor/tutor: Mauro André Baião da Rocha
Habilitações Académicas: Licenciatura em Condição Física e Saúde no Desporto, na
Escola Superior de Desporto de Rio Maior
Função: Instrutor de Fitness
Duração do estágio: de 03-10-2014 até 15-06-2015
iii
Resumo
O presente relatório é resultado do estágio curricular decorrido no ginásio Knock-
Out Heatlh Club, localizado na cidade da Aveiro, no âmbito da Licenciatura em Desporto
da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto do Instituto Politécnico da
Guarda.
O estágio curricular teve por finalidade consolidar e aplicar, na prática, os
conhecimentos teóricos e práticos adquiridos durante a realização do curso de Desporto,
sob uma prática devidamente orientada e supervisionada, sendo este considerado como
uma aproximação à realidade futura da atividade profissional, do qual devemos adquirir
e consolidar conhecimentos
Este relatório tem como objetivo descrever as atividades planeadas e
desenvolvidas ao longo do estágio.
Assim, estão presentes todos os estudos de prescrição de exercício, realizados ao
longo do estágio, bem como todas as metodologias utilizadas pelo estagiário ao lecionar
as aulas de grupo de Pump, TRX, Natação Infantil, Natação para bebés e Hidroginástica.
Palavras-Chave: GINÁSIO, ESTÁGIO, AULAS DE GRUPO, PRESCRIÇÃO DE
EXERCICO;
iv
Índice
Agradecimentos ................................................................................................................. i
Ficha de Identificação ....................................................................................................... ii
Resumo ............................................................................................................................ iii
Índice de Tabelas ............................................................................................................. vi
Índice de Figuras ............................................................................................................. vi
Lista de Siglas ................................................................................................................ viii
Introdução ......................................................................................................................... 1
1. Caracterização e análise da entidade acolhedora………………………………………3
1.1. Recursos Humanos/ Organigrama ..................................................................... 4
1.2. Recursos Materiais/Instalações .......................................................................... 5
1.3. Equipamentos ..................................................................................................... 7
1.3.1. Máquinas de Musculação ........................................................................... 7
1.3.2. Máquinas de treino cardiovascular ............................................................. 7
1.4. Materiais Associados ......................................................................................... 8
1.4.1. Estúdio 1 ..................................................................................................... 8
1.4.2. Estúdio 4 ..................................................................................................... 8
1.4.3. Estúdio 5 ..................................................................................................... 8
1.4.4. Estúdio 6 ..................................................................................................... 9
1.4.5. Sala de Avaliação Física ............................................................................. 9
1.4.6. Piscinas ....................................................................................................... 9
1.4.7. Sistema Informático .................................................................................. 10
1.5. Knock-Out Power Center ................................................................................. 11
2. Objetivos e planeamento do estágio…………………………………………………12
2.1. Horário de Estágio ........................................................................................... 13
2.2. Planeamento anual ........................................................................................... 16
3. Atividades desenvolvidas…………………………………………………………….17
3.1. Definição da área e fases de intervenção ......................................................... 17
3.2. Aulas de grupo ................................................................................................. 18
3.2.1 Hidroginástica ........................................................................................... 19
3.2.2. Natação Infantil ........................................................................................ 21
v
3.2.3 Natação para bebés ................................................................................... 23
3.2.4 TRX .......................................................................................................... 25
3.2.5 Pump ......................................................................................................... 26
3.3. Prescrição ......................................................................................................... 27
3.3.1. Procedimentos Avaliação Física Inicial ................................................... 28
3.3.2. Avaliação física ........................................................................................ 35
3.4. Projeto de promoção da entidade de estágio .................................................... 43
3.4.1. Reflexão do Projeto “Férias Desportivas” ................................................ 45
4. Reflexão final………………………………………………………………………...46
Referências bibliográficas .............................................................................................. 48
Anexos ............................................................................................................................ 49
vi
Índice de Tabelas
Tabela 1 – Máquinas de Musculação ............................................................................... 7
Tabela 2 – Máquinas de Treino Cardiovascular ............................................................... 7
Tabela 3 – Materiais Estúdio 1 ......................................................................................... 8
Tabela 4 - Materiais Estúdio 4 .......................................................................................... 8
Tabela 5 - Materiais Estúdio 5 .......................................................................................... 8
Tabela 6 – Materiais Estúdio 6 ......................................................................................... 9
Tabela 7 – Material Sala de Avaliação Física .................................................................. 9
Tabela 8 – Materiais da Piscina ........................................................................................ 9
Tabela 9 – Horário de estágio cumprido durante as férias de Natal e ano novo ............ 14
Tabela 10- Horário de estágio cumprido durante as férias da Páscoa ............................ 14
Tabela 11 – Horário de estágio cumprido a partir do mês de maio ................................ 15
Tabela 12 – Planeamento anual ...................................................................................... 16
Tabela 13 – Aulas lecionadas ......................................................................................... 18
Tabela 14 – Planeamento de Hidroginástica .................................................................. 19
Tabela 15 – Escala de Borg ............................................................................................ 25
Tabela 16 – Guidelines para adaptação anatómica ......................................................... 35
Tabela 17 – Guidelines para aumento da massa muscular (Cliente 2) ........................... 37
Tabela 18 – Guidelines para aumento da massa muscular (Cliente 3) ........................... 38
Tabela 19 – Avaliação do cliente 3 ................................................................................ 40
Tabela 20 – Análise da “massa gorda” do cliente 3 ....................................................... 40
Tabela 22 – Análise dos testes realizados ...................................................................... 41
Tabela 21 – Análise da “gordura visceral” ..................................................................... 41
Tabela 23 - Guidelines para adaptação Anatómica (Cliente 4) ...................................... 42
Índice de Figuras
Figura 1 – Organigrama Knock-Out Health Club. Fonte: http://www.ko-healthclub.com
.......................................................................................................................................... 4
Figura 2 – Estúdio 1 (A); Estúdio 2 (B); Estúdio 3 (C) (Fonte Própria) .......................... 5
Figura 3 – Estúdio 4 (A); Estúdio 5 (B); Estúdio 6 (C) (Fonte Própria) .......................... 5
vii
Figura 4 – Sala de Avaliação Física (Fonte Própria) ........................................................ 6
Figura 5 – Receção (Fonte Própria) .................................................................................. 6
Figura 6 – Piscina(A) ; Jacuzzi (B); Sala de Nutrição (C) (Fonte Própria) ...................... 6
Figura 7- “Wellness System” ......................................................................................... 10
Figura 8 – Logótipo “Power Center” (A); Sala de Crossfit (B); Sala de Musculação (C);
........................................................................................................................................ 11
Figura 9- Capacidade aeróbia (Cliente 1) Fonte: https://pro.mywellness.com .............. 31
Figura 10 – Medidas Antropométricas (Cliente 1) Fonte: https://pro.mywellness.com 31
Figura 11- Capacidade aeróbia (Cliente 2) Fonte: https://pro.mywellness.com ............ 32
Figura 12 – Medidas Antropométricas (Cliente 2) Fonte: https://pro.mywellness.com 32
Figura 13- Capacidade aeróbia (Cliente 3) Fonte: https://pro.mywellness.com ............ 33
Figura 14 – Medidas Antropométricas (Cliente 3) Fonte: https://pro.mywellness.com 33
Figura 15- Capacidade aeróbia (Cliente 4) Fonte: https://pro.mywellness.com ............ 34
Figura 16 – Medidas Antropométricas (Cliente 4) Fonte: https://pro.mywellness.com 34
viii
Lista de Siglas
KO- Knock-Out Heatlh Club
GAP- Glúteos, abdominais e pernas
AMA- Adaptação ao meio aquático
GFUC – Guia de funcionamento da unidade curricular
PAR-Q & YOU- Questionário de atividade física
RM- Repetição máxima
FC- Frequência Cardíaca
ACSM – American College Sports Medicine
Introdução
O estágio é o resultado do conhecimento adquirido ao longo dos três anos de
licenciatura. Pretende-se com este aplicar todo o conhecimento teórico e, também, toda a
parte prática abordada nas mais diversas áreas do Fitness.
O local de estágio escolhido foi o ginásio Knock-Out Health Club, localizado na
cidade de Aveiro.
As razões que me levaram à escolha deste local de estágio foi o facto de ter
conhecimento da qualidade e excelência do trabalho realizado pelos profissionais do
ginásio em questão, bem como o fato de este ter um conjunto de modalidades variadas e
excelentes equipamentos de musculação que me iriam permitir evoluir enquanto
profissional. Assim, para poder estagiar neste ginásio foi preciso efetuar alguns
formalidades (cf. anexo 1).
O facto do ginásio não ter uma população alvo específica e abranger as diferentes
faixas etárias, tanto nas aulas de grupo como na sala de exercício, foi um dos motivos que
também me levou a escolher esta entidade de estágio, pois permitiu-me deparar com
diferentes casos e assim ganhar mais conhecimentos e capacidades.
Os objetivos gerais deste estágio, definidos pela instituição formadora, são:
“aperfeiçoar competências que respondam às exigências colocadas pela realidade
de intervenção na dimensão moral, ética, legal e deontológica; aprofundar
competências que habilitem uma intervenção profissional qualificada; atualizar o
nível de conhecimento nos domínios da investigação, do conhecimento científico,
técnico, pedagógico e no domínio da utilização das novas tecnologias, enquanto
suporte para uma intervenção mais qualificada; refletir criticamente sobre a
intervenção profissional e reajustar procedimentos sempre (GFUC em Exercício
Físico e Bem-Estar, no Instituto Politécnico da Guarda, 2014, p.1)”.
O presente relatório está dividido em quatro partes fundamentais, sendo que na
primeira parte é caracterizada a entidade acolhedora, fundamentalmente as suas
instalações e recursos humanos existentes. Na segunda parte são definidas as áreas de
intervenção, apresentados os objetivos gerais e específicos, bem como a calendarização
anual e o respetivo horário de estágio. Na terceira parte são descritas todas as atividades
1
2
desenvolvidas ao longo do estágio. Por fim, na última parte, está presente a reflexão sobre
as aprendizagens efetuadas e as dificuldades encontradas e superadas.
3
1. Caracterização e análise da entidade acolhedora
O Knock-Out Health Club é um ginásio vocacionado para a área do Fitness, saúde
e bem-estar. Foi criado a 1 de maio de 1985 e localiza-se na Rua Direita de Aradas Bl1
R/c 3810-001. Apesar do ginásio não estar no centro da cidade tem à sua volta grandes
estabelecimentos como o “Jumbo”, a Universidade de Aveiro e o Mercado Municipal.
Até ao momento o ginásio tem 1363 clientes com cotas em dia, onde 687 são
mulher e 676 são homens.
Este ginásio contém 100% de incidência de luz natural, equipamento
cardiovascular e de musculação de última geração (Technogym, serviços de Personal
Trainer, nutricionistas, três estúdios de aulas amplas com ar condicionado, estúdio indoor
cycling equipado com trinta e quatro bicicletas, sala KO Healthy Kid´s (estudo/lazer) com
televisão e outros brinquedos, piscina aquecida equipada com mini-trampolins e
bicicletas (Hidrobikes), jacuzzi, dois balneários femininos com cacifos individuais, um
balneário masculino com cacifos individuais, banho turco distinto para homem/mulher,
roupa e acessórios desportivos das marcas: Susana Gateira e ainda um espaço interior e
piscina com brinquedos para organização de festas de crianças (Knock-Out Health Club,
2014).
Para além da qualidade e das excelentes condições dos equipamentos, ainda tem
ao dispor de todos os clientes uma vasta variedade de aulas de grupo, conseguindo ter
uma grande abrangência tentando que a oferta seja do agrado de todos.
O Knock-Out Health Club é composto por seis estúdios, sendo dois dedicados à
musculação e outros quatro às atividades de grupo.
Em relação às atividades de grupo o ginásio oferece as seguintes aulas:
Natação para Adultos; Natação Bebés; Natação Infantil; Hidroginástica;
HidroBike: Aqua Zumba; Body Pump; BodyVive; Power Jump; TRX; Treino Funcional;
ABS 15´; Sh´bam; Zumba; Localizada; GAP; Cycling; Kick Boxing; Pilates; Stretching;
Body Balance.
4
1.1. Recursos Humanos/ Organigrama
Para manter o bom funcionamento do ginásio existem vários departamentos para
colmatar as necessidades de cada cliente (figura 1). Relativamente à administração, é
composta por um indivíduo. O departamento financeiro pertence à empresa “2 BIZ”, e o
departamento jurídico pertence a dois indivíduos e seus associados. A diretora técnica
assume a responsabilidade pelas atividades realizadas, bem como a coordenação de todo
o staff.
Quanto aos instrutores, são dez que assumem todas as aulas de grupo nas mais
variadas modalidades existentes no ginásio.
No que diz respeito aos estagiários, o Knock-Out Health Club contou com dois
estagiários do ensino superior, eu e a minha colega Ana Rita Branco, e ainda com quatro
estagiários do ensino secundário que realizaram várias tarefas de secretaria.
Figura 1 – Organigrama Knock-Out Health Club. Fonte: http://www.ko-healthclub.com
5
1.2. Recursos Materiais/Instalações
O ginásio Knock-Out Health Club é composto por vários estúdios (fig.2), para as
demais modalidades existentes. Contém seis estúdios, uma piscina, uma sala de avaliação
física, um jacuzzi, uma receção e uma sala de nutrição.
Em relação aos estúdios, cada um é dedicado a uma certa modalidade/atividade.
Para os clientes que desejam praticar musculação, o ginásio contém três estúdios
dedicados a essa mesma atividade: O estúdio 1 apresenta diversas máquinas de
musculação com pesos mais elevados em relação a outros estúdios. O estúdio 2 é
composto por máquinas de cárdio e algumas máquinas de musculação. O estúdio 3
contém máquinas de musculação e pesos com cargas mais baixas comparativamente com
o estúdio 1.
Os outros três estúdios existentes (fig.3) servem para albergar as mais diversas aulas
de grupo. O estúdio 4 tem atividades como Pilates, Sh´bam, enquanto o estúdio 5 são para
aulas como Treino Funcional, TRX, Zumba, Jump, e o estúdio 6 é dedicado às aulas de
Cycling.
Figura 2 – Estúdio 1 (A); Estúdio 2 (B); Estúdio 3 (C) (Fonte Própria)
Figura 3 – Estúdio 4 (A); Estúdio 5 (B); Estúdio 6 (C) (Fonte Própria)
A B C
A B C
6
A sala de avaliação física (fig.4) é onde os clientes efetuam alguns testes como o
“sit up” e os instrutores prescrevem os planos de treino para os clientes.
A receção (fig.5) é um espaço amplo, bem iluminado e contém dois computadores
e alguma publicidade em relação ao ginásio.
Por fim, a piscina (fig.6) apresenta os mais diversos materiais como hidrobikes,
materiais para aulas de Natação e Hidroginástica. Este espaço contém ainda um jacuzzi
onde os clientes podem usufruir do mesmo.
Figura 4 – Sala de Avaliação Física (Fonte Própria)
Figura 5 – Receção (Fonte Própria)
Figura 6 – Piscina(A) ; Jacuzzi (B); Sala de Nutrição (C) (Fonte Própria)
A B C
7
1.3. Equipamentos
1.3.1. Máquinas de Musculação
Em relação às máquinas de musculação, o ginásio apresenta aparelhos de altíssima
qualidade da marca “Technogym” em excelentes condições. A tabela 1 abaixo indicada,
apresenta todos os equipamentos existentes.
Tabela 1 – Máquinas de Musculação
Nome
Supino Shoulder Press Adjustable Bench Chest Press
Leg Press Pull Down Crunch bench Rotary Calf
Chest Press Olympic Half Rack Shoulder Press Leg Curl
Low Row Total Abdominal Pectoral Machine Leg Extension
Abdutor Chin Dip Arm Extension Chest Press
Adutor Scott Bench Arm Curl Low Row
Glute Lower Back Leg Extension
Leg Press Rotary Torso Vertical Traction
Multi Hip Dual Adjustable
Pulley
Leg Curl
1.3.2. Máquinas de treino cardiovascular
Existem diversas máquinas de treino cardiovascular, sendo a maioria da marca
“Technogym” (Tabela 2).
Tabela 2 – Máquinas de Treino Cardiovascular
Nome Nº de Maquinas
Bicicleta Estáticas 5
Remo 2
Passadeira 12
Elíptica 3
Top XT 1
8
1.4. Materiais Associados
1.4.1. Estúdio 1
A tabela 3 apresenta o material disponível no estúdio 1.
O Estúdio 1 é uma sala equipada com máquinas de musculação e halteres. O nível
de clientes que utiliza esta sala é de intermédio a avançado, visto que é nesta que estão os
“halteres” mais pesados e que exigem um correta técnica por parte do cliente.
Tabela 3 – Materiais Estúdio 1
1.4.2. Estúdio 4
A tabela 4 apresenta o material disponível no estúdio 4.
No estúdio 4 podemos encontrar alguns materiais essenciais, utilizados em
diversas aulas de grupo como Pilates, localizada, GAP, Bodybalance e step. Podemos
consultar na tabela 4 todos os materiais existentes nesta sala.
Tabela 4 - Materiais Estúdio 4
1.4.3. Estúdio 5
A tabela 5 apresenta o material disponível no estúdio 5.
O estúdio 5 é uma sala exclusivamente dedicada ao Cycling, onde existem 34
bicicletas estáticas.
Tabela 5 - Materiais Estúdio 5
Materiais
34 Bicicletas de Cycling “Technogym”
Halteres
10 kg 12 kg 14 kg 16 kg
18 kg 20 kg 22 kg 24 kg
26 kg 28 kg 30 kg 32 kg
Materiais
26 Steps Discos (44x - 5kg; 37x -
2,5kg; 44x - 1kg)
Pesos (25x - 1kg; 13x -
2kg; 16x - 3kg; 13x - 4kg)
26 Pares de Caneleiras 25 Colchões
9
1.4.4. Estúdio 6
O estúdio 6 é a sala que tem mais materiais para as aulas de grupo (Tabela 6). Nesta
sala são lecionadas algumas aulas de grupo como Treino Funcional, Zumba, TRX,
Kickboxing, Power Jump, Body Pump.
Tabela 6 – Materiais Estúdio 6
1.4.5. Sala de Avaliação Física
Na sala de avaliação física estão presente algumas máquinas utilizadas para a
avaliação da aptidão física (Tabela 7). É nesta sala que os instrutores realizam os planos
de treino para cada cliente.
Tabela 7 – Material Sala de Avaliação Física
1.4.6. Piscinas
Os materiais existentes na piscina são utilizados em aulas de Natação para bebés,
Hidroginástica, Aquazumba, Hidrobike e Natação adulto. Na tabela 8 segue-se a lista do
material presente na piscina.
Tabela 8 – Materiais da Piscina
Materiais Imagem Quantidade
15 Hidrobikes Esparguetes 1 Escorrega
7 Arcos 2 Trampolins Braçadeiras para bebé
Pranchas Pesos Luvas
Materiais
2 Cordas 32 Steps 42 Trampolins
24 Colchões 3 Bola Medicinal 13 TRX
22 Cabos Elásticos Discos Discos e Barras
2 Equalizeres Halteres Kettlebells
Caneleiras 2 Caixas
Materiais
2 Ciclo ergómetros 4 Máquinas de avaliação de
flexibilidade
2 Aparelhos de
Abdominais
2 Balanças
bioimpedância
2 Computadores
10
1.4.7. Sistema Informático
O Sistema Welness (fig.7) permite uma ligação rápida/automática ao plano de treino
de cada cliente. É nesta “pen” que estão armazenados todos os testes e exercícios. Cada
cliente possui a sua própria “pen”, onde está armazenados todos os seus dados de
identificação, assim como o plano de treino que deverá realizar no seu dia-a-dia.
A “Wellness System™ Key” consegue gravar automaticamente as calorias, ritmo
cardíaco, distância e duração, assim como regista todas as séries e número de repetições
que cada cliente faz em cada máquina.
Este sistema é de fácil e rápida utilização, e permite deixar de lado todos aqueles
papéis armazenados em capas com o plano de treino de cada cliente.
Outra das vantagens desta “pen” é que dá ao cliente mais autonomia, visto que
cada exercício é acompanhado por uma imagem onde explica o que deverá ser feito assim
como a carga e número de repetições.
Figura 7- “Wellness System”
Fonte: http://www.technogym.com/pt/
11
1.5. Knock-Out Power Center
Devido ao forte crescimento do ginásio Knock-Out Health Club, foi inaugurado
um novo espaço denominado Knock-Out Power Center. O Knock-Out Power Center é
um centro de Alta Performance onde podemos encontrar serviços de Musculação,
Desportos Combate e Crossfit.
A criação deste espaço vem ao encontro das novas tendências na área do fitness,
sendo que na região de Aveiro a procura pela modalidade de Crossfit tem vindo a
aumentar.
Figura 8 – Logótipo “Power Center” (A); Sala de Crossfit (B); Sala de Musculação (C);
Fonte: https://www.facebook.com/knockouthealthclub.aveiro
A B C
12
2. Objetivos e planeamento do estágio
Em conjunto com o meu tutor foram definidos como objetivos gerais do estágio,
os seguintes itens:
1. Aperfeiçoar as competências que respondam às exigências colocadas pela
realidade no dia-a-dia no ginásio;
2. Aprofundar competências que habilitem uma intervenção profissional
qualificada;
3. Atualizar o nível de conhecimento no que diz respeito às novas
tecnologias, enquanto suporte para uma intervenção mais qualificada (Welness System);
4. Aplicar, consolidar e enriquecer os conhecimentos teórico-práticos
adquiridos nas diferentes unidades curriculares do curso de Desporto;
5. Experimentar as diferentes aulas existentes no ginásio;
6. Conhecer todo o espaço do ginásio;
7. Desenvolver competências de relacionamento interpessoal;
8. Conquistar autonomia no exercício das funções na sala de exercício;
9. Lecionar aulas de grupo;
10. Apresentar uma proposta de dinamização da entidade de estágio;
11. Ser capaz de desenvolver o espírito crítico, sendo capaz de me auto avaliar
depois de lecionar uma aula.
Quanto aos objetivos específicos foram delineados os seguintes:
1. Aplicar os conhecimentos adquiridos nas unidades curriculares do menor
de Exercício Físico e Bem-estar, bem como em outras unidades curriculares relacionadas
com a área do Fitness;
2. Observar diferentes metodologias utilizadas nas sessões treino/aulas pelos
profissionais do ginásio Knock-Out Health Club, promovendo a aquisição de
competências práticas;
3. Escolher e justificar adequadamente as metodologias selecionadas para as
diferentes sessões de atividade física, quer para atividades de sala de exercício, quer para
aulas de grupo onde irei intervir;
4. Realizar avaliações físicas;
13
5. Construir planos de treino adequado aos objetivos e necessidades de cada
individuo e/ou grupo;
6. Elaborar planos de aula adequados a cada grupo de alunos, e aplicar em
contexto prático;
7. Organizar atividades, promovendo o ginásio Knock-Out Health Club,
conseguindo a captação de novos praticantes e sua retenção;
8. Distinguir as diferentes máquinas e identificar os principais erros técnicos
corrigindo os clientes;
9. Conquistar autonomia começando por realizar parte de aulas como
“aquecimento” e “retorno à calma” até realizar aulas completas.
2.1. Horário de Estágio
Inicialmente de outubro até novembro, de acordo com o meu tutor, foi definido o
seguinte horário:
Quinta-Feira – 15:30h às 21h
Sexta-Feira – 17:30h às 21:30h
Sábado – 9:30h às 12h
A partir de dezembro houve uma alteração devido à necessidade de haver mais
professores na sala de exercício, e já me encontrava perfeitamente integrado e capaz de
auxiliar os clientes na sala de exercício, como tal foi definido o seguinte horário.
Quinta-Feira – 9h às 13h e das 16h às 21h
Sexta-Feira – 9h às 13h e das 17:30h às 19h
Sábado – 9:30h às 13h
14
Nas férias de Natal e ano novo, o estágio decorreu normalmente contudo como
tinha mais tempo disponível, foi definido o seguinte horário, com o objetivo de auxiliar
e realizar as demais aulas, bem como em prestar auxilio aos clientes na sala de exercício
(Tabela 9).
Tabela 9 – Horário de estágio cumprido durante as férias de Natal e ano novo
Nas férias da Páscoa foi realizado um novo horário (Tabela 10), devido ao facto
de ter que efetuar o projeto de estágio denominado de “Férias Desportivas”.
Tabela 10- Horário de estágio cumprido durante as férias da Páscoa
Dias Hora
Manhã Tarde
19-12-2014 9h-13h 16h-19h
20-12-2014 9:30h-13h -
22-12-2014 10-13H 16h-19h
23-12-2014 10-13H 16h-19h
26-12-2014 9h-13h 16h-19h
27-12-2014 9:30h-13h -
29-12-2014 9h-13h 16h-19h
30-12-2014 10-13H 16h-19h
2-1-2015 9h-13h 16h-19h
3-1-2015 9:30h-13h -
Dias Hora
Manhã Tarde
27-03-2015 9h-12h 13h-18h
30-03-2015 9h-12h 13h-18h
31-04-2015 9h-12h 13h-18h
1-04-2015 9h-12h 13h-18h
2-04-2015 9h-12h 13h-18h
15
A partir de maio o horário voltou a sofrer alterações tendo ficado com o seguinte
horário, e responsável por auxiliar e lecionar as seguintes aulas mencionadas (Tabela 11).
Tabela 11 – Horário de estágio cumprido a partir do mês de maio
A fase de adaptação (outubro a dezembro) foi a fase mais difícil, pois o horário
que estava a fazer inicialmente era o período da tarde/noite e os clientes que frequentam
o ginásio nesta hora são mais exigentes e não têm tanta paciência para estagiários.
Contudo, não desisti e com o apoio do meu supervisor fui criando relações com os
clientes, e a adaptação ficou cada vez mais fácil.
Na fase de adaptação, o objetivo era criar relações com os clientes e realizar o
maior número de aulas durante os dias de estágio, para assim passar para a fase de
intervenção com o maior conhecimento e preparação possível.
A partir da fase de adaptação até ao final do estágio, realizei todos os objetivos
inicialmente estabelecidos no plano individual de estágio, e para meu agrado realizei mais
do que os objetivos inicialmente definidos, nomeadamente no que diz respeito ao
lecionação de aulas.
Dias Hora Aulas
Manhã Tarde
Quinta-Feira 9h às 12h 17:30h às 21h 18:15h - Natação Infantil;
19:30h - Hidrobike
Sexta-Feira 9h às 12h 16:30h às 19:30h 9:15h – TRX;16:30h - Body
Pump; 18:30h - Hidro
Sábado 9:30h às
13h
- 10:15h - Natação para bebés
16
2.2. Planeamento anual
No início do estágio ficou definido, juntamente com o tutor da entidade de estágio,
a realização das seguintes tarefas, descritas na tabela 12.
Janeiro
•Realizar 1 avaliação fisica
•Dar 1 aquecimento de uma aula
•Introdução à prescrição de exercicio
•Projetar atividade de dinamização da entidade de estágio
•Acompanhamento em treinos
•Acompanhamento aulas de natação para bebés
Fevereiro
•Realizar 1 avaliação fisica
•Dar aquecimento e retorno à calma de uma aula
•Prescrever exercicio para 2 ou 3 treinos
•Conhecer e avaliar ginásios concorrentes
•Acompanhamento em treinos
•Acompanhamento aulas de natação para bebés
Março
•Realizar 1 avaliação fisica
•Realizar 1 reavaliação
•Dar aula natação para bebés
•Atividade de dinamização do ginásio
•Acompanhamento em treinos
Abril
•Realizar 1 avaliação física
•Realizar 1 reavaliação
•Prescrever treinos
•Dar aquecimento e retorno à calma de uma aula
•Acompanhamento em treinos
Maio
•Realizar avaliação física
•Realizar reavaliação
•Prescrever treinos
•Dar aulas de grupo
•Acompanhamento em treinos
Outubro
•Conhecer o espaço
•Conhecer e localizar aparelhos
•Conseguir identificar principais erros técnicos
•Conseguir corrigir principais erros técnicos
•Iniciar acompanhamento na piscina (Aulas Infantis)
•Caracterizar o local e entidade de estágio
Novembro
•Introdução ao Treino Funcional
•Observação de Aulas (Relatórios)
•Introdução ao acompanhamento em treinos
•Acompanhamento aulas de natação para bebés
Dezembro
•Introdução à avaliação física
•Sombra em aulas de grupo
•Observação de aulas (Relatórios)
•Acompanhamento em treinos
•Acompanhamento aulas de natação para bebés
Tabela 12 – Planeamento anual
17
3. Atividades desenvolvidas
Na fase de intervenção ficou definido que deveria realizar a intervenção
pedagógica em, pelo menos, duas das seguintes áreas: aulas de grupo, sessões de sala de
exercício, sessões de atividades aquáticas e/ou atividades para populações especiais, bem
como, colaborar no processo de avaliação da aptidão física e promover a sua
implementação através dos recursos disponíveis. Avaliar e prescrever sessões de treino
(4 clientes no mínimo), descrevendo num relatório as avaliações e propostas de prescrição
e controlo dos resultados (GFUC em Exercício Físico e Bem-Estar, no Instituto
Politécnico da Guarda, 2014, pp.2-3).”
3.1. Definição da área e fases de intervenção
O estágio foi realizado de outubro de 2014 a maio de 2015, onde intervi em
diferentes áreas.
Inicialmente foram definidas várias fases para cada uma das áreas, tais como:
Aulas de Grupo:
1º Fase: Realização das várias aulas de grupo existentes;
2º Fase: Observação e realização de relatórios;
3º Fase: Sombra em Aulas de Grupo;
4º Fase: Dar aquecimento de uma aula;
5º Fase: Dar aquecimento + retorno à calma;
6º Fase: Dar aula completa.
Avaliação Física
1º Fase: Introdução à avaliação física;
2º Fase: Realizar uma avaliação física;
3º Fase: Realizar uma reavaliação.
Prescrição de Exercício:
1º Fase: Introdução à prescrição do exercício;
2º Fase: Prescrever exercício para 2 ou 3 treinos.
18
Acompanhamento de Clientes:
1º Fase: Conhecer o espaço;
2º Fase: Conhecer e localizar aparelhos;
3º Fase: Conseguir identificar principais erros técnicos;
4º Fase: Conseguir corrigir principais erros técnicos;
5º Fase: Iniciar acompanhamento.
3.2. Aulas de grupo
Ficou delineado no plano individual de estágio que iria ter uma intervenção nas
aulas de Natação para bebés, Natação Infantil e Treino Funcional. Contudo, devido à
rápida adaptação e à positiva evolução no estágio foi-me permitido lecionar as seguintes
aulas: Hidroginástica, Natação Infantil, Natação par bebés, Pump e TRX. É importante
mencionar que as aulas de Treino Funcional foram trocadas com as aulas de TRX, devido
à incompatibilidade de horário para acompanhar a professora nas aulas de Natação
Infantil.
Como se pode analisar na tabela 13, fui interveniente em 57 aulas, sendo que as
aulas de Natação Infantil e de Natação para bebés eram lecionadas e planeadas
marioritariamente pela professor responsável, tendo eu realizado acompanhento.
As aulas de Hidroginástica, Pump, e TRX, foram aulas que eu lecionei e planiei
sozinho
Tabela 13 – Aulas lecionadas
9
32
7 6 30
5
10
15
20
25
30
35
TRX Hidroginástica Natação Infantil Pump Natação bebes
Aulas Lecionadas
19
3.2.1 Hidroginástica
A Hidroginástica é uma atividade física que conjuga movimentos dentro de água
ao som de música.
As aulas de hidroginástica foram as que lecionei mais vezes. Lecionei 32 aulas no
total, o que contribui muito para a minha evolução nesta modalidade.
A Hidroginástica é das aulas com maior afluência no ginásio, pois traz benefícios
como, por exemplo, “o aumento do dispêndio energético, o efeito da força da gravidade
é atenuado, alcança-se rapidamente um maior fortalecimento muscular, não se sente
desconforto ao exercitar e é um meio facilitador para o estabelecimento de relações
interpessoais” (Barbosa & Queirós, 2005, pp.129-132).
O modo como preparei as aulas foi ao encontro do lecionado nas aulas de
Metodologia das Atividades Aquáticas. Sendo assim podemos planear as aulas da
seguinte forma:
Tabela 14 – Planeamento de Hidroginástica
Planeamento de Hidroginástica
Aquecimento 3-5 min
Condicionamento
cardiorrespiratório
20-30 min
Condicionamento muscular 5-15 min
Alongamentos 5-10 min
Objetivos de cada parte da aula:
1. Aquecimento – “Aumentar o metabolismo e aumentar a circulação
sanguínea”;
2. Condicionamento cardiorrespiratório – “Desenvolver sistema cardio
respiratório, diminuir a percentagem massa gorda e desenvolver a coordenação e
agilidade”;
3. Condicionamento muscular – “Desenvolver a força resistente”;
4. Alongamentos – “Promover relaxamento e retornar à calma” (Barbosa &
Queirós, 2005, pp.157-176).
20
De moda a controlar a intensidade das aulas utilizei a escala de “Borg”, sendo que
os clientes transmitiam-me a que nível se encontravam, e se estes estavam mais abaixo
que o definido incentivava-os para aumentar a intensidade, sobretudo, em exercícios com
tempo de terra.
De forma a conseguir controlar se estes valores eram reais por parte dos clientes,
realizei o teste da fala.
“Abaixo ou dentro zona alvo: fala fluidamente com respiração ritmada.
Acima da zona alvo: não consegue falar e a ventilação está bastante elevada”
(Barbosa & Queirós, 2005 p.147).
Importante salientar que estas aulas não carecem de qualquer planeamento mensal
da minha parte visto que são aulas pontuais, sendo muitas deles de “substituições”.
Como podemos ver no anexo 6, está presente um exemplo de um plano de aula de
Hidroginástica.
No que diz respeito à minha evolução nesta modalidade, considero que ao início
tive algumas dificuldades. Foi necessário realizar os movimentos mais amplos, a
necessidade de realizar contagens em tempos de água e amortecer os movimentos.
No final do estágio foram salientados aspetos positivos como: capacidade de
motivação, correção das posturas, antecipação dos movimentos, realização dos exercícios
dentro dos tempos, e execução dos movimentos em vários ângulos, contagens regressivas
e os movimentos amplos.
Nas minhas aulas utilizei três metodologias:
1. Circuito (cf. anexo 7)
2. Planeamento normal (cf. anexo 8)
3. Coreografado (cf. anexo 9)
Nas aulas de circuito, a aula era planeada da seguinte forma:
Começava com 10 minutos de aquecimento com exercícios básicos de
hidroginástica. Depois do aquecimento, 20 minutos de circuito, onde utilizava os vários
materiais disponíveis para trabalhar os diferentes grupos musculares e ainda 4 minutos de
tabata. No final 5 minutos para o retorno à calma.
Nas aulas de coreografia, a aula era planeada da seguinte forma:
Começava com 10 minutos de aquecimento com exercícios básicos de
Hidroginástica. Depois do aquecimento, 20 minutos de coreografia, onde esta já estava
21
previamente planeada e eram utilizados exercícios condicionamento cardiovascular, e de
seguida 10 minutos de condicionamento muscular. No final 5 minutos para o retorno à
calma.
3.2.2. Natação Infantil
Em relação às aulas de Natação Infantil dos alunos com idades compreendidas
entre os 3 e 5 anos, apenas lecionei três aulas, tendo trabalhado conforme as progressões
das habilidades motoras aquáticas básicas.
A aquisição das habilidades motoras aquáticas básicas tem como objetivo os
seguintes patamares:
1. Promover a familiarização do sujeito com o meio aquático (Catteau &
Garoff, 1988);
2. Promover a criação de autonomia no meio aquático (Catteau & Garoff,
1988);
3. Criar as bases para posteriormente aprender habilidades motoras aquáticas
específicas (Langendorfer & Bruya, 1995).
As habilidades motoras aquáticas básicas são (Barbosa & Queirós, 2004, pp.12-
15):
1. Equilíbrio
2. Propulsão
3. Respiração
4. Manipulações
Nas aulas de Natação Infantil dos 7 aos 12 anos, trabalhei as progressões conforme
podemos ver no anexo 7.
Contudo, acompanhei as diferentes aulas e consegui observar o trabalho
desenvolvido pelos outros dois professores. Apesar do trabalho desenvolvido não levar o
mesmo seguimento no que diz respeito à revisão bibliográfica anteriormente mencionada,
consegui aumentar o meu conhecimento no que diz respeito à variedade de exercícios.
Nas aulas que lecionei segui um método de ensino misto (comando e descoberta
guiada). Utilizava um exercício de comando, para explicar o que estes deveriam realizar,
22
e para os corrigir utilizava um estilo de descoberta para ter uma maior relação professor-
alunos, e para que estes também conseguissem pensar e procurar a solução para alguns
exercícios.
Não é objetivo da AMA aprender as técnicas de nado formal, mas sim adquirir um
conjunto de habilidades motoras aquáticas básicas.
A aula em si começa na entrada da piscina, à medida que cada aluno ia entrando
na piscina cumprimentava cada um dos professores, tínhamos uma curta conversa sobre
o dia de cada um. Estes deslocavam-se ao chuveiro para se passarem por água e de seguida
sentavam-se na piscina à espera da instrução do professor.
Cada aula foi planeada previamente. No que diz respeito às aulas lecionadas por
mim, como podemos ver um exemplo no anexo 2, estas seguiam a metodologia de ensino
das habilidades motoras aquáticas básicas. Inicialmente tive algumas dificuldades em
planear as aulas, visto que nunca tinha trabalhado na área da natação. No entanto, é uma
área que me desperta interesse e com a ajuda dos livros da unidade curricular de
“Metodologia das Atividades Aquáticas” foi mais fácil planear e seguir as progressões de
ensino para adaptação ao meio aquático.
A ativação funcional na maioria das vezes era realizada com jogos, tais como:
“apanhar o professor”, pois assim permitia aumentar a confiança e a interação entre
professor e aluno.
Como podemos ver no anexo 2, a aula começava com dois exercícios de equilíbrio
mais avançado, visto que os alunos já estavam num “patamar” mais elevado. De seguida
temos presentes quatro exercícios de propulsão dos membros inferiores, dois exercícios
de respiração e outros dois de manipulação. De acordo com a interdependência das
habilidades motoras aquáticas básicas de Catteau e Garoff (1988), esta turma encontra-se
a um nível intermédio e o fator com maior importância das habilidades está na propulsão
e respiração.
Inicialmente foi difícil conquistar a confiança das crianças o que tornava difícil
gerir as aulas, contudo a relação foi evoluído e fui ganhando o respeito e confiança dos
mesmos.
Considero que consegui variar os exercícios e criar aulas dinâmicas, contudo
gostaria de ter lecionado mais aulas, pois considero que ainda tenho muito para evoluir
nomeadamente nas progressões das habilidades motoras aquáticas básicas.
23
3.2.3 Natação para bebés
A Natação para bebés é uma atividade orientada para crianças cujo objetivo
principal é a adaptação ao meio aquático. Esta adaptação realiza-se através de progressões
pedagógicas de componente lúdica, com o objetivo de dominar as componentes básicas
(equilíbrio, respiração, propulsão, imersão e saltos).
Para conseguir planear as aulas foi necessário conhecer e definir todos os
conteúdos e progressões na aula de natação para bebés, e estas são:
1. Adaptação ao espaço
“Familiarizar a criança com os espaços, os ruídos, os odores, o professor, os outros
bebés e os respetivos pais”;
2. Flutuações
“Adquirir a capacidade de flutuar em diferentes posições com diferentes apoios e
sem deslocamento”;
3. Deslocamentos
“Realizar deslocamentos em diferentes posições (ex.: vertical, ventral e dorsal)
com diferentes tipos de apoios à superfície da água”;
4. Imersões
“Deslocamentos abaixo da superfície da água”;
5. Passagens
“Há propulsão e o bebé é impulsionado”;
6. Saltos
“Promover a entrada na posição vertical e posteriormente na posição oblíqua;
primeiramente realizados no bordo da piscina e mais tarde num plano superior” (Barbosa
et al., 2013, p.5).
Como podemos observar no plano de aula em anexo 3, a minha metodologia para
planear as aulas foi ao encontro dos conteúdos e progressões pedagógicas, aprendidas na
unidade curricular de Metodologia das Atividades Aquáticas. Neste plano, a turma
encontrava-se no nível 2 e 3, tendo dividido a turma em dois grupos.
24
Os níveis foram definidos segundo os seguintes patamares (Barbosa et al., 2013,
p.5):
Nível 1: Adaptação e Flutuações;
Nível 2: Deslocamentos e Imersões;
Nível 3: Passagens e Saltos
A aula em anexo 2 é um exemplo das aulas lecionadas. Para os alunos de Nível 2,
que realizaram deslocamentos e imersões, efetuaram os seguintes exercícios: andar à
volta da piscina e passar por baixo de um túnel (decúbito ventral), andar à volta da piscina
e passar por baixo de um túnel (decúbito dorsal), barco a motor, contar até 3 e mergulhar,
e, por fim, o bebé sobe à borda da piscina e mergulha sentado.
Nestas aulas preferia colocar poucos exercícios, de modo a conseguir explicar os
critérios de sucesso de cada exercício a cada pai, por exemplo, no exercício em que o
bebé sobe para a borda da piscina e mergulha sentado, é importante explicar que o bebé
deve ter o tronco para a frente e esticar os braços ao encontro do pai/mãe.
A turma de nível 3 realizou os seguintes exercícios: o professor conta até três e
realiza a passagem do bebé para o pai dentro de água, depois no túnel, por dentro de um
arco, por baixo de brinquedos, e ainda o bebé sobe à beira da piscina e o professor conta
até três e ele mergulha.
Na maioria das aulas que lecionei tive que as preparar para dois níveis de turma
diferentes, devido ao “patamar” que se encontrava cada bebé.
A aula em si começa na entrada da piscina. À medida que cada aluno e pai ia
entrando na piscina cumprimentava o professor que interagia com o bebé de modo a
começar a cativar a atenção deste. Posteriormente, deslocavam-se ao chuveiro para passar
por água e de seguida entravam na piscina com o aluno.
Inicialmente foi difícil conquistar a confiança das crianças, tornando difícil gerir
as aulas. Porém, a relação foi evoluído e fui ganhando o respeito e confiança dos bebés,
sendo que estes no final do estágio já começavam a querer ir para o meu colo e a realizar
os exercícios comigo.
25
3.2.4 TRX
O TRX é uma metodologia de treino em suspensão que utiliza o peso do corpo
com o objetivo de desenvolver a força, o equilíbrio e o core.
Para planear este tipo de aulas tive que frequentar as aulas de TRX visto que não
tinha experiência na modalidade.
O controlo da intensidade das aulas teve por base dois princípios:
1. Princípio da instabilidade - quanto menos for a base de apoio mais
instabilidade o indivíduo tem (Carbonnier & Martison, 2012);
2. Variando a inclinação do corpo;
3. Escala de Borg, sobretudo na velocidade que realizam os exercícios nunca
desfazendo da técnica.
Tabela 15 – Escala de Borg
No anexo 4 podemos ver um dos planos de aulas utilizados nesta modalidade.
Nesta aula o cliente colocava o seu TRX, isto porque alguns têm preferência pelo
tipo de TRX, e então vão mais cedo para colocar e reservar o seu.
Optei por variar o planeamento das aulas, realizando apenas exercícios de força
ou adicionando a estes cardio e abdominais, assim os clientes nunca sabiam o que iria ser
realizado e existia sempre algum fator surpresa.
A aula começava com três exercícios, dois de membros superiores e um de
membros inferiores.
Escala de Borg
6, 7, 8 Muito fácil
9, 10 Fácil
11, 12 Relativamente fácil
13, 14 Ligeiramente cansativo
15, 16 Cansativo
19 Muito Cansativo
20 Exaustivo
26
Em cada uma das rondas foram trabalhados diferentes grupos musculares, grande
dorsal, grande peitoral, quadricípite, tricípite, bicípite, abdutor, sendo este um treino de
corpo inteiro.
No decorrer das aulas que lecionei, apresentei algo de novo criando um desafio
isto porque era uma maneira de motivar os clientes na própria aula e para as seguintes.
Nesta aula o desafio foi “shutlle run” com tabata. Neste desafio o objetivo é o
cliente realizar o maior número de voltas de um lado ao outro da sala.
A implementação dos desafios foi para mim um grande sucesso, pois os clientes
saiam sempre com aquela sensação de esforço que era o que eles ambicionam.
A nível de evolução na lecionação das aulas, ao início foi preciso corrigir alguns
aspetos, tais como: baixar a música completamente enquanto se explica os exercícios, a
colocação da voz e motivar mais os clientes. Contudo, a experiência levou a que estas
lacunas fossem desaparecendo ao longo das aulas.
3.2.5 Pump
O Pump é uma aula com barras e discos ao som de músicas. Visa o melhoramento
da postura corporal, reduz a gordura, e define e fortalece vários grupos musculares (Manz,
2015).
A aula é composta por 10 faixas, sendo que estão organizadas da seguinte forma:
1. Aquecimento
2. Membros inferiores
3. Peitoral
4. Dorsal
5. Tricipets
6. Bicipets
7. Lunges
8. Ombros
9. Retorno à calma
Conforme podemos analisar no anexo 5, nesta aula lecionei três músicas
direcionadas para o “aquecimento”, “dorsal” e “lunge”.
27
Esta modalidade foi das aulas que lecionei e que exigiu mais de mim. Considero
que a evolução foi notória.
No início e por aconselhamento da professora centrei-me mais em realizar a
coreografia, contudo queria evoluir e comecei a dar feedbacks e a mostrar mais à vontade
na aula.
Penso que os próprios erros ao lecionar estas aulas ao início fizeram-me crescer
pois, inicialmente em dois ou três exercícios das coreografias lecionadas, atrasava-me um
pouco na transição mas consegui de seguida voltar ao ritmo normal sem ter que parar a
aula por causa daquele percalço.
Nesta modalidade comecei por dar uma faixa, tendo acrescentado mais à medida
que ia evoluindo.
A postura na aula, bem com os feedbacks foram melhorando. No final do estágio
já era capaz de dar mais feedbacks, já me sentia mais à vontade a lecionar as faixas e já
conseguia manter uma conversa com os clientes sem me enganar nas transições.
Melhorei no que diz respeito à colocação da voz e execução técnica dos vários
exercícios. Notei que consegui falar mais com os clientes e ao mesmo tempo ir realizando
os exercícios de acordo com o ritmo da música.
A professora que lecionava a aula referiu que se notou uma grande evolução da
minha parte, que já estava mais confiante e que lecionava as faixas sem errar no ritmo da
música, mas que sobretudo conseguia dar mais feedbacks do que inicialmente.
3.3. Prescrição
Como definido no GFUC, relativamente às avaliações físicas, teria que apresentar
4 avaliações físicas, sendo que destes 4 apenas consegui realizar uma reavaliação pelo
facto de não ter estado presente no ginásio nos dias da reavaliação, ou dos clientes se
terem ausentado/desistido.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM, 2011), o questionário
deve avaliar os seguintes elementos do cliente:
Fatores de risco para doença coronária;
Historial de sinais e sintomas sugestivos de doença cardiovascular;
História pessoal de doenças e enfermidades crónicas;
28
História de cirurgias e hospitalizações;
História de quaisquer lesões músculo esqueléticas e articular;
Comportamentos/hábitos de saúde pretéritos e atuais (atividade física, padrões
dietéticos, perda de peso);
Uso atual de medicamentos.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM, 2010), as guidelines
para a entrevista inicial com o cliente são:
1. Cumprimentar o cliente;
2. Explicar o propósito da avaliação do estado de saúde e estilos de vida;
3. Obter o consentimento informado do cliente;
4. Aplicar o PAR-Q; reencaminhar o paciente para o médico de família caso
(reencaminhar o paciente para o médico de família caso necessário);
5. Aplicar a ficha sobre o historial médico, focando em sinais, sintomas e
doenças (reencaminhar o paciente para o médico de família caso necessário);
6. Avaliar o perfil de vida do cliente;
7. Avaliar os fatores de risco de doença coronária;
8. Avaliar a pressão arterial e frequência cardíaca de repouso do cliente;
9. Classificar o risco de doença coronária do cliente;
10. Avaliar outros parâmetros das análises clinicas (caso existam resultados de
análises).
3.3.1. Procedimentos Avaliação Física Inicial
Os procedimentos utilizados no ginásio Knock-out e que foram utilizados nesta
entrevista são:
1.º Momento
1. Realizar algumas perguntas sobre:
a) O seu médico alguma vez lhe disse que tinha complicações
cardiovasculares, recomendando-lhe apenas exercício físico mediante supervisão
médica?
b) Alguma vez sentiu dores no peito antes e durante atividade física?
29
c) Durante o último mês, alguma vez teve dores no peito sem ser na prática
de atividade física?
d) Alguma vez perdeu o equilíbrio devido a tonturas ou alguma vez perdeu a
consciência?
e) Tem problemas ósseos ou articulares que possam piorar com o início de
um programa de atividade física?
f) Está a tomar algum medicamento?
g) Conhece alguma outra razão pela qual não deveria fazer exercício físico?
Desporto e Atividade Física
a) Está familiarizada(o) com o equipamento de ginásio?
b) Está familiarizada(o) com aulas de grupo tais como Bodypump,
Powerjump, Cycling, treino funcional, entre outras?
c) Tem treinado nos últimos meses entre 2 a 3 vezes por semana?
d) Qual o objetivo que pretende alcançar?
i. Condição física em geral;
ii. Perda de peso;
iii. Hipertrofia;
iv. Outros e populações especiais (por exemplo: melhorar a diabetes,
fibromialgia, artrite, reumatoide, pré-parto e recuperação pós parto, entre outras).
2. Registar o peso, massa gorda.
3. Avaliação Física:
Vo2 Máximo – método indireto
Este é um teste sub máximo baseado na relação linear existente entre o consumo
de oxigénio e a frequência cardíaca.
Como o cicloergómetro permite estimar o consumo de oxigénio pela intensidade
do trabalho efetuado, elaboraram um nomograma para calcular o VO2 max a partir de
cargas submáximas.
A determinação da FC é feita no final do quinto e sexto minuto, estando o atleta
com a frequência cardíaca estável. Contudo o cicloergometro da “technogym” calcula o
30
Vo2 máximo automaticamente, basta apenas descarregar o teste na “pen” da
“technogym”, que cada cliente têm.
Protocolo:
a) Regulação da altura do assento
b) (50-80 Rotações por minuto)
Flexibilidade (Sit and Reach)
Abdominais (Máximo de abdominais em 1 minuto) – Rapazes e Raparigas
Flexões (Máximo de flexões em 1 minuto) – Rapazes
4. Prescrever Treino
2.º Momento
Acompanhamento na primeira semana de treinos do cliente.
Reavaliação (comparar resultados e ver a evolução)
31
Cliente 1 (Estudo de caso)
No primeiro estudo de caso, a cliente tinha como objetivo perder massa gorda e
tonificar, contudo tinha sido operada ao joelho divido a uma luxação na rótula.
Testes:
1. Teste Flexibilidade – 35cm
2. Teste Abdominais – 25
3. Vo2 Máximo (Capacidade Aeróbia)
Medidas Antropométricas
Figura 10 – Medidas Antropométricas (Cliente 1) Fonte: https://pro.mywellness.com
Figura 9- Capacidade aeróbia
(Cliente 1) Fonte:
https://pro.mywellness.com
32
Cliente 2 (Estudo de caso)
No segundo estudo de caso, o cliente tinha como objetivo perder massa gorda,
contudo apresentava dores na região lombar (princípios de hérnia).
Testes:
1. Teste Flexibilidade – 26cm
2. Teste Abdominais – 31
3. Teste Flexões – 26
4. Vo2 Máximo (Capacidade Aeróbia)
Medidas Antropométricas
Figura 12 – Medidas Antropométricas (Cliente 2) Fonte: https://pro.mywellness.com
Figura 11- Capacidade aeróbia
(Cliente 2) Fonte:
https://pro.mywellness.com
33
Cliente 3 (Estudo de caso)
No terceiro estudo de caso, o cliente tinha como objetivo perder massa gorda e
manter/aumentar a massa muscular. Não apresentava nenhuma patologia.
Testes:
1. Teste Flexibilidade – 22cm
2. Teste Abdominais – 28
3. Vo2 Máximo (Capacidade Aeróbia)
Medidas Antropométricas
Figura 14 – Medidas Antropométricas (Cliente 3) Fonte:
https://pro.mywellness.com
Figura 13- Capacidade aeróbia
(Cliente 3) Fonte:
https://pro.mywellness.com
34
Cliente 4 (Estudo de caso)
No quarto estudo de caso, a cliente tinha como objetivo perder massa gorda na
zona abdominal. No entanto, tinha sido operada há 11 anos devido a um nódulo no peito,
e tinha “estalado” a crista ilíaca há 3 anos. A cliente tinha como objetivo realizar as aulas
de Bodybalance e Pilates e completar com musculação.
Testes:
1. Teste Flexibilidade – 22cm
2. Teste Abdominais – 28
3. Vo2 Máximo (Capacidade Aeróbia)
Medidas Antropométricas
Figura 16 – Medidas Antropométricas (Cliente 4) Fonte: https://pro.mywellness.com
Figura 15- Capacidade aeróbia
(Cliente 4) Fonte:
https://pro.mywellness.com
35
3.3.2. Avaliação física
Cliente 1 (Estudo de Caso)
A cliente 1 tinha como objetivo perder massa gorda. Como patologias tinha sido
operada ao joelho (ainda tem os ferros) devido a uma luxação e a rótula tinha tendência a
deslocar-se. Contudo, visto que nunca realizou ginásio foi necessário prescrever um
treino inicial de adaptação anatómica.
Defini esta cliente como “principiante”, visto que até à data nunca tinha praticado
atividades de Fitness, logo não tinha qualquer tipo de familiarização com
materiais/máquinas de Fitness.
Tabela 16 – Guidelines para adaptação anatómica
Guidelines para adaptação anatómica (ACSM 2010)
Exercícios Principais grupos musculares - 1 exercício por
grupo muscular.
Preferir exercícios multiarticulares - Preferir
máquinas.
Alternar exercícios parte superior com parte
inferior.
Repetições Trabalho de resistência muscular – adaptação
anatómica.
15 a 20 repetições máximas (RM)
Intensidade < 65% 1RM
Séries 1 a 3 séries
Intervalo de Repouso >30 Segundos – inicialmente há dificuldades em
recuperar
A componente velocidade de execução é uma variável com grande importância e esta será de
velocidade “lenta e controlada”, onde tanto a fase excêntrica como fase concêntrica deve ser
controlada e lenta.
36
Fase de adaptação anatómica
Como o próprio termo indica, esta fase significa que o corpo necessita de tempo
para se adaptar aos estímulos de forma progressiva sem causar risco ao organismo. Esta
fase tem como objetivo fortalecer progressivamente os tendões, ligamentos e tecido
muscular para no futuro o cliente entrar na fase desejada sem se lesionar (ACSM, 2010).
Os objetivos da fase de adaptação anatómica são:
Ativar todos os músculos, ligamentos e tendões do corpo, de forma a
preparar estes para suportar cargas elevadas;
Equilibrar todas as partes do corpo;
Prevenir lesões futuras;
Aumentar progressivamente a resistência cardiorrespiratória.
Como referido anteriormente, a cliente 1 foi operada ao joelho devido a uma
luxação, por isso, os exercícios de cadeia cinética aberta não poderiam ser prescritos, pois
iriam forçar a zona de lesão. Assim, foram prescritos exercícios de cadeia cinética fechada
para os membros inferiores.
Foram ainda selecionados exercícios de isometria (cf. anexo 10), pois a contração
muscular sem a realização de movimento evita que as articulações sejam forçadas e, para
além de diminuir a sobrecarga articular, ainda desenvolve a resistência dos ligamentos e
tendões, resultando assim no aumento da flexibilidade.
As cargas definidas neste treino foram realizadas com base na “Escala de Borg”,
tendo sido determinado para o efeito os níveis 13 a 14, que dizem respeito ao “esforço
físico ligeiramente intenso”, como apresenta a tabela 15 - Escala de Borg.
37
Cliente 2 (Estudo de Caso)
O cliente 2 tinha como objetivo perder massa gorda e aumentar a massa muscular,
contudo apresentava como patologia dores na região lombar.
Para cumprir esses objetivos e tendo em conta a patologia, foram prescritas 12
semanas, sendo que passado 2 microciclos (6 semanas) ocorreu um briefing para
aumentar as cargas.
As cargas definidas neste treino foram realizadas com base na “Escala de Borg”,
tendo sido determinado para o efeito os níveis 13 a 14, que dizem respeito ao “esforço
físico ligeiramente intenso”, como apresenta a tabela 15 - Escala de Borg.
O cliente já treinava anteriormente, encontrando-se por isso num nível mais
avançado.
Tabela 17 – Guidelines para aumento da massa muscular (Cliente 2)
Guidelines para aumento da massa muscular (ACSM 2010)
Exercícios Exercícios multiarticulares para mono articulares
Grandes músculos para pequenos músculos
Repetições 6-12 Repetições
Intensidade 60 a 80% 1RM
Séries 3 a 4
Intervalo de Repouso 45 Segundos a 60 segundos
A componente velocidade de execução é uma variável com grande importância e esta será de
velocidade “lenta e controlada”, onde tanto a fase excêntrica como fase concêntrica deve ser
controlada e lenta.
Como podemos visualizar no anexo 11, o treino prescrito seguiu as guidelines
acima referidas.
Analisando as variáveis no treino, o número de repetições foi de 12, sendo que a
realização de 12 repetições era designada como a melhor margem para ganhos de massa
muscular (Hipertrofia Muscular).
Uma vez que o cliente encontrava-se sem realizar atividade física sensivelmente
durante 2 semanas até ao briefing, as cargas foram homogeneizadas sendo que, numa fase
38
posterior, sofreram alterações para assim o organismo conseguir voltar a adaptar-se sem
receber nenhum estímulo agressivo e que causasse danos.
No que diz respeito ao treino aeróbio, este foi prescrito com o objetivo de perder
massa gorda. Assim, o treino foi divido por vários patamares com aumento progressivo
da intensidade. O treino foi realizado em patamares de acordo com a perceção de esforço
da escala de Borg, começando no nível 14.
Para aliviar as dores que possivelmente o cliente pudesse ter, foram prescritos
exercícios de mobilidade articular para assim fortalecer a lombar.
Cliente 3 (Estudo de Caso)
O cliente 3 não apresenta nenhum tipo de patologia, e realizava ginásio
recentemente. Tinha como objetivo realizar treino aeróbio para perder massa gorda e
aumentar massa muscular.
Assim, a duração desta fase foi de 12 semanas sendo que passado 2 microciclos
(6 semanas) ocorreu um briefing para alterar as cargas.
O cliente já treinava anteriormente, contudo realizou uma pausa, encontrando-se
num nível intermédio.
As cargas definidas neste treino foram realizadas com base na “Escala de Borg”,
tendo sido determinado para o efeito os níveis 13 a 14, que dizem respeito ao “esforço
físico ligeiramente intenso”, como apresenta a tabela 15 - Escala de Borg.
Tabela 18 – Guidelines para aumento da massa muscular (Cliente 3)
Guidelines para aumento da massa muscular (ACSM 2010)
Exercícios Exercícios multiarticulares para mono
articulares; Grandes músculos para
pequenos músculos
Repetições 6-12 Repetições
Intensidade 60 a 80%
Séries 2 a 3
Intervalo de Repouso 45 Segundos a 60 segundos
39
A componente velocidade de execução é uma variável com grande importância e esta
será de velocidade “lenta e controlada”, onde tanto a fase excêntrica como fase
concêntrica deve ser controlada e lenta.
Segundo o ACSM (2010), os objetivos da fase de aumento da massa muscular
são:
Aumentar a massa muscular até ao nível desejado, através de depleção
constante das reservas de ATP/CP;
Desenvolver todos os grupos musculares;
Melhorar a proporção entre todos os músculos do corpo, especialmente
entre os membros superiores e os membros inferiores, entre peito e Costas, entre flexores
e extensores.
Como se pode verificar em anexo 12, o treino prescrito seguiu as guidelines
anteriormente referidas. No entanto, a única alteração registou-se no tempo de repouso,
devido ao cliente desejar não passar mais de uma hora no ginásio a treinar.
Para que o organismo do cliente 3 se adaptasse novamente ao estímulo que
recebeu até ao briefing, as cargas foram homogéneas sendo que, posteriormente, sofreram
alterações.
No que diz respeito à capacidade aeróbia, este treino foi divido por vários
patamares com aumento progressivo da intensidade. No entanto, dado que os clientes não
utilizam cardio frequencímetros, tornou-se mais difícil o controlo e o treino foi realizado
em patamares de acordo com a condição física do cliente, e não segundo a frequência
cardíaca.
O cliente 3 foi o único que realizou a reavaliação (cf. tabelas 19, 20 e 21) e
cumpriu o programa parcialmente, isto porque até ao briefing (6 semanas) realizou o
programa tal como combinado. Porém, nas outras 6 semanas até à reavaliação houve
períodos de ausência e apenas realizava 2 dos 3 treinos prescritos.
40
Tabela 20 – Análise da “massa gorda” do cliente 3
Como podemos visualizar na tabela 19, o cliente 3 aumentou o peso desde a
avaliação inicial até ao briefing. Contudo, não é um dado negativo pois como podemos
verificar no gráfico de massa muscular (cf. Tabela 19), este aumentou-a, e ainda no
gráfico de massa gorda diminui (cf. Tabela 20) de 18,3 para 15,6. Do briefing para a
reavaliação o progresso foi negativo devido aos motivos apresentados anteriormente.
Em relação à gordura visceral, verificamos na tabela 21, que esta diminui de 7
para 6 da avaliação inicial para o briefing. Contudo, voltou ao valor inicial do briefing à
reavaliação.
Relativamente aos testes físicos (cf. Tabela 22), podemos analisar melhorias em
todos os testes pois o cliente realizou 28 abdominais em 1 minuto na avaliação inicial e
51 abdominais na reavaliação.
18,3
15,6
17,8
14
15
16
17
18
19
AvaliaçãoInicial
Briefing Reavaliação
31/01/2015 19/03/2015 17/06/2015
Massa Gorda kg
23,1
19,5
22,5
17,018,019,020,021,022,023,024,0
AvaliaçãoInicial
Briefing Reavaliação
31/01/2015 19/03/2015 17/06/2015
Massa Gorda %
Tabela 19 – Avaliação do cliente 3
79,4
80
7978,5
79
79,5
80
80,5
AvaliaçãoInicial
Briefing Reavaliação
30/01/2015 19/03/2015 15/06/2015
Peso
58
61,2
58,156575859606162
AvaliaçãoInicial
Briefing Reavaliação
31/01/2015 19/03/2015 17/06/2015
Massa Muscular
41
Tabela 22 – Análise da “gordura visceral”
Quanto ao teste de flexibilidade, o cliente 3 conseguiu aumentar a flexibilidade
8cm.
No teste de vo2, o cliente na avaliação inicial obteve um resultado de 18ml/min/kg
e na reavaliação 37 ml/min/kg.
Cliente 4 (Estudo de Caso)
A cliente 4 tinha como historial médico um nódulo no peito, tendo sido operada
há 11 anos e tinha “estalado” a bacia há 3 anos.
Tinha como objetivo perder massa gorda, sobretudo, na zona abdominal e
tonificar.
Assim, esta fase contou com 12 semanas de treino, sendo que passado 2
microciclos (6 semanas) ocorreu um briefing para aumentar 10% das cargas inicias.
O plano de treino da cliente 4 sofreu várias alterações, visto que queria um treino
curto devido à falta de tempo. Em vez das sessões apresentarem cada uma 8 exercícios,
foi definido um número menor.
7
6
7
5,5
6
6,5
7
7,5
AvaliaçãoInicial
Briefing Reavaliação
31/01/2015 19/03/2015 17/06/2015
Gordura Visceral
28 22 34,251
30 37
0
20
40
60
ABS Sit and Reach VO2(ml/min/kg)
Testes
31/01/2015 Avaliação Inicial
17/06/2015 Reavaliação
Tabela 21 – Análise dos testes realizados
42
Tabela 23 - Guidelines para adaptação Anatómica (Cliente 4)
Guidelines para adaptação Anatómica(ACSM 2010)
Exercícios Principais grupos musculares - 1 exercício por grupo
muscular. Preferir exercícios multiarticulares -
Preferir máquinas. Alternar exercícios parte superior
com parte inferior.
Repetições Trabalho de resistência muscular – adaptação
anatómica
15 a 20 repetições máximas (RM)
Intensidade <65% 1RM
Séries 1 a 3 séries
Intervalo de Repouso >30 Segundos – inicialmente há dificuldades em
recuperar
O treino em anexo 13 é um treino de adaptação anatómica, sendo a sessão 1
direcionada aos grupos musculares anteriores, e a sessão 2 aos grupos musculares
posteriores.
Como anteriormente referido, na sessão 1 foi apresentado um treino direcionado
para os grupos musculares anteriores, sendo estes quadricípites, peitoral, bicípite e
abdominal. Neste treino ainda tivemos presente 2 exercícios de treino aeróbio, sendo um
deles executado na fase de aquecimento e o outro na fase final do treino.
Na sessão de treino 2 foi apresentado um treino direcionado para os grupos
musculares posteriores, isquiotibiais, dorsal, tricípite, deltoide e trapézio. No final do
treino ainda estava presente um exercício para o grupo muscular abdominais. Tal como
no treino anterior, tivemos presente 2 exercícios de treino aeróbio, sendo um deles
realizado na fase de aquecimento e o segundo na fase final do treino.
Não foi possível realizar a reavaliação visto que a cliente teve um grande período
de ausência, não chegando a realizar e a cumprir o plano acordado.
No que diz respeito ao número de estações bem como ao intervalo de descanso
sofreram alterações devido à falta de tempo da cliente. O número de séries foi de 3 por
exercício.
43
As cargas definidas neste treino foram realizadas com base na “Escala de Borg”,
tendo sido determinado para o efeito os níveis 13 a 14, que dizem respeito ao “esforço
físico ligeiramente intenso”, como apresenta a tabela 15 - Escala de Borg.
3.4. Projeto de promoção da entidade de estágio
No artigo 2.4 presente no guia de funcionamento da unidade curricular de Estágio
em Exercício Físico e Bem-Estar, compete a cada estagiário "planear e realizar ações de
promoção do exercício físico na comunidade e/ou promoção da entidade acolhedora,
apresentando um projeto da proposta que deve ser aprovada pela entidade acolhedora"
(Fonte: Guia de funcionamento da unidade curricular de estágio em exercício físico e
bem-estar). Neste sentido, em conjunto com a minha colega de estágio, Ana Rita Branco,
realizámos o projeto “Férias Desportivas”. Este tinha como objetivos a sensibilização
para a prática e estimulação das componentes cognitivas e motoras das faixas etárias
infantis. Demonstra um espírito recreativo, estimulante e de inclusão social.
Sendo as crianças a população futura, achamos que a sua consciencialização para
a importância do gosto pelo exercício físico deva ser estimulada o mais rapidamente
possível. Esta atividade teve também como horizonte o desenvolvimento da comunidade,
promovendo estilos de vida mais saudáveis.
1) Objetivos
1. Promover aos alunos e participantes um dia diferente e muito divertido;
2. Promover o bem-estar e hábitos saudáveis;
3. Promover a igualdade de direitos no acesso ao desporto;
4. Proporcionar experiências na área do desporto;
5. Fomentar nos jovens o gosto por práticas desportivas;
6. Permitir a integração social dos jovens participantes;
7. Fortalecer a prática de atividades de Fitness na cidade de Aveiro;
8. Promover a imagem do Knock-Out Health Club no combate ao
sedentarismo juvenil;
9. Promover e divulgar o ginásio Knock-Out Health Club;
44
10. Promover uma alimentação saudável;
11. Desenvolver as crianças no desenvolvimento cognitivo, social, afetivo e
fisiológico;
12. Combater o sedentarismo;
13. Promover os seguintes valores junto das crianças: cooperação; respeito; amizade;
justiça; multiculturalidade; emprenho; aceitar a derrota.
2) Duração do programa
Esta atividade decorreu na semana de férias da Páscoa de 2015 (31 de março a 2
de abril). Programa e reflexão da atividade em anexos 14 a 18.
3) Público-alvo
Crianças (dos 6 aos 12 anos) já inscritas no ginásio Knock Out Health Club;
Crianças (dos 6 aos 12 anos) externas ao ginásio.
4) Atividades
Foram realizadas as seguintes atividades:
1. Danças Rítmicas
2. Treino Funcional
3. Jogos Lúdicos
4. Natação Infantil
5. Jogos Aquáticos
6. Workshop de Nutrição
7. Jogos Cognitivos
3.4.1. Reflexão do Projeto “Férias Desportivas”
Depois de realizado o projeto de “Férias Desportivas” é altura de fazer um balanço
e verificar se as dificuldades para realizar o projeto foram ultrapassadas, bem como se os
objetivos inicialmente definidos foram cumpridos.
Em relação às dificuldades que poderíamos sentir ao realizar este projeto,
definimos que o escasso número de inscrições poderia ser um obstáculo e ainda que a
diversidade e a diferença nas faixas etárias, bem como os poucos recursos materiais
também poderiam ser um entrave.
Estas dificuldades referidas anteriormente foram todas ultrapassadas, já que as
inscrições esgotaram (20 crianças), devido ao trabalho árduo de divulgação (criação de
um evento no Facebook, afixação de cartazes pela cidade de Aveiro, e falamos
pessoalmente com os pais que têm os filhos na Natação Infantil). Em relação à diferença
de idades, conseguimos contornar a situação, tendo por vezes realizado dois grupos de
trabalho, durante as atividades. Por fim, a diversidade de materiais poderia ser um
problema, mas em conversa com os instrutores conseguimos dividir os materiais
necessários de modo a ninguém ficar prejudicado.
No que diz respeito aos objetivos definidos, considerámos que foram cumpridos
todos. Com a realização do projeto que desenvolvia a atividade física nas crianças,
conseguimos promover a imagem do Knock-Out Health Club no combate ao
sedentarismo juvenil.
O Workshop de Nutrição foi fundamental para cumprirmos alguns dos objetivos
também definidos como: “promover o bem-estar e hábitos saudáveis”, e “promover uma
alimentação saudável”. Apesar, de sabermos que não iriamos conseguir mudar a
alimentação destas crianças apenas com um dia de “trabalho”, tentámos que estas
refletissem um pouco acerca do que faz bem e mal à saúde.
Com a realização de vários jogos de equipa conseguimos: “promover nos alunos
e participantes um dia diferente e muito divertido”; “promover a igualdade de direitos no
acesso ao desporto”; “proporcionar experiências na área do desporto”; “fomentar nos
jovens o gosto por práticas desportivas”; “permitir a integração social dos jovens
participantes”; e “desenvolver as crianças no desenvolvimento cognitivo, social, afetivo
e fisiológico.
45
4. Reflexão final
Finalizado o estágio é agora altura de fazer um balanço de todo o trabalho
realizado ao longo deste ano.
Conforme referido anteriormente, a fase de adaptação (outubro a dezembro) foi a
mais difícil, pois o horário que estava a fazer inicialmente era o período da tarde/noite, e
os clientes que frequentavam o ginásio nesta hora eram mais exigentes e não tinham tanta
paciência para estagiários. Contudo, não desisti e com o apoio do meu supervisor fui
criando relações com os clientes e a adaptação ficou cada vez mais fácil.
Na fase de adaptação, o objetivo era criar relações com os clientes e realizar o
maior número de aulas durantes os dias de estágio, para assim passar para a fase de
intervenção com o maior conhecimento e preparação possível.
O facto de não ter tido o equipamento como t-shirt como referência ao estagiário,
considero que foi um ponto negativo para a minha evolução, pois considero que seria
mais fácil se o tivesse já que as pessoas interagiam comigo mais facilmente se soubessem
que fazia parte do staff. Contudo, depois de fevereiro recebi um voto de confiança da
direção e deram-me o equipamento dos professores, e como já estava perfeitamente
adaptado, a interação com os clientes até melhorou.
Uma das diferenças que notei quando recebi o equipamento foi que os clientes já
me solicitavam mais vezes na sala de exercício e, sobretudo, já olhavam para mim como
um “professor”.
Gostaria de ter realizado mais avaliações e prescrições, contudo como tive ativo
nas aulas de grupo o horário nem sempre permitia.
Outros dos pontos que tive alguma dificuldade foi na integração nas aulas de
grupo, em que considero, sobretudo nas aulas de Pump, que muitos clientes tinham
melhor condição física do que eu. Porém, fui ganhando ritmo e no final do estágio já
realizava com cargas superiores às iniciais.
Em relação as aulas de grupo, considero que evolui, seja na condição física ou até
mesmo no conhecimento das várias metodologias existentes para cada aula. Gostaria de
ter planeado e lecionado mais aulas de Natação, visto que a maioria foi de
acompanhamento. Também gostaria de ter lecionado aulas de Treino Funcional,
conforme estava no plano individual de estágio, porém o horário não me permitiu e o
46
47
Treino Funcional é das modalidades com mais afluência no ginásio e os clientes têm
preferência no professor.
Este estágio foi sem dúvida um excelente desafio profissional, de onde levo
conhecimentos, pessoas e experiências para a vida.
Todos os professores, sem nenhuma exceção, mostraram-se sempre disponíveis
para ajudar e foi graças a eles que evolui, algo que me surpreendeu pois como era
estagiário podiam não me dar tanta importância sem terem obrigação de me ajudar.
Relativamente à orientação e acompanhamento dos utentes na sala de exercício,
penso que consegui aplicar todo o conhecimento assimilado ao longo destes 3 anos,
contudo gostava de ter feito as reavaliações aos clientes que acompanhei, para assim
perceber a evolução depois do treino que prescrevi, mas não o realizei devido a fatores
com quais não tenho culpa.
No que diz respeito à prescrição, também gostava de ter feito testes de força
máxima, mas não foi possível devido à metodologia que o ginásio utiliza para a prescrição
de treino.
Da minha evolução em sala de exercício senti uma grande diferença no que diz
respeito à correção das posturas dos clientes na realização dos exercícios, pois o que ao
início era complicado, no final do estágio foi completamente autónomo.
No que diz respeito às aulas de grupo, notei grande evolução na contagem e
decifrar as frases músicas fazendo assim com que conseguisse virar a minha atenção aos
clientes e não às entradas nas músicas. Notei também grande evolução no fato de
conseguir caminhar pela sala de aula e corrigir os clientes.
Em relação à forma como lecionava as aulas, penso que evolui no que diz respeito
à colocação da voz, à postura em sala, nas contagens regressivas, nos feedbacks que
transmitia aos clientes, e tudo isto devido ao ginásio ter dado a possibilidade de lecionar
as várias aulas de grupo que ambicionava.
Tendo em conta estes aspetos, penso que consegui cumprir todos os objetivos a
que me propus no início do estágio.
48
Referências bibliográficas
ACSM. (2010). ACM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 6th Edition. pp.
2-15.
Barbosa, T. M., Costa, M. J., Marinho, D. A., Silva, A. J., Martin, M. & Queirós, T. M.
G. (2013). Jogos aquáticos nas sessões de actividades aquáticas na primeira
infância. Obtido de https://bibliotecadigital.ipb.pt/handle/10198/11306.
Barbosa, T., & Queirós, T. (2004). Ensino da Natação. Lisboa: Xistarca.
Barbosa, T., & Queirós. T. (2005). Manual prático de actividades aquáticas e
hidroginástica. Lisboa: Xistarca.
Bompa, T. (2001). A periodização do treinamento desportivo. São Paulo: Editora Manole.
Carbonnier, A., & Martinsson, N. (2012). Examining muscle activation for Hang Clean
andre three diferente TRX Power Exercises – A validation study. Obtido de
http://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:529123/fulltext01.
Catteau, R., & Garoff, G. (1988). O Ensino da Natação. (3ª ed.). São Paulo: Manole.
Langendorfer, S. J., & Bruya, L. (1995). Aquatic readiness: Developing water
competence in young children. Champaign, Illinois: Human Kinetics.
Anexo 2 – Plano n.º1
Aula: Natação Infantil
Data: 9 de janeiro de 2015
Hora da aula: 17:45
Nível da turma: Básico
Duração: 45minutos
Plano Nº1
Exercícios Objetivos Operacionais Descrição das Atividades Duração
Aquecimento
Conteúdos: Equilíbrio Contexto: Em deslocamento Critérios de Êxito: Aumento de temperatura corporal e ativação muscular e articular
1. Deslocamento ventral sob o separador de pista Equilíbrio 2. Deslocamento ventral de imersão passando por um arco - Equilíbrio 3. Apanha o professor- Propulsão
5m
Parte Fundamental
Conteúdos: Propulsão; Manipulação e Respiração. Contexto: Em deslocamento Componentes Criticas: Trabalhar a propulsão dos membros inferiores
1- Aos pares alunos realizam propulsão dos membros inferiores apoiados num esparguete – Propulsão
2- Propulsão dos membros inferiores (decúbito dorsal) – 4 piscinas 3- Propulsão dos membros inferiores (decúbito ventral) – 4 piscinas 4- Passar por baixo do separador da pisa – Respiração 5- O professor segura o arco, e o aluno deve entrar no arco - Respiração 6- Apanhar as bolas Manipulação 1 Bola Azul; 3 Bolas Verdes; 3 Bolas Rosas 1. Apanhar arcos em cima do colchão Manipulação
30m
Retorno à calma
Contexto: Parado Critérios de Êxito: Baixar os níveis de ativação
1. Jacuzzi 5m
Anexo 3 – Plano n.º2
Exercícios Objetivos
Operacionais Descrição das Atividades Duração
Adaptação ao meio aquático
Componentes Criticas: Movimentar, com os ombros dentro de água Contexto: Em movimento Critérios de Êxito: Adaptação do corpo do bebé à temperatura, e ao meio
1. Andar à volta da piscina, com os ombros dentro de água
2. Andar à volta da piscina, com os ombros dentro de água, da esquerda para a direita (balanços)
3. Andar à volta da piscina, com saltinhos 4. Andar à volta da piscina, decúbito ventral 5. Andar à volta da piscina, decúbito dorsal
10m
Parte Fundame
ntal
Componentes Criticas: Adaptação ao meio aquático Contexto: Em deslocamento
1. Andar à volta da piscina e passar por baixo de um túnel (decúbito ventral) - Deslocamentos
2. Andar à volta da piscina e passar por baixo de um
túnel (decúbito dorsal) – Deslocamentos
3. Barco a Motor – Deslocamentos
4. Mergulho (contar ate três) - Imersões 5. Bebé sobe à borda da piscina e mergulha sentado
(corpo para a frente) - Imersões 6. Professor conta ate três e realiza a passagem do
bebé para o pai dentro de água e depois no túnel – Passagens
7. Bebe sobe a beira da piscina e o professor conta ate três e mergulha - Salto
8. Escorrega
35m
Aula: Natação para bebés
Data: 30 de maio de 2015
Hora da aula: 10:15
Nível da turma: Básico
Duração: 45minutos
Plano Nº2
Anexo 4 – Plano n.º3
Aquecimento
TRX Low Row
TRX Squat
Flexões
Parte do Corpo Ronda 1 Ronda 2 Ronda 3
Exercícios
TRX Squat Row M TRX Squat M TRX Biceps Curl M
TRX Chest Press L TRX Row Series S TRX Hamstring Curl M
TRX Plank M TRX Triceps Press M Trx Push-Up M
TRX Hip Abduction M TRX Side Plank
Descanso 1-2m Descanso 1-2m Descanso 1-2m
TRX Shutlle Run – 1m Descanso 1m
Tempo de Execução
Parte do Corpo Ronda 1 Ronda 2 Ronda 3
Exercícios
45s/40s/30s 45s/40s/30s 45s/40s/30s
45s/40s/30s 45s/40s/30s 45s/40s/30s
45s/40s/30s 45s/40s/30s 45s/40s/30s
45s/40s/30s 45s/40s/30s 45s/40s/30s
Estilo Ensino: Autocrático
Método de ensino: Analítico
Aula: TRX
Data: 29 de maio de 2015
Hora da aula: 9:15
Nível da turma: Básico
Duração: 45minutos
Plano Nº3
56
Anexo 5 – Plano n.º4
Aquecimento
Ronda Exercício
Posição Inicial
Ronda 1 Rodar Ombros
Peso Morto 2/2
1/1/2
Remada 2/2
1/1
1x
4x
4x
2x
6x
Ronda 2 Remada Alta 2/2
1/1/2
4x
4x
Combinação
(Clean and press com
remada)
4x
Transição Rodar os ombros
Barra atrás das Costas
Ronda 3 Agachamento 4/4
1/1
1/1 Lunge Esq.
1/1 Lunge Diret.
1/1 Squat
Desce rápido e fica
1x
10x
8x
8x
8x
Transição Coloca a barra no chão e pega nos
discos
Ronda 4 4/4 Aberturas
1/1
1/1 Aberturas com
rotação frontal
1/1 Aberturas com
rotação frontal e 7x
press
1x
10x
8x
1x
Aula: Pump
Data: 24 de abril de 2015
Hora da aula: 16:30h
Nível da turma: Intermédio
Duração: 1 hora
Grupo muscular: Corpo inteiro (Faixa de Aquecimento), Dorsal e Lunge
Plano Nº4
Dorsal
Ronda Exercício
Posição Inicial
Ronda 1 Rodar ombros
Remada 1/1
Remada tripla
Peso Morto
Combinação
(Clean and press com
remada)
Combinação
(Clean and press com
remade 3x)
1x
4x
2x
2x
4x
2x
Transição Coloca a barra no chão e rodar tronco
Remada 1/1
Remada tripla
Peso Morto
Combinação
(Clean and press com
remada)
Combinação
(Clean and press com
remade 3x)
4x
2x
2x
4x
2x
Transição Coloca a barra no chão e rodar tronco
Ronda 3 Remada 1/1
Remada tripla
Peso Morto
Combinação
(Clean and press com
remada)
Combinação
(Clean and press com
remade 3x)
4x
2x
2x
4x
2x
58
Lunge
Ronda Exercício
Ronda 1 Posição Inicial
Agachamento 2/2
1/1
4x
7x
Ronda 2 2/2 Lunge Esq.
1/1/2
1/1
4x meio
4x
4x
8x
4x
Ronda 3 2/2 Lunge Dirt.
1/1/2
1/1
4x meio
4x
4x
8x
4x
Ronda 4 4/4 Lunge Esq.
1/2/1
1/1
4xmeio
2x
4x
8x
2x
Ronda 5 4/4 Lunge Dirt.
1/2/1
1/1
4xmeio
Agachamento 4/4
2x
4x
8x
2x
2x
Estilo Ensino: Autocrático
Método de ensino: Analítico
59
Objetivos Conteúdo Descrição das Atividades Material Tempo
P T
Aumentar a
temperatura
corporal, circulação
sanguínea e
consumo de
oxigénio
Aquecimento
Exercícios de hidroginástica -
10m
“Elevação do joelho” “Afasta alternadamente” “Afasta em simultâneo” “Junta alternadamente” “Junta em simultâneo” “Arrasta” “Arrasta 3x” “Enrola”
“Puxa e Empurra” “Elevação do joelho” “Alcança o pé” “Polichinelo” “Ski” “Pendulo” “Twist” “Cavalo-Marinho perna esquerda“ “Cavalo-Marinho perna direita“ “Cavalo-marinho””
Skipping
O aluno deverá levantar os pés alternadamente e o mais rápido possível.
-
2m
Passar a perna de um lado para o
O aluno deverá realizar um salto sobre o esparguete para a frente e para trás.
Esparguete
Aula: Hidroginástica
Data: 27 de dezembro de 2014
Hora da aula: 20:15
Nível da turma: Intermédio
Duração: 45minutos
Coorientação Professora: Teresa Raquel
Plano Nº4
Anexo 6 – Plano n.º 4 (Hidroginástica)
60
outro sobre o esparguete
Parte Fundamental
. 2m
Braço alternado “Puxar e Empurrar”
O aluno deve empurrar e puxar os halteres alternadamente. Halteres 2m
Esparguete Abdominais
O aluno deverá colocar o esparguete nas Costas com os braços sobre o mesmo, de modo a realizar a flexão e extensão das pernas com o corpo na horizontal.
Esparguete 2m
Ski Flexão alternada dos M.S ao nível do ombro. Os M.I efetuam o movimento em oposição aos M.S.
-
2m
Tabata Halteres exercício
Peito
O aluno deverá com os braços esticados esticar os braços a frente, de seguida afasta os braços até estes estarem paralelos com o corpo para depois voltar a juntar à frente.
Halteres 4m
Relaxamento 5m
Tempo para trocar de exercício 1m
Total 40m Estilo Ensino: Autocrático
Método de ensino: Analítico
61
Anexo 7 – Plano n.º5 (Hidroginástica)
Aula: Hidroginástica
Data: 26 de fevereiro de 2015
Hora da aula: 17:30 e 20:15
Nível da turma: Intermédio
Duração: 45minutos
Papel do estagiário: Professor
Plano Nº5
Exercícios Objetivos Operacionais Material Tempo
P T
“Elevação do joelho, mãos alternadas à frente” “Elevação do joelho, mãos empurram ao lado” “Elevação do joelho, mãos alternadas à frente” “Elevação do joelho, mãos empurram ao lado” “Elevação do joelho, mãos à frente e ao lado”
“Enrola à frente” “Enrola atras”
“Chuto à frente alternando m.i.” “Chuto atras alternando m.i.”
“Chuto à frente alternando m.i.” “Chuto atras alternando m.i.”
Aquecimento
-
10m
“Junta membros superiores alternadamente” “Junta membros superiores em simultâneo”
“Enrola à frente” “Enrola atras”
62
“Junta membros superiores alternadamente” “Junta membros superiores em simultâneo”
“Empurra água à frente com os membros superiores alternadamente”
“Arrasta” “Arrasta 3x”
“Chuto à frente alternando m.i.” “Chuto atras alternando m.i.”
“Skipping” “Chuto à frente alternando m.i.”
“Chuto atras alternando m.i.” “Chuto ao lado”
“Chuto à frente com chuto ao lado” “Dois chutos à frente e dois atrás”
“Dois chutos à frente, dois atrás e cruza” “Skipping”
Condicionamento Cardiorrespiratório
-
20m
“ Aberturas peitoral c/ mãos em pronação” “ Aberturas peitoral c/mãos semi-supinadas“
“Peito junto à frente” “Pequena à frente pronação”
“Pequeno à frente semi supinação “ “Pequenos atrás”
“ Bíceps alternado” “ Bíceps dois juntos” “ Tríceps alternados”
“ Tríceps juntos” “ Empurra c/dois braços em baixo”
“ Empurra c/ um braço posição lateral drt/esq”
Condicionamento Muscular
Halteres e esparguete
10m
63
“Abdominal normal” “Abdominal cruzado” “Abdominal bicicleta” “Abdominal normal” “Abdominal cruzado”
“Tesoura”
“Rodar o pescoço” “Tríceps à frente drt” “Tríceps à frente esq”
“Bíceps ao lado do corpo” “Peitoral m.s extensão atrás”
“Dorsal m.s extensão à frente” “Isquiotibiais e glúteo drt” “Isquiotibiais e glúteo esq”
“Quadricípite drt” “Quadricípite esq” “Vai ao lado drt” “Vai ao lado esq” “Estica em cima”
Retorno à calma
-
5m
Estilo Ensino: Autocrático
Método de ensino: Analítico
Bibliografia: Barbosa TM, Queirós TM (2005). Manual Prático de Atividades Aquáticas e Hidroginástica. Ed. Xistarca. Lisboa
Nota: Importante salientar que estas aulas não carecem de qualquer planeamento mensal por parte do estagiário visto que são
aulas pontuais, sendo muitas deles de “substituição”.
Exercícios Objetivos Operacionais Material Tempo
P T
“Elevação do joelho, mãos alternadas à frente” “Elevação do joelho, mãos empurram ao lado” “Elevação do joelho, mãos alternadas à frente” “Elevação do joelho, mãos empurram ao lado” “Elevação do joelho, mãos à frente e ao lado”
“Enrola à frente” “Enrola atras”
“Arrasta” “Arrasta 3x”
“Enrola à frente” “Enrola atras”
“Elevação do joelho” “Chuto à frente”
“Chuto atrás” “Polichinelo”
“Ski”
Aquecimento
-
10m
Aula: Hidroginástica
Data: 4 de abril de 2015
Hora da aula: 10h e 17:30h
Nível da turma: Intermédio
Duração: 45minutos
Papel do estagiário: Professor
Plano Nº6
Anexo 8 – Plano n.º6 (Hidroginástica)
65
Coreografia: Esquema A
Empurra e arrasta alternado 4x 3x Empurra e arrasta (repete 2x) Empurra e arrasta alternado 4x
3x Empurra e arrasta (repete 2x)
Condicionamento Cardiorrespiratório
-
20m
Esquema B Chuta à frente alternado
Chuta atrás alternado Chuto cruzado alternado (repete 2x)
Esquema C Chuto à frente alternado (repete 2x)
Chuta atrás alternado (repete 2x)
Esquema D 4 Polichinelos
8 Ski
“Junta membros superiores alternadamente” “Junta membros superiores em simultâneo”
“Afasta membros superiores alternadamente” “Afasta membros superiores em simultâneo”
“Empurra água à frente com os membros superiores alternadamente”
“Junta membros superiores alternadamente movimentos curtos e rápidos”
“Afasta membros superiores alternadamente movimentos curtos e rápidos”
“Toca na parte interna do pé alternadamente” “Toca na parte interna do pé 2x alternadamente”
Condicionamento Muscular
Luvas
10m
66
“Chuto e empurra a água com os membros superiores à frente”
“Chuto e empurra a água com os membros superiores ao lado”
“Rodar o pescoço” “Tríceps à frente drt” “Tríceps à frente esq”
“Bíceps ao lado do corpo” “Peitoral m.s extensão atrás”
“Dorsal m.s extensão à frente” “Isquiotibiais e glúteo drt” “Isquiotibiais e glúteo esq”
“Quadricípite drt” “Quadricípite esq” “Vai ao lado drt” “Vai ao lado esq” “Estica em cima”
Retorno à calma
-
5m
Estilo Ensino: Autocrático
Método de ensino: Analítico
Bibliografia: Barbosa TM, Queirós TM (2005). Manual Prático de Atividades Aquáticas e Hidroginástica. Ed. Xistarca. Lisboa
Anexo 9 – Progressões pedagógicas de propulsão crawl e Costas
1. Sentado na borda bater pernas 2. Dentado em decúbito ventral no bordo,
bater pernas
3. Apoiado no varão bater pernas de crawl 4. Apoiado no varão bater pernas de
Costas
5. Apoiado no professor bater pernas de
crawl
6. Apoiado no professor bater pernas de
crawl
7. Apoiado em duas placas bater pernas de
crawl
8. Apoiado em duas placas bater pernas de
Costas
9. Bater pernas de crawl com uma placa 10. Bater pernas de Costas com uma placa
no peito
11. Bater pernas de Costas com uma placa
na nuca
12. Bater pernas de Costas com uma placa
nas Costas
13. Dois alunos a realizarem batimento de
pernas com esparguete
14. Batimento de pernas de crawl com os
dois braços junto ao corpo
15. Batimento de pernas de Costas com os
dois braços junto ao corpo
16. Batimento de pernas de crawl com um
braço junto ao corpo e outro no
prolongamento
17. Batimento de pernas de Costas com
um braço junto ao corpo e outro no
prolongamento do corpo
18. Batimento de pernas de crawl com os
dois braços no prolongamento do corpo
19. Batimento de pernas de Costas com os
dois braços no prolongamento do corpo
20. Batimento de pernas de crawl em
simultâneo
21. Batimento de pernas de crawl em
imersão, passando entre as pernas do
colega
22. Batimento de pernas de crawl em
imersão, passando entre arcos
23. Luta de ombros a realizar batimento de
pernas
24. Jogo do lencinho com deslocamento
horizontal e batimento de pernas
25. Ir recolher objetos ao fundo da piscina 26. Braços de crawl na posição vertical
com ou sem deslocamentos
27. Braços de Costas na posição vertical
com ou sem deslocamentos
28. Estafeta de braços de crawl sentado
num esparguete
29. Estafeta de braços de Costas sentado
num esparguete
30. Pernas de crawl com um braço de
crawl e placa
31. Pernas de Costas com um braço de
Costas com placa
32. 3 vezes cada braço de crawl com
pernas e placa
33. 3 vezes cada braço de Costas com
pernas de Costas e placa
34. Braços de crawl com pernas alternadas
35. Braços de Costas com pernas de
Costas e placa
36. Nadar a cão
37. Dois a dois, um faz os braços de crawl
e o outro as pernas de crawl
38. Dois a dois de mão dada nadar Costas
39. Dois a dois de mão dada, nadar crawl 40. Crawl completo
41. Costas completo0 42. Entrada de pés por meio de escorrega
43. Salto vertical com entrada de pés 44.Sentado no bordo entrada de cabeça
68
45. Com um dos joelhos no chão, entrada
de cabeça
46. 3 vezes cada braço de crawl com
pernas
47. De pé, entrada de cabeça 48. Entrada de cabeça de plano elevado
75
Anexo 14
Planificação 27 de março de 2015
Atividade Descrição das Atividades Objetivos Duração
Jogos Cognitivos
1. Apresentação (Nome, a idade, o que gostam mais de fazer nos tempos livres, de onde são, a cor e comida
favorita, o que menos gostam de comer)
2. Jogo das vogais
3. Twister
4. Jogo do Stop
Desenvolver
cooperação,
Desenvolver
comunicação
Desenvolver
confiança
Desenvolver
orientação espacial
Aumentar a
concentração
2h
Jogos Aquáticos 1. Apanhada – O professor defini um elemento para ser o jogador a apanhar os restantes membros, quando
este tocar num dos outros jogadores esse jogador passa a apanhar os restantes.
2. Que Horas são? – O professor fica no outro ponto da piscina enquanto os alunos ficarão do outro lado. Os
que estiverem do outro lado gritarão "Que horas são Professor?" e o professor responde por exemplo, quatro
horas. Qualquer número que disser corresponderá à quantidade de braçadas que os outros jogadores irão dar
em direção a ele. Nesse caso, seriam quatro braçadas. Isso continuará até que o professor responda: "É hora do
almoço!" Todos deverão, em seguida, virar e nadar de volta antes que o jogador pegue um deles.
3. Números – O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um número definido
e só poderá ir ter com o professor quando este disse o número correspondente.
Desenvolver
orientação espacial
Promover a
concentração
Aquisição de
componentes básicas
aquáticas
(deslocamentos)
45min
76
4. Corrida de Cavalinhos - O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um
cavalinho e à ordem do professor arrancam em direção a este.
Jogos Aquáticos 1. Apanhada – O professor defini um elemento para ser o jogador a apanhar os restantes membros, quando
este tocar num dos outros jogadores esse jogador passa a apanhar os restantes.
2. Que Horas são? – O professor fica no outro ponto da piscina enquanto os alunos ficarão do outro lado. Os
que estiverem do outro lado gritarão "Que horas são Professor?" e o professor responde por exemplo, quatro
horas. Qualquer número que disser corresponderá à quantidade de braçadas que os outros jogadores irão dar
em direção a ele. Nesse caso, seriam quatro braçadas. Isso continuará até que o professor responda: "É hora do
almoço!" Todos deverão, em seguida, virar e nadar de volta antes que o jogador pegue um deles.
3. Números – O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um número definido
e só poderá ir ter com o professor quando este disse o número correspondente.
4. Corrida de Cavalinhos - O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um
cavalinho e à ordem do professor arrancam em direção a este.
Desenvolver
orientação espacial
Promover a
concentração
Aquisição de
componentes básicas
aquáticas
(deslocamentos)
45min
Danças Rítmicas Faixa 1 – “ Show das Poderosas – Anitta ”
Balança 32
Deslocamento lateral 32
Balança 32
[Caminha 4 + Balança 4 (alterna lados)] x 4
Melhorar a
coordenação
Fomentar a
lateralidade
Perceção do corpo
45min
77
Balança 32
Deslocamento lateral alternado 32
[Caminha 4 + Balança 4 (alterna lados)] x 4
Balança 16
Deslocamento lateral alternado 16
V com palma 32
Faixa 2 – “Que viva la vida - Wisin”
Marcha 16
Direita à frente com mambo 16
V com palma 32
(Toca lateralmente e gira para lado contrário 8 ) x4
Polichinelo 32
Deslocamento lateral alternado 32
Marcha 16
Direita à frente com mambo 16
V com palma 32
(Toca lateralmente e gira para lado contrário 8 ) x4
Polichinelo 32
(repetição da sequência)
Faixa 3 – “ Bouje - J Perry”
V com braço 32
Desloca direita e esquerda alternado com 2 saltos 32
Toca ao lado (alternado) 32
Desloca direita e esquerda alternado com 2 saltos 32
Toca ao lado (alternado) 32
Onda ao lado 32
Toca ao lado (alternado) 32
Desloca direita e esquerda alternado com 2 saltos 32
Incrementar o
sentido Rítmico
78
Faixa 4 – “ Master Jake & Eddy Flow – Jajão”
Desloca 1,1, 2, (alternado) 32
Avança 2,2 e Recua 2,2 32
Toca 4 ao lado (alternado)
Descola 1,1, 2, (alternado) 32
Avança 2,2 e Recua 2,2 32
Toca 4 ao lado (alternado)
Descola 1,1, 2, (alternado) 32
Avança 2,2 e Recua 2,2 32
Toca 4 ao lado (alternado) 16
Toca 4 ao lado (alternado) 16
79
Relatório
O primeiro dia das férias desportivas foi o dia 27 de março de 2015, tendo as
atividades começado por volta das 13 horas.
Sendo o horário do início das férias desportivas às 13 horas, a hora de almoço dos
pais fez com que as crianças chegassem um pouco mais tarde. Apesar das crianças
chegarem apenas quando convinha aos pais, o programa das atividades aconteceu de
acordo com o planeado.
Neste primeiro dia, enquanto todas as crianças não chegavam, começámos por
criar alguma empatia com elas. Fizemos pequenas apresentações criando um ambiente
mais próximo possível. Para além dessas apresentações promovemos os primeiros
diálogos entre as crianças, tendo surgido no primeiro dia algumas amizades. Não foi
necessário “obrigar” nenhuma a falar sobre si, pois todas queriam partilhar aquilo que
gostavam mais, as disciplinas favoritas, o que faziam nos tempos livres, entre outros
aspetos.
Este dia foi cheio de espectativa e descoberta, uma vez que as crianças tinham
ideia das atividades propostas. A curiosidade demonstrada provocou muita atenção às
diretrizes dadas e empenho nas tarefas.
Depois de reunidas todas as crianças, começámos o programa de atividades
propriamente dito.
Do que estava inicialmente programado, apenas realizamos o “jogo das vogais”,
o “twister” e o “jogo do stop”. O “jogo das vogais” foi realizado mais facilmente, visto
que todas as crianças poderiam dizer diversas palavras, contudo o “jogo do stop”
promoveu mais o pensamento, ao qual demorou mais e estas tiverem mais tempo para
refletir. Para promovermos o pensamento, salientámos que se cada aluno escrevesse
palavras diferentes das dos colegas era atribuído mais pontos, o que os levou a escolherem
palavras mais complexas.
Nos jogos aquáticos tivemos que impor mais respeito, pois como é normal as
crianças demonstraram muito entusiasmo com a água.
A atividade correu da melhor forma, tendo as crianças realizado todos os
exercícios com alegria. Visto que eram 19 crianças tentámos escolher jogos para
conseguir dividi-las em grupos, para que estas tivessem sempre em movimento.
80
Considerámos que tiveram um bom tempo de empenhamento motor.
Depois dos jogos aquáticos houve tempo para o lanche. Na transição dos jogos
aquáticos para o lanche, os alunos demoram mais tempo que o esperado e foi necessário
reajustar o horário, sendo que apenas realizamos as Danças Rítmicas.
As Danças Rítmicas foram elaboradas de modo às crianças conhecerem as
músicas selecionadas. Nesta atividade promovemos o sentido rítmico, a lateralidade, a
atenção e coordenação. Em alguns alunos houve uma dificuldade em acompanhar, mas
com a ajuda dos professores e com alguns passos mais básicos todos conseguiram
acompanhar a coreografia. O entusiasmo e algum cansaço foram sentidos ao final da
tarde, mostrando-se curiosos com as atividades que iriam ser desenvolvidas no dia
seguinte. A satisfação estava presente no rosto das crianças.
81
Anexo 15
Planificação 30 de março de 2015
Atividade Descrição das Atividades Objetivos Duração
Jogos Cognitivos
5. Apresentação (Nome, a idade, o que gostam mais de fazer nos tempos livres, de onde são, a cor e comida
favorita, o que menos gostam de comer)
6. Jogo das vogais
7. Twister
8. Jogo do Stop
Desenvolver
cooperação,
Desenvolver
comunicação
Desenvolver
confiança
Desenvolver
orientação espacial
Aumentar a
concentração
2h
Jogos Aquáticos 1. Apanhar o professor- O professor nada pela piscina e os alunos tem que o apanhar.
2. Números – O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um número
definido e só poderão ir ter com o professor quando este disse o número correspondente.
3. Corrida de Cavalinhos - O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um
cavalinho e à ordem do professor arrancam em direção a este.
Desenvolver
orientação espacial
Promover a
concentração
Aquisição de
componentes básicas
aquáticas
(deslocamentos)
45m
Danças Rítmicas Faixa 1 – “ Show das Poderosas – Anitta ”
Balança 32
Deslocamento lateral 32
Balança 32
[Caminha 4 + Balança 4 (alterna lados)] x 4
Balança 32
Deslocamento lateral alternado 32
[Caminha 4 + Balança 4 (alterna lados)] x 4
Melhorar a
coordenação
Fomentar a
lateralidade
Perceção do corpo
Incrementar o
sentido Rítmico
45m
82
Balança 16
Deslocamento lateral alternado 16
V com palma 32
Faixa 2 – “Que viva la vida - Wisin”
Marcha 16
Direita à frente com mambo 16
V com palma 32
(Toca lateralmente e gira para lado contrário 8 ) x4
Polichinelo 32
Deslocamento lateral alternado 32
Marcha 16
Direita à frente com mambo 16
V com palma 32
(Toca lateralmente e gira para lado contrário 8 ) x4
Polichinelo 32
(repetição da sequência)
Faixa 3 – “ Bouje - J Perry”
V com braço 32
Desloca direita e esquerda alternado com 2 saltos 32
Toca ao lado (alternado) 32
Desloca direita e esquerda alternado com 2 saltos 32
Toca ao lado (alternado) 32
Onda ao lado 32
Toca ao lado (alternado) 32
Desloca direita e esquerda alternado com 2 saltos 32
Faixa 4 – “ Master Jake & Eddy Flow – Jajão”
Desloca 1,1, 2, (alternado) 32
Avança 2,2 e Recua 2,2 32
Toca 4 ao lado (alternado)
83
Descola 1,1, 2, (alternado) 32
Avança 2,2 e Recua 2,2 32
Toca 4 ao lado (alternado)
Descola 1,1, 2, (alternado) 32
Avança 2,2 e Recua 2,2 32
Toca 4 ao lado (alternado) 16
Toca 4 ao lado (alternado) 16
Jogos Lúdicos
1. Apanhada
2. Corrida de arcos
3. Corrida de arcos com obstáculos
4. Jogo do lencinho
Promover as
capacidades
comunicativas
Desenvolver sentido
de ajuda e espírito de
equipa
Aumentar a agilidade
Incrementar sentido
rítmico
Desenvolver os
níveis de atenção
Melhorar a
coordenação
Aumentar a
capacidade de reação
45m
84
Relatório
O segundo dia das férias desportivas foi o dia 30 de abril de 2015, tendo as
atividades começado por volta das 13 horas.
Como é natural existem pais que têm uma hora de almoço mais prolongada que
outros e, por isso, houve crianças que chegaram mais tarde, mas iniciámos o programa de
atividades de forma formal.
Neste segundo dia, enquanto todas as crianças não chegavam, recordámos sobre
tudo o que tínhamos feito no dia anterior e questionámos as crianças sobre o que tinham
gostado mais, para assim termos um feedback delas. Este feedback inicial não poderia ter
sido melhor, as crianças mostraram boa disposição e alegria. Não era necessário “obrigar”
nenhuma a dar a sua opinião, pois todas queriam falar. Para todos participarem de forma
adequada colocámos algumas regras como, por exemplo, colocar o dedo no ar para
intervir.
O fato de as crianças chegarem ao segundo dia de atividades cheias de energia,
bem-dispostas e sem aquela vergonha inicial, registada no primeiro dia, mostrou que
estavam a gostar do que tinha sido realizado por nós até outrora.
Depois de reunidas todas as crianças começámos o programa de atividades
propriamente dito.
Do que estava inicialmente programado apenas realizámos o “jogo do stop” e o
“jogo das vogais”. Nas crianças mais novas foi necessário ajudarmos a escrever, visto que
tinham algumas dificuldades, porém eram estas que davam as sugestões, sendo que nós
“professores” em algumas situações mais delicadas dávamos pistas para as crianças
conseguirem encontrar as palavras adequadas.
O “jogo das vogais” foi realizado mais facilmente, visto que todas as crianças
poderiam dizer diversas palavras, contudo o “jogo do stop” promoveu mais o pensamento,
ao qual demorou mais e estas tiverem mais tempo para refletir. Para promovermos o
pensamento, salientámos que se cada aluno escrevesse palavras diferentes das dos colegas
era atribuído mais pontos, o que levou a que escolhessem palavras mais complexas.
Nos jogos aquáticos tivemos que impor com mais ênfase o nosso respeito, pois
como é normal as crianças gostam de água e como o tempo estava quente, estas ainda
ficaram mais entusiasmadas.
85
Foi necessário chamar várias vezes à atenção devido ao barulho que realizavam,
mas parávamos as atividades para que pudessem aperceber-se do barulho que estavam a
fazer, e recomeçávamos assim que voltasse tudo ao normal.
A atividade decorreu da melhor forma, tendo as crianças realizado todos os
exercícios com alegria. Visto que eram 19 crianças tentámos escolher jogos para
conseguir dividi-las em grupos, para que estas tivessem sempre em movimento.
Depois dos jogos aquáticos houve tempo para o lanche. Na transição dos jogos
aquáticos para o lanche, os alunos demoram mais tempo que o esperado e foi necessário
reajustar o horário, sendo que apenas realizámos as Danças Rítmicas.
As Danças Rítmicas juntamento com a natação e os jogos aquáticos eram as
atividades que os nossos alunos mais gostavam de fazer. Nas Danças Rítmicas foi
trabalho, sobretudo, a lateralidade. Em alguns alunos houve uma dificuldade em
acompanhar, mas com a ajuda dos professores e com alguns passos mais básicos todos
conseguiram acompanhar a coreografia, e a alegria das crianças foi o sinal de que o dia
não poderia ter terminado da melhor forma.
86
Anexo 16
Planificação 31 de março de 2015
Atividade Descrição das Atividades Objetivos Duração
Jogos Cognitivos
9. Mimica
10. Twister
11. Jogo do Stop
Desenvolver
cooperação
Desenvolver
comunicação
Desenvolver
confiança
Desenvolver
orientação espacial
Aumentar a
concentração
2h
WorkShop
Nutrição
Circuito com perguntas sobre alimentação
Roda dos alimentos humanos
Promover a
concentração
Desenvolver o
pensamento
1h
Natação Infantil
1. 4 Piscinas estilo à escolha
2. 4 Piscinas Crawl completo
3. 4 Piscinas Costas
4. 4 Piscinas (2 Costas e 2 crawl)
5. Nadar livremente
Aperfeiçoar os etilos
aquáticos
Promover a
concentração
45m 1. Que Horas são? – O professor fica no outro ponto da piscina enquanto os alunos ficarão do outro lado.
Os que estiverem do outro lado gritarão "Que horas são Professor?" e o professor responde por exemplo,
quatro horas. Qualquer número que disser corresponderá à quantidade de braçadas que os outros jogadores
irão dar em direção a ele. Nesse caso, seriam quatro braçadas. Isso continuará até que o professor
responda: "É hora do almoço!" Todos deverão, em seguida, virar e nadar de volta antes que o jogador
pegue um deles.
Desenvolver
orientação espacial
Promover a
concentração
Aquisição de
componentes básicas
87
2. Apanha os arcos – O professor coloca arcos no fundo da piscina e, no momento certo, avisa os alunos
para mergulharem e agarrarem a maior quantidade de arcos que conseguirem ganha o aluno que conseguir
apanhar mais arcos.
3. Circuito: Cesto de Basquete – Encestar com bolas
Arcos – Atirar bolas aos arcos
Colchão – Colarem figuras no colchão
aquáticas
(deslocamentos)
Treino Funcional
1. Circuito:
Melhorar o equilíbrio
Melhorar a agilidade
Desenvolver a
velocidade
Melhorar a impulsão
45m
88
Relatório
O terceiro dia das férias desportivas foi no dia 31 de março de 2015, tendo as
atividades começado por volta das 13 horas.
Neste dia, a maior parte das crianças chegou a horas do início da atividade.
Como é normal as crianças encontravam-se agitadas e como tal relembrámos a
regra de colocar o dedo no ar antes de falar. No início deste dia, demos espaço antes de
realizar as atividades para um pequeno dialogo acerca de assuntos que estes estivessem a
falar. Foram abordados vários temas como, por exemplo, comidas que mais gostavam,
animais que tinham em casa, desporto que mais gostavam de praticar, o que mais
gostavam de fazer em casa, entre outros temas.
A primeira atividade que realizámos foi os jogos cognitivos, onde efetuámos jogos
como a “Mímica”, o “Twister” e o “Jogo do Stop”. A mímica foi dos jogos que as crianças
mais gostaram, demorando mais do que era previsto pois todos quiseram realizar uma vez
a “Mímica”. Em relação aos outros dois jogos, decidimos dividir a turma, metade com
um professor no “twister” e outra metade com outro professor “no jogo do stop”.
Depois dos jogos cognitivos, realizámos juntamente com o gabinete de Nutrição
Ko o Workshop de Nutrição. Para a realização deste workshop foi fundamental a ajuda
do nutricionista do Knock-Out Ivo Ferreira. Como referido anteriormente, este workshop
foi preparado em conjunto com o Ivo Ferreira, tendo realizado perguntas sobre a
alimentação e preparado uma apresentação relativa à roda dos alimentos. Esta atividade
foi um sucesso, o interesse que as crianças demonstraram ao longo da atividade foi a
chave do sucesso. Foi um sentimento de dever cumprido, uma vez que as crianças
mostraram-se preocupadas sobre alguns alimentos que anteriormente ingeriam, e ficaram
com uma ideia de quais os alimentos mais saudáveis.
Posteriormente ao workshop foi realizado a atividade de Natação Infantil. Nesta
atividade tivemos que dividir as crianças em dois grupos, visto que algumas era
demasiado pequenas e optámos por realizar jogos aquáticos com o objetivo de
desenvolver a propulsão dos membros inferiores e superiores. Cada professor ficou
responsável por um dos grupos, o Bruno pela Natação, e a Ana Rita pelos “Jogos
Aquáticos”. Esta alteração de planos já se encontrava planificada antes do início da
atividade.
89
Mais uma vez a transição da piscina e de seguida o lanche demorou mais do que
esperado, ao qual tivemos que realizar a atividade seguinte em menos tempo.
O Treino Funcional foi das atividades que as crianças estiveram à espera todo o
dia, pois era uma nova atividade que iam realizar e encontravam-se curiosos e ansiosas.
Para o treino funcional decidimos realizar um circuito que conjugasse os reflexos,
a velocidade, agachamento, saltar, ou seja, capacidades que as crianças realizam com
bastante frequência no dia-a-dia. A atividade foi um sucesso tendo estas pedido para
voltar a realizar mais vezes.
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Anexo 17
Planificação 1 de abril de 2015
Atividade Descrição das Atividades Objetivos Duração
Jogos Cognitivos
1. Twister
2. Passa a mensagem (Jogo de Memória)
3. Jogo do Stop
4. Fazer um coelho da páscoa (Origami)
5. Mimica
Desenvolver
cooperação,
Desenvolver
comunicação
Desenvolver
confiança
Desenvolver
orientação espacial
Aumentar a
concentração
2h
Jogos Aquáticos 1. Apanhada – O professor defini um elemento para ser o jogador a apanhar os restantes membros, quando
este tocar num dos outros jogadores esse jogador passa a apanhar os restantes.
2. Que Horas são? – O professor fica no outro ponto da piscina enquanto os alunos ficarão do outro lado. Os
que estiverem do outro lado gritarão "Que horas são Professor?" e o professor responde por exemplo, quatro
horas. Qualquer número que disser corresponderá à quantidade de braçadas que os outros jogadores irão dar
em direção a ele. Nesse caso, seriam quatro braçadas. Isso continuará até que o professor responda: "É hora do
almoço!" Todos deverão, em seguida, virar e nadar de volta antes que o jogador pegue um deles.
3. Números – O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um número definido
e só poderá ir ter com o professor quando este disse o número correspondente.
Desenvolver
orientação espacial
Promover a
concentração
Aquisição de
componentes básicas
aquáticas
(deslocamentos)
1h
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4. Corrida de Cavalinhos - O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um
cavalinho e à ordem do professor arrancam em direção a este.
Treino Funcional Circuito- 5 mecos; 2 steps; escadinhas; 2 arcos; equalizer. Melhorar a
coordenação
Fomentar a
lateralidade
Perceção do corpo
Incrementar a
interajuda e
comunicação
Agilidade
45min
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Relatório
O terceiro dia das férias desportivas foi no dia 1 de abril de 2015, tendo as
atividades começado por volta das 13 horas.
O horário do início das férias desportivas aconteceu às 13 horas, a hora de almoço
dos pais fez com que as crianças chegassem um pouco mais tarde, contudo tiveram em
atenção o cumprimento do horário. Apesar das crianças chegarem apenas quando
convinha aos pais, o programa das atividades aconteceu de acordo com o previsto.
No terceiro dia, enquanto todas as crianças não chegavam, as que estavam
presentes entraram logo em diálogo umas com as outras, partilhando momentos e fazendo
pequenos jogos. Enquanto aguardávamos pelas restantes fomos perguntando qual a
opinião delas relativamente às atividades desenvolvidas até ao dia. O feedback foi
bastante positivo e demonstraram bastante entusiasmo. Não foi necessário “obrigar”
nenhuma a falar sobre si, pois já tinham alguma confiança tanto com as outras crianças
como com os professores.
A curiosidade demonstrada provocou muita atenção às diretrizes dadas e empenho
nas tarefas.
Depois de reunidas todas as crianças, começámos o programa de atividades
propriamente dito.
Do que estava inicialmente programado, realizámos o “twister”, o “passa a
mensagem (jogo de memória)”, o “jogo do stop”, e o “origami - coelho da Páscoa” . O
twister foi um dos jogos favoritos das crianças, pois era dinâmico e divertido. O
movimento e associação de cores requeria atenção e empenho total.
O jogo de memória foi utilizado para promover a entreajuda, uma vez que a
mensagem deveria chegar ao final igual à que foi dita inicialmente. Este jogo criou
alguma dispersão, mas esta foi facilmente controlada.
O “jogo do stop” recorreu novamente à imaginação e ao raciocínio, ao qual
demorou mais e as crianças tiverem mais tempo para refletir. Para promovermos o
pensamento, salientámos que se cada aluno escrevesse palavras diferentes das dos colegas
era atribuído mais pontuação, o que levou a que estes escolhessem palavras mais
complexas. Por fim, fizemos um coelho da Páscoa em origami para mais tarde oferecerem
aos seus pais. A elaboração deste trabalho teve ajuda de um vídeo projetado, com o auxílio
93
dos professores e crianças mais velhas. Esta atividade promoveu, mais uma vez, a
entreajuda e desenvolveu capacidades como a motricidade fina (dobragens e desenhos).
Nos jogos aquáticos tivemos que impor com mais precisão o respeito, pois como
é normal as crianças demonstraram muito entusiasmo com a água. Criámos algumas
canções que fossem do conhecimento comum, de modo a que cada vez que o barulho
fosse exagerado, um dos professores dava as primeiras palavras e os alunos focavam a
sua atenção na letra da canção. Julgámos a melhor forma de canalizar atenções, evitando
comportamentos desviantes.
A atividade correu da melhor forma possível, tendo as crianças realizado todos os
exercícios com alegria. Visto que eram 19 crianças tentámos escolher jogos para
conseguir dividi-las em grupos, para que estas tivessem sempre em movimento.
Considerámos que tiveram um bom tempo de empenhamento motor.
Depois dos jogos aquáticos houve tempo para o lanche. Na transição dos jogos
aquáticos para o lanche, os alunos demoram mais tempo que o esperado e foi necessário
reajustar o horário, sendo que apenas realizamos as Danças Rítmicas.
O Treino Funcional consistiu em várias estações com tarefas simples. Dividimos
a turma em 3 grupos, onde todos os elementos deveriam participar. O primeiro a terminar
as tarefas seria o vencedor da atividade. Interessava agilidade, espírito de equipa e acima
de tudo diversão. As crianças mostraram muito interesse neste exercício, pois aplicavam
de um modo muito simples aquilo que alguns pais costumam fazer no ginásio, mas desta
vez para eles.
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Anexo 18
Planificação 2 de abril de 2015
Atividade Descrição das Atividades Objetivos Duração
Jogos Cognitivos
6. Projeção/Visualização das imagens recolhidas ao longo da semana “Férias Desportivas”
7. Balanço final e Feedbacks
Desenvolver
cooperação,
Desenvolver
comunicação
Desenvolver
confiança
Desenvolver
orientação espacial
Aumentar a
concentração
2h
Jogos Aquáticos 1. Que Horas são? – O professor fica no outro ponto da piscina enquanto os alunos ficarão do outro lado. Os
que estiverem do outro lado gritarão "Que horas são Professor?" e o professor responde por exemplo, quatro
horas. Qualquer número que disser corresponderá à quantidade de braçadas que os outros jogadores irão dar
em direção a ele. Nesse caso, seriam quatro braçadas. Isso continuará até que o professor responda: "É hora do
almoço!" Todos deverão, em seguida, virar e nadar de volta antes que o jogador pegue um deles.
2. Números – O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um número definido
e só poderá ir ter com o professor quando este disse o número correspondente.
3. Corrida de Cavalinhos - O professor esta num lado da piscina e os alunos no outro. Cada aluno tem um
cavalinho e à ordem do professor arrancam em direção a este.
Desenvolver
orientação espacial
Promover a
concentração
Aquisição de
componentes básicas
aquáticas
(deslocamentos)
45min
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Treino Funcional Circuito
Melhorar a
coordenação
Fomentar a
lateralidade
Perceção do corpo
Incrementar a
interajuda e
comunicação
Agilidade
45min
Relatório
O último dia das férias desportivas foi o dia 2 de abril de 2015, tendo as atividades
começado por volta das 13 horas, tal como nos dias anteriores.
O horário do início das férias desportivas aconteceu às 13 horas, a hora de almoço
dos pais fez com que as crianças chegassem um pouco mais tarde, contudo tiveram em
atenção o cumprimento de horários. Apesar das crianças chegarem apenas quando
convinha aos pais, o programa das atividades aconteceu de acordo com o previsto.
No último dia decidimos fazer a projeção de todas as imagens recolhidas ao longo
das atividades da semana. Enquanto aguardávamos pelas restantes crianças, fomos
perguntando às que se encontravam connosco sobre a sua opinião relativamente às
atividades desenvolvidas e se gostariam de repetir a experiência. O feedback foi bastante
positivo e demonstraram bastante entusiasmo.
Nos jogos aquáticos tivemos que impor algum respeito, pois como é normal as
crianças demonstraram muito entusiasmo e como nos encontrávamos no último dia elas
já se sentiam mais à vontade, o que dava lugar a mais confusão. Criámos algumas canções
que fossem do conhecimento comum, de modo a que cada vez que o barulho fosse
exagerado um dos professores dava as primeiras palavras e os alunos focavam a sua
atenção na canção. Julgámos a melhor forma de canalizar atenções evitando
comportamentos inoportunos.
O treino funcional foi a última atividade realizada e, por isso, teve imensa
agitação. A atividade correu da melhor forma, tendo as crianças realizado todos os
exercícios com alegria. Visto que eram 19 crianças tentámos escolher jogos para
conseguir dividi-las em grupos, para que tivessem sempre em movimento. Considerámos
que tiveram um bom tempo de empenhamento motor. O treino funcional consistiu em
várias estações com tarefas simples. Dividimos a turma em 3 grupos onde todos os
elementos deveriam participar.
O primeiro a terminar as tarefas seria o vencedor da atividade. Interessava
agilidade, espírito de equipa e acima de tudo diversão.
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