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EXERCÍCIO FÍSICO e
ENVELHECIMENTO
Dra. Vanessa Morais
IMPORTÂNCIA
SAÚDE é um estado de completo
bem-estar físico, mental e social, e
não apenas a ausência de doenças.
Organização Mundial da Saúde
ter
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS
Controle de doenças
Evita progressão de doenças
Reabilitação
EPIDEMIOLOGIA
FISIOLOGIA DO ENVELHECIMENTO
SARCOPENIA: redução da massa muscular
MULTIFATORIAL:IGF1TestosteronaApoptoseInsulina
13 - 24% 65–70 anos> 50% > 80 anos
FISIOLOGIA DO ENVELHECIMENTO
SARCOPENIA
PERDA DE FORÇAEQUILÍBRIO
RESISTENCIA
SEDENTARISMO
INCAPACIDADEDEPENDENCIA
BENEFÍCIOS ESPECÍFICOSEfeitos terapêuticos:
Doença coronariana
HAS
doença vascular periférica
DM tipo 2
obesidade
dislipidemias
DPOC
osteoartrose
Constipação
Osteoporose
BENEFÍCIOS ESPECÍFICOSEfeitos antropométricos
Gordura corporalflexibilidade, força muscular
Efeitos psicossociaisinsônia socializaçãodepressão ansiedade
Efeitos nas quedasRedução de risco de quedas e lesão pela queda.
ACONSELHAMENTO MÉDICO
Atendimento primário
3 – 5 min
5 A’s
1. Avaliar
2. Aconselhar
3. Acordar início
4. Assistir
5. Arranjar - organizar
AVALIAÇÃO INICIAL
SE RESPOSTA POSITIVA PARA 1 OU + = PROCURAR MÉDICOSE NEGATIVO = AVALIAR PA, SE OK = EXERC FISICO PROGRESSIVO
QUANDO REALIZAR TESTE ERGOMÉTRICO???
Atividade física leve:não são necessários exames, desde que sem queixas
Atividade Física moderada:<45 anos: não é necessário desde que sem fatores de rico>45 anos: indicado em caso de antecedente de doença cardíaca
ou mais de 2 fatores de risco
Atividade física intensa:Sempre realizar o teste ergométrico em pessoas com mais de 45
anos
CLASSIFICAÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO
LEVE: 35-59% da FC máxima
MODERADO: 60-79% da FC máxima
INTENSO: atinge 80-89% da FC máx
MUITO INTENSO: >90% da FC máx
RECOMENDAÇÕES
Exercícios aeróbicos:
Moderada: mínimo de 30 min/dia e 5 dias/semana
OU
Intensa: Mínimo de 20 min; 3 dias/semana
RECOMENDAÇÕES
Exercícios resistidos
Mínimo 2 x/semana (não consecutivos)
8-10 exercícios com grandes grupamentos musculares
10 -15 repetições
RECOMENDAÇÕES
Exercícios de Flexibilidade:
Alongamento deve ser feito antes de
toda atividade física e no mínimo 2x/sem
10 min, 2-4 repetições com 10-30s
CONCLUSÕES
População mantem-se sedentária
Múltiplos benefícios
Incentivo ao exercício físico
Objetivar recomendações
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