EXERCÍCIO FÍSICO e

ENVELHECIMENTO

Dra. Vanessa Morais

IMPORTÂNCIA

SAÚDE é um estado de completo

bem-estar físico, mental e social, e

não apenas a ausência de doenças.

Organização Mundial da Saúde

ter

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS

Controle de doenças

Evita progressão de doenças

Reabilitação

EPIDEMIOLOGIA

FISIOLOGIA DO ENVELHECIMENTO

SARCOPENIA: redução da massa muscular

MULTIFATORIAL:IGF1TestosteronaApoptoseInsulina

13 - 24% 65–70 anos> 50% > 80 anos

FISIOLOGIA DO ENVELHECIMENTO

SARCOPENIA

PERDA DE FORÇAEQUILÍBRIO

RESISTENCIA

SEDENTARISMO

INCAPACIDADEDEPENDENCIA

BENEFÍCIOS ESPECÍFICOSEfeitos terapêuticos:

Doença coronariana

HAS

doença vascular periférica

DM tipo 2

obesidade

dislipidemias

DPOC

osteoartrose

Constipação

Osteoporose

BENEFÍCIOS ESPECÍFICOSEfeitos antropométricos

Gordura corporalflexibilidade, força muscular

Efeitos psicossociaisinsônia socializaçãodepressão ansiedade

Efeitos nas quedasRedução de risco de quedas e lesão pela queda.

ACONSELHAMENTO MÉDICO

Atendimento primário

3 – 5 min

5 A’s

1. Avaliar

2. Aconselhar

3. Acordar início

4. Assistir

5. Arranjar - organizar

AVALIAÇÃO INICIAL

SE RESPOSTA POSITIVA PARA 1 OU + = PROCURAR MÉDICOSE NEGATIVO = AVALIAR PA, SE OK = EXERC FISICO PROGRESSIVO

QUANDO REALIZAR TESTE ERGOMÉTRICO???

Atividade física leve:não são necessários exames, desde que sem queixas

Atividade Física moderada:<45 anos: não é necessário desde que sem fatores de rico>45 anos: indicado em caso de antecedente de doença cardíaca

ou mais de 2 fatores de risco

Atividade física intensa:Sempre realizar o teste ergométrico em pessoas com mais de 45

anos

CLASSIFICAÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO

LEVE: 35-59% da FC máxima

MODERADO: 60-79% da FC máxima

INTENSO: atinge 80-89% da FC máx

MUITO INTENSO: >90% da FC máx

RECOMENDAÇÕES

Exercícios aeróbicos:

Moderada: mínimo de 30 min/dia e 5 dias/semana

OU

Intensa: Mínimo de 20 min; 3 dias/semana

RECOMENDAÇÕES

Exercícios resistidos

Mínimo 2 x/semana (não consecutivos)

8-10 exercícios com grandes grupamentos musculares

10 -15 repetições

RECOMENDAÇÕES

Exercícios de Flexibilidade:

Alongamento deve ser feito antes de

toda atividade física e no mínimo 2x/sem

10 min, 2-4 repetições com 10-30s

CONCLUSÕES

População mantem-se sedentária

Múltiplos benefícios

Incentivo ao exercício físico

Objetivar recomendações