Fichas Higiene Vocal Fortaleza

CUIDADOS COM A VOZ

1 - Hidratação

Auxilia na absorção do impacto entre as pregas vocais;

antes e, se possível,durante as aulas; à temperatura ambiente; 8 copos de água por dia;

1 - Hidratação

Sucos cítricos; respiradores bucais;ar condicionado.

2 - Hábitos vocais inadequados

Pigarrear e tossir freqüentemente; falar muito; falar cochichando ou sussurrando; imitar sons,vozes ou ruídos;gritar.

3 - Alimentação

Maçã e salsão;cafeína;chocolate, leite e derivados;alimentos de temperaturas

extremas; alimentos pesados e muito

condimentados.

4 - Álcool

Desidratação sistêmicaEfeito analgésicoTemperaturas friasAgressão às mucosas

5 - Tabagismo

Agressão à mucosa respiratória Impede a drenagem do mucoResseca a mucosa

6 - GRIPES E ALERGIAS

7 - Substâncias paliativas e medicamentos

Paliativos (gengibre, mel, própolis, menthol): mascaram sintomas;

medicamentos que ressecam a mucosa da boca e da garganta,ácido-acetil-salicílico,hormônios.

8 - Recomendações

Perfex, álcool, quadro branco, hidratantes;

procure dormir bem; pratique o aquecimento e desaquecimento vocal;

caminhada e natação são esportes indicados.

9 - Mitos e crendices:

• Tomar conhaque para “aquecer” a voz…

• Dar um grito antes de falar em público libera as tensões…

• Pigarrear ajuda pois limpa as cordas vocais…

• Cochichar é bom pois poupa a voz…• Chupar pastilhas é bom para a voz…

- Fatores que influenciam a projeção vocal- Aquecimento vocal

Fatores que influenciam a projeção vocal

Relaxamento e posturaRespiraçãoRessonância e ProjeçãoArticulação

Aquecimento Vocal O aquecimento vocal é constituído de uma série de

exercícios que tem por objetivo auxiliar o indivíduo a ter um melhor desempenho com a sua voz, com o mínimo de esforço. Alongamento

Estender os braços para cima, segurando por um tempo e em seguida soltando-os bruscamente

Contrair os ombros, elevando-os, para em seguida relaxar, deixando-os cair

Rotação de ombros Rotação de cabeça, com sim, não e talvez

Aquecimento Sons nasais (“m“) Sons vibrantes (lábios e língua). Pode-se solfejar o parabéns para

você

Revisão: Cuidados com a voz

Cuidados com a voz:o que você não deve fazer

Gritar Cochichar Pigarrear ou tossir à toa Forçar a voz,

principalmente quando gripado

Fumar Consumir álcool em

excesso

Cuidados com a voz:o que você não deve fazer

Praticar exercícios físicos falandoFalar em demasia

em ambiente de fumantes em ambientes barulhentos ou abertos em período pré-menstrual após ingerir grandes quantidades de

aspirinas, calmantes ou diuréticos

Cuidados com a vozO que evitar:

Alimentos derivados do leite e achocolatados antes do uso intenso da voz

alimentos que causem azia e má-digestão

ambientes com muita poeira, mofo e cheiros fortes

Cuidados com a vozO que é bom:

Articular bem as palavras Falar pausadamente Descansar a voz (fazer momentos de repouso vocal) Ingerir muito líquido em temperatura ambiente (1 a 2

litros/dia) Fazer aquecimento vocal Cuidar da saúde geral:

sono alimentação atividades anti-stress

Quando consultar o fonoaudiólogo ou otorrinolaringologista?

Rouquidão persistente por mais de 2 semanas

Perda súbita da voz, sem um quadro gripal associado

Particularmente importante para os fumantes.