Espaço Saúde O U T U B R O A D E Z E M B R O D E 2 0 1 5 N º 1 1

PROTEJA -SE DO

ESTE INVERNO...

CHEGOU O

OUTONO…

E com ele a

GRIPE SAZONAL!

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Um Natal sem aumentar o peso

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O Natal, época de celebração e confraternização, anuncia

também o fim de 2015.

Nesta última edição de 2015 não podemos deixar de

desejar a todos os utentes que em nós têm confiado ao

longo dos últimos 6 anos um Santo e Feliz Natal, assim

como um 2016 vivido com muita saúde.

Continuaremos a crescer para melhor servir.

A equipe e colaboradores da USF Calâmbriga

Editorial

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E S P A Ç O S A Ú D E | N º 1 1 | O U T U B R O A D E Z E M B R O D E 2 0 1 5

CHEGOU O OUTONO… E com ele a

GRIPE SAZONAL!

A gripe sazonal é uma doença altamente infeciosa causada por um vírus. Ocorre todos os anos,

normalmente no Inverno. Os vírus mais prováveis podem ser identificados antecipadamente para serem

produzidas vacinas o mais aproximadas possível.

Nas pessoas saudáveis, a gripe sazonal pode manifestar-se por sintomas semelhantes aos de uma

simples constipação, mas ter gripe é frequentemente muito pior: os sintomas incluem febre, calafrios,

dores de cabeça, dores musculares, tosse e dores de garganta. E, como a gripe é provocada por um vírus,

não se pode tratar com antibióticos! Está apenas indicada medicação para alívio dos sintomas.

Algumas pessoas são mais suscetíveis aos efeitos da gripe sazonal e correm um risco maior de

contrair doenças mais graves, tais como bronquite e pneumonia ou de um agravamento de doenças pré-

existentes. Nos piores casos, a gripe sazonal pode resultar num internamento hospitalar ou até em morte.

tiver 65 ou mais anos;

for portador de uma doença crónica

(diabetes, problemas de coração,

pulmões, rins ou fígado);

se tiver tido um acidente vascular

cerebral (AVC) ou um acidente isqué-

mico transitório (AIT);

se tiver uma doença neurológica, por

exemplo esclerose múltipla ou parali-

sia cerebral.

Mesmo que se sinta de boa saúde, a vacinação com a vacina da

gripe sazonal é fortemente recomendada se:

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Existem ainda outras situações especiais em que a vacina é dispensada

gratuitamente, como é o caso de:

Residentes em Estruturas Residenciais para Pessoas Idosas (ERPI) de instituições particulares de solidariedade

social (IPSS) com acordos de cooperação com a Segurança Social;

Residentes em ERPI das Misericórdias Portuguesas;

Residentes em Estabelecimentos Integrados para idosos (Lares com gestão direta da Segurança Social);

Doentes integrados na Rede Nacional de Cuidados Continuados Integrados (RNCCI);

Crianças e adolescentes residentes em instituições;

Pessoas acolhidas em Lares de Apoio, Lares Residenciais e Centros de Acolhimento Temporário;

Pessoas apoiadas no domicílio pelos Serviços de Apoio Domiciliário com acordo de cooperação com a Segurança

Social ou Misericórdias Portuguesas.

A altura mais adequada para tomar a vacina da gripe sazonal

é no Outono, antes de um eventual surto de gripe sazonal.

Enfermeira Margarida Silva

Quanto maior for o risco de contrair a gripe sazonal, mais importante é que receba a sua vacina!

Aconselhe-se junto do seu médico ou enfermeiro!

LEMBRE-SE:

Necessita da vacina todos os anos,

portanto não presuma que não necessi-

ta de se vacinar de novo só porque foi

vacinado no ano anterior!

A maior parte das pessoas podem receber a vacina.

Apenas não se podem vacinar as pessoas que tiverem tido uma alergia grave à vacina no passado

ou se tiver uma alergia grave a ovos de galinha. Se tiver febre, será melhor adiar a vacinação.

A vacinação ajudará o seu corpo a combater o vírus da gripe, fazendo-o produzir anticorpos contra

os vírus cerca de uma semana a dez dias após a injeção. Estes anticorpos ajudam a protegê-lo durante

um ano inteiro contra o vírus da gripe sazonal.

Este ano a vacina contra a gripe é gratuita para pessoas

com idade igual ou superior a 65 anos e está disponível

nos centros de saúde, não necessitando de receita ou guia

médica para ser administrada.

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PROTEJA - SE DO

ESTE INVERNO...

As baixas temperaturas podem causar

agravamento de doenças crónicas, úlceras

pelo frio e mesmo hipotermia!

IDOSOS e CRIANÇAS são grupos de

risco por terem menos perceção do frio!

O QUE FAZER?

Use várias camadas de roupa que não

sejam muito apertadas, em vez de uma

única peça mais grossa.

Use luvas, gorros, meias quentes e cache-

col, para proteger as extremidades.

Tente manter-se seco.

Faça mais refeições, dando preferência a

sopa e bebidas quentes.

Mantenha a casa a uma temperatura

entre os 18 e 21oC, pelo menos a sala

durante o dia e o quarto antes de se dei-

Previna estes acidentes:

Desligue os aparelhos antes de se deitar ou

sair de casa.

Se usar lareiras, salamandras ou equipa-

mentos a gás mantenha uma boa ventilação

das divisões, para evitar a acumulação de

gases prejudiciais à saúde.

Não use fogões a gás, forno ou fogareiro a

carvão para aquecimento da casa.

Nunca use petróleo, gasolina ou álcool para

atear uma lareira.

MAS NÃO SE ESQUEÇA:

O uso incorreto de equipamentos de

aquecimento pode provocar INCÊNDIOS,

QUEIMADURAS E INTOXICAÇÕES.

Dra. Maria João Canelhas

(Interna de Medicina Geral e Familiar)

CUIDADOS COM PESSOAS ISOLADAS

Familiares, amigos e vizinhos têm um papel fundamental!

Faça um telefonema ou um contacto, pelo menos uma vez por dia.

Certifique-se que estão de boa saúde e em condições de conforto.

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Dicas para papás

Aprender a falar é um dos aspetos mais relevantes nas diferentes etapas e áreas do desenvolvimento infantil e

tem grande influência na capacidade de comunicação, na aprendizagem e no futuro sucesso escolar.

Aprender a falar é um processo gradual: primeiro o bebé entende as palavras, depois consegue dizê-las, orga-

nizá-las em frases que evoluirão das mais simples para as mais complexas.

A comunicação é umas das aptidões mais importantes no processo de todo o desenvolvimento que permite à

criança atingir o seu potencial máximo na vida em geral e na escola. É a interagir com os outros, que as crian-

ças aprendem a falar e a comunicar. Os pais são as pessoas mais importantes no desenvolvimento infantil, daí

o modo como falam e brincam com os filhos, desde o nascimento, ter grande influência na forma como estes se

vão desenvolver, comunicar e aprender.

Conversas e brincadeiras diárias entre pais e filhos são atividades familiares agradáveis e afetuosas com gran-

de impacto no desenvolvimento e aprendizagem das crianças.

Estas atividades, desde a idade do berço, tornam as crianças mais calmas e confiantes e reforçam os laços

afetivos familiares.

Enfermeira Carla Oliveira Nota: Continua nas próximas edições

In: “Conversar desde o berço”, PINTO, Fátima et al.

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Um Natal sem aumentar o peso

A época natalícia e o fim de ano são celebrações muito

desejadas, mas trazem a preocupação quanto a possíveis qui-

los adicionais, já para não falar no resultado das análises que

o seu médico de família lhe pediu para o início de Janeiro!

Aqui ficam algumas sugestões para que passe estas épo-

cas festivas sem aumentar de peso e sempre com vista à pro-

moção de um estilo de vida saudável.

Tente comer de 3 em 3 horas

Quando evita os lanches para compensar almoços ou jantares mais “avantajados”,

provavelmente irá comer demais por estar com fome e fazer uma refeição bastante

calórica. Ao introduzir os lanches, conseguirá controlar o apetite nas refeições.

Procure não petiscar ao longo do dia

Ao passar o dia a petiscar, vai comer em maiores quantidades, sem se aperceber.

Planeie as suas refeições de forma a conseguir cumpri-las.

Mastigue devagar

A ingestão de alimentos deve ser feita de forma lenta, para obter uma maior saciedade.

Faça uma correta ingestão de água

Ao beber bebidas quentes como o chá, para além de contribuir para uma correta

ingestão de água, ficará também saciado. Mas sem açúcar, claro! E não se esqueça, que

a ingestão de bebidas alcoólicas leva ao aumento de peso.

Inicie a refeição principal com uma sopa de legumes

Para além de lhe diminuir o apetite, estará a ingerir um alimento rico em água, fibras,

vitaminas e sais minerais.

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Use pratos pequenos para servir-se das sobremesas doces

Escolha as sobremesas doces que mais gosta para colocar num prato pequeno e procure

não repetir. Também poderá começar a sobremesa pela fruta fresca e de seguida comer

uma pequena porção de sobremesas doces. As frutas cristalizadas são bastante calóricas,

pelo que não conta como fruta fresca.

Pratique exercício físico regular

A prática de exercício físico ajudará a queimar calorias em excesso dos dias festivos.

Bastam 30 minutos diários para começar a sentir benefícios.

Lembre-se que os dias comemorativos

são para proporcionar prazer. Peque-

nas “transgressões” são permitidas,

desde que controle as quantidades.

Tenha um Feliz Natal e

mantenha-se saudável! Dra. Maria João Canelhas

(Interna de Medicina Geral e Familiar)

ARROZ DOCE

Ingredientes: - 250g arroz agulha - 1 litro de leite magro - Casca de 1 limão - 1 pau de canela - 1 colher sopa de maizena - 4 gemas ovo - 100 gr açúcar light - Sal q.b.

Confeção: - Coza o arroz em água abundante. Quando cozido, escorra e lave o arroz. - Ferva 0,5L leite com 1 pau de canela e a cas-ca de 1 limão. Adicione 1 pitada de sal. - Junte o arroz cozido ao preparado anterior. - À parte envolva o açúcar com a farinha mai-zena e adicione as gemas uma a uma. - Adicionar o preparado anterior ao leite com a canela e com a casca de limão. Adicionar o restante leite e deixar ferver. - Servir e polvilhar com canela em pó.

Há doces típicos do Natal que poderá con-

fecionar com menos quantidade calórica.

Porque todos os gulosos gostam de desfru-

tar da inspiração natalícia da mesa de doces,

deixamos aqui uma receita sugerida por Rita

Pereira, licenciada em dietética e nutrição.

Mas não são só más notícias…

Descubra as palavras

relacionadas com o Natal. FELIZ NATAL!

HORIZONTAIS: 3 - Praia. 5 - Sol. 6 - Verde. 7 - Bóia. 8 - Toalha. 9 - Mar. 10 - Vela.

VERTICAIS: 1 - Nadar. 2 - Calor. 3 - Protector. 4 - Ondas. 6 - Verão. 7 - Balde

Contactos:

Rua do Hospital 3730-250 Vale de Cambra

Telefone: 256 423 664 Fax: 256 464 161

e-mail: usf.calambriga@csvcambra.min-saude.pt

Ao longo das várias edições do nosso jornal iremos lembrar os vários direitos e deveres dos doentes. Nesta edição, abordaremos o 11º direito.

11. O doente tem direito à privacidade na prestação de todo e qualquer ato médico.

A prestação de cuidados de saúde efetua-se no respeito rigoroso do direito do doente à privacidade, o que significa que qualquer ato de diagnóstico ou terapêutica só pode ser efetuado na presença dos profissio-nais indispensáveis à sua execução, salvo se o doente consentir ou pedir a presença de outros elementos. A vida privada ou familiar do doente não pode ser objeto de intromissão, a não ser que se mostre necessá-ria para o diagnóstico ou tratamento e o doente expresse o seu consentimento.

Direitos dos Doentes

Soluções Espaço Saúde nº 10:

Soluções na próxima Edição

PASSATEMPOS

ADVENTO

ÁRVORE

BACALHAU

BALTASAR

BROAS

CÂNTICOS

CHAMINÉ

CHOCOLATES

CONSOADA

ESTRELA

FAMÍLIA

FESTIVIDADE

FILHOSES

FITAS

GASPAR

IGREJA

ILUMINAÇÃO

JESUS

LEMBRANÇAS

MEIA

MISSA

NOITE

PINHEIRO

PRENDAS

PRESÉPIO

RABANADAS

SAPATINHO

TRADIÇÃO

SOPA DE LETRAS