18/10/2014 - Saude - Edição 3.072

Bento Gonçalves :: Sábado :: 18 de outubro de 2014

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Insista até o seu corpo acostumarVocê deve insistir na prática do exercício físico até seu corpo se adaptar a essa rotina

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Aprenda a eliminaro inchaço corporal

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Existem alimentos que você deve evitar, e outros que você deve aumentar o consumo

2 Sábado | 18 de outubro de 2014

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Esqueceu de tomar a pílula anticoncepcional? E agora?

Ao esquecer-se de tomar o anticoncepcional é im-portante verificar se já

passou mais de 12 horas do ho-rário de tomar a pílula porque dependendo de quantos dias faltam para terminar a cartela, há risco de engravidar.Quanto maior o número de dias de esquecimento maiores são as chances de gravidez. Porém o ris-co de gravidez ocorre do dia que esqueceu em diante. Se não tiver relação depois do esquecimento dificilmente há risco de gravidez.

Há maior probabilidade de engravidar quando a mu-lher esquece de tomar o an-ticoncepcional na primeira semana, especialmente se o esquecimento foi no primei-ro dia da cartela. Por isso ao perceber que esqueceu de to-mar a pílula anticoncepcional deve-se observar:

Neste caso deve-se tomar o anticon-cepcional assim que lembrar e tomar o com-

As píluas anticoncepcionais funcionam muito bem, desde que tomadas com disciplina, no mesmo horário e sem esquecimentos

Fonte: tuasaude.com

primido seguinte no horário ha-bitual. Por exemplo, quem toma a pílula sempre às 10h e esquece de tomá-la num dia, tem até às 22h do mesmo dia para tomá-la sem correr o risco de engravidar.

Quando há até 7 pílulas na cartela: o risco de gravidez é muito pequeno e por isso po-de-se tomar a pílula esquecida logo e continuar a tomar as ou-tras normalmente. Assim que acabar esta cartela inicie outra imediatamente, sem dar o pe-ríodo de intervalo entre elas.

Q u a n -do ainda r e s t a m

mais de 7 pílulas na

cartela existe um maior ris-

co de gravidez e a cartela deve

ser abandonada. Espere que a mens-

truação venha nor-malmente e só depois inicie

uma nova cartela. Durante este período opte por outro método contraceptivo.

É muito importante tomar a pílula anticoncepcional dia-riamente sempre no mesmo horário. Uma boa dica é to-má-la no café da manhã, pois em caso de esquecimento tem-se boa parte do dia para lembrar de tomá-la.

No caso de vomitar de-pois de tomar a pílula, só deve tomar novamente caso o vômito tenha ocorrido me-nos de 4 horas após tomar a pílula. Caso contrário, ela continua a fazer o efeito de-sejado de contracepção.

Atenção: As pílulas de baixa dosagem, como as que as mu-lheres que amamentam usam, devem ser tomadas sempre no mesmo horário. Caso haja esquecimento, existe a chan-ce de engravidar.

Se o esquecimento for maior do

que 12 horas: Há risco

de gravidez.Se o

esquecimento é inferior a 12

horas: Não existe nenhum risco de

gravidez.

3Sábado | 18 de outubro de 2014

Faça a super farinha do emagrecimento

Como fazer seu cabelo crescer mais rápido

FOTOS REPRO

DUÇÃO

Geralmente, o cabelo cresce 1 centímetro por mês, mas existem

alguns truques e dicas que podem fazer o cabelo crescer mais rápido, como garantir to-dos os nutrientes que o corpo precisa para formar o cabelo e melhorar a circulação san-guínea, que leva oxigênio, que também é necessário para o crescimento do cabelo.

Comer alimentos ricos em proteínas

Os alimentos ricos em proteínas, como as variadas carnes, peixe, leite, ovos e iogurte, são necessários para formar a matriz capilar que dá origem ao cabelo e, por isso, ao ingerir uma maior quantidade deste nutrien-te o cabelo tende a crescer mais rápido e mais bonito.

Hidratar o cabelo1 vez por semana

Hidratar os fios semanal-mente com uma máscara adequada para o seu tipo de cabelo é importante para que o cabelo cresça bonito e não fique danificado. Após lavar os fios com shampoo e condicionador, deve-se en-xaguar muito bem, até que não fique nenhum vestígio de creme nos cabelos porque os resíduos podem dificultar o crescimento dos cabelos.

Indivíduos com cabelos muito crespos podem achar que seus cabelos demoram muito tempo para crescer, porque eles vão se enrolando naturalmente desde a raiz, mas isso não quer dizer que não cresçam normalmente.

Tomar vitaminas

As vitaminas, como Panto-gar e Innéov nutricare, são excelentes para fazer o ca-belo crescer porque nutrem a raiz dos cabelos e melhoram

A super farinha para emagre-cer é uma mistura de várias farinhas diferentes, e pode ser feita em casa. Inserir na dieta alimentar esta mistura ajuda a diminuir o apetite por isso, a recomendação é adicionar 1 colher de sopa da farinha mis-turada em suco ou água antes das refeições principais como almoço e jantar.

A super farinha é um conjunto de farinhas com diferentes tipos de fibras que vão ajudar a dimi-nuir o apetite e a aliviar a prisão de ventre regulando o intestino e facilitando o emagrecimento. Porém, para ajudar a regular o intestino é fundamental beber 1 copo de água cada 2 horas.

A super farinha para emagre-cer pode se comprar em lojas de produtos naturais ou na in-ternet. Uma embalagem de 400 g de super farinha para emagre-cer dura cerca de aproximada-mente 20 dias.

Ingredientes para fazera super farinha em casa

• 50 g de fibra de soja• 50 g de farelo de trigo• 50 g de farinha de linhaça

Fonte: tuasaude.com

Fonte: tuasaude.com

• 50 g de fibra polidextrose• 50 g de fibras inulina• 50 g de polpa de ameixa• 50 g de mamão papaia em pó• 50 g de gelatina• 30 g de canela• 30 g de gengibre• 30 g de sucralose

Modo de preparo

Misturar todos os ingredientes até ficar uma só farinha. Colocar em um pote de vidro bem fecha-do e guarda num local fresco.

Além de ajudar a emagrecer as fibras da super farinha tam-bém ajudam a controlar a dia-betes e a diminuir o colesterol.

Super farinha e ração humana

A super farinha é diferente da ração humana porque tem menos calorias e um maior efeito laxante.

Além disso a super farinha pode ser utilizada por diabéti-cos e hipertensos pois não tem açúcar nem sal ao contrário da ração humana.

Você pode sim ajudar seu cabelo a crescer mais rápido, saudável e bonito

A super farinha é um ótimo componente para você incluir na sua dieta

a circulação sanguínea da re-gião, o que leva o cabelo a crescer mais rápido.

Massagear o couro cabeludo

Durante a lavagem dos fios, deve-se fazer uma boa massagem em todo o couro cabeludo com as pontas dos dedos porque isto aumenta a circulação sanguínea local favorecendo o crescimen-to dos cabelos. Quem não lava os cabelos todos os dias pode pentear os cabelos du-rante alguns bons minutos, diariamente, porque este hábito também melhora a circulação sanguínea no cou-ro cabeludo.

Prender o cabelo

Prender o cabelo fazendo um rabo de cavalo ou uma trança, por exemplo, exer-ce uma pressão moderada nos fios que pode facilitar o crescimento, mas é preciso

ter cuidado porque, se hou-ver muita pressão, o cabelo pode quebrar ou cair.

Usar corretamenteo condicionador

Não se deve colocar condi-cionador na raiz porque isso dificulta a circulação sanguí-nea no couro cabeludo e o crescimento dos fios.

Deixar de fumar e evitar usar bonés

Deixar de fumar e de ficar perto de quem fuma também é importante porque o cigarro prejudica à saúde e danifica os cabelos, deixando-os mais fragilizados e quebradiços. O hábito de usar chapéus e bonés pode abafar a raiz dos cabelos, dificultando o seu crescimento, e aumentam o risco de desen-volvimento de fungos e, por isso, devem ser evitados.


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Fonte: minhavida.com.br

Insista no treino até seu corpo viciar

Adiar o início do treino, para muita gente, é mania. Não importa se

está calor ou frio, ritmo pe-sado ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. Esse comportamento é típico de quem não conse-gue fazer exercícios durante três meses seguidos, este é o tempo necessário para o corpo se adaptar ao treino e sentir falta dele. O problema é que nem todo mundo tem paci-ência de insistir, por isso os especialistas vivem em busca de alternativas e truques para aumentar o seu engajamento na atividade física - a mais re-cente, obtida a partir de uma pesquisa, provou que fracio-nar um treino de meia hora em três blocos de dez minutos pode ser até mais eficiente.

Se você, mais uma vez, está sem forças para começar a trei-nar ou está cogitando desistir do exercício, veja as dicas para acabar com a moleza de treinar e mude já sua rotina.

Fracione o treino

Alguns estudos recentes vêm demonstrando que sessões de exercícios curtas e cumulativas durante o dia são tão benéficas quanto períodos longos e isola-dos de treino. O mais recente deles mostrou que o treino di-vidido em três sessões curtas por dia foi significativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para con-trolar a pressão arterial. Se, por um lado, o estudo ainda não é o suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais eficazes em todas as situ-ações, por outro ele indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda as-sim, experimentar benefícios. Mas tome cuidado para não

fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o rit-mo das atividades, até cessar.

Chame um amigo para malhar

O compromisso com um amigo ou um parente é um dos principais fatores de mo-tivação à pratica de atividade física. Muitas pessoas só conse-guem aderir a um programa de exercícios físicos com uma boa companhia. O companheirismo faz com que as pessoas não desistam da prática por qual-quer motivo, como o frio. Além disso, a atividade em dupla ou grupo reforçam os laços de amizade e a troca de experiên-cias. Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exercício.

Escolha sua atividade por gosto pessoal

A melhor atividade que existe é a que você gosta de fazer. Se você não curtir o exercício, vai desistir rapidamente. Caminha-da, ioga, danças, musculação: a lista é longa e não faltam modali-dades para quem quer se mexer. Só é importante escolher uma atividade física que trabalhe o corpo como um todo ou mesclar mais de um, pensando nisso. Se você gosta de musculação, asso-cie um exercício aeróbico, como uma caminhada ou corrida, para garantir condicionamento car-diovascular, por exemplo.

Pense no progresso, mas tenha paciência

Muitas pessoas esperam resul-tados rápidos e deixam de prati-car exercícios por acharem que, se não tiveram resultados em poucos dias, não os terão mais.

Enquanto o efeito desejado não aparece, pense em tudo o que você pode conquistar, seja ema-grecimento, formas definidas ou mais qualidade de vida. Essa é uma boa tática para não desis-tir do treino. Mas não deixe de prestar atenção nas pequenas mudanças que aprecem no dia a dia, como a melhora na postura, o aumento de disposição para subir um lance de escadas ou a facilidade para se abaixar.

Faça, mesmoque por pouco tempo

É importante que você se exercite três vezes por semana e cada sessão com duração míni-ma de 30 minutos. Se, eventual-mente, você não tiver esse tem-po disponível, movimente-se no intervalo que der, o período curto não é suficiente para fazer diferença no seu corpo, mas aju-da no bem-estar e na motivação - é mais fácil lidar com a culpa de treinar menos do que com o sentimento de ter abandonado completamente a tarefa.

Nem pense em desculpas

Ao acordar, você olha pela ja-nela e torce para chover, veste as roupas de ginástica e acha que elas não caem bem? Ou você é daqueles que faz tudo por uma horinha de sono a mais? Ficar pensando nos contras vai te afastar cada vez mais. Dei-xar para amanhã também não adianta. É importante ter ob-jetivos bem definidos e pensar apenas neles para vencer a pre-guiça. Quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou força não pode dar importân-cia a obstáculos que aparecem, precisa dar foco nos benefícios.


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Evite exercícios durante gripes e infecções virais

Embora o inverno tenha che-gado ao fim, as grandes va-riações de temperatura e

aquela chuva que nos pega des-prevenidos no fim do dia podem deixá-lo gripado ou resfriado, ou seja, infecção de vias aéreas.

Você acorda disposto a man-ter seu ritmo ditado pela busca do verão “sarado” mas sente uma moleza, nariz entupido que dificulta a respiração, mãos e pés frios e testa quente. O dia nublado com alternância de ga-roa e chuva um pouco mais in-tensa. O que fazer? Voltar para a cama ou calçar o tênis?

Mas você é um cara de sor-te. A primavera chegou sem aquela gripe anual de inver-no. E você está pronto para a conquista da “barriguinha sarada” para o verão. Mas, a passagem pelo banheiro, com cólica, náuseas, com ou sem vômitos, sensação de febre e aquela diarreia, trazem a lembrança do bar na esquina do trabalho, uma água bebida naquele bebedouro duvido-so... E a mesma dúvida vem à mente: calçar o tênis ou vol-tar para a cama?

Ou ainda, você consome água de procedência conhecida, traz comida de casa, tomou vacina para gripe, mas, é sexta feira, tem aquela festa da empresa e, lembrando os bons tempos de “pé de valsa”, você dançou com um gingado daqueles bons tempos, mas com as arti-culações dos novos tempos. Resulta-do: os joelhos incharam,

o tornozelo ficou quente e ver-melho e o tendão de Aquiles do-endo a ponto de não conseguir encostar o calcanhar no chão.

Você acaba levantando mais tarde, já que ninguém é de fer-ro, cambaleia até o banheiro com dificuldade imposta pelas dores do esforço não habitual e pensa que o projeto verão tem 3 meses para dar certo: o que fazer? Calçar o tênis ou voltar para a cama?

Em todas essas situações você deve optar por voltar para a cama e dar o tempo e tratamento necessários para seu corpo se recuperar. Poupe a energia que seria gasta nas atividades propostas pelo seu projeto verão, evitando agra-var uma condição transitória e atrasar a sua recuperação.

As infecções virais, resfriados e gripes, tem um curso definido e duração prevista, dispensando tratamentos além da medicação sintomática, para alívio da fe-bre, coriza, entre outros.

O comprometimento da defe-sa forçando um gasto energético na atividade física pode favo-recer infecções por bactérias oportunistas. Você pode trocar a simples gripe por uma amidali-te, ou mesmo uma pneumonia. Estas infecções mais graves im-põem uso de antibióticos e o tempo de repouso será mais pro-longado, atrasando ainda mais seu projeto verão.

O melhor a fazer é curtir a gripe, o resfriado. E ao retomar o treino, faça-o com cautela, diminuindo o volume semanal, para gradativamente chegar ao ritmo habitual. Se você in-terromper por uma semana, programe o retorno para duas semanas, por exemplo.

A diarreia têm como grande complicação a desidratação. Não preciso comentar o quanto a água é importante na ativida-de física e a falta que ela faz. Sem contar que o exercício só agrava a sua condição pela per-da adicional de água que ele traz. Mais uma vez, fique per-to do banheiro e da água que o sofrimento não tomará mais do que dois dias e, seu treino, um pouco mais leve no recomeço, poderá ser retomado.

Talvez o mais difícil na recu-peração da dança que provocou tantas dores seja a do orgulho. O movimento não habitual provo-ca processos inflamatórios que desaparecem em 2 a 3 dias, de maneira espontânea, dispensan-do tratamento, exceto por anal-gésicos ou anti-inflamatórios no combate à dor e desconforto.

Insistir com exercícios nes-sas situações é criar condições para que ocorram complicações que custarão muito mais do que dois ou três dias de treinamen-to. Insistir com exercícios mais intensos, que fazem parte do seu projeto verão, pode resul-tar em rupturas musculares, tendinites ou até rupturas ten-díneas. Mais uma vez, espere as dores passarem e retome gra-dativamente suas atividades. Você não vai se arrepender.

Nunca desista de fazer exer-cícios regulares. Eles só têm a oferecer melhora para sua saú-de. Mas, como tudo na vida, use com sabedoria e moderação.

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Artigo | Atividade física

O interesse por ativida-des ligadas à natureza vem aumentando no

meio esportivo. Dentre es-sas, o trekking é uma das mo-dalidades que mais cresce, pois alia a prática esportiva à possibilidade de desfrutar do contato com a natureza, cercado de belas paisagens em locais pouco conhecidos.

A prática do trekking pode variar desde caminhadas re-creacionais até atividades de nível profissional em al-titudes elevadas. Para se ter ideia, alguns trekkings exi-gem um período de exposi-ção em altitudes de 2.500 a 6 mil metros de altitude.

Não há uma necessidade nutricional padrão para o praticante de trekking, mas sim uma orientação adequa-da a cada situação, condição ou momento em que ele se encontra. Por isso, destaca-mos a seguir alguns pontos importantes para o pratican-te deste esporte. A princi-pal fonte é armazenar car-boidratos no músculo, pois essa reserva irá representar a principal fonte de energia

Como funciona a prática do trekking

durante a prática. Os ali-mentos ricos em proteínas (carnes, frango, ovos, quei-jos etc.) devem ser ingeridos em menores proporções, já que a maior fonte de ener-gia deve ser proveniente dos carboidratos.

É muito importante evi-tar a ingestão de gorduras nesta fase, e também grãos e fibras (cereais integrais, folhas, verduras e legumes), que podem causar transtor-nos digestivos. É também importante fracionar a dieta em pelo menos cinco refei-ções diárias para manter a regularidade do fornecimen-to de nutrientes, além de caprichar na hidratação.

A água e bebidas esporti-vas deve ser uma das prin-cipais preocupações durante a prática de trekking. Deve--se ainda também carregar alimentos práticos ricos em carboidratos (barras ener-géticas, gel de carboidrato, frutas, frutas secas, biscoi-tos, sanduíches feitos em ao de forma ou bisnaguinha). Deve-se consumir de 30 a 50 gramas de carboidratos por hora, na forma de alimentos e/ou bebidas. Quanto aos líquidos, deve-se beber no mínimo 500 ml por hora.

A reposição nutricional é uma fase tida como de ex-trema importância, pois proporcionará a reposição

Graduada em Educação Física, mestre em Ciências

Aplicadas e Atividade Física ao Esporte

Rosalene Osmarin Geremia

da energia gasta durante a atividade. Nas primeiras ho-ras após a prática, se deve consumir carboidratos como pães, batatas, macarrão, ar-roz, etc, o que auxiliará na recuperação dos estoques musculares de energia. A re-posição de proteínas também é fundamental para recu-perar os músculos, por isso deve-se atentar no consumo de leite ou derivados, ovos, frango, peixes ou outras fon-tes magras. Dica de refeições pós-prova: massa com car-ne ou frango ou sanduíche + suco + fruta. Imediatamente após a prova o atleta deve começar a repor os líquidos (água, bebidas isotônicas, sucos, refrigerantes), deven-do fazê-la continuamente de forma fracionada.

A prática do trekking em altitude pode levar a redu-ção do apetite e consumo alimentar, juntamente com o aumento do gasto de ener-gia, o que torna mais difícil o alcance da necessidade ener-gética. Uma dieta rica em carboidratos é aconselhada ao atleta, pois o carboidrato é uma fonte de energia mais eficiente do que a gordura nessas condições.

O consumo de carboidra-tos melhora a oxigenação sanguínea na altitude, o que é visto como um fator positi-vo no desempenho.

A prática do trekking pode variar desde caminhadas recreacionais até atividades de nível profissional em altitudes elevadas

Elimine de forma indolor e eficiente os cravos do rosto

Um ótimo remédio caseiro para retirar cravos da pele é o esfoliante caseiro com açúcar e mel. O mel hidrata a pele e o cçúcar remove os cravos e as im-purezas acumuladas na pele. Mas antes de usar este esfoliantes ca-seiro, deve-se promover a aber-tura dos poros. Para isso deve:

• Ferver 500 ml de água;• Colocar a água fervida

numa bacia ou tigela;• Colocar cerca de 2 a 3 gotas

de óleo de eucalipto na água;Aproximar o rosto da bacia

para entrar em contato com o vapor, mas ter cuidado para não colocar muito próximo da bacia para não queimar;

Cobrir a cabeça com uma toalha e ficar cerca de 5 mi-nutos com o rosto em conta-to com o vapor para os poros da pele se abrirem.

Depois da abertura dos poros, aplicar no rosto o es-foliante caseiro com açúcar e mel se tiver muitos cravos. Fonte: tuasaude.com

Fonte: tuasaude.com

O mel hidrata a pele, e o açúcar remove as impurezas, promovendo bons resultados

Para ter axilas e virilha claras, devem ser tomados alguns cuidados diários

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Receitas caseiras para clarear axilas e virilha

Uma boa dica para cla-rear axilas e virilhas é passar uma pouquinho

da pomada Dexpantenol, nas áreas afetadas todas as noi-tes, quando for dormir, du-rante 1 semana.

Esta pomada ajuda a cla-rear a pele porque contém pró-vitamina A e outros ingre-dientes que protegem, hidra-tam e renovam a pele, sendo útil para eliminar as manchas escuras destas regiões.

Bicarbonato

Prepare os seguintes ingre-dientes:

• 2 colheres de sopa de bi-carbonato

• 20 ml de leite de rosasVocê deve misturar bem os in-

gredientes até formar uma pas-ta e aplicar nas áreas afetadas, deixando atuar por 15 minutos. No final, lave com água morna e passar um creme hidratante. Aplicar 2 vezes por semana.

Aveia


• 1 colher (sopa) de fubá• 1 colher (sopa) de aveia• 1 colher de leite em pó• 30 ml de leiteVocê deve misturar os in-

gredientes até formar uma pasta e esfregar nas regiões escuras durante o banho, fa-zendo movimentos circulares. Enxaguar bem e depois aplicar uma pomada dermatológica.

Este esfoliante caseiro irá clarear a pele porque retira a camada mais superficial da pele, ajuda a desencravar os pêlos e o ácido lático do leite consegue clarear a pele natu-ralmente e de forma eficaz.

Argila Branca


• 1 colher de sopa de argila branca

• 2 colheres de água• 3 gotas de óleo de laranjaVocê deve misturar os ingre-

dientes ate formar uma pasta e aplicar na região que deseja clarear. Deixar atuar por 15 mi-nutos e lavar a seguir.

Pode-se encontrar estes

ingredientes em lojas de pro-dutos cosméticos ou naturais e também em algumas farmá-cias de manipulação.

Apesar de ser muito comum o uso de um creme caseiro fei-to à base de limão para clare-ar a pele, seu uso é desacon-selhado porque quando usado indevidamente pode causar ir-ritação e até mesmo manchar a pele em contato com o sol.

Para evitar aparecimento de manchas escuras na região da virilha e da axila deve-se evi-tar usar roupa muito justa e que aumentam a transpiração, além de evitar o uso desneces-sário de desodorante ou cre-mes com álcool.

Esfoliante caseiro com açúcar e mel

O esfoliante caseiro com açúcar e mel remove as cé-lulas mortas e as impurezas da camada externa da pele, sendo eficazes para retirar os cravos da pele do rosto, ajudando a melhorar tam-bém brilho. Os ingredientes da receita são:

• 1 colher (sopa) de açúcar• 1 colher (sopa) de melMisturar os ingredientes

até ficar uma mistura ho-mogênea. Depois passar no rosto com movimentos circu-lares leves, deixar atuar na pele durante cerca de 5 a 10 minutos e retirar depois com bastante água.

Este esfoliante caseiro não é recomendado para peles sensíveis ou oleosas, porque pode causar vermelhidão.


O inchaço pode ter mui-tas causas e ser in-clusive sintoma de

muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma ro-tina de maus hábitos alimen-tares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Outras causas possíveis são: • problemas renais, cardíacos ou hepáticos; • doenças da tireoide que provocam um tipo específico de edema; • remédios, como alguns an-ti-hipertensivos, que podem alterar a permeabilidade dos vasos sanguíneos;•reações inflamatórias, como as que ocorrem em reações alérgicas, que alteram a capa-cidade dos vasos de manter-se competentes contra o extra-vasamento líquido. • flatulência, gerada pelo acú-mulo de gases no corpo, e a pri-são de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada. Mas com os ajustes certos no cardápio é possível elimi-nar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço.

Evite bebidas gaseificadas

Refrigerantes e outras be-bidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço. Esses gases dilatam o estômago, causando des-conforto e a sensação de que estamos cheios. Esses ga-ses proporcionam um incha-ço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema. No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.

Saiba eliminar o inchaço corporal

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Fuja dos alimentos produtores de gás

Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. Essa fermen-tação tem como resultado a produção de gases, que po-dem levar ao inchaço. Bró-colis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no ge-ral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maio-res causadores de flatulência.

Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da ali-mentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. No en-tanto, pessoas que sofrem com flatulências devem mo-derar o consumo desses ali-mentos, visando melhorar a sensação de inchaço.

Reduza o sódio do cardápio

Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, pro-movendo a retenção de líqui-do e causando a sensação de inchaço. Dessa forma, o reco-mendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos indus-trializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embu-tidos e conservas.

Equilibre fibras e líquidos

Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada. Isso porque o excesso de fibras irá se con-centrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é in-clusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e elimi-

nando os inchaços. A quanti-dade mínima de fibras reco-mendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos in-tegrais, frutas e verduras.

Não exagere nas refeições

Além de nos deixar com aquela sensação de “estô-mago cheio”, o que já é des-confortável, exagerar nas re-feições pode contribuir para o inchaço porque sobrecar-regam o trato gastrointesti-nal, dificultando a digestão. Grandes refeições também podem distender nosso es-tômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas.

Mastigue bem os alimentos

Comer depressa faz com que você não mastigue direi-to os alimentos, atrapalhando a digestão. Isso fará com que o bolo fecal che-gue ao intestino sem estar adequa-damente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço.

Incorpore proteínas magras à dieta

Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne bran-ca (aves e peixes) e soja po-dem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas. Para se-rem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creati-

nina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode aju-dar a aliviar a retenção de líquidos. No entanto, é im-portante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução des-ses componentes, que po-dem intoxicar o organismo.

Beba mais chá

As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar

com mais frequência, aju-dando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, redu-zindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa fi-nalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, que-bra-pedra e dente-de-leão.


CUIDE DO SEU CORAÇÃO

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