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Olá, eu sou Valdair Goncalves e agradeço seu
interesse no e-book.
Se você ainda não conhece o Foco no Sonho irei
apresenta-lo rapidamente.
Foco no Sonho trata-se de um blog no qual
iremos compartilhar conhecimentos e muitas
novidades relacionadas ao estilo de “Vida
Saudável”.
Como pode perceber através da foto ao lado, eu
sou APAIXONADO por musculação, a qual pratico
desde 2012, e sou admirador daqueles praticam
algum tipo de atividade física.
O meu objetivo é te mostrar e também a todos
que me conhecem o quanto é maravilhoso esse
estilo de vida.
E você tem algum sonho? Então não perca tempo,
corre atrás; deixe o medo de lado e vai em busca
da realização, só não vale deixar de lado os
cuidados com saúde.
Foco no Sonho.
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Sumário Benefícios da atividade física regular. ................................................................................... 5
A importância da atividade física regular no dia a dia. ......................................................... 6
Prática regular x prática eventual. ........................................................................................ 6
Sedentário x ativo.................................................................................................................. 7
Cuidados com exercícios. ...................................................................................................... 7
Benefícios da caminhada. ......................................................................................................... 8
Benefícios da musculação. ...................................................................................................... 12
Benefícios da dança. ................................................................................................................ 15
Hora da Ação. .......................................................................................................................... 19
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Os benefícios da prática de atividade física regular.
Fazer exercícios físicos regularmente pode entregar muitos benefícios para a saúde e
melhorar muito o bom funcionamento do organismo, isso todo mundo sabe. Apesar
disso, os benefícios das atividades físicas só são tangíveis e realmente percebidos no dia
a dia no momento que levamos a prática à sério desse jeito se garante a saúde.
Benefícios da atividade física regular.
Beneficia na melhora de nossas estruturas ósseas e musculares;
Diminui a pressão arterial;
Diminui o stress;
Ajuda a diminuir a tensão muscular;
Traz benefícios e bem-estar psicológico, já que nos afasta dos problemas do dia
a dia;
Atua contra doenças como osteoporose, diabetes, risco de infarto;
Faz crescer sua autoestima;
Melhora a postura;
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Melhora a imunidade;
Ajuda no combate contra a obesidade;
A importância da atividade física regular no dia a dia.
Exercícios físicos e alimentação saudável é uma boa combinação para conseguir
controlar o peso e manter a saúde que não é apenas física mas mental também. O
recomendado é realizar um pouco de atividade física todos os dias.
Não é necessário ficar várias horas realizando exercícios e suando sem parar. Pegar
pesado é para atletas. Você deve procurar uma atividade que agrade para não
desanimar e esquecer de se exercitar, convide um amigo para participar... A pessoa
perfeita para orientar sobre o assunto é o profissional de Educação Física.
Prática regular x prática eventual.
A maior diferença entre prática regular x prática eventual de atividade física é a
adaptação do corpo após iniciar uma atividade física regular. Por esse motivo, no
momento que quando praticamos atividade física eventualmente estamos nos expondo
e correndo o risco de acabar prejudicando o corpo.
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No momento que iniciamos uma atividade física, e ela começa a fazer parte da nossa
rotina do dia a dia, o corpo começa um processo onde ele tende a se adaptar ao esforço
físico e, como resultado, traz muitos benefícios citados anteriormente. Já quando
fazemos uma atividade física eventual, a cada atividade física, o corpo tende a sofrer
mais com dores, inflamações e, até mesmo, com lesões, pois ele entende com uma certa
estranheza essa movimentação fora do normal.
Sedentário x ativo.
Para ficar no estado sedentário é preciso ficar sem fazer atividades física e também
inúmeros fatores podem gerá-lo, mas pode-se dizer que um dos motivos principais são
as reponsabilidades diárias que acabamos dedicando a maior parte do nosso tempo.
Por consequência, cria um cansaço que não nos deixa animado a fazer nenhum tipo de
atividade física. Mas, se você quiser trocar sua situação, o que deve ser feito é buscar a
orientação de um profissional para que possa guiar na atividade física escolhida e,
preferencialmente, consultar um médico para saber se não existe nenhum tipo de
restrição em relação à sua saúde.
Cuidados com exercícios.
Hidrate-se bem e prefira a água. A hidratação deve ser feita durante e depois da
atividade física para melhorar a performance e ajuda em relação ao controle da pressão
arterial. Redobre os cuidados no verão, pois transpiramos muito mais!
Alimente-se antes do seu treino. Coma boas fontes de carboidratos como, por exemplo,
batata doce, mandioca, pão integral, macarrão integral, cereais integrais, como o arroz
integral são uma ótima fonte de proteínas isso vai fazer que não falte energia.
Evite frituras ou refeições que contenham muitas gorduras como, por exemplo, carnes
gordas, leite e ou seus derivados integrais evite isso antes de se exercitar. Pois, a gordura
retarda o processo de digestão, podendo prejudicar seu desempenho.
A alimentação depois do treino deve ser adequada ao seu objetivo, uma boa estratégia
nutricional pode fazer toda a diferença. Portanto, nada de ficar horas sem comer depois
de treinar!
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Se você quer praticar algum tipo de atividade física mas ainda tem dúvida em qual
começar; logo abaixo eu listei as 3 atividades físicas mais simples e fáceis de serem
executadas e o benefício que cada uma irá te proporcionar.
Comece por alguma delas, e depois se você identificar uma outra que te agrade mais é
só trocar. Afinal você estará se exercitando e cuidando da sua saúde da mesma forma.
Só não pode ficar no sedentarismo.
Benefícios da caminhada.
A caminhada é um dos exercícios mais fáceis de se praticar. Esse exercício não exige
habilidade, pode ser realizado em qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e
pode ser realizado dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira.
Para aquelas pessoas que dificilmente praticam algum tipo de esporte caminhar uns 10
minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo. Além de melhorar o
condicionamento físico, os benefícios de caminhar para a saúde do corpo e da mente
são muitos, e comprovados pela ciência.
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Os benefícios dessa atividade física:
1.Melhora a circulação.
Um estudo realizado pela USP, de Ribeirão Preto, comprovou que caminhar por mais ou
menos 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término
do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue
aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
2.Deixa o pulmão melhor.
Outra parte que acaba sendo beneficiada quando se pratica caminhada é o pulmão. As
trocas gasosas que ocorrem nesse órgão acabam sendo mais poderosas quando
caminhamos frequentemente. Desse jeito impurezas saem do pulmão, deixando-o
mais livre de catarros e poeiras.
3. Osteoporose.
O processo de se movimentar traz benefícios para os ossos. A pressão dos ossos da
perna, e a agitação de todo o esqueleto no período da caminhada desse jeito se tem
uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico.
4. Afasta a depressão.
No momento que estamos caminhando nosso corpo libera uma quantidade maior de
endorfina, esse hormônio é produzido pela hipófise, essa substância é que passa a
sensação de alegria e relaxamento. No momento que uma pessoa inicia a prática de
exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
5. Melhora a sensação de bem-estar.
Uma caminhada rápida em locais verdes, como, por exemplo, parques e jardins, pode
condicionar de maneira relevante a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e
a autoestima.
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6. Deixa o cérebro mais saudável.
Fazer diariamente uma caminhada é um excelente exercício para deixar o corpo em
forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.
7. Diminui a sonolência.
Caminhar na parte da manhã faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de
substâncias estimulantes, como a substância adrenalina. Esse tipo de substância deixa o
corpo mais ativo nas próximas horas do exercício. Juntando isso, caminhar traz uma
melhora ao dormir a noite.
8. Emagrece e deixa o peso equilibrado.
Um dos benefícios mais famoso da caminhada é que caminhar emagrece. Se você está
acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o
seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras
localizadas.
9. Ajuda no controle da vontade de comer chocolate.
Caminhando um pouco todos os dias é possível ter um maior controle do vício pelo
chocolate. Um estudo realizado na universidade de Oxford na Inglaterra avaliou 25
pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de
chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos
em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária; o grupo que fez a
caminhada depois de um tempo começou a diminuir o consumo do chocolate.
10. Protege contra derrames e infartos.
Fazer caminhada melhora a saúde e previne das doenças cardiovasculares. Já que auxilia
a manter a pressão sanguínea estável, caminhar ajuda muito na proteção contra
derrames e infarto. Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem no
momento que existe algum tipo de obstrução. Isso impede que as artérias parem de
transportar sangue.
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Benefícios da musculação.
Hoje fazer musculação é bastante aconselhado por profissionais da saúde para qualquer
pessoa, pelo motivo de ser um exercício extremamente versátil, o foco dele pode ser
voltado para os mais variados objetivos: pode ser para emagrecer, aumentar ou definir
a musculatura, bem como, precaver lesões e até tratá-las.
Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, levando em
conta a idade, peso, sexo e histórico em atividade física, para praticar musculação não
tem muitas restrições.
Várias pessoas que não tem conhecimento evitam fazer exercícios com peso, visto que
até agora existem vários mitos que se propagam há décadas através das academias de
ginástica e isso, faz com que as pessoas possuam receio e até medo de ficarem
musculosas demais. Fique sabendo que isso só acontecerá se o treino for programado
para este objetivo. Por esse motivo é extremamente importante a orientação de um
bom profissional para ajudar a chegar onde está interessado sem riscos.
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Sempre busque por um instrutor para conseguir chegar nos seus objetivos; busque por
um profissional de Educação Física devidamente registrado no Conselho competente
que se chama CREF. Não pense duas vezes em pedir que o profissional mostre o
documento de registro; só assim, vai ter certeza que será bem orientado.
O profissional de Educação Física será essencial na etapa de evolução do praticante, na
explicação do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos
exercícios e no posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas e
principalmente, na segurança e eficácia do seu programa de treinamento.
Veja alguns benefícios de fazer musculação:
Fazendo musculação regularmente, há uma grande melhora na parte estética;
Elimina a gordura e aumenta a massa muscular;
Não vai ser só seu corpo que será exercitado, mas também seu cérebro;
O coração fica mais saudável;
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Com o fortalecimento dos músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial
sobem menos com o esforço;
A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é
relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade;
Ajuda na melhora dos relacionamentos interpessoais;
Melhora no bem-estar, justo à liberação das endorfinas (hormônio do bem-
estar);
A musculação deixa você jovem, pois com o avanço da idade, há uma perda de
força e de massa muscular;
Os músculos ficam enrijecidos;
Fazendo musculação você emagrece. Todos os exercícios ajudam na perda de
peso. Em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais.
Fazendo musculação você previne doenças, entre elas:
Osteoporose: Criação de células ósseas fixando cálcio e melhorando a densidade óssea.
Artrose (desgaste das articulações): Os músculos são fortalecidos, oportunizam melhor
estabilidade nas articulações.
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Diabetes: O organismo queima mais glicose quando a massa muscular é maior
(substância que em excesso no sangue causa o diabetes).
Hipertensão: Um benefício grande é a pressão das artérias que diminui, isso acaba-se
tornando uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e, assim sendo, como uma
forma de facilitar a qualidade de vida.
Se deseja ter um melhor resultado é aconselhado a combinação da musculação com
alguma atividade aeróbia (caminhadas, corridas, pedaladas) desse jeito melhora no
conjunto ósseo muscular, cardíaco e respiratório do indivíduo.
É necessário ressaltar que para cada objetivo tem um tipo de treinamento específico,
inclusive na alimentação. A ingestão de nutrientes é necessária para fornecer energia,
aumentar massa muscular, diminuir gordura, auxiliar na manutenção do sistema
imunológico e definir o corpo.
Fazendo a musculação com ânimo, vai ter diversos benefícios. Apesar disso, é preciso
ter disciplina, manter a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus
limites.
Fazer musculação é muito importante pois deixa a musculatura mais forte, e atua no
combate ao acúmulo de gordura que é bastante comum a partir dos 30 anos.
Benefícios da dança.
Para conseguir aproveitar os benefícios que a dança traz, logo abaixo tem uma lista para ajudar
perceber esses benefícios. Qualquer tipo de dança vai trazer resultados. Busque e teste as
diferentes danças para encontrar a que mais agrada.
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CONDICIONAMENTO FÍSICO:
Com a dança você fica mais preparado e tem maior fôlego. Só está em condição de dançar horas
sem parar quem pratica a atividade regularmente. Exercitar-se de vez em quanto vai trazer só o
bem-estar momentâneo e não aumenta e melhora a resistência física.
POSTURA:
A postura pode falar muito a nosso respeito. Manter a coluna ereta ajuda a evitar diversos
problemas futuros, como, por exemplo, hérnia de disco. Além do mais, a boa postura nos deixa
muito mais atraentes.
MEMÓRIA:
Quando você decora os passos de dança deixa a memória mais afiada para qualquer outro tipo
de coisa que precise fazer. Além do mais, com a melhoria da saúde, o cérebro fica sendo mais
irrigado e o corpo todo se comunica melhor, trabalhando de forma integrada.
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SOCIABILIDADE:
Uma das coisas legais da dança é que integra pessoas sem preconceito. Quando começa a se
mover acaba derrubando qualquer barreira que impediriam os relacionamentos.
AUTOESTIMA:
O que faz a vida valer a pena é ser feliz. A dança mostra que nada é impossível. No momento
que superamos a barreira de sermos nos mesmos, tudo mais fica pequeno. A dança vai
aumentar sua autoestima você vai se sentir melhor consigo mesmo e vai se expressar melhor.
COMBATE O ESTRESSE:
Que a prática dessa atividade física traz vários benefícios já sabemos, porém com a prática
regular vai conseguir ter essas duas dessas vantagens: diminuição da tensão e relaxar a
musculatura.
CONTROLA A ANSIEDADE:
Dançando você se sente mais calmo e consegue melhorar sua concentração, são benefícios que
você vai levar para a vida.
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MELHORA A COMUNICAÇÃO:
Algumas pessoas têm bastante dificuldade para se expressar em público, mas a dança pode
mudar isso, depois de realizar aulas você vai perceber que estará com menos dificuldade de se
expressar em público.
QUEIMA CALORIAS:
Uma hora dançando um samba rock vai ajudar a queimar até 594 calorias!
MELHORA A CAPACIDADE SANGUÍNEA:
A dança de salão aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação do sangue, melhora a
capacidade respiratória e queima muitas calorias. Você sentirá até que seu fôlego aumentou!
MELHORA A FLEXIBILIDADE:
Dançar vai ajudar na melhora da postura e na elasticidade.
TONIFICA OS MÚSCULOS:
Mexer o corpo com algum ritmo tonifica as pernas; glúteos e barriga agradecem quando você
treina os novos passos na pista.
DÁ MAIS TESÃO NO SEXO:
Charminhos e brincadeiras típicos de alguns ritmos despertam a fantasia do casal. Sem falar que
dançar coladinho com alguém dá um gostoso frio na barriga.
CUMPLICIDADE DO CASAL:
Com a dança seu parceiro ou parceira vão descobrir mais vezes o prazer de curtir a companhia
um do outro. Sem contar que estarão ganhando mais um motivo para passear e se divertir.
EXERCITA O EQUILÍBRIO:
Vai conseguir melhorar a coordenação motora. Com a dança, o corpo passa a se movimentar
com mais ritmo e agilidade.
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A dança que mais combina com você.
Para a pessoa que jamais dançou na vida:
Experimente forró ou merengue, ritmos mais fáceis. Em poucas aulas, você já pega alguns
passos.
Para os mais jovens:
Salsa, zouk e samba rock têm espaço garantido nas baladas e são ideais para pessoas
descontraídas.
Para os mais românticos:
Tango e bolero são ótimas opções para um casal, já que os passos são lentos e elegantes vai
conseguir dançar com o rosto coladinho e isso faz o clima a dois esquentar na hora!
Hora da Ação.
Agora que já conhece as 3 mais fáceis atividades físicas de serem executadas e seus benefícios
é hora de agir e começar a praticar.
Comece já, não perca tempo e cuide dos seus maiores bens: sua saúde e seu corpo e saiba que
tão importante quanto levar a sério esses cuidados praticando atividade física é muito
importante que você cuide da alimentação deixando seu corpo bem nutrido.
Segue abaixo o link com receitas fáceis, práticas e de rápido preparo que vão te ajudar entrar
em forma em tempo record!
São as MELHORES receitas para esse início de estilo de Vida Saudável.
