As Dezoito Terapias

8/4/2019 As Dezoito Terapias

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AS DEZOITO TERAPIAS

As dezoito terapias contm 36 movimentos. Os trs primeiros grupos de exerccios, com

dezoito movimentos so indicados para aliviar ou prevenir dores no pescoo, ombros, cintura

e pernas. Os outros trs grupos de exerccios so ideais para pessoas que sofrem de artrites

e distrbios internos.

Os movimentos desses exerccios devem ser lentos e executados em fluxo contnuo.

Cada exerccio apresenta oito fases e, na maior parte dos casos, a execuo bastante

facilitada pela contagem ritmada dos tempos: "um, dois, trs, quatro, etc."

Primeiro Grupo

Este grupo de exerccios alivia as dores do pescoo e dos ombros.

Para Fortalecimento do Pescoo

Preparao: De p, com os ps separados a unia distncia ligeiramente maior que a largura

dos ombros. Apie as mos levemente na cintura.

1 - Gire a cabea o mximo possvel para a esquerda, acompanhando o movimento com os olhos.

2 - Volte posio de preparao.

3 - Gire a cabea o mximo possvel para a direita, acompanhando o movimento com os olhos.


5 - Incline a cabea para trs, olhando para o alto.


7 - Incline a cabea para a frente, olhando para o cho. 8 Volte posio de preparao.

Repita o exerccio de duas a quatro vezes, contando cada vez at oito.

Importante

Ao girar e inclinar a cabea, mantenha o corpo ereto.

Ao inclinar a cabea, toque o esterno com o queixo.

reas atingidas: Msculos do pescoo.

Efeitos fsicos: Alivia a tenso e as dores no pescoo e cura o torcicolo.


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Fortalecimento dos Ombros

Preparao: De p, com os ps separados a uma distncia ligeiramente maior que a largura dos

ombros. Contorne a cabea com as palmas das mos abertas e fixe o olhar frente.

1 Leve as mos para os lados e expanda o peito. Feche os punhos frouxamente e, ao mesmo

tempo, gire a cabea para a esquerda. Mantendo os cotovelos baixos, olhe atravs das mos em

concha.

2 Volte posio de preparao.

3 e 4 Repita as fases 1 e 2, do lado contrrio.


Importante

Ao expandir o peito, mantenha os ombros para trs.

Mantenha os cotovelos sempre na mesma altura.

reas atingidas: Msculos do pescoo, ombros, costas e parte superior dos braos.

Efeitos fsicos: Alivia a tenso e rigidez do pescoo, ombros e costas, e tambm a falta de

flexibilidade dos braos. Relaxa a regio peitoral.

Estendendo as mos


ombros. Cerre os punhos frouxamente e mantenha-os altos como se segurasse uma barra.

1 Eleve os braos acima da cabea, com os punhos abertos e as palmas das mos para fora.

Incline a cabea para trs e olhe para os polegares.

2 Volte d posio de preparao. Repita o exerccio de duas a quatro vezes, contando cada

vez at oito.

Importante

Ao levantar os braos, expanda o peito e contraia o abdmen. No prenda jamais a

respirao.


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reas atingidas: Msculos do pescoo e da cintura.

Efeitos fsicos: Alivia a tenso e a rigidez do pescoo, ombros, costas e cintura. bom

para as articulaes dos ombros.

Expandido o peito


ombros. Cerre os punhos frouxamente e mantenha-os altos como se segurasse uma barra.

1 Eleve os braos acima da cabea, com os punhos abertos e as palmas das mos para fora.

Incline a cabea para trs e olhe para os polegares.

2 Volte d posio de preparao. Repita o exerccio de duas a quatro vezes, contando cada

vez at oito.

Importante

Ao levantar os braos, expanda o peito e contraia o abdmen. No prenda jamais a

respirao.

reas atingidas: Msculos do pescoo e da cintura.

Efeitos fsicos: Alivia a tenso e a rigidez do pescoo, ombros, costas e cintura. bom

para as articulaes dos ombros.

Preparao: De p, com os ps separados a urna distncia ligeiramente maior que a largura

dos ombros.

1 Flexione os braos, eleve os cotovelos acima dos ombros e deixe cair as mos, os dorsos

das mos voltados um para o outro. Ao mesmo tempo, gire a cabea para a esquerda.

2 Deixe cair os cotovelos, leve as mos para cima e abaixe-as lentamente; volte posio de

preparao.




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Importante

Ao levantar os braos, no encolha os ombros.

Mantenha os pulsos relaxados ao longo de todo o exerccio.

Regies atingidas: Ombros e peito.

Efeitos fsicos: Fortalece as articulaes dos ombros e a parte superior dos braos.

Levantando um brao


ombros.

1 Levante o brao esquerdo, a palma da mo voltada para cima, os olhos fixos no dorso da

mo. Ao mesmo tempo, flexione o brao direito e mantenha a mo nas costas, na altura da

cintura.

2 Volte posio de preparao, fixando o olhar na mo esquerda.

3e4 Repita a.; fases 1 e2, levantando o brao direito e levando s costas o esquerdo. Repita

o exerccio de duas a quatro vezes, contando cada vez at oito.

Importante

Ao levantar o brao, mantenha-o reto e acompanhe a mo com os olhos.

Regies atingidas: Ao levantar o brao e virar a palma da mo para cima, faz-se trabalhar os

msculos dos ombros e pescoo.

Efeitos fsicos: Fortalece as articulaes dos ombros e alivia dores no pescoo, ombros e

cintura.

Segundo Grupo

Este grupo de exerccios alivia as dores e a rigidez da cintura.


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Alongamento com as mos para o alto

Preparao: De p, com os ps (separados a uma distncia ligeiramente maior que a largura

dos ombros. Coloque as mos contra o abdmen, os dedos entrelaados e as palmas das mos

voltadas para cima.

1 Levante as mos acima da cabea, vire as palmas para fora e, com a cabea inclinada para

trs e o peito para fora, force-as para cima.

2 Alongue os braos e faa uma flexo para a esquerda.

3 Repita a fase 2.

4 Desa os braos para os lados e volte posio de preparao.

5 a 8 Repita as fases de 1 a 4, do lado contrrio.


Importante

A o alongar os braos, mantenha os cotovelos e o tronco retos.

Regies atingidas: Pescoo e cintura, e tambm ombros, braos e dedos.

Efeitos fsicos: Fortalece as articulaes do pescoo, ombros e cintura, e mantm a coluna

vertebral reta.

Empurrando para fora em toro


ombros, os punhos na cintura.

1 Abra o punho direito e force a mo aberta para a frente, enquanto torce o corpo para a

esquerda, at que o cotovelo esquerdo e o brao direito fiquem numa mesma linha. Olhe fixo

para o cotovelo esquerdo.


3 e 4 Repita as fases 1 e 2, do lado contrrio,


Efeitos fsicos: Alivia a rigidez do pescoo, cintura e ombros.

Importante


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Ao torcer o corpo, mantenha os ps no lugar e as pernas retas. Repita o exerccio de duas

a quatro.

Regies atingidas: Cintura, ombros, pescoo e costas.

Efeitos Fsicos: Alivia rigidez do pescoo, cintura e ombros.

Rotao da Regio plvica


ombros, as mos na cintura, os polegares d frente.

1 Gire a regio plvica no sentido horrio, contando at quatro. "Um, dois, trs, quatro."

2 Gire a regio plvica no sentido anti-horrio, contando mais quatro tempos. "Cinco, seis,

sete, oito."

Importante

Ao girar a regio plvica, comece fazendo pequenos crculos, aumentando-os gradativamente.

Mantenha as pernas retas e os ps no lugar.

Use as mos para segurar o corpo.

Regio atingida: Cintura.

Efeitos fsicos: Alivia a rigidez na cintura e no sacro.

Braos e Cintura


ombros, as mos cruzadas em frente ao abdmen.

1 Eleve os braos acima da cabea. Incline a cabea para trs, fixe o olhar nas costas das

mos, mantenha o peito para fora e o abdmen contrado.

2 Abaixe os braos ao nvel dos ombros, as palmas para cima.

3 Vire as palmas das mos para baixo e curve-se para a frente at tocar o cho com os dedos.

4 Cruze as mos. S a 8 Repita as fases de 1 a 4, e volte posio de preparao. Repita o

exerccio de duas a quatro vezes, contando cada vez at oito.


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Importante

Mantenha as pernas retas.

Regies atingidas: Cintura e pernas.

Efeitos fsicos: Alivia as dores e a rigidez do pescoo, costas e cintura.

Impulsionando a mo com uma perna flexionada e a outra estendida

Preparao: De p, com as pernas bem afastadas e punhos na cintura.

1 Gire para a esquerda, mantendo estendida a perna direita, flexione o joelho esquerdo. Ao

mesmo tempo, abra o punho direito e impulsione a mo para a frente.

2 Volte posio d e preparao.

3 e 4 Repita as fases 1 e 2, do lado. Repita o exerccio de duas a quatro vezes, contando

cada vez at oito.

Importante

Na fase 1, mantenha o brao, a cintura e a perna retos.

Regies atingidas: Cintura e pernas.

Efeitos fsicos: Alivia a rigidez do pescoo, cintura, costas, braos e pernas.

Tocando os ps com as mos

Preparao: De p, em posio de sentido.

1 Ponha as mos em frente ao abdmen, os dedos entrelaados e as palmas das mos voltadas

para cima.

2 Levante as mos, as palmas para cima, at que os braos fiquem retos.

3 Incline-se para a frente at que as mos toquem os ps.

4 Volte posio de preparao. Repita o exerccio de duas a quatro vezes, contando cadavez at oito.


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Importante

Ao se inclinar para a frente, mantenha os joelhos retos e alongue ao mximo os braos.

Regies atingidas: Ao se alongar, pescoo e cintura. Ao se curvar, cintura e pernas.

Efeitos fsicos: Alivia rigidez da cintura, costas e pernas.

Terceiro Grupo

Este grupo previne e alivia dores nos quadris e pernas.

Rotao dos Joelhos

Preparao: Incline-se para frente e ponha as mos sobre os joelhos.

1 Movimente os joelhos em crculo, no sentido horrio.

2 Volte posio de preparao. Repita o exerccio de duas a quatro vezes, contando cada

vez at oito.

Faa oito movimentos no sentido horrio, e depois mais oito em sentido contrrio

Importante

Ao fazer a rotao, descreva. crculos to grandes quanto possvel.

Regies atingidas: Joelhos e tornozelos

Efeitos fsicos: Alivia a rigidez e previne a fraqueza de joelhos e tornozelos.

Giro de 45 graus

Preparao: De p, as pernas bem afastadas, as mos na cintura e os polegares para trs.

1 Flexione o joelho direito e gire o corpo para a esquerda, em um ngulo de 45 graus.


3 Flexione o joelho esquerdo e gire o corpo para a direita, em um ngulo de 45 graus.

4 Repita a fase 2 vezes.



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Importante

Ao flexionar o joelho, mantenha a tbia perpendicular ao cho. 0 corpo tambm deve ficar

reto.

Regies atingidas: Msculos das coxas e das pernas.

Efeitos fsicos: Alivia a rigidez da cintura, quadris, pernas, joelhos e tornozelos.

Agachando


1 Incline-se para a frente, ponha as mos sobre os joelhos e mantenha as pernas estendidas.

2 Agache-se com as mos sobre os joelhos.

3 Coloque as mos sobre os ps e estenda as pernas.

4 Volte posio d e preparao.

Repita o exerccio de duas a quatro vezes, contando cada vez at oito,

Importante

Ao inclinar-se para a frente, mantenha os joelhos retos e estique o mximo possvel os

brao.

Regies atingidas: Ao se agachar coxas e joelhos; ao se esticar, coxas e pernas.

Efeitos fsicos: Alivia a rigidez nos quadris, joelhos e pernas.

Flexo e Alongamento

Preparao: De p, os ps separados a uma distncia correspondente largura dos ombros.

1 Incline-se para a frente e coloque a mo direita no joelho esquerdo; mantenha as pernas

estendidas.

2 Flexione ligeiramente os joelhos, leve a mo esquerda acima da cabea, a palma da mo

voltada para cima, e fixe o olhar no dorso da mo.

3 Estique as pernas e coloque a mo esquerda no joelho direito.4 Volte posio de preparao. S a 8 Repita as fases de 1 a 4, do lado contrrio.



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Importante

Pode continuar esse exerccio com a repetio da fase 2, citei sentido contrrio, depois da

fase 3.

Ao dobrar os joelhos, no mova os ps e mantenha o trax ereto.

Regies atingidas: Msculos do pescoo, dos ombros, da cintura e das pernas.

Efeitos fsicos: Alivia a dor e a rigidez do pescoo, ombros, cintura e pernas.

Levantando o joelho ao peito com as mos


1 D um passo frente com o p esquerdo e, com o calcanhar direito levantado, passe o peso

do corpo para a perna esquerda. Ao mesmo tempo, levante os braos acima da cabea, as palmas

das mos voltadas uma para a outra; mantenha a cabea para trs e peito erguido.

2 Levante o joelho direito e deixe os braos carem para os lados. Envolva firmemente o

joelho com as mos e puxe-o para o peito, mantendo a perna esquerda estendida.

3 Repita a fase 1.4 Volte posio d e preparao. S a 8 Repita as fases de 1 a 4, do lado contrrio.


Importante

Ao envolver o joelho e traz-lo para o peito, mantenha a perna de sustentao reta e firme.

Regies atingidas: Pernas e joelhos.

Efeitos fsicos: Alivia a rigidez dos quadris e pernas e aumenta a flexibilidade dos

joelhos.

A caminhada do Heri

Preparao: De p, ereto, as mos na cintura.


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1 D um passo frente com o p esquerdo, tocando o cho primeiro com o calcanhar. Passe o

peso do corpo para a perna esquerda e levante o calcanhar direito.

2 Abaixe o calcanhar direito, flexione ligeiramente o joelho direito e passe o peso do corpo

para a perna direita. Levante o p esquerdo de modo que apenas o calcanhar toque o cho.

3 e 4 Repita as fases 1 e 2, invertendo as pernas.

5 Apie o corpo na perna direita e levante o calcanhar esquerdo.

6 Transfira o peso do corpo para a perna esquerda, flexione o joelho esquerdo e levante a

ponta do p direito, o calcanhar no cho.

7 Estenda a perna esquerda, d um passo para trs com o p direito e flexione o joelho.

Transfira o peso do corpo para a perna direita.


vez at oito.

Importante

Mantenha a corpo ereto durante todo o exerccio.

Ao dar o passo para a frente ou para trs, mantenha a cabea erguida e o peito para fora.

Regies atingidas: Quando o peso do corpo est na perna esquerda, os msculos da perna

esquerda e o tornozelo direito. Quando o peso do corpo est na perna direita, os msculos da

perna direita e o tornozelo esquerdo.

Efeitos fsicos: Alivia a rigidez das pernas e joelhos e aumenta a flexibilidade das

articulaes dos joelhos e tornozelos.

Quarto Grupo

Esse Grupo de Exerccios alivia e previne dores das articulaes das pernas e dos braos.

Preparao: De p, os ps separados a urna distncia ligeiramente maior que a largura dos


1 Flexione os joelhos e assuma a posio de um cavaleiro montado. Ao mesmo tempo, gire os

braos para dentro, abra as mos e jogue-as para a frente, os dedos, ndios se tocando.


vez at oito.

Importante

Ao lanar as palmas das mos para a frente, gire os pulsos para dentro e mantenha os braos

retos o mximo possvel.

Regies atingidas: Pulsos e coxas.

Efeitos fsicos: Alivia a rigidez dos braos e das pernas, especialmente dos joelhos.


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Agachando-se com as pernas cruzadas

Preparao: De p, os ps separados e os punhos na cintura.

1 Gire o corpo para a esquerda, cruze a perna direita sobre a esquerda e agache-se. Ao mesmo

tempo, empurre a palma da mo esquerda para fora, para a esquerda, e gire a cabea para a

direita.


3 e 4 Repita as fases 1 e 2, do lado contrrio.Repita o exerccio de duas a quatro vezes, contando cada vez at oito.

Importante

Ao se agachar, mantenha o corpo reto e firme.

Regies atingidas: Pernas e braos.

Efeitos fsicos: Alivia a rigidez do pescoo, das costas e das articulaes em geral.

Procurando Para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita

Preparao: De p, ereto, os punhos na cintura, as palmas das mos para cima.

1 Abra o punho direito e leve a mo acima da cabea, com os olhos acompanhando o dorso da

mo.

2 Tora o corpo para a esquerda, num giro de 90 graus.

3 Traga a mo direita para baixo, pelo lado esquerdo, e flexione o corpo at a mo tocar o

lado externo do p esquerdo.

4 Gire o corpo para a direita enquanto passa a palma da mo direita sobre os dois ps e

sobre o lado da perna direita; volte posio de preparao.

S a 8 Repita as fases de 1 a 4, do lado contrrio.


Importante

Ao inclinar-se para a frente, mantenha os joelhos retos.


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Regies atingidas: Ombros, braos, cintura e pernas.

Efeitos fsicos: Alivia as dores e a rigidez do pescoo, ombros, cintura e pernas.

Girando o corpo e olhando para trs

Preparao: De p, as pernas bem separadas e os punhos na cintura.

1 Gire o corpo para a esquerda e, com a perna direita estendida e a esquerda flexionada,

olhe por cima do ombro esquerdo. Ao mesmo tempo, estique o brao direito para cima, a palma

da mo voltada para fora; mantenha o brao e a perna direitos em linha reta.




Importante

Nas fases 1 e 3, mantenha a perna direita reta e o calcanhar no cho.

Regies atingidas: Pescoo, ombros, cintura e pernas.

Efeitos fsicos: Alivia a dor e a regio do pescoo, ombros, cintura e pernas.

Esticando as pernas

Preparao: De p, as pernas separadas a uma distncia correspondente largura dos ombros,

as mos na cintura.

1 Levante a perna esquerda, gire o calcanhar para a direita e estique a perna com firmeza.


3 Repita a fase 1, com a perna direita.


vez at oito.


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Importante

Mantenha o tronco equilibrado e, ao esticar a perna, faa fora no calcanhar.

Regies atingidas: Pernas.

Efeitos fsicos: Alivia as dores e a rigidez das coxas e articulaes dos joelhos.

Chutando a Peteca

Preparao: De p, ereto, as mos na cintura,

1 Levante a perna esquerda e d um chute para cima.

2 Levante a perna direita e d um chute para cima.

3 Levante o joelho esquerdo e d um chute para o lado.

4 Levante o joelho direito e d um chute para o lado.

5 Levante a perna esquerda e chute para a frente.

6 Levante a perna direita e chute para a frente.

7 Dobre a perna esquerda e chute para trs.

8 Dobre a perna direita e chute para trs.

Aps cada fase, volte posio de preparao.


Importante

Mantenha a perna de apoio firme e reta.

Ao chutar para trs com calcanhar, use fora suficiente para que o calcanhar se levante

tanto que faa a coxa ficar na vertical.

Regies atingidas: Coxas e pernas.

Efeitos fsicos: Alivia as dores e a rigidez dos ossos e articulaes dos quadris

Quinto Grupo

Esse Grupo de exerccios previne e alivia o cotovelo de tenista e as distenses dos

tendes.


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Empurrando para fora

Preparao: De p, os ps separados a uma distncia ligeiramente maior que a largura dos

ombros e os punhos na cintura.

1 Abra os punhos, e com as palmas voltadas para cima e os dedos mdios apontando um para o

outro, estique os brados para o alto, fixando os olhos nas costas das mos.

2 Volte posio de prepararo.

3 Abra as mos e estique os braos para os lados, as palmas das mos voltadas para fora. Ao

mesmo tempo, gire o corpo para a esquerda, olhando para o dorso da mo esquerda.4 Repita a fase 2.

5 Repita a fase 3 do lado contrrio.

6 Repita a fase 2.

7 Abra os punhos, alongue os braos para os lados, as palmas das mos voltadas para fora, e

olhe para a frente.


vez at oito.

Importante

Ao mover o corpo, mantenha-o ereto e no mova os ps.

Regies atingidas: Pescoo, ombros, pulsos e dedos.

Efeitos fsicos: Alivia o "cotovelo de tenista" e a rigidez nos dedos, pulsos, pescoo,

ombros e cintura.

Manejando Arco e Flecha


1 D um passo para a esquerda e cruze as mos em frente ao peito.

2 Flexione os joelhos, assumindo a posio de uma cavaleiro montado. Ao mesmo tempo, estique

o brao esquerdo, a palma da mo para fora, esquerda, e leve o cotovelo direito para a

direita, o punho apontando para o cho. Fixe o olhar no dorso da mo esquerda.

3 Estique as pernas e force as duas mos para baixo.

4 Volte posio de preparao. 5 a 8 Repita as fases de 1 a 4, do lado contrrio.


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Importante

Nas fases 2 e 3, expanda o peito e mantenha os ombros para trs.

Regies atingidas: Antebraos, pulsos e dedos.

Efeitos fsicos: D alvio ao "cotovelo de tenista" e aumenta a flexibilidade dos dedos.

Alongando os braos e girando os pulsos



1 Abra as mos e alongue os braos para o alto, as palmas das mos voltadas uma para a

outra, olhando para cima.

2 Feche as mos e gire os pulsos para fora; abaixe os braos para os lados e volte posio

de preparao. Repita essas duas fases urna ou duas vezes, contando cada vez at oito.

3 Abra os punhos e estique os braos para baixo, as palmas das mos voltadas para fora;

eleve os braos acima da cabea, as palmas voltadas uma para a outra, e olhe para cima.

4 Feche as mos, gire os pulsos dorso contra dorso e desa os braos flexionados at levar

os punhos logo abaixo da cintura. S Volte posio de preparao. Repita o exerccio, duas

fases de cada vez, duas a quatro vezes, contando cada vez at oito.

Importante

Ao levar os braos para cima, expanda o peito.

Regies atingidas: Pulsos, cotovelos ombros e braos.

Efeitos fsicos: Alivia o "cotovelo de tenista" e as dores nos pulsos, dedos e ombros.

Alongando os braos para frente e para trs


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ombros, os punhos na cintura. 1 Abra a mo direita e jogue-a para cima, o polegar estendido.

Ao mesmo tempo, estenda o punho esquerdo para trs e gire a cabea para olhar o punho.


3 Repita a fase 1, invertendo as mos.



Importante

Ao executar a fase 1, ponha os braos na mesma linha dos ombros estendidos

Regies atingidas: Ombros, braos, cotovelos, dedos e peito.

Efeitos fsicos: Alivia o "cotovelo de tenista" e as dores nos pulsos, dedos, ombros,

cintura e costas.

Dando um soco em posio de montaria

Preparao: De p, os ps separados a uma distncia ligeiramente maior que a largura dosombros, os punhos na cintura.

1 Flexione os joelhos para assumir a posio de um cavaleiro montado. Ao mesmo tempo, jogue

o punho esquerdo, virado para baixo, para a frente.

2 Abra a mo, gire a palma para cima e volte posio de preparao.

3 e 4 Repita as fases 1 e 2, com o punho direito. Repita o exerccio de duas a quatro vezes,

contando cada vez at oito.

Importante

Mantenha o peito expandido durante todo o exerccio. Jogue os punhos para a frente com

fora.

reas atingidas: Braos, pulsos, dedos e pernas.

Efeitos fsicos: Alivia o "cotovelo de tenista" e as dores dos pulsos, dedos, pescoo,

ombros e cintura.


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Torcendo o corpo para Esquerda e para Direita

Preparao: De p, ereto, os ps separados a uma distncia ligeiramente maior que a largura

dos ombros.

1 Gire o trax para a esquerda, abra a mo direita e, com o polegar, empurre o ombro

esquerdo para baixo; ponha o dorso da mo esquerda contra as costas, altura da cintura, e

olhe por cima do ombro esquerdo.




Importante

Ao empurrar o ombro com

a mo aberta, no levante o cotovelo e mantenha os ps parados.

Faa todo o exerccio lentamente e tora o corpo o mximo possvel.

Regies atingidas: Pescoo, ombros, cotovelos e pulsos.

Efeitos fsicos: Alivia o "cotovelo de tenista" e as dores de ombros, costas e cintura

Sexto Grupo

Este Grupo previne e cura distrbios dos rgos internos.

Esfregando o rosto

Preparao: De p, ereto, os ps separados a uma distncia correspondente largura dos

ombros.

1 Usando os dedos mdios, massageie o rosto, comeando pelos cantos da boca e subindo at a

testa; depois, com toda a mo, friccione a face em movimentos circulares, de oito a

dezesseis vezes.


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2 Friccione a face movendo as palmas para cima at alcanar os cabelos, nas tmporas; em

seguida, mova as palmas para baixo e para trs da cabea, atrs das orelhas, volte at o

rosto. Repita o movimento de oito a dezesseis vezes.

3 Coloque as mos contra a parte superior do abdmen, olhe frente passe a lngua pelo cu

da boca. Com o polegar direito, esfregue entre o polegar e o indicador da mo esquerda, de

24 a 36 vezes. Troque as mos e repita o exerccio de 24 a 36 vezes.

Importante

Faa presso ao massagear a face e a cabea.

Ao esfregar a mo com o polegar, feche os olhos e concentre-se.

Regies atingidas: A face e a rea entre os dedos polegar e indicador.

Efeitos fsicos: Alivia a insnia, nervosismo, palpitaes, tonturas e distrbios

estomacais.

Massageando o peito e o abdmen

Preparao: De p, os ps separados a unia distncia ligeiramente maior que a largura dos

ombros. Coloque a mo direita contra a parte superior do abdmen e a mo esquerda sobre a

mo direita.

1 Massageie a parte superior do abdmen oito vezes com pequenos movimentos circulares.

Massageie a rea que vai do baixo abdmen at o peito, com movimentos circulares amplos,

oito vezes.

2 Massageie a mesma rea, no sentido contrrio, primeiro em grandes crculos, depois em

pequenos.

Importante

A massagem feita pressionando as mos contra o abdmen e soltando-as em seguida.

Olhe frente.

Regies atingidas: A massagem aquece o abdmen e tende a provocar gases, dando relaxamento

e conforto ao estmago.

Efeitos fsicos: Corrige o mau funcionamento do estmago e intestinos e alivia dores na

cintura e nas costas.


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Penteando

Preparao: De p, ereto, os ps separados a uma distncia ligeiramente maior que a largura

dos ombros.

1 Segure firme o topo da cabea, com a mo direita, os quatro dedos para a frente; ponha as

costas da mo esquerda contra a parte baixa das costas.

2 Tora o corpo para a esquerda e passe os dedos pelos cabelos, at a primeira vrtebra

cervical.

3 Movimente a palma da mo direita contra o lado direito da cabea, passando pela orelha

direita, at atingir o lado esquerdo da testa. Ao mesmo tempo, tora a cabea e o corpo para

a direita.


5 a 8 Repita as fases de 1 a 4, do lado contrrio.


Importante

Faa presso com toda a mo contra a cabea.

Faa os exerccios lentamente e em fluxo contnuo.

Regies atingidas. Cabea e cintura.

Efeitos fsicos: Alivia tonturas, vista embaada, insnia e palpitaes.

Levantando o joelho

Preparao: De p, em posio de sentido, os punhos na cintura, as palmas voltadas para

cima.


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1 Passe o peso do corpo para o p esquerdo e levante o joelho direito. Ao mesmo tempo, abra

as mos e force a mo direita para baixo e a esquerda para o alto, a palma voltada para

cima, o olhar fixo no dorso da mo.




Importante

Ao levantar o joelho, mantenha o corpo ereto e alongue os braos o mximo possvel.

Regies atingidas: Pescoo, ombros, braos, costas, cintura e pernas.

Efeitos fsicos: Bom para o bao, estmago, e tambm para a m digesto.

Flexo e Toro



1 Abra as mos, e, cora as palmas voltadas para cima e os dedos mdios apontando uns para os

outros, estique os braos para o alto; fixe o olhar no dorso do s mos.

2 A baixe os braos e coloque as mos na cintura, os polegares para a frente.

3 Tora o corpo para a esquerda e para trs, seguindo o movimento com os olhos.

4 Tora o corpo para a direita e para trs, seguindo o movimento com os olhos.

5 Volte posio da fase 2.

6 Incline-se para a frente.

7 Incline-se para trs.


vez at oito.

Importante

Ao torcer o corpo, mantenha os ps no lugar.

Ao inclinar-se para frente e para trs, mantenha os joelhos retos.

Regies atingidas: Pescoo, ombros e cintura.

Efeitos fsicos: Bom para insuficincia renal e alivia dores nas costas e cintura.


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Alongando o brao e expandido o peito

Preparao: De p, ereto, os ps ligeiramente separados.

1 Num nico movimento cruze os braos acima da cabea, flexione a cabea para trs, olhe

para cima, levante os calcanhares e inspire profundamente.

2 Num nico movimento descruze os braos, abaixe-os, abaixe os calcanhares, expire e volte

posio de preparao.

Importante

Respire naturalmente durante todo o exerccio.

Ao elevar os braos, force a parte superior dos braos.

Regies atingidas: Peito, pescoo e ombros.

Efeitos fsicos: Ajuda a prevenir distrbios dos aparelhos respiratrio e digestivo.

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As Dezoito Terapias