Reeducao alimentar para emagrecer 4 kgA reeducao alimentar um timo aliado do emagrecimento saudvel. Confira ento uma sugesto de cardpio balanceado e prepare-se para perder 4 kg em uma semana e melhorar a sadePublicado em 01/06/2011Rosana F. F.Contedo MXIMA

Reeducao alimentar o melhor truque para emagrecer e melhorar a sadeFoto: DreamstimeNo caia nessa de fazer qualquer dieta em nome do corpo enxuto. preciso controlar o peso, sim, mas sem comprometer a sade. Este plano de emagrecimento tem um cardpio balanceado que garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo.

O diferencial est em nove princpios de nutrio que aumentam a longevidade e que voc deve ter em mente antes de iniciar o programa. Aps uma semana seguindo-os risca, voc elimina at 4 kg e ganha vrios benefcios para o corpo. Pronta para aderir? Ento confira as regrinhas bsicas e siga o cardpio!

9 princpios de nutrio

1. Reduz a quantidade dos alimentos ingeridos

2. Diminua o sal

3. Faa refeies pequenas em vrios momentos do dia

4. Monte um prato bem colorido

5. Evite gorduras e acares

6. Coma muitas fibras

7. Consuma vitaminas C e E

8. Aumente a ingesto de peixe e linhaa

9. Prefira carboidratos complexos, como pes, bolos, biscoitos, macarro e arroz feitos com farinha integral

Foto: DreamstimeSugesto de cardpio

Elaborado pela nutricionista Cludia Torquato (SP), ele oferece cerca de 1200 calorias por dia e possui todos os dez princpios de nutrio focados no programa de reeducao alimentar.

Caf da manh

Segunda-feira1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de grmen de trigo

Tera-feira1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de po de forma integral + 1 col. (ch) de margarina

Quarta-feira1 xcara (ch) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col. (sopa) de granola

Quinta-feira1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (ch) de mel + 1 col. (sopa) de grmen de trigo.

Sexta-feira po francs sem miolo + 1 col. (ch) de requeijo light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaa + caf com adoante vontade + 1 ma

SbadoVitamina com mamo papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel

Domingo2 torradas integrais light + 1 col. (ch) de gelia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + caf com adoante vontade

Lanche da manh

Segunda-feira3 frutas oleaginosas (castanhas do Par ou de caju, amndoas, avels ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamo, ma, abacaxi, ameixa)

Tera-feira1 banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaa

Quarta-feira1 xcara (ch) de ch verde (se quiser, use adoante) + 1 torrada integral light + 1 col. (ch) de requeijo light

Quinta-feira1 barrinha de cereais light

Sexta-feira1 barrinha de granola

Sbado1 xcara (ch) de ch verde ou preto (com adoante) + 1 fatia mdia de queijo minas light

Domingo3 biscoitos integrais de aveia + 1 xcara (ch) de ch verde ou preto (com adoante)

Foto: Getty ImagesAlmoo

Segunda-feiraSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + pepino + 2 col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de fil de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de leo) + 2 col. (sopa) de arroz integral

Tera-feiraSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata mdia cozida

Quarta-feiraSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 1/2 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura crua ou cozida + 1 posta de peixe cozida + 2 col. (sopa) de pur de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal

Quinta-feiraSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas vontade + 1 fatia de peito de peru + 2 col. (sopa) de mandioquinha refogada

Sexta-feiraSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 3 col. (sopa) de salada de berinjela com pimento + 2 coxas de frango assadas + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais

SbadoSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata + 1 fil de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo

DomingoSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de broto de feijo refogado + 3 col. (sopa) de macarro integral bolonhesa (molho vermelho)

Lanche da tarde

Segunda-feira1 poro de fruta com 1 col. (sopa) de linhaa

Tera-feira1 unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de grmen de trigo

Quarta-feira1 xc. (ch) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col. (sopa) de granola

Quinta-feira1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)

Sexta-feira3 minis pes-de-queijo + 1 xc. (ch) de ch verde ou preto

Sbado3 castanhas do Par + 1 xc. (ch) de ch verde ou preto

Domingo1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou ma, evitando laranja) + 1 col. (sopa) de linhaa + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)

Foto: Getty ImagesJantar

Segunda-feiraSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + batata cozida + 1 pires de brcolis cozidos

Tera-feiraSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 poro de peito de frango cozido e desfiado

Quarta-feiraSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 1 po srio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijo ou creme cheese light

Quinta-feiraSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 1 poro de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada

Sexta-feiraSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de gro-de bico

SbadoSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moda e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquec-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral

DomingoSalada verde vontade (alface, rcula, acelga, agrio, repolho, almeiro, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida

Ceia

Segunda-feira1 barra de cereal

Tera-feira2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijo light

Quarta-feira2 fatias finas de queijo minas frescal light

Quinta-feira1 poro de fruta (abacaxi ou melo) com 1 col. (sopa) de linhaa

Sexta-feira1 taa pequena de salada de frutas sem adoar

Sbado1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col. (sopa) de linhaa

Domingo1 copo de leite desnatado

Tire j a batata frita das refeies!Foto: Getty ImagesDurante o regime, no consuma

Carnes gordas, pele de frango.

Sucos artificiais em p.

Frituras em imerso (batata frita, bife milanesa, pastel).

Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).

Itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).

Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa podre (empadas e tortas).

Refrigerante, mesmo o light (pois pode causar celulite).

Bebidas alcolicas.

Balas - permitido apenas chiclete sem acar.

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