Os 12 erros de pensamento na Terapia Cognitivo-

ComportamentalConforme descritos por Judith Beck, filha do criador desta abordagem 

Janaina de Abreu GasparCRP nº06/78629

Pensamento do tudo ou nadaTambém chamado de pensamento em branco e preto, polarizado ou dicotômico. Você enxerga

uma situação em apenas duas categorias em vez de um continuum;

1º erro de pensamento

Exemplo:“Se eu não for um

sucesso total,eu sou um fracasso”.

Exemplo:“Eu vou ficar muitoperturbada. Eu não

vou conseguirTrabalhar.”

2º erro de pensamentoCatastrofização

Também chamado de adivinhação. Você prevê negativamente o futuro sem levar em

consideração outros resultados mais prováveis;

Exemplo:“Eu realizei

bemaquele

projeto, mas isso não

significa que eu sou

competente, só tive sorte.”

3º erro de pensamentoDesqualificar ou desconsiderar o positivo

Você diz a si mesmo, irracionalmente, que as experiências positivas, realizações ou

qualidades não contam;

Por exemplo:“No

trabalho, eu sei fazer bem

muitas coisas, mas eu ainda me

sinto um fracasso.”

4º erro de pensamentoRaciocínio emocional

Você acha que algo deve ser verdade porque você ‘sentiu’ intensamente (na verdade,

acreditou), ignorando ou desvalorizando as evidências em contrário;

Exemplo“Eu sou um

perdedor. Ele não é bom.”

5º erro de pensamentoRotulação

Você coloca em você ou nos outros um rótulo fixo e global sem considerar que as evidências

possam levar mais razoavelmente a uma conclusão menos desastrosa;

Exemplo:“Receber uma

avaliação medíocre prova o quanto eu sou

inadequado. Tirar notas altas não

significar que sou inteligente.”

6º erro de pensamentoMagnificação/Minimização

Quando você se avalia ou avalia outra pessoa ou uma situação, você irracionalmente magnifica o

lado negativo e/ou minimiza o positivo;

Exemplo:“Como eu tirei uma nota baixa

na minha avaliação (que

também continha várias

notas altas), significa que

estou fazendo um trabalho malfeito.”

7º erro de pensamentoFiltro mental

Também chamado de abstração seletiva. Você dá uma atenção indevida a um detalhe negativo

em vez de ver a situação como um todo;

Exemplo:“Ele acha que eu

não sei nada sobre este projeto.”

8º erro de pensamentoLeitura mental

Você acredita que sabe o que os outros estão pensando, não levando em consideração outras

possibilidades muito mais prováveis;

Exemplo:“Como eu me

senti desconfortável na reunião, eu não tenho as

condições necessárias para fazer amigos.”

9º erro de pensamentoSupergeneralização

Você tira uma conclusão negativa radical que vai muito além da situação atual;

Exemplo:“O encanador foi

rude comigo porque eu fiz alguma coisa

errada.”

10º erro de pensamentoPersonalização

Você acredita que os outros estão agindo de forma negativa por sua causa, sem considerar

explicações mais plausíveis para tais comportamentos;

Exemplo:“É terrível eu ter

cometido um erro. Eu sempre

deveria dar o melhor de mim.”

11º erro de pensamentoAfirmações como ‘deveria’ e ‘tenho que’

Também chamados de imperativos. Você tem uma ideia fixa precisa de como você e os

outros devem se comportar e hipervaloriza o quão ruim será se essas expectativas

não forem correspondidas;

Exemplo:“O professor do meu filho não

faz nada direito. Ele é crítico, insensível e

ensina mal.”

12º erro de pensamentoVisão em túnel

Você enxerga apenas os aspectos negativos de uma situação;

Referência:BECK, Judith S. Terapia

Cognitivo-Comportamental. Teoria e Prática. 2.ed. Porto

Alegre: Artmed, 2013.

Janaina de Abreu GasparCRP nº06/78629

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