FACULDADE LEÃO SAMPAIOCURSO DE LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

DISCIPLINA: GINÁSTICA ESCOLARPROFESSOR: TIAGO MAIA COSTA

WILL ANDERSON ARAUJO DA SILVA

JUAZEIRO DO NORTE 2013

GINÁSTICA LOCALIZADA

Entende-se por ginástica localizada, a realização de exercícios dirigidos a determinado grupo muscular. Seu foco principal é desenvolver flexibilidade e resistência muscular, mas também tem como objetivo o desenvolvimento de habilidades motoras como a coordenação, ritmo, equilíbrio e descontração.

Fortalecimento Muscular

É conseguido através de exercícios de força que proporcionam um fortalecimento muscular para a obtenção de enrijecimento e resistência. Os exercícios realizados com pouco peso proporcionam condicionamento sem aumento de massa, sendo esse o mais indicado a escola.

Métodos de Trabalhar os Exercícios de Força

Dinâmico ou Isotônico: os exercícios são realizados numa sequencia de varias repetições, com contrações musculares dinâmicas

Estático ou Isométrico: exercício onde os músculos e as articulações permanecem numa mesma posição ate a conclusão do tempo de duração determinado. Não há dinâmica constante neste tipo de exercício.

Flexibilidade

A flexibilidade é a capacidade que a pessoa tem de realizar amplitudes máximas. Auxilia a realização de vários movimentos e atividades como: danças, esportes e outros tipos de ginástica (artística, rítmica e desportiva) e ate nos afazeres diários. É muito estimulante por dar a sensação de domínio corporal proporcionando ao individuo autoconfiança e prazer.

Flexibilidade Envolve: mobilidade articular e elasticidade muscular.

Mobilidade articular é a capacidade de movimento das articulações; e elasticidade muscular é o estiramento ou alongamento dos músculos. A mobilidade articular ocorre nas articulações que são formadas pela união de dois ossos que são moveis e permitem ações corporais como flexionar, estender e girar os segmentos corporais.

Métodos de Trabalhar os Exercícios de Flexibilidade

a) Flexibilidade Balística: é realizado de forma rápida e explosiva por um agente externo (outra pessoa ou outro grupo muscular). Esse método pode causas lesões musculares.

b) Flexibilidade Estática: diferencia-se do balístico por ser realizado de forma lenta e gradual.

c) Flexionamento Ativo: é realizado através de exercícios dinâmicos que forcem a execução alem do normal.

d) Flexionamento Estático: esse método inibe a contração muscular e proporciona a realização do beneficio com a musculatura trabalhada relaxada. Deve-se buscar a maior amplitude do movimento possível de forma lenta.

A Respiração

É importante para a flexibilidade seguindo-se os seguintes métodos: deve-se utilizar todo o pulmão e empregar o abdômen e a musculatura torácica em vez de só o diafragma; expiração e inspiração devem ser feitas apenas pelo nariz e a inspiração deve durar o dobro da expiração; não se deve segurar a respiração no alongamento.

PARTES DA AULA DE GINÁSTICA LOCALIZADA

Aquecimento: prepara o individuo para realizar os exercícios e evitar lesões aumentando assim a eficiência dos movimentos.

Ginástica Localizada: visa o fortalecimento muscular e flexibilidade.

Relaxamento: através de movimentos respiratórios e de percepção corporal haverá a renovação do bem estar necessário.

Metodologia

As atividades realizadas podem ser as padrões utilizadas nas academias e pode ser realizada na escola não importando a faixa etária. Na fase pós-puberdade já é possível um desenvolvimento moderado com vários benefícios ao adolescente, e servira também como uma referência para quando ele for adulto.

EXERCÍCIOS LOCALIZADOS

Exercícios de flexibilidade: são utilizados dois métodos: ativo e passivo.

Passivo: seu ponto principal esta no alongamento, que não força o estiramento total visando flexibilidade, ele é mais voltado para aquecer e relaxar.

Ativo: visa mais a flexibilidade e deve-se ter cuidado na sua realização para nas causar danos físicos ao indivíduo.

ESTUDO SOBRE OS EXERCICIOS ABDOMINAIS

Essa área do corpo de ter uma atenção especial, pois são os abdominais que estabilizam o tronco e com uma serie de atividades podem se tornar mais rígidos e promover uma maior capacidade de sustentação.

Benefícios de uma boa musculatura abdominal

Equilíbrio postural, sustentação visceral, eficiência respiratória, eficiência do processo digestivo, melhora da estética e prevenção contra traumatismos no baço e no fígado.

Os músculos que compõe o abdômen são quatro: reto abdominal, obliquo interno e externo, e o transverso do abdome.

Interferência da Amplitude da Flexão do Tronco na Ação dos Músculos Abdominais

Em decúbito dorsal a flexão do tronco é executada pelos músculos abdominais, embora haja também trabalho dos oblíquos.

Deve-se tomar alguns cuidados ao realizar os exercícios abdominais:

Não é recomendado a realização dos abdominais com as pernas esticadas, pois o mesmo alem de sobrecarregar a coluna também desvia o foco do exercício para os quadris.

Deve-se realizar a respiração corretamente inspirando na descida e expirando na subida.

Nos abdominais puros (flexão do tronco 30 graus) deve-se educar a postura flexionando o joelho e o quadril.

Evitar impulsos e trancos no inicio do movimento para não sobrecarregar a lombar.

Abdominais com ângulo de 90° do tronco, não devem ser praticados com repetições excessivas, pois sobrecarregam a coluna.

PRINCIPAIS GRUPOS MUSCULARES TRABALHADOS NA GINÁSTICA

E importante que o aluno tenha algum conhecimento sobre os músculos trabalhados e deve saber identificá-los para um melhor objetivo no exercício; são eles:

Tríceps Sural ou popularmente panturrilha. É um grupo de três músculos agrupados na parte de trás da perna.

Quadríceps. Esta situado na parte anterior da coxa e é formado por quatro músculos.

Jarrete. Composto pelo bíceps femoral. Iliopsoas. Insere-se no quadril, posteriormente a coxa. Glúteos. Composto por três músculos na parte Antero lateral do quadril. Abdominais. Composto por quatro músculos que formam a parede

abdominal. Peitoral. Localiza-se na parte anterior do corpo. Trapézio. Recobre os músculos do pescoço e esta na parte posterior do

tronco.

Grande dorsal. Origina-se nas ultimas vértebras da coluna e se agrupa no ombro.

Deltóide. São três músculos que formam um contorno no ombro. Bíceps braquial. Situado na parte anterior do braço, tem duas porções

que vai do ombro ao antebraço. Tríceps braquial. Comporto por três porções: longa medial, lateral e

medial. Unem-se na altura do cotovelo.