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O Mapa de Bem-estar Wellness é um sistema de perda de peso e sua manutenção, desenvolvido pelo Professor Stig Steen e seus colegas no Centro de Pesquisa em Igelösa, Suécia. É baseado nos Batidos Natural Balance e recomendações relativamente ao estilo de vida, da Universidade de Harvard, entre outras instituições médicas internacionalmente reconhecidas.
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Batidos Natural BalanceTome os Batidos Natural Balance de acordo com o seu objetivo de perda de peso ou de bem-estar.
Nutrição
COMPROMISSOS para atingir os seus objetivos:
Siga o Prato Modelo de acordo com o seu objetivo de perda de peso ou de bem-estar e tome uma saqueta de WellnessPack por dia.
Exercício FísicoFaça exercício físico de acordo com as recomendações da Lista Diária.
Siga a Lista Diária Planeie os seus dias e repita novas rotinas até se habituar a elas.
Forme/Faça parte de um Grupo Perda de Peso para apoio e inspiração
Comunidade Wellness
O Mapa de Bem-Estar Wellness é um sistema de perda e manutenção de peso desenvolvido pelo Professor Stig Steen e a sua equipa no Centro de Pesquisa em Igelösa, Suécia. É baseado nos Batidos Natural Balance e recomendações relativamente ao estilo de vida, da Universidade de Harvard, bem como outras instituições médicas internacionalmente reconhecidas. O Mapa de Bem-estar foi clinicamente testado durante mais de três anos, em Igelösa, e obteve resultados eficazes e duradouros. Siga-o para perder peso e conseguir uma vida e dieta mais saudável!
O Mapa de Bem-Estar WellnessTM
Tome o Batido Natural Balance da seguinte forma:• 1 batido 30 minutos antes do almoço• 1 batido 30 minutos antes do jantar Isto reduzirá o seu apetite e ajudá-lo-á a controlar melhor as porções.
1º Compromisso: Batido Natural Balance
Tome o Batido Natural Balance a qualquer hora como:• um snack saudável • quando está com desejos de açúcar
PARA PERDA DE PESO
PARA MANUTENÇÃO DE PESO
E ENERGIA
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O Mapa de Bem-Estar Wellness ™ ATINJA OS SEUS OBJECTIVOS DE PERDA DE PESO:
Caminho Para Perder Peso
BATIDO NATURAL BALANCE• 1 batido 30 minutos antes do
almoço• 1 batido 30 minutos antes do
jantar Isto reduzirá o seu apetite e
ajudá-lo-á a controlar melhor as porções.
EXEMPLO DE PEQUENO-ALMOÇO• 150 ml de iogurte magro, aveia e frutos
silvestres • 1 fatia de pão integral com complementos
magros (ex. fi ambre de peru)• 150 g de fruta• Uma saqueta de WellnessPack
EXEMPLO PEQUENO-ALMOÇO• 150 ml de iogurte magro, aveia e frutos
silvestres • 1 fatia de pão integral com complementos
magros (ex. fi ambre de peru)• 150 g de fruta• Uma saqueta de WellnessPack
LANCHE: MEIO DA MANHÃE MEIO DA TARDE• ½ Abacate + 1 colher de
queijo/requeijão magro ou
• 1 peça de fruta + 5 frutos secos (à sua escolha)
ALMOÇO E JANTAR Prato modelo para perda de peso:¾: Legumes crus ou cozidos ¼: Proteínas com baixo teor de gordura (ex. carnes brancas) e hidratos de carbono de absorção lenta (ex. massa/arroz integral)
PARA MANUTENÇÃO DE ENERGIA E PESO:
Caminho para o Bem-Estar
BATIDO NATURAL BALANCE Tome sempre que quiser como: • um snack saudável• quando está com desejos de
açúcar
LANCHE: MEIO DA MANHÃE MEIO DA TARDE • Um Batido Natural Balance ou
• O mesmo snack apresentado no Caminho para a Perda de Peso.
ALMOÇO E JANTARPrato modelo para a manutenção de peso: ½: Legumes crus ou cozidos ¼: Proteínas com baixo teor de gordura (ex. carnes brancas)¼: Hidratos de carbono de absorção lenta (ex. massa/arroz integral)
2º Compromisso: Nutrição
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O Prato Modelo do Mapa de Bem-EstarUtilize os três grupos de alimentos, na página anterior, para fazer as suas refeições. Lembre-se de tomar uma saqueta de Wellness Pack todos os dias.
Almoço e Jantar
Almoço e Jantar
Alternativa de pequeno-almoço 1: Uma fatia de pão integral com 1 fatia de baixo teor de gordura (fi ambre de frango, peru, etc.), pepino, tomate, azeitonas e alface/salsa. 1 ovo. 1 peça de fruta. Chá/café.Alternativa de pequeno-almoço 2: 1,5 dl de iogurte magro/probiótico, 0,5 dl de muesli e 0,5 dl de frutos silvestres. 1 peça de fruta. Chá/café.Alternativa de pequeno-almoço 3: Papas de aveia (ferver 2,5 dl de água com 1 dl de aveia). 0,5 dl de frutos silvestres. 1 peça de fruta. Chá/café.Pequeno-almoço rápido: 1 Batido Natural Balance. 1 peça de fruta. Chá/café.Alternativa de lanche 1: Uma peça de fruta e 5 frutos secos (à sua escolha).Alternativa de lanche 2: 1 Batido Natural Balance.Alternativa de lanche 3: 1,5 dl de iogurte magro/queijo fresco e frutos silvestres ou fruta cortada.Alternativa de lanche 4: Um pequeno punhado de frutos secos e pedaços de legumes.
Grupo 1 Legumes Principais
Alface, espinafre, rúcula (verdes)Salsa, coentros (ervas aromáticas)Aipo, funcho, couve-chinesaCouveRebentos (todos os tipos)Pepinos, PimentosTomates, cenourasCouves Bruxelas, brócolos, couve-fl orEspargos, quiaboBeterraba, rabaneteFejões verdesAzeitona AbacateCebola, alho
Grupo 2Proteínas
CogumelosLentilhasGrão-de-bicoFeijões (todos os tipos)TofuSojaPeixeMariscoOvoFrangoPeruProdutos com baixos teor de gordura e laticínicos sem açúcar (queijo, iogurte, leite)
Grupo 3Hidratos de Carbono
Cereais (aveia, centeio, trigo integral)Arroz (integral)Trigo serracenoBatataBatata doceAbóboraMilhoQuinoaBulgurTalharimMassa (integral)Paõ (integral)
Pequeno-almoço: Alternativa 1 ou 2Lanche: Uma alternativa (1-4)Almoço: Grupo 1 (¾: do prato) Grupo 2 + 3 (¼ do prato)Lanche: One alternative (1-4)Jantar: Grupo 1 (¾ do prato) Grupo 2 + 3 (¼do prato)
Pequeno-almoço: Alternativa 1 ou 2Lanche: Uma alternativa (1-4)Almoço: Grupo 1 (½ do prato) Grupo 2 (¼ do prato) Grupo 3 (¼ do prato)Lanche: Uma alternativa (1-4)Jantar: Grupo 1 (½ do prato) Grupo 2 (¼ do prato) Grupo 3 (¼ do prato)
2º Compromisso: Nutrição OS TRÊS GRUPOS ALIMENTARES
PARA ATINGIR OS SEUS OBJETIVOS DE PERDA DE PESO: Caminho para Perder Peso
PARA A MANUTENÇÃO DE ENERGIA E PESO Caminho Para o Bem-Estar
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