Meditação: A nova medicina Preventiva - Revista Psique 07/2011

5/8/2018 Meditação: A nova medicina Preventiva - Revista Psique 07/2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/meditacao-a-nova-medicina-preventiva-revista-psique-072011 1/8

56 psqu cêc&d www.pccd.c.b

tratamento alternativo

Camila Ferreira-Vorkapic é pesquisadora do Instituto de Psicologia da UFRJ onde investiga osefeitos da meditação e da ioga no tratamento de transtornos de ansiedade com o apoio da

Fundação Carlos Chagas de Amparo à Pesquisa (FAPERJ).

Por Camila Ferreira-Vorkapic

A daçã s rr a ua vardad xran apla dprácas qu c bjv cnral a alraçã vlunára dsads raçs nas. N nan, as drns anras p

las quas s pd alcançar s bjv s dr sgncava-n , pr ss, nã há ua dnçã clara c plna acaçã

unvrsal. A daçã sd dsnvlvda pracada pr razõs dvrsasnclund culv d b-sar qulíbr cnal, ass c para nsrlgss. Dnr as prácas as cuns sã a cncnraçã na rspraçãa rcaçã d u anra, a vsualzaçã d agns spcícas, culv dsad d cpaxã, nr uras.

A meditação é a mais antiga técnica deautoajuda disponível para os seres humanos

com a nalidade de controlar e observar amente de maneira crítica. Como medicina é um

conceito novo, mas as técnicas utilizadas fazemparte da antiga tradição de sabedoria da Índia

a nova medicina

preveniva

meDitAção:




www.pccd.c.b psqu cêc&d 5





lugar, prsu-s qu cada práca nduza a u sad rprduívl dsn, claran ndcad pr drnadas ca-racríscas íscas u cgnvas rprávs pl pracane rcr lugar, acrda-s qu sad nduzd nhau prvsívl sbr a n crp d d ququand nduzd rpdan, pssa razr bnícs rl

vans a pracan rduçã d raçs nas cpra-nas ndsjávs. N nan, é pran lbrar qua daçã dr ds prcsss cgnvs cuns, sndas d qu sn cncnraçã, cnplaçã, psurau aé rlaxan. É ua écnca u éd d lbrar an d çõs dsraçõs, prnd ua prcpçãas prunda d nós ss d und qu ns rda.

tdas as angas scruras rlacnadas ara qu bjv nal é a lunaçã, as nquan ss nã é plnan alcançad, pds aprvar s s scundárs dsa práca lnar: rlaxan, apazguan das

çõs, lhras na ançã cncnraçã, alraçõs bnécas n uncnan rlga d cérbr aé dssa unlógc.

Novo remédio

U ds bjvs da daçã é nduzr a u sad al-rad rprduívl duran a práca, c s ps

vs duradurs sbr crp a n. Parnd d prssups d qu s drns sads nas sã acpanhadspr drns cndçõs nurslógcas, pd-s ararqu a daçã nduz a crrênca d ds ps d alraçõpscslógcas. mudanças n sad sã udanças d cur

Mais recentemente, com a evidência dos efeitos da

meditação, especialmente no cérebro, pesquisa-

dores1 vêm utilizando esta prática com sucesso no

tratamento de diversos transtornos mentais. Pesquisas re-centes2 mostram que a meditação pode ser utilizada como

tratamento principal ou secundário de transtornos de humor

ou ansiedade como a depressão, estresse, síndrome do pâ-

nico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), assim como

uma variedade de doenças crônicas. O mindfulness-based

stress reduction (MBSR) ou redução do estresse baseado

em mindfulness , criado nos anos 1990 pelo médico Jon Ka-

bat-Zinn, é um programa de terapia baseado em meditação

mindfulness, um tipo de meditação tipicamente budista. O

programa destina-se à aquisição progressiva de consciência,

caracterizada pela serenidade, pelo não julgamento e pela

percepção sustentada (isto é, a cada momento) de proces-

sos e estados mentais perceptíveis.

Inicialmente, o indivíduo exercita a “observação desapega-

da”, focando a atenção na própria respiração até que esta

esteja estabilizada. Desse ponto em diante, ele é capaz de

observar quaisquer eventos físicos ou mentais que possam

surgir no campo da consciência. Esses eventos mudam de

um momento para o outro e são observados com curio-

sidade – e nunca julgados ou avaliados. Essa maneira de

estar presente e perceber o ambiente e a si mesmo ajuda o

indivíduo a lidar melhor com o estresse, a dor e as doenças.

Essas melhorias observadas na redução da sintomatologia

em diferentes transtornos estão associadas às alterações

psicofsiológicas, neuroquímicas e estruturais que ocorrem

no cérebro em consequência da prática.

1 ALLEN, N.B., BLASHKI, G., GULLONE, E. Mindfulness-basedpsychotherapies: a review of conceptual foundations, empiricalevidence and practical considerations (2006). Australian and NewZealand Journal of Psychiatry, 40:285-294

2 LUDWIG, D., KABAT-ZINN, J. (2008). Mindfulness in Medicine.JAMA; 300(11):1350-1352 (Horrigan B. New Studies Support theTherapeutic Value of Meditation (2007). Explore, vol. 3 (5): 449

Meditação budista

para saber mais p a r a

D pn d vsa cgnv, a daçã pd sr cnc-uada c ua aíla d prácas rgulaóras cplxascnas qu aa vns nas pr d nga- jan d u cnjun spcíc d ssas d ançã. Apsar d alguas radçõs arar nã r nnhuprpós u bjv spcíc, las cparlha carac-ríscas cuns, c a d qu cada práca rprsna uaécnca qu prcsa sr aprndda u rnada. e sgund

A prática da meditação oferece benefíciossecundários, como relaxamento, apaziguamento dasemoções, melhoras na atenção e na concentração




grand núr d rsulads, já quxs drns prácas da vas, dlgas dsnhs xprnas. enran, alguas cnclusõs pd sr nrdas a parr dasvdêncas já bsrvadas. Ua dlas é

qu as dvrsas écncas d daçãrsula drns s n cérbr. As ançõs cncnrada sl-va, culvadas duran as écncas dcncnraçã, prduz lhras sgncavas habldads spcícasc a capacdad d gnrar s ds-azr d síuls dsncssárs udsraçõs. ours sls d daçã culva ua ançã as dsr buída qu, pr sua vz, prv a hab-

ldad d susnar pr as p usad d ançã a fxbldad ddslcá-la drçã a síuls nsprads. (Frd travs Jnahan Shar

A meditação pode ser conceituada

como uma família de práticas regulatórias

complexas emocionais e atencionais

Pesquisadores vêm utilizando a meditação com sucesso no tratamento de diversos transtornosmentais, como transtornos de humor, ansiedade, depressão, estresse, síndrome do pânico,transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e diversas doenças crônicas

praz qu crr duran u da-an após a práca d daçã s rr às alraçõs snsras, cg-nvas d aucnscênca. tas u-danças pd nclur xprêncas dclarza d prcpçã, cnscênca, sn-

n d cala u ranquldad ud c d ançã drçã a bjd daçã.

Alguas dssas dcaçõs p-d nã sar dran rlacna-das às udanças nduzdas pla práca pr ss sã cnsdradas “s cla-ras” da daçã. Alguns xplsnclu u prund sns d qua-ndad, a rradcaçã ds sadsngavs, ar cnscênca das pr-

cpçõs snsras, ar snsaçã dcnr udança na xprênca dpnsans, snns aucns-cênca. N nan, já qu as écncasd daçã nvlv ua ra drn d ançã, a unçã cgnvaqu as pd sr aada pla prácada daçã é a ançã. Dsa an-ra, s s nurslógcs da d-açã sbr s prcsss d ançã crrlas sã s as sudads.

A lraura rlacnada rnc u

Neuroplasticidade é palavra-chave daspesquisas mais atuais. O termo refere-se à

capacidade de o cérebro mudar sua estruturae função. Alguns estudiosos dizem que a

meditação pode ter esse poder. O Livro Treine

a mente, mude o cérebro afirma o que mongesbudistas atestam há milênios: o potencial detransformação da mente humana. Explorando

inúmeras pesquisas no campo da Neurociência,

revela como esse potencial poderia ser usadopara vencer a depressão, tratar problemas

de aprendizado e aumentar a capacidade defelicidade. A obra inclui prefácio de Dalai Lama

• Neurociência e meditação •





sgncavas dvrsas áras d aqusçã d habldadsbsrvadas sn ns cérbrs ds dadrs. esas drnças rf udanças an d raç, rsulans da prácacnsan d daçã (lng praz), quan d sad, qucrr duran a práca (cur praz).

esuds1 c lrncalgraa (eeG) daçã b-srvara qu aun d avdad d ndas ala rduçãd ndas a duran a daçã rprsna u cérbras rlaxad rnad nrnan, as a s p as an vglan – qu sra qu a daçãsá lng d sr u prcss nal passv, a cnrárduran sa práca sã ngajadas dvrsas sruuras áras qu az par da rd d ançã n cérbr. D acrd c ssas psqusas, a daçã rprsna ua pd-rsa rrana cgnva d anpulaçã, qupand nssapara cgnv c lhrs pçõs d grncan

d srss ansdad, já qu parc jusan sr a nssaavalaçã cgnv-cnal das suaçõs qu drna srss xprnad subsqunn.

Ciência e cura

R cnn, c a craçã d ua ára da Nurcêncachaada Pscnurunlga, psqusadrs na

ra abé qu a daçã é capaz d ralcr ssaunlógc an d ndvídus saudávs quan d dns. Quand pnsas alg ru, pnsan gradn córx pré-rnal rapdan s prja para ssa

líbc, nvlvd n prcssan das çõs. o hpála é nã avad pl x hpalâc-puáradrnal (HPA) crsl (hrôn d srss) é snza-d. S sa cndçã r rcrrn, ssa un acaba snraqucnd. Cnraran, s c a práca d d-açõs spcícas ss pnsans r subsuíds pr bns pnsans, pac n ssa un é vdn.

e xaan ss qu s psqusadrs bsrvara. e u sud2 c pacns HiV psvs qubvan ncnra-s srssads, bsrvu-s qu adaçã pdu dclín d células CD4+ dnunda prgrssã da dnça. Lnócs CD4+ sã cnsdrads

As atenções concentrada e

seletiva, cultivadas durante

as técnicas de concentração,

produzem melhoras significativas

em habilidades específicas

Assim como aprender a tocar um instrumento musical, a meditação éuma técnica que proporciona mudanças tanto de traço quanto de estadoe que deve ser aprendida e aperfeiçoada ao longo dos anos

(2010). Focused atenion, open monioring and auomaic sel-ranscending: Caegories o organize mediaions fom Vedic,

Buddhis and Chinese Tradiions. Consciousness and Cogniion 19; 1110–1118).

our dad qu sd dnsrad d ra cnssn-

é qu aun da avdad crbral sá rlacnad ca prunddad d sad dav, qu crsc à ddaqu a duraçã da sssã auna. Snd ass, a quandadd hras d práca u nívl d xprênca ds dadrssã dran asscads às drnças na avdad naanaa d drnadas sruuras. is sgnca qu a -daçã é ua écnca qu dv sr aprndda aprçada alng ds ans, ass c aprndr a car u nsrun- uscal. As cnsquêncas ds xrcíc sã drnças




s “asrs” d ssa unlógc,crdnand sua avdad quand crp sá sb aaqu. tabé sãas células qu aaca vírus HiV. Nnan, n dcrrr da dnça, v írus

acaba dvrand sas células, nra-qucnd d ssa unlógc.o sud cncluu qu dads s bn-ícs da rduçã d srss pla -daçã, as s prrs pdsr bsrvads nã só pacnsHiV psvs, as ds aqulsqu sr d srss daran.

A daçã, ass c s d-cans andprssvs nbdrsd rcapaçã d srnna, aun-

u xprssvan a avdad dasrnna n cérbr. Alé d n hur, a srnna é capaz d s-ular a prduçã d ur nur-ransssr, a aclclna, nvlvda canss d ançã óra.esuds c graa pr s-sã d pósrns (Pet) sraraabé u aun d aprxada-n 65% na prduçã d dpana,nurransssr lgad à snsaçã d b-sar a ssa d rcpnsa.

Durante a meditação, estudos médicos constataram que o cérebro ca mais relaxado e orientadointernamente, mas, ao mesmo tempo, mais atento e vigilante, o que mostra que a meditação estálonge de ser um processo mental passivo

o aun na síns d srnnapd nragr c a dpana duran a daçã, aunand a snsa-çã d ura. obsrvu-s abéu aun da avdad d ur

nurransssr, ácd gaa-anbuírc (GABA), prncpal nbdrn ssa nrvs cnral. es nurransssr dspnha u pappran na rgulaçã da xcabldad nurnal nduznd a nbçã dd ssa nrvs cnral cau-sand sdaçã. Alé dss, GABA édran rspnsávl pla rgulaçã d ônus uscular.

U sud3 rcn c rssnân

ca agnéca spcrscópca cprvu qu n grup qu pracu -daçã ga s nívs d GABA ncérbr aunara quas 30% cparaçã a grup cnrl. osaurs cncluíra qu s pd sru éd nã araclógc cazd raan da ansdad d ursransrns psquárcs. A psqusasru anda qu, c s nívs dGABA ca na dnça d Alzhr

pd-s aplcar a lógca d qu a -daçã pd sr bnéca para aqulsqu sr dsa palga. A daçã abé sá asscada a aund lanna plasáca, rsuland cala nr prcpçã d dr.

A lanna, hrôn snzad pla glândula pnal, é rspnsávpla rgulaçã d sn andaunçã anxdan. o aun daavdad parasspáca (ncnad

anrrn) rsula dnuçãda sulaçã d barrrcprs(rcprs qu nra a prssãhdrsáca n ssa crculaór)lvand à lbraçã d hrôn vasprssna, u anduréc scrad cas d dsdraaçã. o aunna prduçã ds hrôn duran adaçã é rspnsávl pr dnura auprcpçã d adga, aunars nívs d alra ajudar na cnsl-daçã d nvas óras aprndza

Estudo publicado na Psychiatry Research:Neuroimaging mostra os efeitos provocadospela técnica conhecida como mindfulnessno cérebro. A pesquisa feita pela HarvardMedical School, nos EUA, em conjuntocom um instituto de neuroimagem da

Alemanha e a Universidade de Massachusetts

relata o aumento da massa cinzenta nohipocampo. As conclusões foram feitas

após a comparação entre as ressonânciasmagnéticas realizadas em todos os

participantes antes e depois do períodode aulas. Os exames iniciais não indicaram

diferenças entre grupos, mas as ressonânciasfeitas após a meditação mostraram um

aumento na concentração de massa cinzentano hipocampo esquerdo nos que haviam

meditado. “É a comprovação de quedeterminadas atividades fazem a estrutura docérebro mudar”, diz uma das pesquisadoras,

Britta Hölzel. Fonte: Folha.com

• Técnica mindfulness •





ds. A daçã abé nduz ua lvaçã sgncavads nívs d nurransssr β-ndrna, rspnsávlpla dnuçã da snsaçã dlrsa, aclaçã d snsa-çõs d rlaxan b-sar, c abé sulaçãd d ssa unlógc.

o aun da avdad parasspáca, a dnuçã danradrnalna, aun da avdad GABAérgca sr-nérgca, a dnuçã ds nívs d crsl aun dsnívs d ndrna; das ssas alraçõs nurquícasprduz u pdrs anslíc alvz pr ss adaçã sja s rnand raan nã dcan-

s as ndcad n raan d ransrns nas. Asudanças d sad xprnadas duran a daçãpd s ransrar raçs, lvand à cnsldaçã lng praz prvnçã d uurs psóds d ansdad,dprssã, srss dnças pscssácas4. Alterações morfológicas

C das sas dcaçõs bquícas uncnasn cérbr cnsquênca da daçã, nã sra

surprsa s ss bsrvadas abé alraçõs rló-gcas sruuras spcícas. D a, psqusas rcnscprvara qu écncas d daçã sã dran

Segundo médicos, a prática de meditaçãoe ioga pode ser um método nãofarmacológico ecaz de tratamentoda ansiedade e de outros transtornospsiquiátricos, como a doença de Alzheimer

asscadas a aun da spssura d drnadas rgõscrcas (assa cnzna) rlacnadas à ançã a cn-rl d ssa nrvs auôn. esas rgõs d córxrnal nclu a nsula anrr as áras d Brdann 9 10 (prv lhr ngraçã cgnçã-çã). o aun da dnsdad d assa cnzna spssura crcald rgõs spcícas d cérbr pd srvr d ndcad-rs bjvs para aprran d habldads spcí-cas d aurrgulaçã. As écncas d daçã nvlv dsnvlvn rnan d cras habldads uqualdads nas, pr xpl, prcpçã das snsaçõs

d crp, c d ançã, rgulaçã da çã, c. o quss suds rcns sugr é qu s cnsans srçd pracans para dular a ançã, alra rspsa cnal pd alrar sgncavan crcus nurassubjacns n ála, hpcap, córx órb-rnalrnc. Alé dss, nvlvn rgular na nrspcçãpd lhrar a capacdad d dscrnr dnr as as va-radas snsaçõs vscras sus aunar a prcpçã dsads crpras cnas nâns.

Após 30 ans d psqusa, Dparan d mdcna Alrnava d Nanal insu Halh, ns esadsUnds, publcu u dcun qu cnclu qu a práca




da daçã rsula : alraçã daavdad d ndas crbras, rduçãsgncava d cnsu d xgên,aun da avdad d ssa pa-rasspác, rduçã da prduçã dcrsl, aun da síns d nur-ransssrs c srnna, d-pana GABA, ar prduçã dndrnas lanna, aun dadnsdad crcal d rgõs spcí-

cas da prduçã d lnócs lu-cócs. Na vrdad, pds nr-prar das sas udanças psc-slógcas, nurquícas anaô-cas c dcaçõs xprssvas duncnan d dvrss ssasn rgans, cparadas pên-ca, sn a us d drnadsdcans.

tdas sas udanças acarra lhras sgncavas da ançã

cncnraçã cnsqunnda unçã cgnva, aun da sn-saçã d cala, rlaxan algraspnâna, ar scabldad, -lhrs sads d hur, lhr sn

unçã unlógca. As plcaçõspara a Psquara sã anda ars, jáqu a daçã pd rprsnar uraan alrnav (prár uscundár) d bax cus c pu-ca u nnhua ncssdad d aua-lzaçã c écncas qu pd srncrpradas a sl d vda d qual-qur ndvídu.

Alé dss, as udanças d sad

gradas pla práca pd s ransr-ar raçs u caracríscas cns-ldadas, prvnnd uurs psódsd ansdad, dprssã, srss d-nças pscssácas, aé s pssas saudávs, rsuland nudl caz d dcna prvnva.Pr ds ss vs, a práca sásnd cnsdrada réd da nvara, capaz d ajudar n raan ddvrsas dnças s nnhu

claral. N nan, a daçã nãé nnhua órula ágca, a cnrá-r, rqur srç ua dscplna.mas a ba níca é qu basa apnasqurr para cçar.

Referências

1 Estudo 1: TRAVIS, F., e WALLACE, R. K. (2000). Autonomic and EEG patterns during eyes-closed

rest and transcendental meditation (TM) practice: The basis or a neural model o TM practice.

Consciousness and Cognition 8:302-18.; Estudo 2: ARENANDER, A. e TRAVIS, F. T. (2004). Brain

patterns o sel-awareness. In Sel-Awareness; Decits, ed. B. Beitman and J. Nair. New York: W. W.

Norton. Estudo 3: FELL, J., AXMACHER N., HAUPT, S. (2010).From alpha to gamma: electrophysiological

correlates o meditation-related states o consciousness. Medical Hypotheses 75: 218-224.

2 J. David Creswell, Hector F. Myers, Steven W. Cole e Michael R. Irwin (2009). Mindulness meditation

training efects on CD4+ T lymphocytes in HIV-1 inected adults: A small randomized controlled trial .

Brain Behav Immun; 23(2): 184-188

3 estudo1: STREETER, C., JENSEN, E., PEARLMUTTER, R., CABRAL, H. et al (2007). Yoga Asana Sessions

Increase Brain GABA Levels: A Pilot Study. The Journal o Alternative and Complementary Medicine ; 13

(4) 419-426; estudo 2: ELIAS, A., GUICH, A., WILSON, A. (2000). Ketosis with enhanced GABAergic tone

promotes physiological changes in transcendental meditation. Medical Hypothesis, 54 (4):60-662

4 Estudo 1: IVANOVSKI, B e MALHI, GS. (2007). The psychological and neurophysiological concomitants

o mindulness orms o meditation. Acta Neuropsychiatrica, 19: 76-91. Estudo 2: CHAMBERS, R.,

GULLONE, E., NICHOLAS, B. A. (2009). Mindul emotion regulation: An integrative review. Clinical

Psychology Review 29: 560-572.

A meditação pode representar

um tratamento alternativo de baixo

custo com pouca ou nenhuma

necessidade de atualização

Compre também pelowww.escala.com.br ou 11 3855-1000

Compre também pelowww.escala.com.br ou 11 3855-1000

Para vocêconstruir seusonho, mas

sem esqueceo lado materia

Documents

Meditação: A nova medicina Preventiva - Revista Psique 07/2011