COSTAS, CROL

E BRUÇOS

Natação:

por Renata Rasteiro

Natação (introdução)

A Natação é o acto de auto-suportação e auto-sustentação na água com movimentos combinados de braços e pernas.

É considerada um dos exercícios mais completos da actualidade e mais acessíveis a todo o género de pessoas.

A modalidade não é praticada apenas para lazer ou practica desportiva, pode ser utilizada com finalidades terapêuticas e consequentemente manutenção da saúde.

por Renata Rasteiro

Os animais aquáticos mostraram aos homens que era possível mover-se na água, sem submergir, e do acto de flutuar e de deslocação à superficie da água desenvolveram-se quatro estilos diferentes:

Bruços

Costas Crol Mariposa

Natação (introdução)

por Renata Rasteiro

por Renata Rasteiro

CROL

Crol

O crol, também conhecido por estilo livre, foi desenvolvido em 1870 por John Arthur Trudgen.

É um estilo difícil que apesar de ser bastante utilizado, exige um bom controlo dos movimentos. Além disso, é também o mais rápido de todos os estilos existentes.

por Renata Rasteiro

Neste estilo, a pessoa vira-se de barriga para baixo e deve manter-se o mais horizontal possível e sem oscilações laterais. Um braço move-se pelo ar, com a palma da mão virada para baixo, pronta para mergulhar dentro de água, com o cotovelo relaxado, enquanto o outro braço, debaixo de água, propulsiona o corpo. As pernas fazem um movimento alternado para cima e para baixo desde as ancas, com as pernas relaxadas, os pés e os dedos esticados para baixo. Enquanto se dá uma braçada, as pernas movimentam-se quatro a oito vezes.

Crol (Técnica)

por Renata Rasteiro

Crol (Técnica)

por Renata Rasteiro

A captação do ar na natação se faz pela boca. Assim, a respiração implica uma expiração com a cabeça dentro d’água e uma inspiração pela boca no espaço livre formado entre a flexão do braço e o limite da água.

por Renata Rasteiro

Crol (Respiração)

por Renata Rasteiro

COSTAS

Este estilo é semelhante ao crol, mas com o nadador virado de barriga para cima e com os braços esticados, de cotovelo contraído e com as palmas das mãos viradas para fora.

Foi pela primeira vez utilizado nos Jogos Olímpicos de 1912 pelo nadador Harry Hebner.

COSTAS (Técnica)

por Renata Rasteiro

COSTAS (Técnica)

por Renata Rasteiro

Alguns especialistas recomendam que o nadador faça a respiração naturalmente, nadando e respirando de forma tranquila visto que a respiração não apresenta grandes problemas para os nadadores no estilo costas porque seus rostos ficam a maior parte do tempo fora da água.

por Renata Rasteiro

COSTAS (respiração)

por Renata Rasteiro

BRUÇOS

Bruços ou de peito é o mais antigo dos estilos de natação de competição visto que em 1798 já era o estilo mais praticado em toda a Europa.

Bruços

por Renata Rasteiro

Bruços (Técnica)

Contrariamente ao crol, bruços é o mais lento dos quatro estilos, porque é baseado na rapidez dos movimentos efectuados com os braços e com as pernas.

Ao nadar o corpo fá-lo como uma rã: quando se dá o movimento dos braços, as pernas estão esticadas e quando os braços voltam, as pernas dão um "pontapé", as duas ao mesmo tempo.

O corpo deve permanecer sempre na posição de bruços e todos os movimentos de braços devem ser simultâneos.

por Renata Rasteiro

Bruços (Técnica)

por Renata Rasteiro

O nadador retira a cabeça da água para respirar, do meio para o final da braçada. No inicio da propulsão, quando os braços ficam estendidos, o rosto do nadador está submerso, tendo a linha da água na altura da testa. Durante os movimentos dos braços, o nadador, lentamente, começa a expirar pela boca.

por Renata Rasteiro

Bruços (Respiração)

Bibliografia

www.fpnatacao.pt

www.news.bbc.co.uk/sport2/hi/other_sports/swimming/

www.ruadireita.com/desporto/info/os-beneficios-da-natacao

www.blogbrasil.com.br/regras-da-natacao

www.desporto.forumeiros.com/t34-historia-da-natacao

Manual “Movimento com estilo de vida”, Edições ASA

por Renata Rasteiro

Trabalho Realizado por

Renata Rasteiro nº17 12ºH