Nutricao Esportiva Sem Segredos

7/29/2019 Nutricao Esportiva Sem Segredos

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NutrioEsportiva

O Que Precisa SaberPara o Sucesso

Relatrio Gratuito!


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Introduo .................................................................................................................... 3

Dedicao conta ..................................................................................................... 3Trabalhe de forma inteligente aprendendo primeiro ............................... 4

Captulo 1: O Que Nutrio Esportiva?.......................................................... 5Tudo parece confuso ............................................................................................ 5Captulo 2: Hidratao o segredo .................................................................... 6

Porque a gua importante .............................................................................. 6Captulo 3: Abastecendo Seu Corpo................................................................... 7

Ganho balanceado ................................................................................................. 7Captulo 4: Papel Dos Carboidratos.................................................................... 9

O papel dos carboidratos .................................................................................... 9Captulo 5: A Necessidade De Protena ........................................................... 10Captulo 6: A Histria Com Gorduras............................................................... 11

O que gordura?................................................................................................. 11

Captulo 7: Planejamento De Refeies Para Seu Esporte ...................... 12Captulo 8: Alimentos Que Ajudam .................................................................. 13Captulo 9: Alimentos Que Fazem Mal ............................................................ 14Captulo 10: Suplementos .................................................................................... 15

Cuidado! .................................................................................................................. 15Concluso.................................................................................................................... 16


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Introduo

Nutrio esportiva nada menos do que essencial. O que voc no

sabe sobre os atletas que voc v na televiso, competindo nasOlimpadas e quebrando recordes mundiais que eles tm um planoem prtica que os permite ter sucesso.

Se voc quer se sair bem no seu esporte e nos seus objetivos, vocdeve garantir que a sua nutrio a melhor que existe. Voc sabe oque voc precisa fazer?

Faa essas perguntas pra si mesmo:

Voc sabe quando comer antes do seu jogo comear? Voc sabe que alimentos lhe ajudam a vencer o jogo se comido

antes de competir? Voc realmente sabe quanta hidratao seu corpo precisa para

se manter com energia para aguentar tudo o que voc o farpassar?

Voc sabia que com nutrio adequada, o plano correto eperseverana, seu corpo pode fazer mais bem feito o que vocquiser que ele faa?

Dedicao conta

Quando se trata de nutrio esportiva, no h razo pra voc acharque sabe tudo. Na verdade, voc deveria estar faminto poraprendizagem. Aprender tudo o que pode ajuda a aumentar aperformance do seu corpo. Aprenda o que voc deve fazer agora paraque seu tempo em ao seja perfeitamente otimizado. E aprenda amaneira correta de tomar cuidado de si mesmo para evitar o risco deleses.

Quando se trata dessas coisas, a dedicao o elemento essencial.Voc vai aprender nesse livro que para ter uma boa nutrioesportiva necessrio muito trabalho duro e dedicao. No existenenhum atalho que vale a pena.

Conhecimento a primeira chave para o sucesso. Voc vai aprendercomo a nutrio esportiva afeta cada aspecto do seu jogo e comovoc pode melhorar o seu jogo atravs de alimentos, exerccios eprocedimentos pelos quais voc vai fazer seu corpo passar.

Voc deve dedicar tempo para trabalhar essas etapas e sugestespara melhorar sua performance geral. Como mencionamos, precisa


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muita dedicao. Portanto, no espere comer a refeio certa e obterresultados imediatamente.

Seu corpo precisa que voc fornea a ele o combustvel necessriopara que ele realize as tarefas que voc deseja. No entanto, a

maioria dos atletas no presta ateno em seus objetivosrelacionados nutrio esportiva. Muitos cometem o erro de acreditarque se trabalharem duro eles podem fazer o que for preciso.

Trabalhe de forma inteligente aprendendo primeiro

Como atleta, voc precisa analisar todos os aspectos do seu jogo.Portanto, cabe a voc garantir todo o combustvel e energia s suasatividades esportivas, permitindo que voc obtenha sucesso rpido e

efetivo.

Para comear, leia este livro e aprenda o que falta. Em seguida,passe a utilizar esses elementos no seu dia-a-dia, adicionandogradativamente. Voc pode esperar um trabalho rduo. Mas quandovoc implementar as mudanas que encontrar aqui, tambm podeesperar por resultados.

recomendado que voc passe algum tempo conversando com seumdico para garantir que a sua sade est em um nvel timo antes

de praticar qualquer esporte ou mudar sua dieta drasticamente. Almdisso, se voc est enfrentando algum problema fsico ou esttomando algum medicamento, garanta que seguro seguir essasrecomendaes.

O sucesso pode e vai acontecer quando voc visa todas as reas doseu esporte, incluindo a nutrio.


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Captulo 1: O Que Nutrio Esportiva?

Hoje o dia que voc comear a melhorar seu esporte. Como um

atleta, voc j sabe que precisa trabalhar duro para assegurar quesuas habilidades na quadra, campo, academia ou pista so asmelhores possveis.

Voc quer assegurar que seu corpo estar fazendo tudo da melhormaneira do incio ao fim.

Voc pode passar horas aperfeioando seus movimentos. Voc podetrabalhar para construir seu msculo para poder jogar a bola de umamaneira melhor.

Ou, voc pode passar horas incontveis forando o seu corpo paraapenas passar pela linha de chegada em uma frao de segundo maisrpido.

Todas essas coisas so essenciais para ser um atleta de sucesso. Noh dvidas quanto a isso. Mas isso no tudo o que voc devealmejar.

Tudo parece confuso

No h dvida que a nutrio esportiva um pouco complexa, mass at voc entend-la e determinar o que o seu corpo realmenteprecisa.

Quando voc levar o tempo necessrio para equilibrar todos essesfatores atravs de um plano de nutrio esportiva slido, ser capazde conseguir o que quiser, no importa o que for.

Suas metas:

Suas metas vo seguir essas necessidades especificamente:

1. Aprenda quais alimentos seu corpo precisa.2. Aprenda quando voc deve alimentar seu corpo com taisalimentos.3. Aprenda qual quantidade seu corpo necessita.4. Desenvolva um plano para ajud-lo a ter sucesso com as metas.5. Trabalhe o plano e obtenha sucesso.

No programa completo ter todos os passos para atingir suas metas.

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Captulo 2: Hidratao o segredo

Manter o seu corpo hidratado uma parte essencial do processo de

alimentao esportiva. Seu corpo necessita de combustveis lquidos.Isto importante para o seu bem-estar e vida em geral.

Se voc no possuir gua suficiente em seu corpo em qualquermomento, eu corpo ir sofrer. Isso um fato que no pode serignorado.

Como um atleta, o fato de no prover a si prprio a quantidadenecessria de gua, ou reduzi-la, pode lhe causar vrios problemasincluindo o risco de srios problemas de sade.

Em cima disso, a sua atividade ser dificultada sem a quantidadecerta de gua.

Porque a gua importante

Sem ir muito longe nas aulas de cincias, pense no importantetrabalho da gua na sua vida e no seu corpo.

Ela deve estar l para mover as vitaminas, minerais e outrosnutrientes pelo seu corpo. Ela mantm o sangue se movendo,que carrega o combustvel que as clulas precisam para proverenergia.

Alm disso, a gua ajuda a retirar os produtos desperdiadosdas suas clulas. Isso permite que as suas clulas semantenham em um nvel timo.

Finalmente, seu corpo usa os lquidos para manter-se natemperatura certa, protegendo assim sua sade em geral.

Voc pode viver sem gua? No. Quando se trata de nutrioesportiva, isso no nada menos do que essencial. Como a guaajuda na alimentao esportiva algo que voc deve saber epraticar.


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Captulo 3: Abastecendo Seu Corpo

Comida. Seu corpo precisa dessa simples ferramenta para ajud-lo a

fazer todas as coisas que tem que fazer. Da respirao at ao andar epraticar seu esporte, seu corpo depende de alimentos para realizarisso tudo.

Enquanto a gua essencial para a vida, o alimento essencial parao desempenho. Sem as quantidades, tipos e horrios para comercorretos, seu corpo no ser capaz de atingir seu nvel mais alto dedesempenho, no importa o que voc planejar fazer.

No h exerccio que trabalhe pelo seu corpo tanto quanto osalimentos faro. Isto tem uma relao direta com a sua performancee, portanto, um dos blocos de construo de uma nutrio esportivade sucesso.

Ganho balanceado

Como um atleta, suas necessidades especficas so prprias, mas noh dvida que se voc quer ter sucesso em uma atividade fsica,precisa fornecer ao seu corpo uma dieta balanceada. Vocprovavelmente j ouviu isso muitas vezes, o que faz dela umaverdade.

Voc precisa praticar uma dieta balanceada para ter sucesso.

A combinao dos alimentos vai prover ao seu corpo todos oselementos de construo que ele precisa. Isso inclui vitaminas,minerais, gorduras, carboidratos e protenas. Cada um desseselementos exerce sua funo, e cada um deles essencial para seusucesso.

Pense em comida como um trabalho coletivo. Voc sabe que voc to bom quanto seu time, certo? Quando voc no fornece osnutrientes corretos para o seu corpo, limitando-os, eles no podemtrabalhar como um time e assim todo o conjunto sofre.

Quantas vezes o atleta principal cai em uma partida e o time todo caijunto? Ou quantas vezes algum no to bom cai e a estrela do timeno consegue mais segurar o time todo? O mesmo verdadeiro comos alimentos.


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O corpo precisa de cada uma dessas peas para o conjunto funcionar.O seu objetivo aprender o que ele precisa e como ele precisa paratodo o organismo funcionar bem.

No programa completo, voc vai aprender melhor o que cada

elemento vai desempenhar. Para comprar agora, v ahttp://comoganharmassamuscular.org/
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Captulo 4: Papel Dos Carboidratos

Ns ouvimos falar muito de carboidratos hoje. s vezes, so

chamados de ruins ou no-saudveis. Porm, isso no verdade.Volte para a analogia da equipe. Como um time, nutrientes trabalhamjuntos, mas se voc tirar um ou fornec-lo em quantidade menor doque a necessria, voc diminui drasticamente a qualidade do resto dotime.

Neste caso, voc precisa entender que necessrio para seu corpoter os carboidratos que ele precisa para suas demandas. Oscarboidratos so nada menos do que essencial.

Como voc vai aprender aqui e em todo esse e-book, a melhor coisaque voc pode fazer dar ao seu corpo o tipo correto de alimento.Assim, enquanto ns dizemos que carboidratos so bons, nosignifica que qualquer carboidrato bom.

Voc deve sempre procurar por gros integrais quando se trata decarboidratos e voc deve procurar por alimentos que no so cheiosde acar, gorduras ruins e alimentos processados.

Isso acabou com seu paladar? No deveria.

O papel dos carboidratos

Como parte de uma dieta balanceada, carboidratos so uma partenecessria, mas o qu eles fazem para seu corpo quando se trata dealimentao esportiva?

No mundo da alimentao esportiva, os carboidratos praticam umgrande papel. Eles so necessrios pois provem uma essencial fonte

de alimentos para sua nutrio. Se voc olhar para a pirmidealimentar, vai perceber que voc deveria consumir 11 pores degros por dia.

Os gros compem a maioria da sua ingesto de carboidratos, masno tudo. De fato, voc ir ingerir carboidratos quando comerfrutas, vegetais e outros alimentos. Muitas vezes, alimentos de amidocontm principalmente carboidratos.


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Captulo 5: A Necessidade De Protena

Outro aspecto da alimentao esportiva de atletas a protena. A

protena outro elemento de construo importante que voc precisaincorporar sua dieta na maneira correta para ter sucesso natransformao do seu corpo em uma mquina de produzir energiapara que voc possa vencer em seu jogo, seja ele qual for.

Protena um elemento necessrio na sua dieta, mas voc devenotar que no precisa de uma dieta s de protenas por vriosmotivos.

Na verdade, protena em excesso pode ser prejudicial aos seusresultados.

Novamente, trazemos tona de volta a equipe. Aqui, sem protenaou com pouca protena, seu corpo ter dificuldade para construir onvel de resistncia que ele precisa.

Ele no ter o suficiente daquilo que precisa para construir tecidomuscular que significativo para a sua atividade fsica.

Como parte necessria do "time" do seu corpo para ter sucesso, aingesto de protena deve ser monitorada com cuidado,

especialmente entre seus jogos e competies.

No programa completo ir conhecer o balanceamento entre protenae carboidratos para uma nutrio mais completa.

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Captulo 6: A Histria Com Gorduras

Voc j deve ter escutado muito sobre gorduras na sua vida, sem

dvida. Mas, quando se trata de alimentao esportiva, nada dissorealmente importa.

Uma coisa que voc deve perceber que, quando os riscos so maisaltos, como quando seu corpo precisa trabalhar em um nvel maisalto, importante que voc fornea a ele a base para isso.

Muita coisa que voc vai ler aqui no fornece uma dieta balanceadafora dos esportes. O objetivo fornecer ao seu corpo o alicerce paraa produo de maiores quantidades de energia e, portanto, maisresistncia.

Quando se trata de gordura, existe muita coisa que se deve saber.

O que gordura?

A gordura um produto que voc ingere quando come alimentos.Enquanto no existe um s grupo de alimentos de onde ela vem,voc precisa saber que existem muitas coisas que contm grandesquantidades de gordura.

Gordura vem de qualquer coisa que venha dos animais. Esse tipo degordura chamado de gordura saturada e ela a pior dos dois tiposde gordura.

Isso inclui:

Carnes de todos os tipos tm gordura; at as carnes magraspossuem alguma gordura.

Ovos possuem uma grande quantidade de gordura. Leite, e at leite magro, possui uma boa quantidade de

gordura.

O queijo tambm pode ser magro, mas tambm possui umaquantidade de gordura considervel.


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Captulo 7: Planejamento De Refeies ParaSeu Esporte

Ns explicamos tudo a voc. Voc acha que est pronto para sair evencer em seu esporte?

Ainda no, mas em breve estar. Como voc aprendeu, existemvrias tarefas para manter o seu corpo alimentado com asquantidades certas de alimentos e nos momentos corretos. No fcil, mas isso pode e deve ser feito todos os dias pelos atletas.

Para isso, ns iremos trabalhar no desenvolvimento de um planoesportivo prvio do que voc deve comer, como voc deve comer e

quanto voc deve comer antes da sua atividade atltica.O que voc come bem antes de sua atividade fsica ir refletirdiretamente no que acontecer na atividade. Ou seja, seu corpoapenas desempenhar em um nvel para o qual voc o tenhapreparado.

Alguma vez voc j se sentiu no caso de estar to cansado que vocsente como se no pudesse dar mais nenhum passo? Isto seucombustvel se esgotando.

Se voc um carro, voc est esgotado, no acostamento esperandoo seu motorista te reabastecer. Mas, se o motorista se preparouantes do comeo da corrida, voc no teria nenhum problema parachegar ao destino pelo caminho que voc quisesse.

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Captulo 8: Alimentos Que Ajudam

Certo, ento voc gostaria de ajuda para determinar quais alimentos

so ideais para a refeio anterior prtica esportiva ou apenas teruma viso geral no que voc pode comer?

Aqui est uma explicao que pode ajudar:

Alimentos ricos em carboidratos Batatas Massas Arroz Cereais Pes Frutas Derivados do leite


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Captulo 9: Alimentos Que Fazem Mal

Infelizmente, nem todos os alimentos so bons para alimentao

esportiva.Mas, lembre-se, desistir de alimentos para vencer uma corrida, umamaratona ou ficar em forma, gera uma recompensa melhor do quequalquer alimento citado aqui.

Voc no precisa evitar esses alimentos permanentemente, a menosque voc planeje ser atltico para sempre. Em outras palavras, vocno deve restringir esses alimentos para sempre. De fato, voc deveestar pronto para ingerir algo quando no est praticando oujogando, se voc ousar dar um tempo.

No programa completo saber exatamente quais so esses alimentosruins. Pode comprar emhttp://comoganharmassamuscular.org/


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Captulo 10: Suplementos

Os suplementos so algo que muitas pessoas perguntam. Eles so

bons para voc? Eles vo melhorar a minha performance? Eles sobons para se tomar?

Existem muitos tipos de suplementos do mercado. O objetivo dequalquer suplemento suplementar a sua dieta. Isso significa que eleir adicionar sua dieta o que voc provavelmente no possui.

Sempre dizemos que o natural melhor para voc. Isso significa que muito melhor para voc garantir que possui uma qualidade alta dealimentos naturais em sua dieta em vez de ter um pacote devitaminas e minerais que tem que tomar.

Cuidado!

Alguns suplementos podem ser perigosos se voc exagerar. Elespodem fazer exatamente o oposto do que voc quer. Se voc notem certeza sobre o suplemento, procure ajuda de um nutricionista,farmacutico ou mesmo do seu mdico.

Suplementos so produtos poderosos e precisam ser tomados comequilbrio para seu prprio bem.

Outra razo para falar com o seu mdio para garantir que voc notem deficincia em relao a uma determinada vitamina. Isso irajud-lo a balancear-se naturalmente e, portanto, encontrar o melhorresultado.


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Concluso

Alimentao esportiva um assunto complexo. O que importante

para voc e seu corpo pode no ser importante ou to importantepara outra pessoa.

No pode ser salientado o suficiente que o atleta deve ter uma sadefsica plena para garantir que ele est pronto para ir atrs de seusobjetivos esportivos e sua forma fsica perfeita.

O objetivo de um atleta deve ser excluir qualquer condio que possaprejudic-lo, mas tambm deve prover informaes sobre suasnecessidades.

Voc pode aprender sobre suas necessidades alimentares, baseadasno seu corpo e em sua facilidade de encontrar qualquer deficinciaque voc possa ter.

Quanto se trata de alimentao esportiva, existem poucas coisas queso 100% certas. O fato que somos todos pessoas diferentes e issosignifica que nossas vidas e nossos objetivos so diferentes.

Com isso vem o fato de que seu corpo exclusivamente seu emesmo se voc seguir uma dieta perfeitamente, ele pode reagir de

forma diferente s mesmas condies.

No entanto, quando nos condicionarmos, de um ponto de vistanutricional, seguindo regras bsicas para um corpo saudvel, nsveremos nos corpos melhorar.

Com o tempo, seu corpo se tornar construdo para encarar qualquerdesafio fsico que voc proporcionar a ele.

Seu corpo vai ser preparado para atender cada uma de suas

exigncias ao nvel de perfeio que deseja. E, com isso vir o maiornvel de sucesso que voc pode alcanar, fisicamente epsicologicamente.

Lembre-se, porm, que para isso tudo acontecer h um preo a sepagar. Voc precisar trabalhar para isso e se dedicar inteiramentepara isso acontecer. No fim, isso que vai definir voc e suasnecessidades.

Dedicao sua alimentao fundamental para se tornar um atleta.

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