O que é o aquecimento desportivo, e para que serve?

• O aquecimento desportivo é muito importante e consiste numa série de exercícios que servem para preparar o organismo para a prática desportiva, seja ela competitiva, de treino ou de lazer. Estes exercícios para além de preparem o organismo para a prática desportiva, evitam lesões graves e atenuam as dores musculares/corporais.

• A maioria das pessoas que começam a sua prática desportiva, amadores, dizem que o aquecimento é uma perda de energia, o que não é verdade. Estudos realizados mostram que 6 em 10 pessoas que começam o seu programa desportivo, o abandona nas primeiras 6 semana por causa de uma lesão provocada pela ausência de um aquecimento prévio.

Quais as vantagens?

O aquecimento desportivo aumenta o metabolismo celular, além de prevenir muitas lesões. Como o aquecimento desportivo aumenta a temperatura dos músculos, estes possuem uma maior flexibilidade, possibilitando uma maior facilidade na realização de exercícios.

Existem vários tipos de aquecimento?

• Existe o passivo e o activo.

o activo ainda tem o geral especifico

Passivo

Possibilita a elevação da temperatura corporal, mas dado que não exige solicitações físicas do indivíduo, não envolve dispêndio de energia. Deve ser utilizado como complemento do aquecimento activo e nunca como substituto, pois as suas consequências reflectem-se ao nível muscular, não possibilitando, por isso, um aumento do desempenho atlético, nem actuando como profiláctico de eventuais lesões.

Activo

Este tipo de aquecimento necessita de um envolvimento desportivo na sua realização. Aqui existem dois tipos de aquecimento diferentes, o geral e o específico. Este aquecimento é individual, pois o individuo que o realiza tem de tomar atenção às necessidades do seu organismo e as suas dificuldades.

• .) Aquecimento geral

Os principais objectivos fisiológicos deste tipo de aquecimento são o aumento da temperatura corporal e muscular e a preparação do sistema cardiovascular e respiratório para a actividade física e para o desempenho.

.) Aquecimento específicoO aquecimento específico deve ser

realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades desportivas coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na actividade posterior, ou seja, possuem características semelhantes àquelas que vão realizar na prova

Factores que influenciam o aquecimento

• ·) Idade• Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade.

Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.

• .) Estado físico• Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu

aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer actividades ou exercícios os quais não se está acostumado.

• ·) Disposição Psíquica• A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.• ·) Período do dia• Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e

durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.

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• Disciplina: Disciplina: Educação FísicaEducação Física

• Professor: Dr. Paulo Professor: Dr. Paulo MarcolinoMarcolino

• Ano Lectivo: Ano Lectivo: 2006/20072006/2007

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Marcelo Lopes Nº 15

Jason Costa Nº 11