PROGRAMA DE ALONGAMENTOS

FISIOTERAPIA ESCOLAR Puxe a cabea para o lado, at sentir estirar. Mantenha

por 30 segundos. Repita no outro lado.

Puxe a mo para cima, com o cotovelo reto, at sentir estirar.

Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Puxe a mo para baixo, com o

cotovelo reto, at sentir estirar. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Abrace o brao, com o cotovelo

estirado. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Dobre o cotovelo e o puxe para trs da

cabea com a mo contrria. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Dobre o joelho, e puxe o p

para trs. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Apoie o p em superfcie mais alta,

incline o corpo para frente, at

sentir estirar na parte de trs da

perna. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Suba em um degrau e apie o peso do corpo na parte da frente do p. Mantenha por 30 segundos. Repita no

outro lado.

PROGRAMA DE ALONGAMENTOS

FISIOTERAPIA ESCOLAR Puxe a cabea para o lado, at sentir estirar. Mantenha

por 30 segundos. Repita no outro lado.

Puxe a mo para cima, com o cotovelo reto, at sentir estirar.

Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Puxe a mo para baixo, com o

cotovelo reto, at sentir estirar. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Abrace o brao, com o cotovelo

estirado. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Dobre o cotovelo e o puxe para trs da

cabea com a mo contrria. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Dobre o joelho, e puxe o p

para trs. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Apoie o p em superfcie mais alta,

incline o corpo para frente, at

sentir estirar na parte de trs da

perna. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.

Suba em um degrau e apie o peso do corpo na parte da frente do p. Mantenha por 30 segundos. Repita no

outro lado.