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Exercícios e Alongamentos Durante os intervalos, faça alongamentos e
exercícios. Como regra geral, eles NÃO DEVEM envolver movimentos que fogem da sua área normal de movimentação e NUNCA deve doer. O propósito de alongar é manter a flexibilidade e balanço. Os alongamentos que serão demonstrados a seguir são simples e podem ser feitos na posição sentada, no próprio ambiente de trabalho. Dependendo da função, o trabalho nem precisa ser interrompido, como por exemplo, na leitura de e-mails ou textos longos.Os alongamentos devem durar de 15 a 30 segundos e devem ser repetidos 3 vezes. Lembre-se: você NÃO DEVE sentir dor, apenas uma resistência leve.
ALONGAMENTO
PARA OS
PULSOS
Alongue os dedos das mãos até sentir uma
resistência leve.
Dobre os dedos conforme mostrado na foto.
Com o pulso virado para cima, empurre a mão direita contra
você até sentir uma resistência leve.
Faça o mesmo com a mão esquerda.
Com o pulso virado para baixo. Empurre a mão direita contra
você até sentir uma resistência leve.
Faça o mesmo com a mão esquerda.
MASSAGEM E
ALONGAMENTO
DOS BRAÇOS
Massageie a palma da mão esquerda com o polegar da mão
direita. Faça o mesmo para a outra
mão.
Estique os braços, cruze os dedos e vire a palma da mão pra
fora, pressionando até sentir uma resistência leve.
Levante os braços, cruze os
dedos e vire as palmas das mãos para cima,
pressionando até sentir
uma resistência
leve.
Se enlace com braço esquerdo, descançando o pulso no ombro oposto. com a mão direita, pressione o
cotovelo esquerdo para trás até sentir uma
resistência leve. Faça o mesmo com o outro
braço.
Levante o braço esquerdo,
colocando o pulso atrás da nuca. Com a mão direita, pressione o
cotovelo esquerdo para baixo até sentir uma resistência
leve. Faça o mesmo com o outro braço.
ALONGAMENTO
PARA O
PESCOÇO
Abaixe a cabeça, até sentir uma resistência
leve na nuca.
Levante a cabeça, até sentir uma resistência leve no pescoço
e na nuca.
Deite a cabeça para o lado direito, até sentir
uma resistência
leve na lateral do pescoço.
Faça o mesmo do outro lado.
DESEJAMOS AOS NOSSOS FUNCIONÁRIOS UM BOM
SERVIÇO E ESPERAMOS QUE TODOS SE CONSCIENTIZEM DA
PRÁTICA DIÁRIA DESSES EXERCÍCIOS, EVITANDO ASSIM
MAIORES PROBLEMAS.