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8/3/2019 qigong-exerccios

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A respirao e o Qigong

A respirao no Qigong por vezes chamada de Tu Gu Na Xin, cuja traduo significaExpelir o velho, inspirar o novo. A respirao no Qigong tem como objectivo aumentara absoro do Qi Puro, o que aumenta a vitalidade do corpo, harmoniza o Qi e o Sanguede forma a promover a sade e eliminar a doena.A respirao tambm uma ligao entre o corpo e a mente e, ao controlar a qualidade eo movimento da respirao, pode-se modificar certas funes fisiolgicas.Exerccios respiratrios so especialmente eficazes na reduo da ansiedade, depresso,irritabilidade, tenso muscular e fadiga. Tambm so particularmente teis em casos dehipertenso, hiperventilao, frio nos membros e fobias.

O papel dos Pulmes na respirao e no Qi

Como se sabe, os Pulmes controlam o Qi do organismo, embora o Qi do Rim tambmseja responsvel na absoro do Qi (na inspirao, o Qi desce atravs do trax e recibido pelo Rim, que ajuda o Pulmo a regular a respirao). O Yuan Qi (Qi original)dever ser sempre nutrido pela energia dos alimentos e do ar.A absoro interna dos alimentos e do ar esto dependentes de uma boa circulao daenergia dos Pulmes. Os antigos mestres de Qigong acreditavam que a sade fisica eemocional eram profundamente afectadas pelos padres respiratrios e pela quantidadede oxignio que era absorvidada, em proporo quantidade de dixido de carbono queera expelida. Hoje em dia, comprova-se que uma respirao relaxada e natural causa asclulas a consumir menos energia e, por outro lado, a aumentar a reserva desta mesma.

Os antigos mestres recomendavam uma respirao vigorosa no treino do Qigong e umarespirao mais suave depois do treino de Qigong de modo a nutrir e restaurar o Qi.Vrias pesquisas cientficas, conduzidas nos fins do sculo XX, verificaram que arespirao profunda no homem, produz a libertao de uma substncia chamadaendorfina, que afecta o cortex cerebral e ajuda o homem a esquecer e eliminar damemria receios e medos, actuando tambm no controle e regulao dos vrios orgos.Verificou-se tambm que a endorfina eficaz na manuteno do conforto mental e fsico.

Padres respiratrios e o efeito das emoes

Os padres respiratrios esto directamente ligados as emoes e pensamentos da pessoa.

Uma mudana de uma destas condies afecta todas as outras. Todas as cinco emoesprimrias tm um efeito na circulao do Qi e, consequentemente, no padro respiratrio.

1. A raiva faz o Qi subir. Um paciente com raiva ter a exalao mais forte que ainalao.

2. A tristeza e o pesar dissolvem o Qi. Um paciente triste ter a inalao mais forteque a exalao. (O suspirar uma reaco do corpo de inspirar o Qi directamentepara os Pulmes).


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3. O medo faz o Qi descer, o choque dispersa o Qi. Um paciente assustado ter umarespirao acelerada, superficial e presa nos Pulmes como consequncia doRim no reter o Qi. Num paciente que sofreu um choque, a respirao pra e o Qiataca o Corao.

4. A excitao retarda o Qi. Um paciente excitado ter uma respirao moderada

mas irregular, com repentinas exploses.5. A preocupao prende o Qi. Um paciente preocupado ou muito reflectido teruma inalao curta e fraca, por vezes contida durante algum perodo de temposeguida duma rpida inalao e exalao. Pode tambm suspirar durante longosperodos de tempo.

A relao entre a respirao e o sistema nervoso.

Os seres humanos respiram continuamente durante todo o seu tempo de vida. Em mdia,18 vezes por minuto, 1080 vezes por hora e 25920 vezes por dia. A respirao ,

normalmente, um acto inconsciente, realizado devido apenas necessidade fisiolgica detrocas gasosas. Vrios outros estudos, no entanto, conseguiram ligar as alteraes dosestados emocionais velocidade da respirao. Todos os orgos e tecidos do corpohumano esto sobre o controle do sistema nervoso central, uma srie de plexos e feixesque ligam o crebro ao resto do corpo. As prticas respiratrias aumentam a circulao daenergia por todo o organismo, estimulando assim o sistema nervoso central por inteiro,facilitando os reflexos e a troca de informao deste com o crebro. Equilibramigualmente o sistema nervoso simptico e parasimptico, melhorando as funesestimuladoras e inibidores dos hormnos destes.

Respirao e os orgos digestivos

Os orgos digestivos, como o a cavidade bucal, o esfago, o estmago, o duodeno, osintestinos grosso e delgado, etc desempenham um enorme nmero de funes fisiolgicasessenciais nomeadamente a digesto e absoro de substncias nutritivas no organismo.Se houver um desiqulibrio nessas funes podero surgir dificuldades digestivas comodores abdominais, gastrites, lceras, ptoses, alteraes do trnsito intestinal, etc.Uma respirao abdominal profunda promove uma massagem contnua dos orgosinternos e digestivos. Entre todos os vrios orgos internos do corpo humano, odiafragma, que separa o trax da cavidade abdominal, e os msculos abdominais estosobre o controle da vontade humana, visto serem msculos voluntrios. Entre as vriasfunes aqui se apresentam algumas que so melhoradas com a respirao abdominal:

Estimulando, directa e indirectamente, o estmago, fgado, rins, intestinosfavorecendo a secreo de enzimas digestivas e ajudando-as na absoro dassubstncias nutritivas.

Imprimindo um movimento rtmico ao intestino grosso e delgado, melhorando osmovimentos intestinais.


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Eliminando a gordura excedente dos intestinos e da parede abdominal emelhorando a excreo de matrias residuais.

Incentivando a absoro de lquidos e facilitando o funcionamento dos rins.

A prtica destes exerccios respiratrios pode ser acompanhada por borburismos, arrotos

ou libertao de gases, o que indica uma boa realizao do movimento abdominal.Respirao e sistema circulatrio

O sangue e os vasos sanguneos do sistema circulatrio funcionam como o meio detransporte vital do organismo. Ente os orgos deste sistema, a aorta e a veia cavadesempenham um papel decisivo, pois so responsveis pelo transporte de substnciasnutritivas e oxignio por todo o corpo e pela funo de drenagem de produtos residuais.Quando o sangue no circula adequandamente, os msculos, ossos e as vrias clulas docorpo deixam de receber o suprimento de oxignio e recursos de energias necessrios aoseu funcionamento. Da mesma forma, esses orgos e clulas no eliminam o dixido de

carbono e outros resduos que se acumularam no seu interior. Devemos tambm que umacirculao sangunea inadequada pode privar o crebro e suas clulas destes processos detrocas nutritivas. Isso pode provocar uma acidose e, em casos mais graves, a destruioirreversvel das estruturas celulares. Os exerccios respiratrios aumentam a circulao dosangue pelo corpo, evitam o acmulo do colestrol no sangue e retardam o estabelicimentode doenas como a arterioesclerose e a trombose.Aumenta tambm a circulao dos glbulos vermelhos e brancos.

Respirao e o sistema capilar

Os capilares se expandem e contraem sobre o controle do sistema nervoso central. Um

homem em repouso impulsiona cerca de 50 a 60 cm3

de sangue no sistema arterial a cadacontrao do corao. Em actividade, este volume de sangue aumenta para os 80 a100cm3. essencial que esta circulao seja uniforme de modo a reduzir o esforo docorao. Se os capilares se ampliam, um maior volume de sangue fresco levado a todasas partes do corpo. Uma respirao plena e profunda permite que estes vasos se amplieme refora a expanso dos capilares sanguneos. H normalmente 2000 capilares por mm2de tecido subcutneo. Em repouso, apenas 5 destes 2000 capilares esto activos, emexerccio respiratrio ou actividades esportivas, todos estes 2000 capilares funcionamactivamente na circulao do sangue. Eles pulsam com regularidade e actuam comopequenos coraes na circulao do sangue.

Os mtodos de inalao e exalao profundaNos exerccios respiratrios, a inalao usada de forma a absorver o Qi universal e doambiente de forma a tonificar. A exalao usada de forma a eliminar o Qi txico (ouimpuro) do corpo. Isto pode ser conseguido, por exemplo, atravs de visualizao.O mtodo de inalao profunda pode ter os seguintes efeitos no corpo:

Estimular o sistema nervoso simptico Contraco dos vasos sanguneos


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Aumento da presso arterial Aumento do ritmo cardaco.

Por outro lado, a exalao profunda pode ter o efeito oposto: Estimular o sistema nervoso parasimptico Dilatar os vasos sanguneos Baixar a presso arterial Diminuir o ritmo cardaco.A exalao profunda ajuda a energia Yin a descer, portanto actua em desquilibriosque se manifestam por uma predominncia do Yang Qi. A inalao profunda ajuda aenergia Yang a subir, e tem um efeito de manter o Yang e acalmar a mente.

Portanto, no nicio deve-se focar a mente no mtodo de exalao, de forma aestimular o sistema parasimptico e relaxar. Aps essa fase, pode-se focar na inalaoe exalao profunda.


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Bases da Tcnica Respiratria

As tcnicas respiratrias de Qigong consistem em exerccios de regulao,tonificao ou purgao de acordo com o fim pretendido. H quatro bases que sedevem seguir para atingir os resultados ideais:

1. Uma postura correcta antes do exerccio . necessrio comear com umafundao slida e uma estrutura correcta. Os exerccios respiratrios s devemser executados quando o praticante dominar a postura. De outro modo podemsurgir efeitos adversos nesta prtica (dores de cabea, problemas emocionais,acmulos de energia no peito ou dificuldades respiratrias).

2. Purificar e limpar o Qi do corpo . Aps o alcance de uma postura correcta, opraticante foca a mente na exalao atravs da boca. Visualiza todos os canaisobstrudos do corpo a serem purgados do Qi Impuro. A cada exalao deve-serelaxar cada vez mais o corpo. De seguida, devem inalar o Qi puro atravs donariz. Aqui usa-se a tcnica da Respirao Abdominal Natural que iremos

focar adiante. O corpo continua a relaxar a cada respirao.3. Tonificar e purgar o Qi . Depois do Qi do corpo ser purificado, o praticantefoca a sua inteno em todos ou alguns orgos especficos que precisem de serpurgados. Estes exerccios incluem a focalizao na exalao e/ou a exalaode sons especficos dos orgos a serem purificados. Depois desta etapa, opraticante pode ento dar incio a tonificao do Qi. Isso inclui a focalizaoda ateno na inspirao bem como a visualizao de cores especficas dosorgos a ser tratados.

4. Regular o Qi . Depois da prtica respiratria, a etapa final consistir ematingir uma respirao natural, longa e profunda. Uma respirao aceleradacausa o Fogo interno do corpo a escapar para os poros, resultando numaacelerao do Corao, excesso de calor e irritabilidade. Uma respiraonormal consiste num padro regular de exalao e inalao. O praticante deveevitar acelerar este padro, caso contrrio, o ritmo da respirao interrompido e leva a um desvio na circulao do Qi.


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As Sete Tcnicas de Respirao

As Sete Tcnicas ajudam a regular os sintomas causadas pelo Excesso do Yang eDeficincia do Yin, que so manifestadas por demasiada energia na parte superior docorpo e por uma fraqueza da energia na parte inferior do corpo.Normalmente,toda a inalao feita pelonariz e a expirao feita pela boca. Ainalao e a exalao pelo nariz tb soimportantes, mas devem apenas ser utilizadasquando o paciente estiver desenvolvido uma condio de maior quietude. Toma-seesta medida para prevenir que o paciente volte ao seu padro de respirao superficialinicial, at que o mtodo de Respirao Abdominal Profunda seja aperfeioado.

.1. Respirao Abdominal Natural

A Respirao Abdominal Natural tambm chamada de Respirao Natural e usadaem conjunto com uma concentrao mental.Neste mtodo o abdmen expande-se na inalao e contrai-se na exalao. Estemtodo aumenta, naturalmente, os movimentos peristlticos do corpo, massaja osorgos internos, aumenta o movimento do Qi dos Rins at ao Dantian Inferior.Devido as diferenas na fisiologia entre homem e mulher, o Mtodo de RespiraoAbdominal Natural dividido em Respirao Natural Traxica, Respirao NaturalAbominal e uma combinao das duas.


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2. Mtodo Longo e Profundo de Respirao Abdominal (Wen Huo)

uma respirao suave que consiste numa respirao natural, lenta e profunda.

a)

No prncipio da respirao, inalar at aoperneo, sentindo o abdmen inferior aexpandir em todas as seis direces:

Do fundo: base do perneo. Da frente: at ao osso pbico e umbigo. De trs: at ao cccix e Mingmen. Da direita: at anca e costelas. Da esquerda: anca e costelas. De cima: base do diafragma

b) Enquanto inalamos, sentir o ar a expandir e a encher a cavidade torxicasuperior. O torso expandido em todas as direces:

Do fundo: topo do diafragma. Da frente: plexo solar, Corao. De trs: base das costelas, espinha e ombros. Da direita: costelas. Da esquerda: costelas. Do topo: garganta e pescoo.

c) Aps toda esta expanso, contrair a plvis de forma a aumentar a capacidadede armazenar a energia. Exalar o ar desde o trax at ao adbmen inferior.

3. Mtodo Reverso de Respirao Abdominal

Este mtodo consiste na contrao do abdmen (e nus) aquando da inspirao eexpanso deste na expirao. a principal respirao na terapia de emisso deQigong, devido ao aumento da presso do ar e da energia. Aumenta o fluxo deenergia para as extremidades e tem um maior efeito em ascender o Qi das pernas atao crebro.Este mtodo no aconselhvel para relaxamento nem na prescrio a pacientes comhipertenso ou excesso de Yang na parte superior do corpo, visto que este tipo depacientes j fazem este tipo de respirao naturalmente Este tipo de respirao causauma constrico dos vasos sanguneos e pode aumentar problemas cardacos e causardores de cabea.


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4. Mtodo de Exalao Profunda (Wu Huo)

Wu Huo traduz-se em respirao vigorosa. executada com uma forte intenoconsciente. Pode aumentar a reaco do sistema nervoso parasimptico, dilatar os

vasos e diminuir a presso arterial. Expele-se o Qi pela boca e segue-se com umainalao curta.

5. Mtodo de Manter a Respirao Abdominal

Este mtodo aumenta a circulao de Sangue e reduz o edema nos tecidos,aumentando a microcirculao. usado tambm para tornar a respirao maisprofunda ao conter a respirao durante um breve perodo de tempo.Um mtodo de Manter a Respirao Abdominal, conhecido como DuasRespiraes consiste em apenas uma inalao pelo nariz at ao Dantian Inferior,manter a respirao o maior tempo possvel sem sentir tenso (embora uma certa

presso seja normal) e exalar pela boca.6. Mtodo da Respirao do Vento

Consiste na inalao e exalao pelo nariz. chamado de Mtodo de Respirao doVento porque envolve uma respirao mais superficial que ressoa pela cavidadenasal. Este tipo de respirao purifica e aquece o ar medida que passa pelo nariz,resultando na oscilao do ar que estimula a glndula pituitria, fortalecendo assim osistema endcrino. especialmente til nas pessoas com problemas de Pulmes.

7. Mtodo de Sopro (Ou vibrao)

um mtodo popular de uso de sons teraputicos (outons) de modo a purgar os factores patognicos ou pararegular os orgos internos. A pronunciao baseadana ressonncia de sons de forma a estimular orgosespecficos. H 2 sistemas principais: Os Seis SonsCurativos e Ressonncia de Sons para o Tratamento deTumores e Cancro.O primeiro usado para regular, fortalecer oudesintoxicar os orgos. usado normalmente empatologias agudas ou menos srias.A segunda usada de forma a vibrar e destruir tecidosmalignos e a conter o crescimento das clulas nospacientes com doenas graves. prescrito em pacientescom quistos, tumores e cancros.


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A escolha dos orgos e o nmerode vezes para pronunciar cada som determinado pela constituiofsica e energtica de cada pessoa.

Cada som vibra num orgo ousistema particular e msculosadjacentes. medida que se vaipraticando este mtodo, os orgose msculos adquirem umamemria da vibrao especfica,que pode ser reproduzida atravsde concentrao mental. No s oscanais e orgos so harmonizados,mas tambm as cavidades quecircundam estes orgos.

Tonificao e Disperso na Respirao

O primeiro passo consiste sempre em estar atento respirao. Atravs da respirao,os sndromes de Excesso e Deficincia podem ser harmonizados.

1. A inalao usada para tonificar o Qi. A durao da inalao deve sermaior do que a exalao. Os seguintes mtodos deve ser usados:

Mais inalao, menos exalao. Inalao mais profunda, exalao mais rpida. Concentrao na inalao.

2. A exalao usada para purgar e reduzir o Qi nos casos de Excesso. Adurao da exalao deve ser maior do que a inalao. Os seguintesmtodos devem ser usados:

Mais exalao e menos inalao. Inalao mais curta, exalao mais profunda. Concentrao na exalao.


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Exemplo de Exerccios Respiratrios

1. Exerccio para Digesto (3-5 minutos)

Este exerccio tem como objectivo activar o sistema digestivo e eliminador e melhorar afuno metablica do processo digestivo, assimilao e absoro.

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Inspire lentamente durante dois segundos, fazendo umesforo para expandir o abdmen.

Expire durante um segundo soltando todo o ar,deixando o abdmen retornar sua posio normalsem o contrair. Execute cinco vezes este exerccio edescanse. Volte arepetir mais cinco vezes.

1.2Inspire durante um segundo,expandindo o abdmen rapidamente.Em seguida, expire lentamente durantedois segundos, contraindogradualmente o abdmen faa foranos msculos abdominais.Repita cinco vezes sem parar edescanse.Repita mais cinco vezes.


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1.3Inspire durante dois segundos, expandindoo abdmen.Expire durante dois segundos, contraindo

o abdmen.Repita cinco vezes seguidas e descanse.Repita mais cinco vezes.

Para aqueles que tem um sistema digestivo fraco, estes exercfcios podem ser praticadosmeia hora antes das duas refeies principais como complemento dos exerccios matinais.

2. Exerccio Corao e Pulmes (5-7 minutos)O sistema nervoso autnomo regula as funes do corpo, tais como as secreesdigestivas, batimentos cardacos, movimentos pulmonares, etc. Atravs de umacombinao de respirao controlada com a regulao do movimento dos pulmes, osistema nervoso autnomo pode ficar sob o nosso controlo consciente. Esta tcnica derespirao afecta o funcionamente do corao e pulmes.

2.1 Inspire lentamente durante dois segundos,expandindo o abdmen. Expire durante umsegundo soltando todo o ar, deixando oabdmen retornar sua posio normal.Repita cinco vezes seguidas e descansedurante alguns segundos.Em seguida, inspire durante trs segundos,expandindo o abdmen o mximo quepuder.Expire durante um segundo soltando o arrapidamente, deixando o abdmen retornar sua posio normal. Repita cinco vezes edescanse alguns segundos.


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Este ltimo exerccio ajuda a controlar a circula~ao cardiovascular, a melhorar acapacidade pulmonar e a activar o processo de oxigenao de todo o corpo. A prticaregular deste exerccio meia hora antes das refeies melhora a transformao dosnutrientes em energia para uma melhor utilizao celular.

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