Revista Saúde Hoje

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2 // Saúde Hoje maio 2011

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maio 2011 Saúde Hoje // 3

Desfrute dos dias de Sol!

Editorial

IndíceSaber Comerdiga basta as dietas que fazem passar fome

Laços na Comunidade educar para prevenir

3ª idade acabe com a solidão

O Segredo da Felicidade

Bichinho Carpinteiro

04 Viva Mais: As últimas pesquisas na área de Saúde e Bem-Estar

Especial Alimentação Saudável: Receitas a 1 euro, elaboradas pela Fundação Calouste Gulbenkian

Menopausa… E agora?

Juntos por uma nova vida

O que levar para a maternidade? Passatempos: Bilhetes do Zoo e + de 150 prémios esperam por si

Fibromialgia: Causas e Tratamentos

Especial Maternidade: Desafios actuais

Marisa Costa // Editora // [email protected]

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E por isso mesmo diga sim ao longos passeios ao lado de quem mais gosta: seja a família, amigos, colegas. Nesta edição a sua revista dá-lhe dicas de bem-estar com a nova técnica do Zorbuddha, conheça o segredo para a felicidade. Mude os hábitos alimentares, seja mais saudável, e para isso temos para lhe oferecer a oportunidade de seguir um “Personal Diet” sessões de acompanhamento nutricional. Saiba mais na página 16. Para cuidar da sua beleza, descubra o porquê da queda de cabelo ser também uma questão de saúde. Preserve a saúde da sua família: conheça a hiper-actividade e fique a saber se o filho é um verdadeiro bichinho carpinteiro. Veja os prémios que temos para si e não se esqueça de ser sempre solidário para quem mais precisa: vai ver que não custa mesmo nada.

Um abraço da redacção.

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artigos completos, participe, dê a sua

opinião, partilhando-a com quem já é

nosso amigo e habilite-se ainda a ganhar

muitos prémios.

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qual o papel que a reciclagem tem no

seu dia-a-dia, envie-nos um e-mail

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Hoje em dia ter um corpo de sonho transformou-se no nosso principal objectivo e muitas das vezes cometemos grandes loucuras com a alimentação, como passar horas sem comer, cozinhar os alimentos de forma errada, etc. Era bom ter alguém

do nosso lado que nos ensinasse a combinação certa dos alimentos, que nos ajudasse na hora de comprar os produtos correctos, enfim, um

acompanhamento nutricional. E dessa necessidade nasceu o “Personal Diet”, conceito que chega a Portugal pelas mãos do

atelier de Nutrição, um espaço onde pode aprender a comer de uma forma saudável. Como esclarece Rodrigo abreu,

nutricionista e um dos profissionais responsáveis por este acompanhamento, o “Personal Diet” «combina princípios de acompanhamento (coaching) com terapia nutricional,

de modo a permitir uma correcta educação alimentar, que por sua vez garanta a gestão de um peso saudável.

o “Personal Diet” não é uma dieta milagrosa!»Este programa é destinado a pessoas que se preo-

cupam com a sua alimentação e, para quem a ideia de fazer uma dieta restritiva assusta. De facto, é

dado científico que se comer de uma forma mais racional e equilibrada, vai conseguir manter o seu

peso mais saudável!o programa nutricional é normalmente

constituído por seis sessões, de 50 minutos cada, as quais são elaboradas consoante os

estados de aprendizagem. Como indica o nutri-cionista «começamos por conhecer os hábitos,

historial de peso, horários e refeições. Com base nesta informação, vamos trabalhar em conjunto os vários aspectos que vão permitir adoptar uma

alimentação saudável, mas simultaneamente agradável, prática e económica».

Saber c merFarto de dietas que fazem passar fome? É tempo de dizer basta, é altura de (re)aprender a comer. a sua saúde agradece e a sua forma física também.

Nutrição

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Ganhe a oportunidade de experienciar o programa do “Personal Diet”. A Saúde Hoje juntamente com o Atelier de Nutrição, está a oferecer 1 pack que inclui:- 6 Sessões semanais de 50 minutos, com exercícios práticos, entrega de material

de apoio e TPC (trabalhos para casa);- Dossiês de arquivo de todos os exercícios realizados e fichas com os temas

abordados em cada sessão;- Visita a um supermercado para treino de lista de compras e leitura de rótulos;- Oferta de mais duas sessões para uso futuro, com vista a rever a aplicação e a

continuidade dos conhecimentos transmitidos;- Oferta de vouchers para workshops no Atelier de Nutrição (para uso próprio

ou oferta);- Oferta de desconto na aquisição de mais sessões isoladas.O valor deste pack é de €350. Para se habilitar a ser o vencedor basta dizer-nos, utilizando o cupão da página 19, qual a sua motivação para aprender a comer. Envie-nos para a morada indicada e boa sorte!

{ Da teoria à prática }

Texto: Marisa Costa // Consultoria: Dr. Rodrigo Abreu, Nutricionista do Atelier de Nutrição.

Saiba mais em http://www.saber-comer.com

Poderá discutir este artigo em: http://www.facebook.com/saudehoje#!/saudehoje?sk=app_2373072738

Vale a pena:- Conhecer os grupos de alimentos e

aprender a combiná-los para formar refeições saudáveis e saborosas;

- Aprender a planear as refeições para evitar cair na armadilha do take-away ou da fast-food;

- Organizar uma lista de compras e conhecer os rótulos dos alimentos, os nutricionistas vão consigo às compras para treinar o seu percurso

no supermercado e para o ajudar a fazer melhores escolhas;

- Saber mais sobre os métodos culinários e formas de evitar a gordura nas refeições;

- Aprender a encaixar actividade físicana rotina - o que não significa obriga-toriamente ter de se inscrever num ginásio.

Nutrição

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Todos os jovens já tiveram, ou têm, contacto com esta doença e sabem compreender a sua real importância. Este foi o ponto de partida que juntou a Laço, associação sem fins lucrativos, com o objectivo de ter um impacto significativo na prevenção, diagnóstico e tratamento do cancro da mama no nosso país, nomeadamente nas escolas portuguesas. No âmbito do programa “Laços na Comunidade”, nasceu esta forma interactiva de passar a palavra. Os jovens informados de hoje, serão os adultos saudáveis de amanhã. Por isso, a ideia chave desta iniciativa é a prevenção. O Laço Kit Escolas, baseado numa linguagem simples, é composto por um CD-Rom que permite aos professores transmitirem a informação aos jovens de uma forma interessante. E os alunos podem, inclusive, aplicar os conhecimentos adquiri-dos através de jogos didácticos. Construído através de uma apresentação bastante lúdica, os jovens, com este guião, podem conhecer dados estatísticos sobre o cancro da mama em Portugal, os factores de risco, a importância da alimentação saudável e dos check ups regulares, o benefício do exercício físico, mitos e factos sobre a doença, conhecer melhor o corpo, etc. Está elaborado de forma a promover debates sobre

Em Portugal morrem, por ano, cerca de 4500 mulheres com cancro da mama. Para sensibilizar os mais novos para esta realidade, a Laço promove nas escolas a iniciativa Toma Conta de Ti - um Guião de educação para a saúde da mama em contexto escolar.

Educar para Prevenir

Bem-Estar

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Texto: Marisa Costa // Saiba mais em www.laco.pt


Sol de Primavera: proteja o seu filho dos raios solares em demasia

Dicas que podem salvar a sua vida- Faça exercício regularmente;- Mantenha um peso saudável e opte por uma dieta variada, rica em frutos,

fibras e vegetais;- Beba com moderação;- Evite o tabaco;- Visite o seu médico de família uma vez por ano, optando por um check up (exame geral);- Conheça bem o seu corpo. Se notar alguma alteração, consulte de imediato

o seu médico;- Participe no Programa de Rastreio do Cancro da Mama (saiba mais em

www.ligacontracancro.pt). Caso não esteja disponível na zona onde vive, opte por fazer uma mamografia de 2 em 2 anos, a partir dos 45 anos.

a doença, incentivando o espírito crítico dos mais jovens, transmitindo novos conhecimentos e partilhando realidades semelhantes. Esta foi a forma que a associação encontrou para responder aos inúmeros pedidos das escolas e professores para sessões de esclarecimento. Um dos objectivos principais

é, sem dúvida, dar aos jovens uma ferramenta útil que pode ser aplicada em contexto social ou familiar, no qual o jovem

desempenha um papel fundamental.

Para conhecer: a mamografia é uma radiografia simples da mama que permite a detecção de lesões, inclusivamente antes de serem palpáveis. Este exame não é doloroso na maioria dos casos e pode fazer toda a diferença

A Laço indica: 1 em cada 11 mulheres em Portugal irá ter cancro da mama, mas com detecção precoce há uma hipótese de sobrevivência de 90%.

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Esquecidos no tempo

Envelhecimento não é sinónimo de solidão! Saiba que existem formas de a combater e de encarar a velhice como uma fase repleta de vantagens.

Os anos passam... Ainda ontem era um jovem, num piscar de olhos quando se apercebe está sozinho, abandonado e sem forças para continuar a luta. O desânimo aparece e quando olha lá para fora, o mundo parece fechado. Envelhecer pode trazer solidão, o idoso sente que não tem ninguém, que é um fardo para os outros e começa a isolar-se, fechando-se em si próprio e afastando as pessoas, tanto familiares como amigos. O idoso, que assim se sente, tem mais probabilidade de vir a sofrer de doenças físicas e psíquicas,

ficando mais debilitado e sem condições de viver sozinho.

ViVa soCialFazer da velhice uma nova fase repleta de vantagens, é fácil. A mudança passa por cada um de nós, enquanto familiares, amigos, vizinhos e enquanto sociedade. É necessário apoiar de forma preventiva as pessoas no pro-cesso de envelhecimento. Assim faz a Viva Social, uma organização que, segundo a directora Catarina Augusto, tem como missão «promover a saúde

Bem-Estar

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Esquecidos no tempo

Texto: Sandrina Rodrigues // Consultoria: Dra. Catarina Augusto, da Direcção Geral da Viva Social

e Dr. Pedro Alexandre, Psicólogo na mesma organização. http://www.vivasocial.pt


Revista Saúde Hoje Especial Remédios Caseiros - Já nas bancas!

e o bem-estar, para previr a doença, mantendo as pessoas idosas ocupadas em tarefas que lhes proporcionem e facilitem o convívio, promover a auto-nomia, prevenindo situações de maior dependência e ser um pólo de informa-ção e divulgação de serviços e direitos dos seniores». Formada por uma equipa técnica multidisciplinar, desde enfermeiros, psicólogos, sociólogos, animadores socioculturais, médicos e consultores, a organização tem programas específicos para promover a vida social do idoso, como visitas orientadas a museus; idas ao cinema, a concertos e ao teatro; visitas a exposições; ateliês de expressão plástica; percursos pedestres e ginástica; terapias ocupacionais; dinâmicas de grupo e formações, entre outros.

DigniDaDe huManaPedro Alexandre, psicólogo da Viva Social, chama a importância para a dignidade humana do idoso «a solidão, a tristeza, a angústia, as dificuldades económicas, as várias patologias, o abandono familiar e social são uma constante no seu dia-a-dia. Devemos moralmente e socialmente proporcionar-lhes um acompanhamento permanente e a vários níveis: biopsicosociológico – acompanhamento individualizado

– terapêutico e ocupacional, mas sempre com o objectivo de socializar e fundamentalmente prevenir».

a iMportânCia Da faMíliaPara travar o seu processo de envelheci-mento solitário, é fundamental o papel da família. É preciso lembrar que “este idoso” é quem nos criou, quem nos ajudou a crescer e quem nos ensinou durante toda a nossa vida. Se, outrora, precisámos da sua ajuda, hoje é “este idoso” que precisa de nós “filhos” e “netos”. Por isso, procure visitar os seus pais/avós regularmente, promover almoços/jantares de família, organizar passeios, dar-lhes carinho e atenção, ouvi-los com toda a calma. E, o impor-tante, não os deixar sozinhos em casa durante um longo período ou simples-mente esquecidos no tempo.

Bem-Estar

«Várias vezes, por experiência própria, por inúmeras situações que vi à minha volta, pensei porque deixaríamos nós os nossos idosos sem grandes alternativas…» Catarina Augusto.

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Felicidade. É a meta principal que todos nós ansiamos alcançar. aprenda com a técnica do ZorBuddha a conciliar a disciplina e o bem-estar pessoal e seja feliz de uma vez por todas!

Já alguma vez sentiu que pode fazer algo mais pela sua vida? Sabia que pode estar no total comando das suas acções, que podem levá-lo à felicidade?Se o que procura não é um milagre passageiro, mas sim algo que pode trabalhar de modo a obter resultados benéficos e duradouros, continue a ler este artigo. Não é uma cura milagrosa, nem muito menos uma religião ou um culto secreto. O seu nome, apesar de ter alguma semelhança gráfica, não advém da filosofia Budista. De que se trata então o ZorBuddha? Como explica o mentor desta técnica e consultor de bem-estar, Vasco Gaspar, este projecto 100% português tem como objectivo «trabalhar a pessoa

que está bem, mas que quer dar mais um passo na sua vida, para estar mais feliz». Não há qualquer segredo, cada um de nós pode mudar o mundo, mudando-se a si mesmo.Esta ferramenta engloba em si muitas técnicas e métodos inspirados em áreas como a psicologia positiva, medicina integrativa, filosofia, entre outras. Todas juntas organizam ensina-mentos que visam a saúde, bem-estar e felicidade. E como pode consegui-lo? Está disponível, gratuitamente, em

SegredosNão há

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Texto: Marisa Costa // Consultoria: Vasco Gaspar, Consultor de Bem-estar


Bem-Estar

Saía de casa!

- Dar importância e atenção ao que de positivo nos acontece na vida;- Práticas para trabalhar o bem-estar físico (ex. alimentação, respiração);- O bem-estar mental (ex. cometer erros, enfrentar medos);- O bem-estar sócio emocional (ex. evitar queixas, fortalecer relaciona-mentos);- O bem-estar espiritual (ex. trabalhar o legado pessoal, praticar voluntariado).Estas são algumas das 40 técnicas

ligadas ao bem-estar, e como comple-menta o consultor «acima de tudo creio existir no final um grande ensi-namento: a felicidade é feita de coisas simples e depende em grande parte de nós, da forma como olhamos o mundo e das acções que temos no mesmo. Com um pouco de dedicação e disci-plina podemos treinar-nos a ver essas coisas simples, e estarmos preparados para as saborear no presente».

O nome ZorBuddha foi inspirado num místico indiano do século XX, que sustentava a imagem do homem do futuro como uma mistura entre o Zorba (um grego folião, que conseguia aproveitar a vida) e Buddha (alguém consciencial, responsável e sustentável). O ZorBuddha é uma pessoa que consegue aproveitar a vida de uma forma consciente.

{Curiosidade: }

forma de um programa de 90 dias que pode descarregar directamente no site www.zorbuddha.org. Se preferir a versão encadernada pode comprá-la através do site da Amazon (www.amazon.com) ou do site da Bubok (www.bubok.pt). Actualmente o ZorBuddha está presente em 62 países, como esclarece Vasco Gaspar «sabemos que 1710 exemplares foram adquiridos directamente (downloads e compras online) mas podem estar

actualmente presente com mais pessoas, pois existem algumas, por exemplo, que imprimem e oferecem a amigos».

Não se auto-medique, consulte sempre o seu médico de família.

Parte do diário que constitui o programa de 90 dias

Segredos

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Birras, uma energia inesgotável, alterações de humor e dificuldade em fazer amigos. Estes são alguns dos sintomas resultantes de uma criança hiperactiva.

Saiba reconhecer e lidar com uma nova realidade.

Não saber a razão do mau comporta-mento do seu filho deixa-o muitas vezes desesperado? As traquinices são normais nas crianças e adolescentes eisso não significa que sejam hiperactivos, pois como indica Paulo Costa, psicólogo do Hospital Santo André, «nem todas as crianças que se mexem demasiado são hiperactivas». Chegar a um diagnóstico de hiperactividade pode demorar algum tempo e exigir um acompanhamento e comu-nicação entre dois profissionais: o psicólogo e o pediatra. Mas comecemos por explicar o que é a hiperactividade. O défice de atenção, hiperactivi-dade e impulsividade (PHDA) é uma das maiores pertur-bações comportamentais. Afecta cerca de 7 a 10%

das crianças e adolescentes em idade escolar. O psicólogo acrescenta: «se a criança desenvolve, no dia-a-dia, dificuldades nas diversas tarefas como comer, estudar e falta de concentração numa brincadeira e caso estas características sejam complementadaspor falta de atenção e produtividade escolar, e persistem pelo menos há 6 meses, estamos perante um indício

de hiperactividade». Conheça os sintomas ao pormenor:

- Desatenção: dificuldade em prestar atenção aos pormenores, distrai-se facilmente e quando

fala com o seu filho é como se ele estivesse no

mundo da lua.- Hiperactividade: move-se muito quando está sentado

Bichinho Carpinteiro

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Bem-Estar

Participe nos passatempos das páginas 5, 17, 18 e 19

e não consegue permanecer quieto no mesmo lugar muito tempo. Fala demais e tem preferência por brincadeiras mais agitadas.

- Impulsividade: responde antes da per-gunta terminar, é precipitado, interrompe e perturba constantemente os outros.

{Curiosidade: }Conseguir compreender o seu filho e conseguir que ele compreenda os seus ensinamentos, não será tarefa fácil. Siga algumas das dicas deixadas pelo psicólogo e construa o vosso momento especial:- Brinque com o seu filho: bastam 15 a 20 minutos diários numa brincadeira lúdica como trabalhos manuais, construções ou jogar à bola. Faça com que esse tempo seja regular e quando terminar diga que está ansioso para o dia seguinte;- Observe: absorva o comportamento do seu filho, para ficar a conhecer os seus

movimentos e pensamentos;- Não o controle: deixe que o seu filho seja o primeiro a desabafar, não lhe faça

demasiadas perguntas para não dar a ideia de estar a ser controlado;- Faça elogios: formule frases positivas e seja entusiasta com as suas pequenas

conquistas. Teça-lhe muitos elogios e de forma directa.- O principal: se notar alguns dos sintomas descritos, peça aconselhamento

ao seu médico de família, para que a criança seja observada e acompanhada o quanto antes.

É a sugestão que a Saúde Hoje deixa caso pretenda saber mais sobre este tema e/ou pôr em prática os mais diversos ensinamentos. Guia destinado a Pais de Crianças e Adolescentes com PHDA (Perturbação de Hiperactividade e Défice de Atenção) e Perturbações de Comportamento, escrito por profissionais e com uma linguagem simples e acessível, que se torna numa excelente ferramenta para promoção das competências parentais. Tratam-se de estratégias e estruturas passo-a-passo para os pais implementarem em 12 semanas. Saiba mais em www.juntosnodesafio.com.

Texto: Marisa Costa // Consultoria: Dr. Paulo José Costa, Psicólogo do Hospital Santo André


Juntos no Desafio

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Criar uma ponte entre o hospital e a família. Este é o grande objectivo da Casa do Gil, um projecto que funciona como um centro de acolhimento temporário para crianças com necessidades de cuidados pós-hospitalares. a Saúde Hoje esteve à conversa com margarida Pinto Correia que nos abriu as portas da casa.

Juntos Por Uma Nova Vida

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Bem-Estar

Inaugurada em 2006, a Casa do Gil é um projecto único em Portugal que abriga crianças entre os 0 e 12 anos com necessidades de tratamentos e cuidados. Como explica Margarida Pinto Correia, administradora da Fundação do Gil «existem centenas de crianças internadas nos hospitais públicos que necessitam de quem lhes “empurre” a vida do hospital para fora, daí nasceu esta operacionalidade: quando a criança já tem alta clínica mas socialmente não tem condições de regresso a sua casa e/ou à sua família, vem para a Casa do Gil onde é vigiada clinicamente, e onde se luta pela sua autonomia». E essa luta não é por vezes fácil, pois o trabalho social feito por esta instituição passa tambémpor recuperar famílias, reestruturar as condições das casas, trabalhar aspectosjurídicos e clínicos, sempre com acompanhamento de inclusão escolar. O tempo médio de acolhimento da criança é de sete meses.

uMa noVa realiDaDeCada vez mais a população está sen-sibilizada para as necessidades destas crianças “especiais”, mas como refere a responsável «as pessoas reconhecem a Fundação, o trabalho com as crianças e

a sua credibilidade, mas não sabem ao pormenor o que fazemos. Acreditam, o que é muito bom, mas desconhecemem profundidade. Porque o nosso objecto social é tão vasto: a doença social não tem um nome ou uma cara. Não é como falar de apoio a doenças específicas, como o cancro ou a sida. O que fazemos é o que seja literalmente necessário para devolver, depressa e bem, a vida a uma criança no exterior do hospital».

aCreDite!«Cada um faz o que sabe fazer, não temos todos de estar na área social – mas cada um, na sua área, na sua zona de influência, pode fazer a diferença. Pode passar palavra, pode ajudar, pode cativar, contar, comunicar... Ajudar-nos a ajudar!» Margarida Pinto Correia.

Texto: Marisa Costa // Fotos: Casa do Gil

Saúde 24 - o número que o liga à sua saúde - 808 24 24 24

Pode depositar donativos através do NIB: 0035 05570003420053079 da Caixa Geral de Depósitos. Tem o número solidário: 760 300 330, uma chamada de valor acrescentado que custa 0,80 cêntimos, e contribui com 0,68 cêntimos para o projecto.

Contribua…a sua ajuda faz a diferença!

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Copia a estrutura natural do cabelo para uma superfície capilar 100 % saudável, em cada fio de cabelo.

REESTRUTURANTECAPILAR BIOMIMÉTICO

O PRIMEIRO

O que levar para o bebé na mala da maternidadePode encontrar na nossa loja, tudo o que vai precisar para a sua mala

• 2 Cueiros• 3 Babygrows• 5 ou 6 interiores com calcinhas• 2 Pares de meias ou botinhas• 1 Babete• 1 Gorro• 1 Chupeta• 1 Manta• 1 Leite limpeza bebé• 1 Creme para o rabinho• 1 Creme hidratante• 1 Toalhetes de limpeza• 1 Tesoura e escova macia específica para bebé• 1 Brinquedo• 1 Babicoque• 1 Pacote fraldas recém-nascido

• 2 Fraldas pano

O que levar para a mamã na mala da maternidadeO que pode encontrar nas nossas lojas:

• 2 Camisas de dormir específicas para o aleitamento

• 2 Soutiens de aleitamento• 1 caixa discos absorventes para o peito• 12 Cuecas descartáveis• 1 faixa velcro ou 1 cinta pós-parto

O que não temos nas nossas lojas:

• 1 Par chinelos confortáveis • 2 Pares de meias • 1 Robe • 1 Saco para roupa suja • 1 Conjunto roupa de regresso a casa • 1 Creme reafirmante para o corpo• 1 Creme para o rosto• 1 Produtos de higiéne íntima• 1 Escova ou pente• 1 Máquina fotográfica ou filmar• 1 Agenda telefónica

• 1 Revista ou livros

Aconselha...

Esta lista foi aprovada pela Maternidade de Torres Vedras , e foi pensada para facilitar a mamã na hora de fazer a sua mala.Conselho da Maternidade: Não leve ouro ou outros objectos de valor consigo na hora de ir para o hospital e leve pouco dinheiro, pois não vai necessitar dele.

• Cesto para higiéne• Creme hidratante para o corpo e rabinho do bebé, shampoo e gel de banho• Água colónia especifica para bebé, sem alcool• Escova ou pente• Tesoura ou corta-unhas• Esponja natural para o banho• Termómetro de água• Toalha banho• Banheira• Suporte de banheira• Termómetro de febre• Divisor de leite em pó• Termo para biberon• Acessórios para limpar biberons• Biberons leite• Biberons água

• Estrelizador eléctrico ou de micro ondas• Aquecedor biberons• Chupetas recém-nascido• Soutiens de amamentação• Bomba de peito para tirar leite• Marsupio (para transporte de bebé no colo da mamã)• Espreguiçadeira• Intercomunicador• Carrinho com cadeira • Saco de fraldas (de rua)• Parque• Alcofa• Lençois• Cobertor• Roupinha • Interiores

O que comprar antes de ir para a maternidadePode encontrar na nossa loja, tudo o que vai precisar

Bairro Perna de Pau – 2560.283 Torres Vedras Telf.: 261 338 315www.ofilhote.com

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REESTRUTURANTECAPILAR BIOMIMÉTICO

O PRIMEIRO

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Passatempos

Saudades do contacto com o mundo selvagem? A Saúde Hoje dá –lhe a oportunidade de visitar o Jardim Zoológico de Lisboa que recentemente viu nascer 3 novos Tigres-Brancos. Uma curiosidade? Existem apenas 130 no mundo, todos ao cuidado de humanos. Venha conhecê-los e desfrutar de um dia mágico.

10 Kits ~H2O+Composto por 3 produtos da Linha Spa: 1- sea Marine triple Butter Cream (118ml) - creme de tripla acção, anti-celulítico, composto por manteiga de karité, manga, cacau e aloé vera. 2- sea salt Body Wash (60ml) - gel de banho de acção purificante,composto por sal do mar e chá verde. 3- sea Marine revitalizing shampoo (60ml) - confere volume e brilho, com provitamina B e E.

10 Livros «Deixe de fumar hoje sem ganhar

peso»Paul McKenna dá a conhecer o método

revolucionário para deixar de fumar sem engordar. Este método já ajudou mais de

250.000 pessoas a largar o tabaco. Seja também uma delas. Com o apoio de um CD, exercícios e várias técnicas de Programação Neurolinguística, o livro

demonstrará que deixar de fumar será muito mais fácil do que pensa.

10 Kits ColgateQueremos deixá-lo com um sorriso perfeito e uma boca saudável. Para isso, temos para oferecer um pack Colgate composto por dentífrico, que deve ser usado diariamente para protecção contra as cáries, fio dentário que serve para limpar zonas da boca de mais difícil acesso através da escova e elixir, que pode ser utilizado antes ou depois da escovagem, para auxiliar a remover a placa bacteriana, reduzir a formação de tártaro e prevenir as doenças gengivais

5 Bilhetes Duplos para o Zoo de Lisboa

12 Packs Linha Mickey & Minnie da NUKAdoramos mimar as nossas crianças e nada melhor do que presenteá-las com um kit composto por uma chupeta e um biberão dos simpáticos bonecos Disney.

10 packs (champô e tratamento) da linha BC Repair Rescue da Schwarzkopf Professional no valor de 30,10€Gostava de poder recuar no tempo, recriar toda a superfície do seu cabelo e devolver-lhe toda a vitalidade e beleza da sua juventude? O novo BC Repair Rescue é o primeiro reestruturante capilar biomimético, que copia a estrutura natural do cabelo para uma superfície capilar 100% saudável, em cada fio de cabelo.

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Ganhe 1 dos 5 livros “O que comer quando está grávida”Como ter uma atitude saudável durante a gravidez? Conheça os alimentos e bebidas de A a Z, como conseguir um peso saudável e como o perder gradualmente após a gravidez, o que deve ou não comer durante o período de amamentação.Este pequeno livro cheio de conselhos úteis é a sua salvação.

Para ser um dos vencedores, escreva, nas linhas abaixo, um tema/assunto que gostaria de ver publicado na Revista Saúde Hoje.Escolha o seu presente preferido e preencha o nome do produto, juntamente com os seus dados.Poderá enviar vários cupões dentro do mesmo envelope. Apenas 1 produto por cupão.Não vale fotocópias.

TEMA:____________________________________________________________________

PRESENTE ESCOLHIDO:_______________________________________________________

NOME:____________________________________________________________________

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MORADA COMPLETA E COM LETRA LEGÍVEL: ______________________________________

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Recorte e envie para:Passatempos - Revista Saúde HojeRua Fialho de Almeida nº 14 - 2º esquerdo - sala 26, 1070-129 LisboaData limite de participação: 10 de Julho de 2011 (Carimbo dos CTT)

Vencedores dos Passatempos – Saúde Hoje 2

Livro: Os segredos para uma vida longa e saudável: Lídia – Leiria, Sónia – Lisboa, Ana – Lisboa, José – Coimbra, António - Sintra

Livro: 1001 Remédios Naturais: Maria – Lisboa, Ana – Lisboa, Natércia – Sintra, Rita – Barreiro, Cláudia – Benfica

Livro: Enxaqueca – Respostas às suas perguntas: Maria de Lurdes – Amadora, Cláudia – Paio Pires, Célia – Casével – STR, Helena – Coimbra, Alexandra – Lisboa

Produtos Philips: Auscultadores: Elsa – Faro; Altifalantes: Pedro – Pontinha; Depiladora: Adelaide – Albergaria-a-Velha

Salon: Catarina – Lisboa

Pack Artistry: Dulce – Mafra, Filipa – Odivelas, Isabel – Viana do Castelo, Rosa – Lisboa, Soraia – Lisboa

Palete Twilight: Cátia – Quinta do Conde, Célia – Charneca, Maria Celeste – Vila Nova de Gaia, Patrícia – Santarém, Ana – Braga, Daniela – Caxias, Marta – Perofita, Lídia – Madeira, Soraia – Lisboa, Sylvie – Oliveira de Azemeis

Copo Menstrual Lunette: Inês – Amiais de Baixo, Soraia – Amadora, Marta – Lisboa, Anabela – Póvoa de Santa Iria, Sandra – Quarteira

Livro: Cancro da Mama: Respostas sempre à mão: Sónia – Lisboa, Fátima – Évora, Maria – Braga

Livro: Até um dia: Sónia – Lisboa, Márcia – Vila Nova de Gaia, Ema – Amadora, Ana – Lisboa, Daniela – Entroncamento, Natércia – Sintra, Marina – Odivelas, Fátima – Loures, Joana – Porto, Susana - Caparica

Passatempos

Ganhe 1 dos 5 Livros Herbário PráticoNeste livro, o autor James A. Duke, Ph. D., uma das maiores autoridades em plantas, revela os factos sobre praticamente todas as plantas que curam e que se encontram hojedisponíveis no mercado: a sua descrição, história, usos terapêuticos, propriedades medicinais, medicamentos de prescrição médica equivalentes, opções de dosagem, avaliação da eficácia, segurança e precauções.

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FibromialgiaAlguns Conceitosa Fibromialgia é uma condição crónica caracterizada por dor, rigidez e tensão musculo-tendinosa e articular. Conheça mais sobre esta doença que cada vez afecta mais portugueses.

Bem-Estar

Associa-se à fibromialgia sono não-reparador, acordar cansado, fadiga crónica, ansiedade, depressão e manifestações psicossomáticas digestivas (como, por

exemplo, alterações do trânsito intestinal). Não há fenómenos inflamatórios e, consequentemente, não há lesões ou deformidades do corpo, nomeadamente

osteo-articulares, nem de órgãos internos.

CausasA causa da Fibromialgia é desconhecida e os doentes reagem com dor a estímulos que, habitualmente, não a provocam, noutras pessoas. Foram encontrados níveis

elevados de substância P (um transmissor neuro-químico), assim como de um factor de crescimento do nervo, no líquido raquidiano dos doentes com Fibromialgia.

O sistema nervoso central destes doentes manifesta-se como hipersensível. Parece haver uma perturbação

difusa da percepção da dor, diferente do padrão comum. As alterações do sono estão

correlacionadas com uma perturbação da fase não-REM (Rapid Eye Movement)do

sono. O desenvolvimento do quadro clínico tem sido associado a perturbações

psicológicas, traumatismos e quadros infecciosos. Todos eles causadores

de stress. A Fibromialgia incide, predominante, em mulheres (cerca de 80% dos doentes

com Fibromialgia são do sexo feminino), com

idades entre os 30

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e os 55 anos. Contudo, pode atingir o sexo masculino, bem como crianças e idosos.

Manifestações ClíniCasO sintoma dominante é a dor, não associadaa manifestações inflamatórias, podendo agravar-se com o ruído, alterações climáticas e stress emocional. A dor é, em geral, difusa e tem particular in-cidência no pescoço, nádegas, ombros, membros superiores, dorso, e parede torácica. Existem alguns focos, no corpo, designados por “pontos doloro-sos e de tensão” cuja pressão, mesmo discreta, desencadeia dor. A fadiga é muito frequente, sendo referida, por cerca de 90% dos doentes com Fibro-mialgia, e associa-se a perturbações do sono, por vezes com dores e/ou fadiga muscular ao acordar.Em cerca de 50% dos portadores de Fibromialgia ocorrem perturbações mentais e/ou emocionais, como deficit de concentração, lapsos de memória, alterações humorais, podendo haver irritabilidade, ansiedade e depressão.Também é frequente que os doentes com Fibromialgia tenham dores de cabeça, enxaquecas, alterações de sensibilidade, em diversas partes do corpo, alterações abdominais relacio-nadas com síndromes do colon irritável e da bexiga irritável.Qualquer das queixas anteriormente mencionadas pode aparecer iso-

ladamente, ou em associação com qualquer das outras.O diagnóstico de Fibromialgia é, ex-clusivamente, clínico. É de realçar que a Fibromialgia pode ocorrer de forma isolada, ou associada a outra patologia sistémica

trataMentoO tratamento do doente com Fibromialgia deve ser personalizado e assenta em programas terapêuticos multidis-ciplinares – educação, redução do stress, exercício regular, medicação, etc -, que envolvam o doente, de tal forma, que os meios utilizados e os resultadosobtidos possam ser, também, acom-panhados pelo próprio doente, comprometendo-o no objectivo final do seu bem-estar.

Tratamentos disponíveis para aplicação isolada ou, preferencialmente, em pro-gramas terapêuticos multidisciplinares:• Educação do doente• Redução dos factores de stress• Exercício físico regular• Controlo alimentar – programa

alimentar saudável• Medicação• Analgésicos, antidepressivos,

serotoninérgicos, dopaminégicos, curticoides, outros

• Oral ou injectável

Bem-Estar

Visite o nosso site: http://revistasaudehoje.com

Texto: Dr. João Meira e Cruz, Coordenador Médico da Best Medical Opinion – Pareceres Médicos & Perícias Médicas.

Serviços de Âmbito Nacional// Av. 5 de Outubro, n.º 10 | 1050 - 056 Lisboa// 213 507 000 | [email protected] | www.bmop.pt

O tema Fibromialgia foi sugerido pela leitora Patrícia.

Poderá sugerir-nos um tema para abordarmos na próxima edição da Revista Saúde Hoje: [email protected]


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MaternidadeHistórias, Possibilidades e Desafios Actuais

Um olhar ao papel da mulher e ao milagre que é a maternidade, nas palavras da psicóloga Cláudia Pereira.

Bem-Estar

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a MaterniDaDe nos Dias De hojeAo longo das últimas décadas temos assistido a inúmeras alterações nos papéis sociais e à transformação da posição da mulher na sociedade. Mas, se a emancipação da mulher e a sua inserção no mercado de trabalho, por um lado, tornaram possível conquistar uma situação de relativa igualdade para com os homens; por outro lado, obrigaram ao adiamento do projecto da maternidade, que passou a concretizar-se cada vez mais tarde até aos dias de hoje.Actualmente, ao mesmo tempo que se incentiva a continuação dos estudos e a profissionalização da mulher, permanece a expectativa da sociedade de que um dia esta venha a desempenhar o seu “principal” papel, o de mãe. Porém, os melhores anos da vida de uma mulher para a construção de uma carreira profissional correspondem também aos melhores anos para a maternidade; e, na generalidade, as mulheres optam pelo adiamento da gravidez, na esperança de um dia alcançarem uma situação profissional estável e favorável à maternidade. Contudo, o adiamento da maternidade e a esperança de alcançar uma situação profissional estável estendem-se, em muitos casos, por tanto tempo que as condições ideais parecem nunca chegar, ou somente chegam quando a gravidez passa a ser de risco.Em suma, hoje as mulheres confron-tam-se com enormes desafios que decorrem da sobrecarga a que estão sujeitas ao terem de conciliar inúmeras tarefas (dentro e fora de casa) e múlti-plos papéis (filha, profissional, esposa,

mãe, etc.); e ao terem de lidar com as pressões socioculturais para o sucesso nas mais diversas áreas (boa profissional, boa esposa, boa mãe, etc.).

a graViDez, o parto e o pós-partoA gravidez corresponde a uma fase complexa na vida da mulher, em que ocorrem inúmeras alterações a nível físico, relacional, social e psicológico.O 1º trimestre de gravidez corresponde ao início da gestação e caracteriza-se pela aceitação da gravidez pela mulher e por aqueles que a rodeiam. Neste período ocorrem discretas alterações corporais, frequentemente acompanhadas por náuseas, vómitos, desejos ou aversão a determinados alimentos, oscilações de humor, aumento da sensibilidade e medo de abortar.O 2º trimestre é geralmente descrito como o período mais estável em ter-mos psicológicos e caracteriza-se pela percepção dos movimentos fetais e pelo reconhecimento do feto enquanto ser diferenciado da mãe.O 3º trimestre caracteriza-se pelo desejo de terminar bem a gestação e pela ansiedade resultante da antecipa-ção do parto. Por volta dos 7 meses e meio o feto coloca-se na posição

Bem-Estar

Não resiste a alimentos de conserva? Prefira os de conserva natural

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para nascer e no início do 9º mês ocorre um maior aumento do seu peso e volume, assim como um aumento das contracçõews uterinas. Os dias que antecedem o parto são marcados sobretudo pelo medo da dor, da morte durante o parto (própria ou do bebé), e pelo receio de complicações no parto. São também frequentes as inseguran-ças e os medos relativos à maternidade que se prendem habitualmente com o saber cuidar do bebé e a capacidade de responder eficazmente às necessidades do mesmo.

Durante a gravidez e no pós-parto, o apoio e a qualidade da relação com o companheiro são particularmente importantes. A presença do pai é de extrema importância, nomeadamente no que se refere ao cuidar da companheira, no acompanhamento da mãe às consultas, exames ou cursos de preparação para o parto, bem como a sua presença durante o parto e a sua participação no cuidar do bebé após o nascimento.Importa destacar que, ao longo da gravidez e no pós-parto, são frequen-tes alterações psicológicas em ambos os elementos do casal (mãe e pai), caracterizadas pelo medo, as elevadas preocupações e a instabilidade emocional, para além da alegria. Na verdade, a gravidez e a maternidade/paternidade são marcadas por fortes vivências psicológicas que exigem constantes adaptações por parte do casal. Quando existe excessiva dificuldade nestas adaptações e as mesmas interferem com a harmonia

e a funcionalidade do casal, pode mostrar-se benéfico procurar

apoio psicológico. Contudo, e apesar dos desafios, a

maternidade/ paternidade constitui geralmente uma fase bem sucedida e de grande felicidade para

o casal!

Bem-Estar

Texto: Dr.ª Cláudia Madeira Pereira // Psicóloga Clínica e Investigadora na Faculdade de Psicologia da Universi-

dade de Lisboa // http://www.claudiamadeirapereira.com/ [email protected]


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Bem-Estar

Viva maisAs últimas pesquisas na área da Saúde e Bem-estar.

40% das mulheres portuguesas sofrem de varizes

Tabaco destrói células

Descubra 1001 formas de tratar tudo, desde saúde Conheça mais sobre esta forma de tratamento inovadora e eficaz. Numa linguagem acessível e dinâmica, encontrará o enquadramento histórico desta temática, a sua situação no mundo actual, as explicações científicas do seu funcionamento, as suas capa-cidades terapêuticas à luz dos critérios científicos, as suas indicações e contra-indicações, entre outros temas. Ganhe 1 dos 3 exemplares que a Saúde Hoje tem para oferecer do livro “A Acu-punctura na Medicina”. Basta preencher, recortar e enviar o cupão da página 19. Participe! Boa Sorte!

Medicina Alternativa

Refresque a mente e o corpo: saia para lugares diferentes!

Este número estimado indica que quase metade da população feminina, em idade adulta, tem problemas graves de circulação sanguínea. O diagnóstico e tratamento tardios, o excesso de peso, a falta de exercício físico, as gravidezes múltiplas e a predisposição genética são algumas das razões que podem explicar a elevada prevalência da doença.Os sintomas mais comuns são a sensação de cansaço, peso e dor nas pernas. Podem também ocorrer sinais de ardência, hipersensibilidade, inchaço nos pés e nos tornozelos, dormência e cãibras. O estudo indica ainda que a falta de trata-mento precoce pode conduzir a francos prejuízos estéticos, ou a complicações clinicamente mais sérias, como as tromboses venosas ou as úlceras de perna.

Um estudo elaborado por cientistas americanos concluiu que os danos do tabaco para a saúde não aparecem passados alguns anos, mas sim logo que é inalado. Durante a pesquisa, o componente fenantreno, assim que entrou na corrente sanguínea, formou substâncias tóxicas no sangue dos voluntários, provocando mutações que podem causar o cancro dos pulmões, que mata 3 mil pessoas por dia no mundo inteiro. Aqui fica um alerta para quem está a pensar em começar a fumar e o travão para quem quer encontrar razões para parar.

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Sopa de brócolos

IngredIentes para 4 pessoas: 160g de batata120g de abóbora120g de cenoura120g de cebola120g de brócolos120g de alho françês20ml de azeite

preparação: Descasque, lave e corte em pedaços a abóbora, a batata, a cebola e a cenoura. Lave e corte em pedaços o alho-francês. Coloque todos estes ingredientes numa panela com água previamente aquecida e temperada com sal moderado e deixe cozer em lume brando. Passe a sopa com a varinha mágica. Lave e corte os brócolos e adicione os brócolos à sopa passada para cozer. Depois de pronta, coloque o azeitee misture muito bem.

Bem-Estar

Frango estufado com ervil-has e arroz de couve branca

IngredIentes para 4 pessoas: 520g de frango80g de tomate80g de cebola40g de ervilhas em lata120g de arroz180g de couve branca40ml de azeite

preparação: Frango estufado com ervilhas - Descasque, lave e pique a cebola. Descasque, lave e corte o tomate em cubinhos. Coloque numa panela metade da quantidade de cebola, o tomate, as ervilhas escorridas, um pouco de azeite e o frango, a que previamente retirou a pele, e deixe ferver. Sempre que necessário coloque água, até o frango estar cozido. Tempere a gosto. Arroz de couve branca - Descasque, lave e pique a restante cebola. Lave e corte a couve branca em tiras fininhas. Coloque numa panela a cebola, um pouco de azeite e deixe refogar um pouco. De seguida coloque água e quando ferver coloque o arroz e a couve branca, temperando com pouco sal, e deixe cozer em lume brando. Sirva num prato o frango estufado com ervilhas acompanhado do arroz de couve branca.

Acompanhe com: 1 copo de águaSobremesa: Clementina (cerca de 130g de clementina por pessoa).

Comer bem e barato. São duas junções que nem sempre conseguimos. muito devido ao stress ou ao estilo de vida moderno que adoptamos. a pensar no seu bem-estar, e na sua carteira, a Saúde Hoje deixa-lhe algumas sugestões de re-ceitas nutritivas e económicas elaboradas pela Fundação Calouste Gulbenkian e inseridas na campanha: “Comer bem é + barato. Ementas a 1 euro por pessoa”.

Ementa 1

Receita nutritiva rica em Ferro

Especial Alimentação Saudável

Receitas a 1 eurofotos: Miguel Fonseca da Costa.

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Bem-Estar

Beba no mínimo 1 litro e meio de água por dia.

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Creme de grão de bico com couve-de-bruxelas

IngredIentes para 4 pessoas: 160g de grão de bico em lata120g de cenoura120g de cebola80g de couve-de-bruxelas congeladas20ml de azeite

preparação: Descasque, lave e corte em pedaços metade da cebola e a cenoura. Coloque todos estes in-gredientes numa panela com água previamente aquecida e temperada com pouco sal e deixe cozer em lume brando, adicionando entretanto o grão-de-bico.Passe a sopa com a varinha mágica. Lave a couve-de-bruxelas e adicione-a à sopa passada para cozer. Depois de pronta, coloque o azeite e misture muito bem.

Sardinha assada com bata-tas cozidas e brócolos

IngredIentes para 4 pessoas: 4 ovos80g de cebola120g de alho-francês40g de salsa120g de cenoura160g de arroz120g de espinafres40ml de azeite

preparação: Omolete de alho-francês e cenoura - Des-casque, lave e pique metade da cebola e a salsa. Descasque, lave e corte a cenoura em tiras bem fininhas. Lave e corte o alho-francês em tiras. Coza o alho-francês e a cenoura, e depois de cozidos escorra-os bem. Num tacho anti-aderente coloque o ovo mexido, a cebola, a salsa, a cenoura, o alho-francês e o azeite. Espere até ficar com uma consistência firme. Vire com uma espátula e deixe cozinhar um pouco.Arroz de espinafres - Descasque, lave e pique a restante cebola. Lave e corte os espinafres em pedaços.Coloque a cebola e um pouco de azeite numa panela. De seguida coloque água e quando ferver coloque o arroz e os espinafres e deixe cozer em lume brando, previamente temperado com pouco sal. Sirva num prato a omolete com o arroz de espinafres.

Acompanhe com: 1 copo de águaSobremesa: kiwi em rodelas (cerca de 130g de kiwi por pessoa).

Ementa 2Receita nutritiva rica em Ácido Fólico - Essencial para a constituição dos ossos e dentes. Auxilia os processos de coagulação do sangue e dos que permitem a actividade do sistema nervoso e contracção dos músculos.

Bem-Estar

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maio 2011 Saúde Hoje // 29 Beba no mínimo 1 litro e 1/2 de água por dia.

Sopa de tomate e ervilhas

IngredIentes para 4 pessoas: 80g de batata100g de cenoura100g de cebola140g de tomate40g de ervilhas20ml de azeite

preparação: Descasque, lave e corte em pedaços a batata, a cebola e o tomate. Coloque todos estes ingredientes numa panela com água quente e temperada com pouco sal e deixe cozer em lume brando. Depois de pronta, coloque o azeite e misture muito bem. Passe a sopa com a varinha mágica. À parte coza as ervilhas e adicione-as à sopa passada.

Açorda de pescada com couve portuguesa e salsa

IngredIentes para 4 pessoas: 300g de pescada40g de cebola20g de alho280g de pão de trigo20g de salsa picada100g de tomate100g de couve portuguesa40ml de azeite

preparação: Coza a pescada e desfie-a em pedaços e reserve. Lave, descasque e pique a cebola, o alho, o to-mate. Lave e pique a salsa bem fininha. Coloque numa panela estes ingredientes juntamente com o azeite e deixe refogar um pouco. Adicione um pouco de água e tempere a gosto e deixe cozinhar. Junte a pescada aos bocados e deixe apurar um pouco o molho. Adicione um pouco mais de água. Lave e corte a couve portuguesa às tiras fininhas, previamente cozida e junte ao preparado anterior, aproveitando a água de coze-dura. Corte o pão em fatias e adicione-as e mexa até ficar bem envolvidas. Antes de servir polvilhe com um pouco de salsa. Notas: Pode usar coen-tros em vez da salsa, o seu sabor fica mais forte e liga muito bem com açordas e peixes. Se utilizar pão duro demolhe-o num pouco de água antes de confeccionar a açorda.

Acompanhe com: 1 copo de águaSobremesa: asse a maçã no forno (cerca de 130g de maçã por pessoa).

Ementa 3Receita nutritiva rica em Cálcio - Essencial para a constituição dos ossos e dentes. Auxilia os processos de coagulação do sangue e dos que per-mitem a actividade do sistema nervoso e contracção dos músculos.

Bem-Estar

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Bem-Estar

O corpo inicia um processo de alterações que marcam o começo de uma nova fase na vida feminina, falamos da menopausa. Joaquim Neves, médico especialista em Obstetrícia e Ginecologia, define-a como «a idade em que as mulheres apresentam as suas últimas perdas menstruais. Associa-se com a perda natural da função dos seus ovários. Na maioria das mulheres ocorre aos 50-51 anos, mas pode ser difícil confirmar a ocorrência da menopausa». Um processo natural que sinaliza o final do período fértil. Os ovários deixam de funcionar e de produzir estrogénio e progesterona.

sintoMasPara se determinar se uma mulher está a entrar na menopausa, os clínicos avaliam vários sintomas que esta possa apresentar. A especialista enu-mera os principais: «irregularidades menstruais, afrontamentos (calores) e instabilidade emocional». Contudo, a menopausa pode chegar silenciosa, pois nem todas as mulheres apresentam sintomas iniciais. É necessário manter visitas regulares ao médico, e perante qualquer alteração no ciclo menstrual deve procurar um especialista, que vai verificar se está diante da menopausa. Quando existem sintomas mais acentuados, é necessário verificar se estes não são provocados por qualquer outra doença.

QualiDaDe De ViDaA menopausa não é uma doença e não significa necessariamente desconforto e alterações físicas e mentais. O médico refere «de-veremos enfatizar positivismo na menopausa. Trata-se dum momento

Menopausa… E agora?Uma condição que preocupa as mulheres. Saiba tudo sobre a menopausa e como desfrutar do bem-estar pleno.

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de extraordinária oportunidade. Para as mulheres, é altura ideal de conhecer o que vão ser os próximos anos duma longa etapa da vida, tendo em conta que existe um aumento significativo na esperança de vida das mulheres. Para os profissionais de saúde, é a altura ideal para informar e educar as mulheres sobre qualidade de vida em pós-meno-pausa». Portanto, desfrute desta nova fase da sua vida, faça da menopausa a sua aliada e procure o bem-estar para si. A mulher que esteja em forma, saudável e emocionalmente bem, adapta-se mais facilmente à nova condição, sem grandes sintomas ou problemas.

aliMentaçãoVital para a saúde da mulher, a alimen-tação deve ser variada e equilibrada. É aconselhada a ingestão de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e ácidos essenciais gordos, presentes em vegetais, frutas, legumes, frutos secos, pão integral, proteínas e lacticínios.

Bem-Estar

Beba leite todos os dias, toda a vida.

Texto: Sandrina Rodrigues // Consultoria: Drº Joaquim Neves, Especialista em Obstetrícia e Ginecologia


O especialista revela alguns conselhos à promoção do bem-estar:- abandone hábitos sociais tóxicos, como o tabagismo, a ingestão exagerada de álcool e a frequência de ambientes com poluição;- evite alterações de comportamento social, tais como a multiplicidade sexual e a prática de sexo não protegido;- estimule a mobilidade, a marcha é um método barato e eficaz para melhorar a mobilidade;- desfrute das novas tecnologias de informação e dos novos desafios sociais, para minimizar a discrimina-ção e o isolamento. A interacção com a juventude estimula a actividade mental e social;- estimule o exercício da mente com frequente leitura, com desportos socializantes ou com a frequência de eventos culturais.

Promova o bem-estar na menopausa

proMensil MenopausaAs mulheres portuguesas têm, a partir de agora, mais uma solução para lidar com os efeitos da menopausa. À base de isoflavonas de Trevo-Violeta, é um produto clinicamente testado para aliviar, de forma segura e eficaz, os sintomas da menopausa e pós-menopausa. Os benefícios para a saúde cardiovascular são de grande importância uma vez que permite reduzir o endurecimento das artérias, favorecendo a diminuição do colesterol total e ainda beneficia a saúde dos ossos, atrasando a perda óssea. E para que possa comprovar a sua eficácia, a Saúde Hoje tem para lhe oferecer 20 embalagens. Participe preenchendo o cupão da página 19. Envie e boa sorte!

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Beleza

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Cozinha mais SaudávelCom uma acidez de 0,8 º, o Azeite Virgem Extra Visconde de Borba torna-se numa óptima escolha. Fino, de sabor suave e frutado, de textura aveludada, característi-cas típicas da região. Tem extracção a frio, unicamente por pro-cessos mecânicos. O azeite é recomendado como o ingrediente de uma dieta mediter-rânica saudável e é ideal para cozinhar, temperar saladas, pastas e queijos regionais

Protecção a 100%Nuk acaba de lançar os novos discos absorventes noite, um produto que assegura a protecção e conforto da mãe durante a noite. Especialmente concebidos para proporcionar bem-estar às mães em fase de aleitamento, os novos discos ultra-absorventes garantem uma capacidade de absorção máxima até 8 horas. Estes discos têm uma camada exterior respirável que assegura a circulação do ar, tornando-se suaves e macios para a pele.

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Elegância…by NíveaJosep Font, estilista espanhol, cria embalagens originais para Nívea Soft. São três modelos sedutores que transmitem os ideais deste creme hidratante de textura leve, que deixa a pele resplandecente, a partir do seu interior. Uma pele verdadeiramente irresistível, suave e fresca, com uma aparência saudável e macia. Agora com um toque mais feminino.

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Sobrancelhas perfeitas!O novo lápis para sobrancelhas Perfect Brows lançado pela Wiñk, empresa que deu a conhecer a Portugal a arte de Threading (depilação com fio de algodão), penteia subtilmente as sobrancelhas e define-as com perfeição. Com uma textura sedosa, muito fácil de espalhar, este lápis torna-se assim ideal para cobrir as pequenas falhas e contornar as sobrancelhas de uma forma muito natural. Encontra-se à venda apenas nos quiosques Wiñk

Wiñk

Novidades

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Fim da comichãoParanix, o tratamento anti-piolhos nº 1 em Portugal e na Europa, acaba de lançar mais dois produtos para complementar a luta contra estes bichinhos. Paranix Spray, com pente metálico e Paranix Mousse, em versão mais económica. E para celebrar este acontecimento, a marca também lançou um jogo gratuito para telemóveis android, iphone e ipad. O objectivo do jogo é eliminar os piolhos com a nave Paranix. Para as crianças, cujos pais não têm um smartphone, nas farmácias já está disponível uma divertida banda desenhada.

Razia à AziaFim da azia. E a receita é simples. Chega Proton 10mg por dia. O objectivo é aliviar as perturbações da digestão dos portugueses. Este medicamento está indicado no tratamento de curta duração em adultos da azia, dispepsia, enfartamento, indigestão ácida e hiperacidez ou prevenção destes sintomas quando associados ao consumo de alimentos e bebidas.

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A cuidar da saúde dos ouvidosA marca ToCare, que pretende dar um contributo significativo para a saúde, beleza e bem-estar dos consumidores, lança o seu 1º produto no mercado português - as Cotonetes Extra Seguras- especialmente concebidas para evitar danos no ouvido. As referidas cotonetes são inovadoras e tem um design exclusivo. São confortáveis e prezam pela segurança do ouvido. Podem ser facilmente encontradas também em farmácias.

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Suplemento alimentar de ColagénioO Colagénio é uma das nossas proteínas mais abundantes, mas quando começa a reduzir a partir de uma determinada idade, e os primeiros sinais de falta de elasti-cidade da pele começam a surgir, podemos contar com uma ajuda extra! Este suplemento fortalece cabelo e unhas, promovendo articulações saudáveis, nutrindo a estrutura da pele a partir do interior e ajudando a reduzir linhas e rugas finas.

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Diga não à depressão: rodeie-se de quem o faz pensar positivo!

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