Saúde e qualidade de vida - PrepApp - Para a Vidaprepapp.positivoon.com.br/assets/Modular/EDUCACAO FISICA... · 2019-08-29 · RIBEIRO, Nuno Cobra. A semente da vitória . 97. ed

APRESENTAÇÃO

Este módulo faz parte da coleção intitulada MATERIAL MODULAR, destinada às três

séries do Ensino Médio e produzida para atender às necessidades das diferentes rea-

lidades brasileiras. Por meio dessa coleção, o professor pode escolher a sequência que

melhor se encaixa à organização curricular de sua escola.

A metodologia de trabalho dos Modulares auxilia os alunos na construção de argumen-

tações; possibilita o diálogo com outras áreas de conhecimento; desenvolve as capaci-

dades de raciocínio, de resolução de problemas e de comunicação, bem como o espírito

crítico e a criatividade. Trabalha, também, com diferentes gêneros textuais (poemas,

histórias em quadrinhos, obras de arte, gráficos, tabelas, reportagens, etc.), a fim de

dinamizar o processo educativo, assim como aborda temas contemporâneos com o ob-

jetivo de subsidiar e ampliar a compreensão dos assuntos mais debatidos na atualidade.

As atividades propostas priorizam a análise, a avaliação e o posicionamento perante

situações sistematizadas, assim como aplicam conhecimentos relativos aos conteúdos

privilegiados nas unidades de trabalho. Além disso, é apresentada uma diversidade de

questões relacionadas ao ENEM e aos vestibulares das principais universidades de cada

região brasileira.

Desejamos a você, aluno, com a utilização deste material, a aquisição de autonomia

intelectual e a você, professor, sucesso nas escolhas pedagógicas para possibilitar o

aprofundamento do conhecimento de forma prazerosa e eficaz.

Gerente Editorial

Saúde e qualidade de vida

© Editora Positivo Ltda., 2013Proibida a reprodução total ou parcial desta obra, por qualquer meio, sem autorização da Editora.

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GERENTE DE ARTE E ICONOGRAFIA:AUTORIA:

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PESQUISA ICONOGRÁFICA:EDIÇÃO DE ARTE:

CARTOGRAFIA:ILUSTRAÇÃO:

PROJETO GRÁFICO:EDITORAÇÃO:

CRÉDITO DAS IMAGENS DE ABERTURA E CAPA:

PRODUÇÃO:

IMPRESSÃO E ACABAMENTO:

CONTATO:

Ruben Formighieri

Emerson Walter dos Santos

Joseph Razouk Junior

Maria Elenice Costa Dantas

Cláudio Espósito GodoyDavi Marangon / Marcos Rafael Tonietto / Sergio Roberto Chaves JuniorRose Marie WünschTatiane Esmanhotto KaminskiMelissa Renata OrtizAngela Giseli de SouzaLuciano Daniel JúlioJack Art / LimaO

2 Comunicação

Danielli Ferrari Cruz / Expressão Digital

© iStockphoto.com/Alexander Shirokov; © Shutterstock/EDHAR; © iStockphoto.com/webphotographeer; © Shutterstock/David Lee; © Shutterstock/Rido; © Shutterstock/fanfo; © Shutterstock/KurhanEditora Positivo Ltda.Rua Major Heitor Guimarães, 17480440-120 Curitiba – PRTel.: (0xx41) 3312-3500 Fax: (0xx41) 3312-3599Gráfica Posigraf S.A.Rua Senador Accioly Filho, 50081300-000 Curitiba – PRFax: (0xx41) 3212-5452E-mail: [email protected]@positivo.com.br

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@EDF100Exemplos de esportes praticados na rua@EDF100

Dados Internacionais para Catalogação na Publicação (CIP)

(Maria Teresa A. Gonzati / CRB 9-1584 / Curitiba, PR, Brasil)

M311 Marangon, Davi.Ensino médio : modular : educação física : saúde e qualidade de vida / Davi Marangon,

Marcos Rafael Tonietto, Sergio Roberto Chaves Junior ; ilustrações Jack Art, Lima. – Curitiba : Positivo, 2013.

: il.

ISBN 978-85-385-7055-4 (livro do aluno)

ISBN 978-85-385-7056-1 (livro do professor)

1. Educação física. 2. Ensino médio – Currículos. I. Tonietto, Marcos Rafael. II. Chaves Junior, Sergio Roberto. III. Art, Jack. IV. Lima. V. Título.

CDU 373.33

SUMÁRIO

Unidade 1: O que é qualidade de vida?

Unidade 2: Conhecendo e valorizando o corpo

Saúde e qualidade de vida 6

Educação Física e saúde pública 7

Como ter uma vida equilibrada? 8

Vivenciando práticas corporais para

a qualidade de vida 11

Conhecendo e aplicando testes

antropométricos 14

Conhecendo e aplicando testes físicos 16

O que é qualidade de vida?1

Respeite seu corpo!

Ele merece um tratamento melhor...

Respeite-o nas roupas que usa e não

geram desconforto, mas acariciam,

deixando-o confortável.

No que você come e no que você bebe,

sem exigir dos seus órgãos esforços

brutais para digerir a agressão.

No ar que respira, fresco, nutrindo e

oxigenando seu sangue, sem entupi-lo de

fuligem como se fosse um duto de gases

tóxicos.

RIBEIRO, Nuno Cobra. A semente da vitória. 97. ed. São Paulo: Senac, 2010. p. 60.

4 Saúde e qualidade de vida

Para driblar as tensões do dia a dia, a música tem sido usada como um poderoso aliado.A música apresentada a seguir aborda justamente o tema “saúde”.

Com o ritmo da vida moderna, é comum as pessoas relegarem a segundo plano o cumprimento de necessidades consideradas básicas, como cuidar da própria saúde e da qualidade de vida. Em geral, o tempo disponível é dividido entre estudos, tarefas domésticas, trabalho, amigos e familiares, de modo que hábitos, como alimentação saudável, atividade física e um pouco de descanso, que ajudam muito nos afazeres cotidianos, são deixados de lado sob o pretexto de que as pessoas não têm tempo para isso.

1. Para dar continuidade às reflexões e vivenciar corporalmente práticas que possibilitam o de-senvolvimento da saúde, realize a atividade proposta pelo seu professor.

2. Agora, responda:

a) Que outras práticas corporais podem ser utilizadas com o objetivo de aliviar as tensões das atividades cotidianas?

b) Você costuma realizar alguma prática corporal com regularidade?

Me cansei de lero-leroDá licençaMas eu vou sair do sérioQuero mais saúdeMe cansei de escutarOpiniões...

De como ter um mundo melhorMas ninguém sai de cimaNesse chove não molhaEu sei que agoraEu vou é cuidarMais de mim!Uh! Uh! Uh! Uh!

Como vai? Tudo bem!Apesar, contudoTodavia, mas, porémAs águas vão rolarNão vou chorarSe por acaso morrerDo coração...

É sinal que amei demaisMas enquanto estou vivaCheia de graçaTalvez ainda façaUm monte de gente feliz!Uh! Uh! Uh! Uh! Uh! Uh!

Saúde

LEE, Rita; CARVALHO, Roberto de. RITA LEE. In: Saúde. Rio de Janeiro: Som Livre, 1981. 1 CD. Faixa 1.

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Essa música aborda a discussão sobre a necessidade de cuidar da própria saúde e, porque essa necessidade é básica para a vida, você vai conhecer e vivenciar aspectos ligados às práticas corporais que podem auxiliar o desenvolvimento da boa saúde e da qualidade de vida.

Reflita sobre estas questões:

a) O que é saúde?

b) O que é qualidade de vida?

c) Qual a diferença entre saúde e qualidade de vida?

Ensino Médio | Modular 5

EDUCAÇÃO FÍSICA

Saúde e qualidade de vida

Morbidade ou morbilidade:

número de pessoas que

ficam doentes em relação ao

número total da população

estudada.Mortalidade:

número de óbitos em relação ao

número total de habitantes.

Segundo a OMS, a qualidade de vida está relacionada à saúde (health-related quality of life) e ao estado subjetivo da saúde (subjective health status). São conceitos centrados na avaliação subjetiva do paciente e que, necessariamente, têm que estar ligados ao impacto do estado de saúde sobre a capacidade de o indivíduo viver plenamente.

Para a OMS, qualidade de vida nada mais é do que a percepção do indivíduo sobre a sua posição no mundo, no contexto da cultura e no sistema de valores, e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações.

Considere que qualidade de vida é mais geral e inclui uma variedade maior de condições que pode afetar a percepção do indivíduo. Com base em seus conhecimentos de vida, liste, no espaço a seguir, alguns fatores que podem lhe proporcionar saúde e, consequentemente, melhorar sua qualidade de vida. Depois, compare-os com os fatores selecionados por seus colegas.

Fatores que melhoram a saúde e a qualidade de vida:

A Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu saúde como um completo estado de bem-estar físico, mental e social e não meramente como a ausência de doença (OMS, 1946). No entanto, as po-líticas relacionadas à saúde e a própria formação dos profissionais dessa área, em alguns momentos, colocam prioridade no controle da morbidade e mortalidade.

A saúde é amplamente reconhecida como o principal recurso para o desenvolvimento social, econô-mico e pessoal. É ainda um dos fatores mais importantes para o desenvolvimento da qualidade de vida.

Atualmente, o termo “saúde” vem sendo substituído por “qualidade de vida”, já que este procura ampliar o debate para as características de bem-estar temporais (de época) e culturais do ser humano. Assim, a OMS (1946) reuniu especialistas de várias partes do mundo que definiram qualidade de vida como a percepção do indivíduo de sua posição na vida, no contexto da cultura, nos sistemas de valores a que ele pertence e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações.

O termo “saúde” tem dimensões temporais, sociais e culturais. Acaba possibilitando uma percepção mais universal do estado em que se encontra a população, ou seja, se esta é saudável, se necessita de hospital, procedimento médico, medicamento, etc. Já a qualidade de vida, além de incluir as dimensões econômicas, sociais e culturais, leva à singularidade de cada grupo ou, até mesmo, às diferenças de um indivíduo para o outro, o que resulta em uma percepção que varia muito.

A importância da saúde e da qualidade de vida para a humanidade é indiscutível.

Dicas simples para o dia a diaAlguns aspectos muito simples podem melhorar a qualidade de vida dos indivíduos; entre eles está a

respiração. Embora o ato de respirar seja automático, nem sempre as pessoas estabelecem relações entre a respiração e o humor ou as emoções. Com certeza, você já percebeu a intensidade de sua respiração ao acordar ou quando está ansioso e agitado. As tensões emocionais podem causar contrações musculares.

Qualidade de vida@EDF035

Saúde e qualidade de vida6

b) Coloque uma mão sobre o umbigo e a outra sobre o seu peito. Inspire, lentamente, fazendo sua barriga encher. A mão que está sobre a barriga deve subir, e a mão que está sobre o tórax deve se mexer muito pouco. Na expiração, também de forma lenta, a mão, que está sobre a barriga, deve descer. Repita pelo menos cinco ciclos.

c) Realize a respiração diafragmática e acompanhe as instruções de relaxamento de seu professor.

2. Agora, responda:

a) No primeiro exercício de respiração, você realizou qual forma de respiração?

b) Qual das duas formas de respiração é mais adequada para uma atividade de relaxamento ou para controlar as emoções no dia a dia?

Educação Física e saúde pública

Nas últimas décadas, são recorrentes as discussões sobre a saúde pública. A Educação Física tem sua participação nessa área, pois desenvolve ações relacionadas às atividades físicas e também à formação humana. A população deve ter acesso a práticas corporais regulares e orientadas.

O modo mais seguro de começar um programa de exercício físico ou a prática de um esporte é em ritmo lento. À medida que o estado físico melhora, a pessoa deve ser capaz de se exercitar por mais tempo, até chegar a uma frequência mínima de 30 minutos, três vezes por semana.

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1. Jovens e adultos, em sua maioria, utilizam a respiração torácica. Para que você perceba a diferença entre as formas de respira-ção e tenha um momento para refletir sobre as questões expos-tas, realize alguns exercícios respiratórios que serão orientados pelo seu professor.

a) Coloque uma mão sobre o umbigo e a outra sobre o seu pei-to. Inspire, lentamente, fazendo o seu tórax encher. A mão que está sobre o peito sobe, e a outra praticamente não se mexe. Na expiração, a mão que está sobre o peito desce len-tamente. Repita o ciclo pelo menos cinco vezes.

Respirando corretamente, no entanto, a oxigenação relaxa os músculos e permite que as emoções sejam mais facilmente administradas.

O ser humano possui duas formas comuns de respirar: através do tórax – com a respiração torácica – e do abdômen – com a diafragmática.

Quando se enche o peito de ar e se encolhe a barriga, está se utilizando a respiração torácica – mais comum durante a realização de exercícios físicos ou quando se está nervoso.

Já a respiração diafragmática resulta no movimento de uma musculatura que separa o abdômen do tórax – o diafragma. Ao se movimentar o diafragma para baixo, ou seja, “enchendo a barriga”, promove-se a inspira-ção e, ao liberar o diafragma, a barriga volta ao normal. Esta é muito utilizada em atividades de relaxamento, pois retarda o processo de queima de oxigênio, desacelerando os batimentos cardíacos. A respiração dia-fragmática não serve como processo contínuo, mas como um meio alternativo de relaxamento.

Processos de inspiração e expiração@EDF159


EDUCAÇÃO FÍSICA

Como ter uma vida equilibrada?

As dificuldades da vida moderna ampliam as discussões sobre a qualidade de vida. Ao mesmo tempo, nunca se experimentou, de forma tão intensa, a sensação de que o sonho de conquistá-la está se tornando algo cada vez mais distante e difícil. Especialistas indicam formas possíveis de alcançá-la e afirmam que o equilíbrio, aliado às mudanças de hábito, é a chave para uma existência mais longa e feliz.

Atualmente, a graduação em Educação Física forma profissionais para atuarem em diferentes locais, sendo as academias e escolas os mais comuns. O treinamento esportivo, a recreação e o lazer também fazem parte das atribuições desse profissional. Você já teve contato com profissionais que atuam nessas áreas?

Procure espaços, como praças, hotéis e clubes, e pesquise, com um de seus profissionais, a seguinte questão: Como a sua área de atuação pode contribuir para o desenvolvimento da saúde e qualidade de vida das pessoas?

Para tanto, preencha a seguinte tabela:

Nome:

Idade:

Área de atuação:

Tempo de atuação:

O que o levou a escolher esta área?

Como o seu trabalho auxilia no desenvolvimento da saúde e qualidade de vida das pessoas?

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1. Para vivenciar uma atividade que pode ser realizada com frequência e auxilia na promoção da saúde, quando orientada por um profissional, será utilizada uma prática corporal muito conhecida, o basquete.

2. Após realizar o jogo de basquete, responda às seguintes questões:

O Brasil atualmente não é um dos países mais representativos no cenário mundial do basquete, mas no passado chegou a ser um dos melhores do mundo nessa modalidade esportiva. Já possuiu grandes jogadores e hoje possui praticantes em todo o país.

Você pratica basquete ou outra modalidade esportiva regularmente? Quais as dificuldades de se praticarem modalidades esportivas na sua região?

3. São inúmeras as práticas corporais que promovem a saúde. Entretanto, é necessário regularidade na prática que deve ser desenvolvida conforme o interesse do indivíduo. Enumere algumas práticas corporais que você estaria disposto a realizar com regularidade.

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Quadra de basquete@EDF209


1. Não há uma receita pronta para a promoção da qualidade de vida. Considere os elementos elencados por Moreira e Goursand e cite outros que possam complementar essa lista.

2. Planeje algumas ações e atitudes que podem ser tomadas para ocasionar mudanças no seu estilo de vida e, consequentemente, o desenvolvimento de sua qualidade de vida.

3. Contribua com a discussão sobre as práticas do cotidiano que auxiliam na melhora da quali-dade de vida. Inicialmente, preencha esta tabela com tarefas simples que são indispensáveis para aumentar a qualidade de vida da população:

MOREIRA, Ramon Luiz; GOURSAND, Marcos. Os sete pilares da qualidade de vida. Belo Horizonte: Leitura, 2005. p. 28.

Com o esforço podemos substituir determinados hábitos negativos ou indesejáveis por outros mais saudáveis e adequados. Uma vez que os novos hábitos venham a fazer parte de nossa rotina e de nosso estilo de vida, tornam-se agradáveis, e a mudança é percebida. Não são poucos os relatos de pessoas que passaram a se sentir melhores, mais saudáveis e felizes tendo mudado de hábitos, depois do esforço inicial.

A substituição de uma dieta basicamente carnívora por uma que inclua os vegetais, ou de carne vermelha em equilíbrio com carne branca, a prática regular de alguma atividade física em pessoas sedentárias, a inclusão do lazer em indivíduos escravos do trabalho, por exemplo, são mudanças de hábitos com grande repercussão para a saúde.

QUALIDADE DE VIDA

CONDIÇÕES DE VIDA + ESTILO DE VIDA + SAÚDE

Os condicionamentos externos determinam as condições de vida. São eles: ambientais (domésticos, profissionais, escolares, resi-denciais); político-sociais (sistema de governo, ideologia, justiça, preconceitos); econômicos e financeiros (dinheiro, bens, dívida).

Os condicionamentos internos determinam o estilo de vida. São especialmente os físicos ou fisiológicos, os psicológicos e os hábitos sociais: doenças, deficiências, constituição, depressão, solidão, isolamento, carência afetiva, insatisfação afetivo-sexual, obesidade, agressividade, tensão, ansiedade, excesso de trabalho, estresse, tédio, sedentarismo, adições (fumo, álcool, drogas, sexo, trabalho). As principais áreas que se inter-relacionam com o nosso estilo de vida são analisadas a seguir.

Para você melhorar sua saúde física e psicológica e passar a ter um estilo de vida mais satisfatório, agradável e prazeroso, são neces-sárias mudanças em algumas áreas de sua vida. Dada sua importância, chamamos essas áreas de os sete pilares da qualidade de vida.

São eles:

A alimentação A atividade física O sono O trabalho A afetividade A sexualidade O lazer

Ações e atitudes cotidianas

Alimentação

Exercício físico

Sono

Trabalho

Dessa forma, quais seriam as mudanças necessárias para viver mais e com melhor qualidade de vida?Muitos estudos têm sido realizados com o objetivo de obter respostas para essa questão, um exemplo

é o livro Os sete pilares da qualidade de vida, do médico Ramon Luiz Moreira e do psicólogo Marcos Goursand. Para eles, o conceito de qualidade de vida não é universal, varia de cultura para cultura.

EDUCAÇÃO FÍSICA


Ações e atitudes cotidianas

Afetividade

Sexualidade

Lazer

Qualidade de vida é um conceito que deve acompanhar todos os saberes desenvolvidos na escola. Nesse sentido, a Educação Física trata das práticas corporais e das relações do cidadão com o mundo. Assim, os conhecimentos da Educação Física estão intimamente ligados ao conceito de qualidade de vida, pois esclarecem sobre a importância de se manterem hábitos saudáveis. As aulas não são exclusivamente para o desenvolvimento de atividades físicas, com o objetivo de manter a boa forma ou desenvolver o físico. É um momento de praticar e de refletir sobre as práticas corporais que se relacionam com o seu dia a dia.

O iogaUma prática corporal que tem ganhado destaque no desenvolvimento da qualidade de vida de seus

praticantes é o ioga. Originário da Índia, há cerca de 5 000 anos, o ioga significa união, pois coloca o corpo e a mente em forma, não só como uma filosofia de vida, mas também como uma prática des-portiva – induz ao relaxamento, à tranquilidade mental, além de ajudar no fortalecimento muscular e no desenvolvimento da flexibilidade.

Calcula-se que existam hoje no Brasil mais de cinco milhões de iogues. Só nos dois primeiros meses do ano, a procura por aulas aumentou 20% no país em relação ao mesmo período do ano passado.

Uma combinação de fatores populariza o ioga. “Estudos mostram que ele ajuda a diminuir o ritmo cardíaco, a regular o sistema respiratório e a reduzir a pressão sanguínea”, diz o car-diologista Raul Dias dos Santos, do Instituto do Coração, em São Paulo. Por isso, ele entrou para o receituário médico como forma de prevenir doenças, por seus efeitos contra o stress, a depressão e a ansiedade. A procura também cresce à medida que aumenta a oferta da moda-lidade. Algumas estão bem longe do propósito original de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo, como dizia aquele hino hippie dos anos 70.

Há até aula de ioga embalada por música pop. Dos cerca de quarenta tipos de ioga praticados no país, pelo menos 25 são exercícios mais vigorosos. E é justamente isso o que está atraindo mais jovens e os homens às aulas de ioga. Entre o público masculino, a adesão à prática cresceu 50% nos últimos quatro anos.

BUCHALLA, Anna Paula. A ioga de cada um. Veja, São Paulo, mar. 2009. Disponível em: <http://veja.abril.com.br/180309/sumario.shtml>. Acesso em: 18 jan. 2010.

A IOGA DE CADA UM

O hino hippie dos anos 70 a

que se refere o texto é a

música “Cora-ção tranquilo”

de Walter Franco: Tudo é

uma questão de manter/A

mente quieta/A espinha ereta

/E o coração tranquilo.

Alimentação e atividade física na manutenção da saúde@EDF193


1. Siga as orientações do seu professor para desenvolver alguns dos ássanas do quadro a seguir. Duran-te a prática, não se esqueça de refletir sobre as influências da prática do ioga no dia a dia das pessoas.

2. Classifique os movimentos que você realizou quanto ao grau de dificuldade, completando o espaço entre parênteses com números de 1 a 10:

Vivenciando práticas corporais para a qualidade de vida

Qualidade de vida é mais do que apenas ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem consigo mesmo, com a vida, com os outros, enfim, estar em equilíbrio. Por isso, a gestão da própria saúde e do estilo de vida deve fazer parte das prioridades de todos.

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.A seguir, há um quadro com alguns ássanas (posição psicofísica do ioga). A prática de ássana

desenvolve a musculatura, os ossos e os tendões, bem como promove o massageamento de órgãos e o equilíbrio das funções de diversas glândulas internas. A tradição indiana também enumera como benefício a melhoria do fluxo de prana (uma espécie de energia vital), para permitir o equilíbrio dos koshas (corpo em todas as suas dimensões) e o fluxo de energia pelas nadis (sistema cardiovascular energético).

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EDUCAÇÃO FÍSICA

1. A seguir, há um quadro com algumas práticas corporais que auxiliam no equilíbrio do ser humano e no de-senvolvimento da qualidade de vida. Contudo, ele precisa ser completado com atividades que você considere adequadas.

Para completá-lo verifique, com seu professor, atividades que podem ser planejadas e realizadas para o desen-volvimento da saúde e qualidade de vida. No quadro, você ainda encontrará um espaço para colar uma figura ou foto que identifique as atividades selecionadas. Desenvolva também uma breve descrição delas.

Quadro de práticas corporais para a qualidade de vida

2. Inicialmente, você tem quatro práticas corporais, brevemente descritas. Selecione uma que será encenada e apresentada para os seus colegas. Para facilitar o desenvolvimento de sua atividade, pesquise e preencha a tabela a seguir com as informações iniciais sobre a atividade escolhida:

Nome da atividade

Breve descrição

Histórico da atividade

Objetivos

Materiais utilizados

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MassagemÉ a prática de aplicar força ou vibração sobre tecidos macios do corpo, para

aliviar o estresse psicológico, controlar a dor, melhorar a circulação e aliviar tensões.

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Após coletar algumas informações sobre a atividade selecionada, verifique com seu pro-fessor a possibilidade de desenvolver alguns movimentos que encenam esta prática corporal. Certifique-se de que a apresentação da atividade escolhida se relaciona com os conhecimen-tos sobre saúde e qualidade de vida, desenvolvidos nesta unidade de trabalho. A filmagem pode ser em formato de reportagem e, como personagens, é possível escolher praticantes da modalidade, especialistas, comentaristas, profissionais da área da saúde, entre outros.

Não se esqueça de que a filmagem deve apresentar contribuições para a melhoria da saúde e da qualidade de vida de quem a pratica, pois esse material será visto pela comunidade externa.

BROWNE, Dick. O melhor de Hagar o horrível. Porto Alegre: L&PM, 2005. p. 14. v. 3.

Com os afazeres do dia a dia não é fácil manter hábitos saudáveis, mesmo para Hagar o horrível. Ele representa um viking, mas também um homem caseiro. É comum em vários contextos culturais, o indivíduo, depois de um dia de trabalho, chegar com dor de cabeça, cansado ou estressado. Mas agora você ampliou seu repertório de atividades e ações que podem combater as pressões da vida.

A Educação Física precisa estreitar a distância entre as práticas corporais e os conceitos e conhecimentos historicamente construídos pela humanidade. Assim, a questão apresenta alguns conceitos e práticas que estão intimamente relacionados à saúde e à qualidade de vida dos jovens.

Qual alternativa apresenta, na ordem, as terminologias correspondentes às descrições?

I. Número de óbitos em relação ao número de habitantes.

II. É definida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um completo estado de bem-estar físico, mental e social e não meramente a ausência de doença.

III. Procura ampliar o debate para as características de bem-estar temporais (de época) e culturais do ser humano.

IV. Uma das práticas corporais da Educação Física que está intimamente ligada ao conceito de qualidade de vida.

Os itens correspondentes são respectivamente:

a) mortalidade, qualidade de vida, saúde, ioga. b) mortalidade, saúde, qualidade de vida, ioga.

c) mortalidade, ioga, saúde, qualidade de vida. d) saúde, qualidade de vida, mortalidade, ioga.

e) ioga, mortalidade, saúde, qualidade de vida.

EDUCAÇÃO FÍSICA


A percepção da imagem corporal e possíveis sen-timentos de insatisfação relacionados a ela podem influenciar negativamente a vida das pessoas, no que diz respeito, por exemplo, ao desempenho profissional, escolar e aos relacionamentos pessoais. Na atualidade, essa insatisfação tem sido identificada em um grande número de pessoas e é atribuída ao fato de a mídia

veicular (impor) certos padrões de beleza, que são co-brados pelo meio social.

Apesar dessa influência, as pessoas devem aceitar o seu corpo e planejar atividades que auxiliem a saúde e a qualidade de vida. Criar um senso crítico perante as pres-sões sociais e da mídia, valorizando as individualidades, não é tarefa fácil, é preciso, portanto, força de vontade.

Conhecendo e aplicando testes antropométricos

Nesta unidade, serão conhecidos e vivenciados testes antropométricos que têm como objetivo men-surar algumas variáveis do corpo humano. No entanto, é preciso que as semelhanças e as diferenças sejam analisadas no sentido de ajudar você e seus colegas a planejarem futuras ações que realmente auxiliem no desenvolvimento de sua qualidade de vida e saúde.

Para tanto, a realização dos testes ajuda a conhecer o corpo e os seus limites.

Para a realização dos testes, é possível encontrar uma breve descrição de algumas variáveis mais simples. Essas descrições e as orientações do seu professor vão auxiliá-lo no preenchimento do quadro de medidas antropométricas e na identificação de variáveis físicas.

Durante a realização dos testes, será necessário o auxílio dos colegas a fim de que anotem os resultados e verifiquem algumas medidas. Para isso, será preciso valorizar

alguns comportamentos colaborativos e superar eventuais desentendimentos. A tabela a seguir serve para acompanhar comportamentos indesejados e alternativas de superação, durante a realização dos testes.

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Conhecendo e valorizando o corpo2

Comportamentos nas práticas

Comportamentos indesejados Alternativas de superação


No momento da aferição das medidas antropométricas, verifique a possibilidade de um colega registrar os resultados.

Idade, massa, altura, envergadura e circunferências Idade – tempo em anos e meses desde o nascimento.

Massa – massa corporal do ser humano, popularmente chamada de peso corporal.

Altura – distância entre a planta do pé até a parte de cima da cabeça. É preciso estar descalço e encostado em uma parede plana.

Envergadura – distância máxima entre os dois braços. O avaliado deve estar com os braços abertos e paralelos sobre uma superfície plana.

Circunferência da cintura – medida na altura média entre o ponto íleo-cristal e a última costela flutuan-te, conforme figura.

Circunferência de quadril – medida na altura dos pontos trocantéricos, conforme a imagem:

Quadro das medidas antropométricas – rascunho

Variável Individual

Idade (anos e meses)

Massa (kg)

Altura (m)

Envergadura (m)

Circunferência da cintura (cm)

Circunferência de quadril (cm)

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Índice de massa corporal (IMC)Alguns estudos certificaram que há uma relação entre o IMC e o excesso de gordura. Esse índice não é o mais

exato, mas, pela fórmula simplificada e facilidade de verificar as variáveis, é mundialmente reconhecido e aplicado.O IMC é obtido pela massa dividida pela altura ao quadrado, conforme fórmula a seguir:

IMC = Massa

(Estatura)2IMC = ________

Os conhecimentos adquiridos nas aulas de Educação Física servem não só para auxiliá--lo no desenvolvimento de sua saúde, mas também para que você possa exercer o seu

papel de cidadão crítico e ativo, isto é, esses conhecimentos podem ser socializados com os seus familiares.

Portanto, a proposta para esta seção é a de que você calcule o IMC de seus familiares e encontre tabelas que apresentem uma visão geral a respeito da relação entre essa variável e o excesso de gordura.

Lembre-se de que essa variável não deve ser utilizada para estereotipar, padronizar ou diagnosticar problemas de saúde, mas pode dar indícios da necessidade de procurar profissionais ligados à área da saúde e de alterar alguns hábitos de vida.


EDUCAÇÃO FÍSICA

Conhecendo e aplicando testes físicos

Quando se praticam exercícios físicos, não basta conhecer o corpo em suas medidas. É indispensável conhecer o maior número possível de variáveis antes de iniciar a prática da atividade física, para que elas não acabem por causar riscos à saúde.

O texto a seguir apresenta alguns indicadores sobre o que é preciso para desenvolver a atividade física:

Então é melhor aderir ao sedentarismo?

A atividade física, quando feita de maneira inadequada, pode trazer riscos à saúde? Correto. Então, o melhor a fazer é abraçar o sedentarismo? Não — respondem em uníssono os especialistas. Vejamos os números: em uma corrida, por exemplo, o risco de morte por ataque cardíaco é sete vezes maior; porém, homens em boa forma possuem 50% menos chances de sofrer ataque cardíaco do que os sedentários, se-gundo estudo publicado pelo Journal of the American Medical Association, em 1982. Os sedentários e os chamados atletas de fim de semana, na opinião dos médicos, precisam redobrar a atenção. “O problema dos atletas de fim de semana é que o corpo não está preparado para realizar uma determinada intensidade de trabalho. Assim, o exercício se torna um gatilho de um evento cardíaco, que pode ser a própria parada cardíaca e a morte súbita”, analisa o cardiologista Nabil Ghorayeb.

O fisiologista e médico do esporte Paulo Zogaib, da Uni-versidade Federal de São Paulo (Unifesp), acrescenta que

os benefícios não são alcançados para aqueles que fazem exercícios somente de fim de semana. “A pessoa que faz exercício no sábado, por exemplo, deveria repetir a atividade na segunda-feira, para dar sequência no processo supercom-pensação”, explica. “Se ela não repetir o exercício, não dá sequência ao trabalho e não melhora a condição física”, fala o fisiologista.

Outro ponto levantado pelos especialistas são os exames e avaliações periódicas. “Quanto mais específica for a ava-liação, mais seguro será o resultado para uma prescrição de atividade física”, orienta Marcio Marega, educador físico e fisioterapeuta Centro de Medicina Preventiva do Hospital Israelita Albert Einstein. Ele recomenda a consulta a educa-dores físicos a cada três meses para fazer uma reavaliação da atividade realizada. A visita ao médico, segundo o educador físico, pode ocorrer a cada seis meses, para os sedentários, e um ano, para os mais ativos.

Proporção circunferência cintura/quadril (PCCQ)É um índice simples e prático para determinação da distribuição da gordura abdominal, sendo forte

indicador de possibilidade de desenvolvimento de doenças cardíacas. Para obter a PCCQ, utiliza-se a seguinte fórmula:

PCCQ = Circunferência cintura (cm)

Circunferência quadril (cm) PCCQ = ________

1. Os testes antropométricos são importantes ferramentas para verificar a propensão dos indivíduos a desen-volverem algumas doenças. Quais dos fatores a seguir podem ajudar na verificação de indícios de a pessoa desenvolver doenças cardíacas?

a) IMC. b) Altura. c) Envergadura.

d) Circunferência do quadril. e) Massa.

2. O PCCQ (proporção circunferência cintura/quadril) é uma relação que vem sendo utilizada por alguns pes-quisadores e profissionais da área da saúde por ser um indicador da possibilidade de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas, pois ele:a) indica valores que impossibilitam os indivíduos a realizarem exercícios periódicos.

b) é um índice de determinação da distribuição da gordura abdominal.

c) é medido na altura média entre o ponto íleo-cristal e a última costela flutuante.

d) influencia na capacidade de o indivíduo realizar exercícios.

e) classifica os indivíduos quanto à propensão à obesidade.

in

CUMINALE, Natalia. Então é melhor aderir ao sedentarismo? Veja. Disponível em: <http://veja.abril.com.br/especiais_online/esporte-seguro/especial-saude-materia-sedentarismo.html>. Acesso em: 28 jan. 2010.


Frequência cardíacaPara ter uma vida saudável não basta apenas realizar exercício físico; é preciso entender a ma-

neira correta de praticá-lo. Muitas pessoas não alcançam os objetivos esperados devido à falta de informações corretas e acabam até mesmo prejudicando a saúde.

Antes de planejar sua prática de exercícios físicos, é preciso entender que a frequência cardíaca (FC) é responsável pelo bombeamento de sangue para a corrente sanguínea, a fim de nutrir e oxigenar músculos, tecidos e articulações. A prática de exercício físico fortalece a musculatura cardíaca, tornando o coração mais forte e resistente. Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência, diminuindo a frequência cardíaca para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto.

Entre muitas fórmulas e tabelas, a mais utilizada para calcular de modo aproximado a FC máxima para cada faixa de idade é a de Karvonen (1957), visto que com o passar da idade o número de bati-mentos cardíacos máximo durante o exercício diminui.

FC máxima = 220 – idade

Durante o exercício físico, é importante controlar a frequência cardíaca. Para cada nível de condicionamento e objetivo, existe uma faixa de treinamento a ser considerada, para que possa ter impacto sobre o condicionamento físico, que pode estar entre 60% e 90% da FC máxima. Dessa maneira, é importante que um profissional prescreva a intensidade dos exercícios a serem realizados e a frequência cardíaca adequada à aptidão, aos interesses e às necessidades do praticante e do tipo de atividade.

P. Im

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A proposta é realizar uma atividade que exija grande movimentação para fazer o exercício de to-mada da frequência cardíaca em diferentes situações:

Frequência cardíaca

Antes Durante Depois

Percentual da FC máxima

Antes Durante Depois

Dependendo da frequência com que se realiza a atividade física, utilizam-se zonas aeróbicas ou anaeróbicas da capacidade física. Mas o que são capacidades aeróbicas e anaeróbicas?

Capacidade aeróbica e anaeróbicaA capacidade aeróbica é a capacidade que o corpo tem para poder realizar posteriormente outras

atividades sem recair imediatamente no esgotamento. Já a anaeróbica é aquela que permite realizar esforços de curta duração, mas de grande intensidade.

A resistência aeróbica é muito importante, pois possibilita o desenvolvimento de exercícios durante o tempo mais longo possível, por exemplo, de forma predominante, quando se pula corda, joga-se futebol, vôlei e frescobol ou ainda quando se corre para pegar o ônibus.

Uma melhor resistência aeróbica pode representar melhor capacidade cardíaca, aumentando o volume de sangue mandado ao coração e reduzindo a frequência de pulsações.

Relação entre a atividade física e as respostas respiratórias do organismo@EDF254


EDUCAÇÃO FÍSICA

Ácido lático: produzido

nos músculos durante exercí-cios, causando fadiga (cansa-ço) muscular.

VO2 máximo:

uma das mais válidas medidas

da capacida-de funcional

do sistema cardiorrespira-tório, pode ser

identificado como o máximo

de oxigênio consumido.

Resistência muscularResistência muscular localizada ou resistência de força é a qualidade física que permite realizar

um movimento com a mesma eficiência no maior tempo possível. A resistência física é requisitada na maior parte das práticas corporais relacionadas a ações cotidianas, como carregar uma sacola, pegar uma caixa ou o segurar-se no ônibus.

Para verificar a resistência muscular serão desenvolvidos dois testes: o de abdominal e o de flexão de braço.

Produção de ácido lático durante a corrida@EDF305

Um dos testes que pode verificar a resistência aeróbica é o “limiar anaeróbico”, o qual verifica o momento em que o corpo perde a sua capacidade de executar o exercício com alto desempenho.

Limiar anaeróbico É definido como a intensidade de esforço ou o consumo de oxigênio acima do qual a

produção de ácido lático supera sua própria remoção. É muito utilizado para prescrição de exercícios físicos. Normalmente, em pessoas não treinadas, o limite anaeróbico atinge entre 50 e 70% do VO

2 máximo, enquanto atletas atingem o limiar anaeróbico em até

85% do VO2 máximo.

O limiar pode ser obtido com o teste de Cooper, no qual o objetivo é percorrer a maior distância possível, no tempo de 12 minutos. Ao final do teste, registra-se a distância (“D” em metros) percorrida para o cálculo estimado do consumo de VO

2 máximo, utilizando a

equação a seguir:

D – 504,1

44,9VO

2 máximo (ml/kg/min) =

Distância percorrida (m)

VO2 máximo (ml/kg/min)

1. O teste de Cooper é muito conhecido. Pesquise tabelas de classificação de aptidão. Em seguida, analise de forma crítica o seu desempenho.

2. Quais os fatores que mais influenciaram a sua performance? Que atitudes você poderia tomar para melhorar seu desempenho no teste?

P. Im

agen

s/Pi

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Teste de abdominalO teste de abdominal será realizado no tempo de um minuto. Para isso, é preciso um col-

chonete e um cronômetro. Então, você e um colega devem seguir os seguintes procedimentos:1. Um deita com os joelhos flexionados a 90º, enquanto o outro segura os

pés do colega.2. Quem for realizar os abdominais coloca as mãos, de maneira cruzada,

nos ombros.3. Elevar o tronco até a posição sentada (45º) e retornar à posição inicial.

Para verificar sua classificação, de acordo com o número de abdominais realizados, utilize as tabelas a seguir:

Normas para teste abdominal 1 minuto – (7 a 17 anos – masculino)

Idade (anos) Excelente Bom Médio Regular Fraco

17-18 > 44 39 – 43 33 – 38 29 – 32 0 – 28

15-16 36 – 43 31 – 35 25 – 30 21 – 24 0 – 20

13-14 31 – 35 26 – 30 19 – 25 16 – 18 1 – 15

PITANGA. Francisco José Gondim. Testes, medidas e avaliação em Educação Física. São Paulo: Phorte, 2004. p. 159.

Lim

a. 2

010.

Dig

ital.

Normas para teste abdominal 1 minuto – (7 a 17 anos – feminino)

Idade (anos) Excelente Bom Médio Regular Fraco

17-18 > 40 33 – 39 30 – 32 25 – 29 Até 24

15-16 > 39 32 – 38 31 – 29 28 – 24 Até 23

13-14 > 39 33 – 38 32 – 30 29 - 23 Até 22

PITANGA. Francisco José Gondim. Testes, medidas e avaliação em Educação Física. São Paulo: Phorte, 2004. p. 160.

Ninguém é obrigado a atender aos padrões da tabela, pois cada indivíduo tem suas singularidades. O importante é saber como se está para planejar nossas atividades sem nenhum excesso e, se necessário, procurar dar mais atenção a determinada musculatura.

Teste de flexão de braçosO teste de flexão de braços inicia com o participante em quatro apoios

– as mãos e as pontas dos pés suportam o seu corpo. Com os braços estendidos, realize uma flexão completa deles e continue flexionando-os lentamente, abaixando o tórax até quase tocar o solo e retornando à posi-ção inicial. Para determinação da resistência muscular, é contado o número máximo de flexões de braços corretamente realizadas pelo praticante. As mulheres podem realizar esse teste de forma modificada, chamada de seis apoios, em que os joelhos auxiliam a fazer o suporte do corpo.

Para análise dos resultados desse teste, levar em consideração a média de repetições dos seus colegas de turma, não como forma de comparação, mas para estruturar futuras atividades físicas.

Abdominal – número de repetições

Flexão de braço – número de repetições

P. Im

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Pith

Ensino Médio | Modular

EDUCAÇÃO FÍSICA

19

Força explosiva e flexibilidadeAlém da resistência de força, outro componente importante da força é a força explosiva, que pode

ser entendida como a capacidade neuromuscular da pessoa de superar uma resistência no menor tempo possível, por exemplo, quando se lança uma pedra, pula-se uma poça ou abre-se um vidro de conserva. Ela pode ser verificada por vários testes. Entre eles, é possível encontrar alguns que utilizam principalmente membros inferiores.

Uma capacidade física intimamente ligada à foça explosiva é a flexibilidade. Por isso, esta será desenvolvida na sequência dos exercícios de impulsão.

A flexibilidade é uma das principais variáveis da aptidão física relacionada à saúde e pode ser definida como o grau de amplitude máximo de um movimento articular, nos limites de movimento, sem o risco de ocorrência de lesões. A flexibilidade varia em função da idade, do sexo e do padrão de exercício físico regular. A flexibilidade não se apresenta de modo uniforme nas diversas articulações e nos movimentos corporais, sendo comum, em um dado indivíduo, que sua amplitude máxima seja boa para determinados movimentos e limitada para outros. Entre os vários testes existentes para a medida da flexibilidade, optou-se por um de simples realização e análise, o banco de Wells, desenvolvido pelos pesquisadores Wells e Dillan em 1952.

1. A resistência muscular está intimamente ligada à força, que é a qualidade física a qual permite a um músculo produzir e vencer uma resistência à ação de empurrar, tracionar, elevar, apertar, segurar, etc. Com base nessa afirmação e no que você observou nos testes de resistência muscular, são corretas as alternativas:

a) Para os jovens e adultos a resistência muscular depende de alguns fatores, entre eles, idade e sexo.

b) Pessoas mais leves são sempre mais fortes que as mais pesadas.

c) Existem mulheres mais fortes que homens.

d) Pessoas mais altas são mais fortes.

2. A força é uma capacidade física essencial para a vida do ser humano, pois auxilia no desenvolvimento de todas as atividades cotidianas. Nesta unidade de trabalho, foram vivenciados alguns testes que envolveram principalmente resistência de força e força explosiva. A seguir, há uma lista de atividades comumente desenvolvidas pelas pessoas. Verifique as que predominantemente utilizam a força explosiva como forma de realizar as tarefas:

a) Abrir um vidro de conserva.

b) Martelar um prego.

c) Carregar sacolas de compras do supermercado até a casa.

d) Segurar um móvel pesado por longo tempo.

e) Correr para pegar o ônibus.


Impulsão verticalNovamente, você precisa de um colega que o auxilie. Siga a sequência dos passos para realizar o teste.

Repita três vezes o procedimento para ter um valor mais próximo do real.1. Estando com o braço esticado paralelamente à parede, marque a altura máxima que você alcança,

sem tirar a planta dos pés do chão.2. Ainda paralelamente à parede, agache-se para obter impulso e salte tocando a parede e marcando a

altura máxima que você alcançou.3. Meça a distância entre as duas marcas (altura máxima sem impulso e altura máxima com o salto).4. Escolher a melhor marca de três tentativas.

Impulsão horizontalO avaliado deve estar com os pés paralelos no ponto de partida. Deverá saltar no sentido horizontal,

tentando alcançar o ponto mais distante possível. Será considerada, para medição, a marca no solo mais próxima da linha de largada. É permitida a movimentação dos braços e do tronco. O procedimento deverá ser repetido três vezes.

Banco de WellsA metodologia adotada é o teste de “sentar e alcançar” e, durante a sua

execução, o tronco deve ser projetado à frente. Para a realização deste, é necessário o auxílio de um banco com dimensões já determinadas (banco de Wells). O indivíduo deve sentar-se com ambas as pernas estendidas, unidas e com os pés (descalços) apoiados ao banco. Realiza-se, então, uma projeção de seu tronco à frente com os membros superiores, na tentativa de alcançar a máxima medida afixada no banco. Podem ser realizadas três tentativas e será registrado o maior valor expresso em centímetros.

Como os materiais utilizados para a realização do teste podem variar, verifique com seu professor a média alcançada pela turma e relacione a medida que você obteve:

Variável Valor individual Média da turma

Impulsão vertical (cm)

Impulsão horizontal (cm)

Banco de Wells (cm)

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P. Im

agen

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P. Im

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s/Pi

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1 2 3

PITANGA, Francisco José Gondim. Testes, medidas e avaliação em Educação Física e esportes. São Paulo: Phorte, 2004.


EDUCAÇÃO FÍSICA

Teste de velocidadeQuem realiza o teste parte da posição em pé, com um pé avançado à frente, imediatamente atrás da linha

de partida. Ao sinal do avaliador, os alunos deverão deslocar-se, o mais rápido possível, em direção à linha de chegada. Para realizar o teste, é possível seguir o seguinte procedimento:

1. Posicionar-se imediatamente atrás da linha de partida.2. Ao sinal do avaliador, deslocar-se o mais rápido possível em direção à linha de chegada.3. O cronometrista deverá acionar o cronômetro no momento em que o avaliado der o primeiro passo

(tocar ao solo), ultrapassando a linha de partida.4. Quando quem executa cruzar a linha de tomada de tempo (dos 20 metros), o cronômetro deverá ser

interrompido.

Agilidade e velocidadeA flexibilidade afeta diretamente várias qualidades físicas, entre elas a agilidade e a velocidade.

A agilidade permite mudar a direção do corpo durante um deslocamento no menor tempo possível. É também conhecida como velocidade de troca de direção e, para avaliar essa variável, será utilizado o teste do quadrado.

A velocidade especificamente é a máxima rapidez de movimento que pode ser alcançada. É a qua-lidade física particular que permite a máxima rapidez de movimento. Normalmente, tem intensidade máxima e curta duração.

Ilust

raçõ

es: L

ima.

201

0. D

igita

l.

Teste do quadradoAo sinal do professor ou de quem aplica o teste, quem o está realizando deve se deslocar em diagonal

do cone 1 para o cone 2, conforme a figura. Na sequência, correr em direção ao cone 3 à sua esquerda e depois se deslocar para o cone 4 em diagonal (atravessar o quadrado em diagonal). Finalmente, correr em direção ao cone 1, que corresponde ao ponto de chegada.

É preciso tocar com uma das mãos cada um dos cones que demarcam o percurso. O cronômetro deverá ser acionado pelo avaliador no momento em que o avaliado executar o primeiro passo tocando com o pé o interior do quadrado. Serão realizadas duas tentativas, sendo registrado o melhor tempo de execução. A medida será registrada na tabela em segundos e centésimos de segundo (duas casas após a vírgula).

TTeste do qTT


Outros testes e avaliações podem ser desenvolvidos por especialista da área da saúde, complementando essa análise construída na escola. Entre eles, destacam-se: avaliações radiológicas, psicológicas, biomecâ-nicas, nutricionais e fisiológicas.

Teste de agilidade ou teste do(s) quadrado(s)

Teste de velocidade(s)

Planejar uma série de exercícios físicos para o desenvolvimento da velocidade e agili-dade requer alguns cuidados básicos. Qual das alternativas a seguir não corresponde a esses cuidados?

a) Realizar testes físicos antes de iniciar o treinamento.

b) Consultar um médico ao menos uma vez por ano, realizando exames periódicos.

c) Realizar os exercícios com periodicida-de, no mínimo duas vezes por semana, acompanhados de exercícios de alon-gamento e relaxamento.

d) Verificar, sempre que possível, a varia-ção da frequência cardíaca, relacionan-do com a frequência cardíaca máxima.

e) Priorizar exercícios de longa duração e resistência.

Com os dados obtidos na tabela de testes físicos individuais, você pode ter uma visão geral de como os exercícios físicos podem ajudá-lo. Assim, converse com seu professor e com outros profis-sionais da saúde sobre os dados coletados para ter uma noção geral sobre suas condições de saúde. Possivelmente, esses profissionais podem contribuir com dicas sobre hábitos que podem ser alterados para promoção da saúde e qualidade de vida.

Lembre-se de que as práticas corporais contribuem para o desenvolvimento da saúde e qualidade de vida. Cabe reforçar a importância das avaliações físicas e do acompanhamento de profissionais da área da saúde.

Nas práticas corporais são valorizadas as melhores marcas, os recordes e rankings. Entretanto, nas aulas de Educação Física, os alunos não são os atletas que representam clubes, federações e confederações. Por isso, as marcas e a capacidade de superar limites devem servir para resgatar conhecimentos sobre o corpo.

Atenção para as tarefas:1. Completar a tabela “Minha singularidade”, do material de apoio, com suas características

corporais e físicas. 2. Trocar ideias e refletir sobre a necessidade de superação e o respeito aos limites do corpo. 3. Relembrar “combinados” criados ao longo da unidade.

EDUCAÇÃO FÍSICA

23Ensino Médio | Modular

Material de ApoioMinha singularidade

Escola

Turma

Nome completo

VariávelValores individuais Médias

Idade (anos e meses)

Massa (kg)

Altura (m)

Envergadura (m)

Circunferência da cintura (cm)

Circunferência de quadril (cm)

IMC

PCCQ

FC máxima (bm/min)

VO2 máximo (ml/kg/min)

Teste de abdominal

Teste de flexão de braços

Impulsão vertical (m)

Impulsão horizontal (m)

Flexibilidade (cm)

Teste de agilidade (s)

Teste de velocidade (s)


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Saúde e qualidade de vida - PrepApp - Para a Vidaprepapp.positivoon.com.br/assets/Modular/EDUCACAO FISICA... · 2019-08-29 · RIBEIRO, Nuno Cobra. A semente da vitória . 97. ed