Upload
sofiasantos1983
View
519
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Citation preview
1. Para uma alimentação equilibrada pode dividir as suas refeições ao longo do dia em 3 refeições principais e 2 lanches entre elas. Desta forma aumentamos o trabalho intestinal e o gasto de energia para digerir. Os pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que o estômago dilatado vá voltando aos poucos ao normal.
2. Deve se alimentar em lugares tranquilos e sem pressa, mastigando pelo menos trinta vezes cada garfada, pois dessa maneira vai se sentindo saciado e ingerindo gradativamente menos alimentos. 3. Inicie a refeição com as saladas cruas que contém fibras e ajudam a tirar a sensação de fome; no caso de após a refeição principal ainda sentir fome, coma mais uma porção de salada e evite repetir os pratos quentes. 4. Procure não beber durante a refeição, pois as bebidas, principalmente as gasosas, dilatam o estômago. 5. Beba bastante água entre as refeições, ela vai ajudar a limpar o organismo e manter as suas funções normais. 6. Procure diminuir o consumo do açúcar e aumentar o consumo de fibras. Lembre-se que o açúcar é muito calórico e não traz nenhum benefício à nossa saúde, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome. 7. Procure consumir os produtos desnatados, pois esses contém menos calorias. Troque queijos amarelos (prato, mozzarela, e requeijão) por queijos magros (ricota, e queijo branco). 8. Procure consumir carnes magras e peixes assados, cozidos ou grelhados, sempre com pouco ou nenhum óleo. 9. Controle o consumo de massas, cereais, pães e doces (fontes de carboidratos). 10. O exercício físico moderado, com orientação e supervisão de um profissional, acelera a queima de gordura armazenada e auxilia na redução de peso, pois acelera nosso metabolismo. 11. Evite fazer exercícios com o estômago cheio pois a energia necessária para fazer a digestão será desviada para a atividade física. 12. Evite dormir logo após se alimentar, nem coma alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.
O que fazer para ter uma alimentação saudável e equilibrada
Regras gerais para uma
alimentação saudável
A importância dos legumes na
alimentação
http://www.goodlife.com.pt/ofertas/lisboa/be-logico-compra-1-cesto-de-produtos-biologicos-por-apenas-11-em-vez-de-22-na-biovia-vida-saudavel/4135878/
Alimentação
Bibliografia
1- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;2- Tomar sempre o pequeno almoço;3- Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;4- Variar o mais possível de alimentos; 5- Não passar mais de três horas e meia sem comer;6- Evitar alimentos com muito sal;7- Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.); 8- Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;9- Consumir diariamente leite ou derivados;10- Comer pelo menos três peças de fruta por dia;11- Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;12- Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;13- Consumir diariamente sopa;14- Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);15- Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;16- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;17- Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);18- Comer com calma, mastigando corretamente os alimentos.
Escola Secundária Augusto GomesEnsino Secundário – Curso EFA DE Dupla Certificação - Aida
Sofia Santos2012 - 2013
http://alimentacao2008.blogs.sapo.pt/768.html
http://rodadosalimentos.net/tag/definicao/
http://www.cicloalimentar.com.br/info/index_arquivos/12Dicas.htm
Desde pequenos que somos obrigados a comer legumes mesmo contra a nossa vontade. Depois, quando crescemos e nos tornamos adultos mudamos o rumo da nossa alimentação. Por vezes são os fritos, os refogados, os salgados ou os doces que predominam. E sem nos apercebermos estamos lentamente a envenenar a nossa saúde.
Alguns motivos que tornam os legumes importantes na nossa alimentação:
· São fontes de vitaminas e minerais· Contêm fibras necessárias ao organismo· Previnem doenças· Previnem alguns tipos de cancro· Diminuem o mau colesterol
Como vê existem muitos motivos para comer legumes. Os Vegetais que podemos comer crus são por exemplo: as cenouras, as alfaces, os tomates, etc. Os legumes cozinhados podem ser: as beringelas, o alho-francês, as batatas, entre outros. Cozinhados ou crus os legumes têm de ser bem lavados antes de serem consumidos.
Assim, coma legumes pela sua saúde e pela saúde dos seus filhos. Dê o exemplo e coma muita sopa, e enfeite o seu prato com muitos legumes de diversos sabores, cores e feitios, diferentes. É em criança que se aprende a criar bons hábitos alimentares.
E agora? Que vai fazer com estas informações? Não vai desperdiça-las pois não? Pela sua saúde, corra para a cozinha, descasque uma cenoura e ingira-a mesmo crua.
http://rainhadasinsonias.blogspot.pt/2011_05_15_archive.html